Cách bơi trong bể bơi để giảm cân

Bơi lội được coi là một môn thể thao độc đáo. Tùy chọn hoạt động thể chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện hoạt động của cơ tim, tăng dung tích phổi và tất nhiên là giảm cân. Trung bình, một giờ học trong hồ bơi cho phép bạn đốt cháy khoảng 500 Kcal, đây là một điểm cộng không thể chối cãi. Những cô gái và phụ nữ thừa cân bắt đầu bơi để thoát khỏi cân nặng thêm, cũng như làm cho da đàn hồi hơn.

Bơi trong hồ bơi: những mặt tích cực

Ở phía nào không nhìn, bơi lội có ảnh hưởng có lợi đến hoạt động của các cơ quan nội tạng và trạng thái tâm lý của một người nói chung.

1. Các bài tập nước giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất (trao đổi chất), kết quả là khối lượng tan chảy trước mắt chúng ta. Trong khi bơi, tất cả các nhóm cơ đều tham gia, do đó không cần phải tập luyện từng vùng riêng lẻ.
2. Các lớp loại này cải thiện hoạt động của cơ tim, bình thường hóa huyết áp và kiểm soát việc sản xuất sợi collagen và elastin.
3. Một thay thế cho bơi lội có thể được coi là thể dục nhịp điệu dưới nước, cho phép bạn thực hiện các bài tập trong khi ở trạng thái thủy lực. Bạn sẽ chỉ cảm thấy một tải nhỏ trên cơ bắp, nhưng hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian.
4. Bơi phù hợp với tất cả các loại công dân thừa cân. Hồ bơi có thể được thăm bởi các cô gái, phụ nữ trung niên, người già, người khuyết tật (khuyết tật). Một tính năng tương tự đạt được là lý do hệ thống cơ xương khớp được tải ở một mức độ nhỏ do chức năng hỗ trợ của nước.
5. Với các quy trình nước tích cực, độ đàn hồi của các mô được cải thiện, do đó một cuộc chiến mạnh mẽ chống lại các chất béo, đặc biệt là cellulite, bắt đầu. Hydromassage cho phép bạn phân tán chất lỏng, cũng như loại bỏ độc tố khỏi da.
6. Như đã đề cập trước đó, 1 giờ bơi chuyên sâu cho phép bạn thoát khỏi 450-500 Kcal. Khía cạnh này cao gấp 1,5 lần so với khi chạy bộ hoặc tập thể dục.

Lý do tại sao khó giảm cân

Mặc dù thực tế rằng bơi lội được coi là một hoạt động thể chất tích cực, khá khó khăn để giảm cân bằng phương pháp này. Các chuyên gia đã xác định các khía cạnh quan trọng ngăn ngừa giảm cân cấp tốc. Hãy xem xét chúng theo thứ tự.

1. Đối với hầu hết mọi người, các bài tập nước gây ra sự thèm ăn và đói không kiểm soát được. Một tính năng tương tự dẫn đến việc sử dụng thực phẩm nhiều calo với số lượng lớn sau khi tập thể dục.
2. Hoạt động bơi lội góp phần làm tăng sự mệt mỏi. Một người ở cấp độ tiềm thức chuyển sang một lối sống ít vận động, mà không nhận thấy điều đó. Từ đây, tiền gửi chất béo xuất hiện ở những bộ phận có vấn đề nhất của cơ thể.
3. Vì hồ bơi có tác dụng làm mát, việc đốt cháy calo sẽ dừng lại khi nó rời khỏi nước. Từ những điều đã nói ở trên, chúng ta có thể kết luận rằng trọng lượng vượt quá chỉ để lại trong khi bơi.

Các kiểu bơi trong hồ bơi

1. Ức sữa. Kiểu bơi này là vị trí bắt đầu trên ngực, khi chân và tay di chuyển gần như song song với mực nước. Nói từ quan điểm kỹ thuật, bài tập được coi là khó khăn nhất. Vú liên quan đến hầu hết các nhóm cơ, vì vậy trọng lượng dư thừa sẽ biến mất nhanh chóng. Động lực chính là đôi chân, đó là những người được tải nhiều nhất.Bơi thường xuyên với ngực cho phép bạn bơm bắp tay và cơ tứ đầu, bắp tay đùi, làm săn chắc cơ mông và kéo căng cơ bắp chân. Đối với phần trên cơ thể, cơ lưng, cơ ngực và deltoid có liên quan.
2. Bướm. Phong cách bơi thường được gọi là cá heo, nó được coi là phức tạp. Giống như với con ếch, bơi bướm được thực hiện trên dạ dày, trong khi cánh tay được đặt đối xứng. Trong một cú giật mạnh mẽ, cơ thể bị ném lên trên mặt nước do thực tế là đôi chân giống với chuyển động của một nàng tiên cá (giống như sóng). Bướm sử dụng các cơ bụng, lưng, cổ, ngực, cánh tay, hông và bắp chân.
3. Lùi lại. Bài tập giống với kiểu ngực, nhưng sự khác biệt chính là vị trí ban đầu ở lưng. Hai bàn tay cũng song song với mặt nước, nhưng chúng không bị uốn cong ở khuỷu tay, mà được mở rộng hoàn toàn. Một phong cách tương tự củng cố bắp tay của vai, ngực, lưng và một phần cơ bụng. Sự nhấn mạnh chính là trên cơ bắp và bắp chân.
4. Bò Phong cách với vị trí ban đầu trên bụng, trong đó chèo được thực hiện với hai tay lần lượt. Các chi trên song song với cơ thể, trong khi hai chân hoạt động xen kẽ. Một đặc điểm quan trọng được coi là khuôn mặt đắm mình trong nước, cổ nên nằm trên một đường thẳng với lưng. Trong cú đánh tiếp theo, đầu quay đầu theo một hướng, sau đó theo hướng khác, ngay lúc này bạn có thể thở ra và hít vào. Bơi với một con bò liên quan đến một tải trọng dữ dội liên quan đến vai, ngực, lưng, cơ bụng, bắp tay và cơ tứ đầu của hông và bắp chân.

Đặc điểm giảm cân bên hồ bơi

1. Các chuyên gia thể thao đề nghị một hồ bơi lạnh. Một động tác như vậy giúp tăng lượng năng lượng tiêu hao, vì cơ thể buộc phải đốt cháy thêm calo để khôi phục nhiệt độ cơ thể.
2. Bạn có thể giảm cân với sự trợ giúp của bể bơi nếu bạn tạo một chương trình đào tạo cá nhân cho chính mình. Mỗi phiên nên được thực hiện với hiệu quả tối đa, nếu không cơ thể sẽ vẫn ở trạng thái thư giãn.
3. Để khối lượng tan chảy trước mắt chúng ta, nên thay thế các kiểu bơi. Đào tạo khoảng thời gian không cho phép cơ thể làm quen với tải, do đó nó liên tục trong trạng thái căng thẳng.
4. Một số cô gái tin rằng sau một chuyến thăm dài đến hồ bơi, vai, cánh tay và lưng trở nên rộng hơn, tuy nhiên quan niệm sai lầm này là sai lầm. Để có được hiệu quả như vậy, cần khoảng 4-5 giờ đào tạo hàng ngày, và sau đó kết quả sẽ không đủ. Các vận động viên chuyên nghiệp dành khoảng 2-3 năm cho kết quả gây sốc như vậy, trong một số trường hợp lâu hơn.
5. Khi bạn đến thăm hồ bơi, sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trong phòng tập thể dục, tập thể dục hoặc khiêu vũ. Để giảm cân hiệu quả trong mỗi lần tập luyện, nhiệt độ của nước không nên trên 25 độ.
6. Tốc độ đốt cháy chất béo phụ thuộc vào phong cách bơi lội, trọng lượng ban đầu và các chỉ số cá nhân khác của cơ thể con người. Những người có quá nhiều cân nặng khó ở trên mặt nước hơn, kết quả là họ giảm cân nhanh hơn.
7. Một người đàn ông nặng 58-60 kg. nó mất khoảng 570 Kcal khi bơi ếch, khoảng 525 Kcal - đột quỵ bướm, 500 Kcal - thỏ, 550 Kcal - chèo trên lưng. Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần chọn không quá hai loại bơi mỗi giờ.
8. Nên thành thạo kỹ thuật bơi với huấn luyện viên cá nhân, để chuyên gia sửa chữa những thiếu sót và chọn một hệ thống đào tạo cá nhân. Chìa khóa để giảm cân thành công là sự thay đổi gấp bốn lần của phong cách bơi lội. Hóa ra bạn cần thay đổi kiểu 1 lần trong một phần tư giờ.
9. Nhiều cô gái mắc lỗi chỉ bơi ếch trong một giờ.Phong cách tập luyện này chỉ liên quan đến vai và cổ, kết hợp với nước mát có tác dụng bất lợi cho khớp và cơ bắp. Cuối cùng, bạn sẽ phải đăng ký một massage phục hồi với một chuyên gia.
10. Như đã biết, mỗi kiểu bơi liên quan đến một nhóm cơ cụ thể ở một mức độ lớn hơn. Do thực tế là bạn sẽ thay đổi các loại, bạn có thể làm săn chắc cơ thể ở những địa điểm bên phải và có thể loại bỏ mỡ trong cơ thể ở một số khu vực nhất định.

Chiến thuật bơi cho bể bơi giảm béo

1. Bạn có thể thoát khỏi số kg đáng ghét, với điều kiện bạn ghé thăm hồ bơi ít nhất 3-4 lần một tuần. Ngoài ra, mỗi bài học không được ít hơn 60 phút. Đối với tải, nó được chọn có tính đến các đặc điểm cá nhân. Chiến thuật phức tạp dần dần, đừng cố gắng làm tất cả mọi thứ cùng một lúc. Đối với người mới bắt đầu, nửa giờ bơi liên tục là đủ.
2. Nếu bạn không thể bơi, hãy yêu cầu người hướng dẫn của bạn cho một tấm ván bọt để giúp bạn ở trên mặt nước. Lấy thuộc tính trong tay của bạn, đặt nó trước mặt bạn, sau đó bắt đầu bơi về phía trước, tích cực vuốt ve nó. Điều quan trọng là giữ cho cổ song song với bảng (mặt trong nước), từ từ hít vào và thở ra ở số ba (đầu trên mặt nước).
3. Sơ đồ tổng quát của các bài tập trông giống như thế này: bơi 4 lần với một lần bò, sau đó là nhiều lần trên lưng của bạn. Nghỉ ngơi trong khoảng 45 giây, sau đó tiến hành cho con bú (3 lần). Kết thúc cách tiếp cận của bạn với phong cách bướm một lần trong mỗi hướng. Nghỉ ngơi trong nửa phút, lặp lại tất cả một lần nữa.
4. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể đối phó với tải, hãy cho phép bạn nghỉ ngơi lâu hơn. Tại thời điểm này, bơi trong một nhịp điệu bình tĩnh như một con chó hoặc ếch. Thể dục nhịp điệu dưới nước (loại bỏ chân, squats, chống lại cánh tay, v.v.) sẽ giúp bổ sung cho sự phức tạp.

Khuyến nghị thực tế

1. Điều quan trọng là mỗi kiểu tiếp theo phải xấp xỉ bằng thời gian với kiểu trước đó. Trong mọi trường hợp, đừng tha cho bản thân trong quá trình đào tạo, hãy dành một giờ để thực hiện tối đa.
2. Để hiểu liệu bạn có phân phối tải chính xác hay không, vào cuối phương pháp 7-8, bạn nên để lại không có sức mạnh. Các cơ bắp sẽ làm nghẹt mũi, thúc giục bạn dừng lại. Đừng rời khỏi bể bơi ngay lập tức, chỉ giảm nhẹ tải. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, hãy tăng tốc độ.
3. Sau buổi tập, bơi theo nhịp thoải mái hoặc nằm xuống trên mặt nước trong khoảng 5 - 7 phút. Sau đó chà xát cơ thể bằng khăn, tắm vòi sen tương phản và thoa kem để loại bỏ tác dụng của clo trên da.
4. Bạn không thể nghỉ ngơi dưới 20 giây. Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn không đi lạc đường. Trước khi bạn bắt đầu bài tập tiếp theo, hãy hít thở sâu và thở ra.
5. Nếu bạn khó bơi trong nửa giờ theo một cách tiếp cận với thời gian nghỉ 30 giây sau mỗi bài tập, hãy chọn một phức hợp riêng. Một cách khác là thời gian bơi là 10 - 15 phút với khoảng thời gian nghỉ tối thiểu. Nhớ làm nóng trước mỗi buổi tập.

Rất khó để giảm cân bằng cách bơi lội, nhưng điều này không có nghĩa là loại bỏ thêm cân sẽ không bao giờ hiệu quả. Điều quan trọng cần nhớ là 85% tổng thời gian tập luyện bạn phải bơi. Cố gắng thư giãn không quá một phút, xen kẽ các phong cách giữa họ. Dành thời gian của bạn để rời khỏi hồ bơi sau giờ học.

Video: bơi để giảm cân