Cách uống protein để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng mới để giảm cân không cho kết quả nếu phần chính của chế độ ăn kiêng không phải là protein. Nó là một thành phần như vậy cung cấp đốt cháy chất béo tối đa, được đảm bảo bởi các cơ. Protein có trong trứng, phô mai cứng, thịt và cá, nhưng lượng này không đủ. Do đó, nhu cầu sử dụng protein ở dạng nguyên chất là protein. Trên thực tế, chế độ ăn như vậy được coi là chế độ ăn kiêng, protein cung cấp cho cơ thể các vitamin và các yếu tố cần thiết cho một cuộc sống đầy đủ.

Cách chọn protein để giảm cân

Protein thay đổi tùy thuộc vào tốc độ hấp thụ, phân hủy và tỷ lệ phần trăm của các thành phần hoạt động. Người ta thường chấp nhận rằng có 4 loại hỗn hợp: whey (hấp thu nhanh), cô lập, thủy phân và protein phức tạp.

Thật khó để nói chắc chắn công thức nào sau đây phù hợp với bạn. Một loại nhất định thực hiện các chức năng cụ thể, chứa một lượng protein khác nhau và khác nhau về thành phần.

1. Whey protein Tính năng chính của sản phẩm là được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Thành phần này lý tưởng cho những người có mục tiêu chính - một bộ cơ bắp và giảm cân. Đồng thời, một tính năng tích cực của whey protein là nó thỏa mãn cơn đói, bình thường hóa mức glucose (hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường) và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong các mô. Protein "nhanh" được khuyến cáo nên uống với số lượng nhỏ 2 lần một ngày. Nếu không, bạn sẽ không thể giảm cân nếu bạn tăng lượng tiêu thụ.
2. Protein cô lập. Thành phần này được phân biệt bởi một chính sách giá tương đối đắt tiền do thực tế là nó chứa từ 80 đến 90% protein tinh khiết. 10 còn lại 20% là glucose, carbohydrate thích hợp, đường sữa, chất béo và hương liệu thực phẩm. Isolate được coi là một công cụ hiệu quả cho những người tìm cách tăng cơ và đồng thời làm khô cơ thể của chất béo.
3. Protein thủy phân. Đối với hầu hết các phần, thuốc được tạo ra cho các vận động viên chuyên nghiệp đang tham gia đào tạo chuyên sâu, "khô cạn". Theo quy định, người tập thể hình và bikini thể dục uống nước thủy phân, và hầu hết tất cả họ cần để cung cấp cho cơ bắp đúng hình dạng. Một đặc điểm tiêu cực của loại protein này là nó được hấp thụ trong một thời gian rất dài. Vì lý do này, những cô gái muốn giảm cân đáng ghét không có khả năng thành công.
4. Protein phức tạp. Thành phần bao gồm một số loại protein, có sẵn ở dạng hỗn hợp số lượng lớn với các chất phụ gia. Protein phức tạp có thể so sánh với whey trong lĩnh vực ứng dụng, nó phù hợp tối ưu để giảm cân. Vì sản phẩm có chứa protein với các hiệu ứng và tốc độ đồng hóa khác nhau, kết quả nhanh hơn nhiều lần. Đồng thời, chế phẩm phù hợp để đạt được khối lượng cơ bắp, thường được sử dụng trước và sau khi tập luyện.

Từ những điều trên có thể kết luận rằng việc lựa chọn protein là một khái niệm hoàn toàn riêng biệt cho mỗi người. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm nhất trí nhắc lại rằng protein và whey phức tạp được coi là thành phần tối ưu để giảm cân. Chọn một loại protein dựa trên khả năng tài chính.

Các khía cạnh quan trọng của protein giảm cân

Sau khi mua protein, câu hỏi chắc chắn được đặt ra là làm thế nào để uống đúng cách mà không gây hại cho cơ thể.

1. Lượng thành phần cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp và giảm cân khác nhau rất nhiều. Nếu bạn muốn loại bỏ thêm cân, lượng protein nên giảm một nửa, không giống như các tình huống với việc xây dựng cơ bắp.
2. Ngay cả khi bạn mua protein nguyên chất, bạn không thể loại trừ hoàn toàn thực phẩm tự nhiên, bao gồm protein. Nhận một lượng protein nhất định từ cá, trứng, thịt gia cầm, bột thịt lợn, phô mai cứng, đậu nành.
3. Trong trường hợp này, điều quan trọng cần nhớ là protein được sản xuất tự nhiên không được vượt quá 4 gram. mỗi 1 kg. trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, protein phải vượt quá định mức của carbohydrate và chất béo kết quả, điều kiện này là bắt buộc.
4. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn để bạn ăn tất cả các loại vitamin. Nếu không, gan, thận, tim có thể bị dư thừa protein, sự gián đoạn trong công việc của đường tiêu hóa sẽ bắt đầu.
5. Khía cạnh chính của việc giảm cân bằng protein được coi là việc sử dụng thuốc chỉ được phép kết hợp với hoạt động thể chất. Đó là do một tập hợp các khối cơ mà chất béo bị đốt cháy. Nếu không, kết quả sẽ không đủ, có nguy cơ tăng thêm cân.

Kỹ thuật giảm béo protein

Việc sử dụng protein có thể được chia thành điều kiện thành 5 giai đoạn: ăn sáng, chiều và tối, sử dụng hỗn hợp trước và sau khi tập luyện. Xem xét phương pháp chi tiết hơn và làm nổi bật các khía cạnh chính.

1. Thời gian ngủ trung bình của một người trung bình là khoảng 8 giờ. Thật hợp lý khi cho rằng trong khoảng thời gian này, cơ thể bị đói, vì không có chất dinh dưỡng nào xâm nhập. Việc duy trì tất cả các chức năng của các cơ quan nội tạng được thực hiện do các axit amin và glycogen, là sản phẩm của sự phá hủy các sợi cơ. Để tránh sâu răng, cần uống protein khi bụng đói ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Lựa chọn tốt nhất cho thời điểm này trong ngày là hỗn hợp váng sữa sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng trong một thời gian ngắn. Phục vụ là 3 g.
2. Để cơ bắp nhận được axit amin và phát triển nhanh hơn, bạn cần bổ sung protein vào ban ngày. Đừng lười biếng chuẩn bị các chế phẩm cho bữa trưa, ăn thức ăn thường xuyên và đồng thời uống một ly cocktail. Phần hàng ngày là khoảng 3 gram., Trong khi nên có hai phần như vậy. Trong trường hợp không có khả năng tiêu thụ protein trong 2 giai đoạn, hãy ưu tiên cho hydrolyzate (chậm) hoặc protein phức tạp.
3. Bước tiếp theo là lấy protein trước khi tập luyện. Cho dù bạn đã ăn thực phẩm tự nhiên bao nhiêu lần, hỗn hợp lỏng nên được uống 1 giờ trước khi tập luyện. Lựa chọn lý tưởng trong trường hợp này là protein nhanh (váng sữa), được hấp thụ trong một thời gian ngắn. Trong mọi trường hợp không uống một ly cocktail ngay trước khi tập thể dục, sẽ không có lợi ích từ việc này. Phục vụ 5 gr.
4. Sau khi tải, cần phải loại bỏ axit lactic khỏi các mô để các cơ trở về trạng thái sẵn sàng chiến đấu trước đó. Một động thái như vậy sẽ phá vỡ chất béo tại thời điểm nhanh hơn. Thành phần sẽ bão hòa các sợi cơ với các yếu tố cần thiết đã được sử dụng hết trong quá trình tập luyện. Giai đoạn này được coi là quan trọng nhất, uống 5 gram. trộn nửa giờ sau khi kết thúc lớp học.
5. Giai đoạn cuối cùng là ăn protein vào buổi tối. Nhiều người tin rằng bạn không thể sử dụng sản phẩm vào thời điểm này trong ngày, nhưng quan niệm sai lầm này là vô cùng sai lầm. Như đã đề cập trước đó, protein là protein tinh khiết, từ đó bạn sẽ không bắt đầu tăng cân mạnh mẽ. Lấy 3 g. whey protein 30-60 phút trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, dựa trên lượng nhận được.

Khuyến nghị thực tế

1. Để giảm cân bằng protein, hãy tạo một thực đơn để bạn có ít nhất 3 bữa ăn cơ bản. Đồng thời, đừng quên uống protein vào bữa trưa (với thực phẩm thông thường). Các giai đoạn trước và sau khi tập luyện được coi là đồ ăn nhẹ, sau khi uống protein, bạn không thể ăn thêm 2 giờ nữa.
2. Được biết, protein hấp thụ chất lỏng từ cơ thể, vì vậy điều quan trọng là duy trì cân bằng nước. Nếu bạn có lối sống đo được, hãy uống ít nhất 2,5 lít. nước mỗi ngày. Những người có hoạt động thể chất tăng lên được khuyến nghị tăng số lượng lên 3,2 lít. mỗi ngày
3. Bạn có thể thêm protein vào cà phê, nước trái cây mới vắt, nước trái cây không đường, kefir, sữa nướng lên men, sữa. Cũng nên sử dụng sữa chua không béo tự nhiên trộn với trứng gà và protein.

Trước hết, bạn cần chọn loại protein phù hợp để giảm cân. Ưu tiên cho một thành phần phức tạp hoặc huyết thanh, đừng bỏ qua việc lấy sản phẩm. Thêm protein vào đồ uống hoặc uống với nước, tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Đi chơi thể thao, thường xuyên ăn từng phần nhỏ.

Video: cách giảm cân bằng protein lắc G-shap