Cách loại bỏ mỡ từ bên trong đùi

Tất cả mọi người, bất kể giới tính và tuổi tác, đều muốn trông hấp dẫn. Thêm bảng, dù họ ở đâu, không thêm vẻ đẹp. Mọi người đều muốn có một vóc dáng đẹp. Có một số khu vực có vấn đề trên cơ thể và một trong số đó là đùi bên trong. Đặc biệt là thường xuyên, £ thêm được hoãn lại bởi tình dục công bằng. Tại sao chất béo lắng đọng ở đùi bên trong và làm thế nào để thoát khỏi nó?

Nguyên nhân của vấn đề này

Trên bề mặt đùi bên trong, mỡ cơ thể dư thừa có thể xảy ra khi toàn bộ cơ thể có vấn đề với việc thừa cân. Tình trạng này có thể được quan sát với:

• Thức ăn dư thừa;
• Thường xuyên sử dụng thực phẩm béo, ngọt, chiên và bột;
• Hoạt động vận động thấp;
• Hiến pháp có xu hướng béo phì;
• Dùng thuốc nội tiết;
• Một số loại bệnh của các cơ quan nội tạng (suy giáp, suy tuyến thượng thận).

Tuy nhiên, đôi khi ngay cả những cô gái mảnh khảnh cũng gặp vấn đề như mỡ ở hông. Hơn nữa, đôi khi ngay cả các bài tập thể dục và luyện tập thể thao thường xuyên cũng không giúp ích gì trong cuộc chiến chống lại vấn đề này. Tại sao điều này xảy ra?

Đôi khi mối quan tâm lớn hơn đối với sự xuất hiện của họ ở các cô gái là kích thước của hông và tình trạng của họ. Ví dụ, cellulite có thể xảy ra ngay cả ở những cô gái rất gầy, nhưng đồng thời tạo ra sự xuất hiện của cân nặng thêm. Tương tự như vậy làm hỏng sự xuất hiện và da chảy xệ ở hông. Trong các ví dụ trên, vấn đề nằm ở chỗ, trước hết, ở các thuộc tính của da và các mô bên dưới, chứ không phải ở kích thước của mỡ dưới da. Do đó, cuộc đấu tranh với các điều kiện này nên được thích hợp.

Những cô gái chơi thể thao không thể đạt được kết quả mong muốn vì nhiều lý do. Phổ biến nhất trong số này là hành vi sai trái. Để giảm cân, một bài tập là không đủ, họ cần bổ sung chế độ ăn uống cân bằng và chế độ đúng trong ngày. Một lý do khác là để tham gia vào đào tạo sức mạnh. Tập luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp, nhưng không giảm mỡ. Nếu các cơ ở hông tăng lên và chất béo vẫn còn, thì khu vực có vấn đề này sẽ trông thậm chí còn tồi tệ hơn. Vậy làm thế nào để thoát khỏi vấn đề này?

Bài tập giảm béo hông

Để bắt đầu, nó là giá trị bắt đầu với tải cardio nói chung. Họ, và không tập luyện sức mạnh, được thiết kế để tiêu thụ calo và đốt cháy chất béo. Cách đơn giản và hiệu quả nhất là chạy. Tốc độ, thời lượng và khoảng cách có thể được lựa chọn tùy ý, điều chính là sự thường xuyên của đào tạo. Chạy bộ có thể được thay thế bằng đi bộ dài, trượt patin hoặc đi xe đạp.

Đối với những người không thể ép bản thân tập thể dục thường xuyên, nên mua một thuê bao cho một câu lạc bộ thể dục, nhưng đây vẫn nên là tập luyện tim mạch. Để giảm cân ở hông, bất kỳ bài tập nào trong phòng tập thể dục đều phù hợp, nhưng tốt hơn là nên ưu tiên cho các bài tập thể dục nhịp điệu, Pilates và kéo dài.

Bài tập về đùi trong tại nhà:

1. Ngồi xổm Các bài tập đơn giản và phổ biến nhất là có thể đốt cháy chất béo tích tụ ở chân một cách hiệu quả, nhưng nó phải được thực hiện chính xác. Đừng bỏ chân ra khỏi sàn, giữ thẳng lưng, ngồi xổm cho đến khi một góc vuông được hình thành giữa đùi và chân dưới. Lặp lại ít nhất 50 lần mỗi ngày.
2. Phổi. Bạn có thể thay thế lunges về phía trước - lùi và đi ngang. Đồng thời, lưng phải thẳng, chân phải căng, lò xo trong mỗi lần nhảy. Lặp lại 25 lần cho mỗi chân.
3. Súng lục. Bài tập này đến từ Pilates. Nó là tốt hơn để thực hiện nó không phải là động, nhưng tĩnh. Điều này có nghĩa là gì? Tập trên tất cả bốn chân, dựa vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn, duỗi thẳng một chân, duỗi thẳng hết mức có thể và nâng nó lên, duỗi gót chân lên trần nhà. Khi bạn cảm thấy điểm căng thẳng tối đa, cố định chân trong ít nhất một phút, sau đó lặp lại bài tập với chân kia.
4. Nhảy dây. Một cách rất đơn giản và hiệu quả để đốt cháy chất béo, không chỉ trên đôi chân của bạn. Bạn cần phải nhảy với tốc độ trung bình ít nhất 200 lần một ngày.

Như đã đề cập, tập thể dục một mình là không đủ để giảm cân. Hãy chắc chắn để theo dõi chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Để giảm cân nhanh chóng, bạn có thể thử một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả, chẳng hạn như:

Uống. Thời gian của chế độ ăn như vậy là từ 3 đến 5 ngày, trong thời gian đó bạn có thể uống bất cứ thứ gì ngoại trừ rượu, kể cả nước dùng ít béo, nhưng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì.

1. Sô cô la Thời gian - 7 ngày. Bạn có thể ăn một thanh sô cô la đen mỗi ngày, uống cà phê, nước và trà đen.
2. Gạo. Bạn chỉ có thể ăn cơm, nhưng không được luộc, mà luộc qua đêm. Thời gian - 10 ngày.

Ngoài ra, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng ít nghiêm ngặt hơn, thời gian của mỗi chế độ ít nhất là 10 ngày. Ví dụ:

1. Thang. Chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ 200 đến 800 kcal, thêm 200 mỗi ngày. Ngày đầu tiên - 200, thứ hai - 400, thứ ba - 600, thứ tư - 800, thứ năm - đói và một lần nữa trong một vòng tròn. Để bắt đầu, bạn có thể thử hai chu kỳ của chế độ ăn như vậy.
2. Hạn chế calo. Đây không thể được gọi là chế độ ăn kiêng đặc biệt, chỉ cần giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn 1200 kcal mỗi ngày. Trong trường hợp này, lượng calo chi tiêu không được khấu trừ từ con số này. Thời gian của cách ăn này có thể dài vô tận. Giảm cân có thể khá chậm.

Nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng như vậy là sự trở lại nhanh chóng của £ thêm về vị trí ban đầu của họ. Để tránh điều này, bạn phải liên tục tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nó là đủ để hạn chế chất béo, ngọt và chiên, không ăn vào ban đêm, để đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ không vượt quá chi tiêu hàng ngày của họ.

Phương pháp đấu tranh bổ sung

Đối với những người muốn loại bỏ không chỉ chất béo, mà cả cellulite, bạn có thể thử các phương pháp sau:

1. Massage chân không. Thủ tục này được thực hiện trong phòng massage và thẩm mỹ viện. Nếu muốn, nó có thể được thực hiện tại nhà. Để làm điều này, đặt các ngân hàng dược phẩm trong khu vực có vấn đề trong 15 phút. Thủ tục có thể được lặp lại một lần một tuần.
2. Kết thúc tốt đẹp. Bạn có thể thử bất kỳ: sô cô la, cà phê, mật ong hoặc với kem chống cellulite. Để làm điều này, chỉ cần áp dụng hỗn hợp đã chọn trên bề mặt bên trong của đùi, bọc nó bằng màng bám, mặc quần ấm và nằm dưới vỏ bọc trong 2 giờ.
3. Tẩy da chết. Ngoài ra còn có rất nhiều trong số đó: từ những sản phẩm làm sẵn được bán tại cửa hàng đến cà phê, đường và muối làm tại nhà. Người ta chỉ phải chọn đúng.

Như vậy, có thể kết luận rằng mỡ ở bên trong đùi là vấn đề không chỉ béo, mà ngay cả người gầy cũng phải đối mặt. Để chống lại vấn đề này, cần phải tiếp cận nó một cách toàn diện. Điều này sẽ giúp các bài tập đặc biệt, chế độ ăn kiêng, các quy tắc dinh dưỡng đặc biệt và các biện pháp bổ sung để chống lại những kg đáng ghét.Hãy nhớ rằng nó chỉ phụ thuộc vào bạn như thế nào bạn sẽ trông vào ngày mai, trong một tuần, một tháng hoặc một năm.

Video: làm khô đùi trong