Cách giảm cân bằng dây nhảy: phương pháp hiệu quả

Không nhiều người biết, nhưng môn thể thao sử dụng dây nhảy được gọi một cách khoa học là "bỏ qua". Các lớp học để giảm cân với các công cụ ngẫu hứng đang đạt được động lực nhanh chóng mỗi năm, và điều này không đáng ngạc nhiên. Một sợi dây nhảy hoàn hảo làm tăng một giai điệu, nó thực tế không có chống chỉ định. Để sử dụng kịch bản như một công cụ giảm cân, bạn cần làm quen với các khía cạnh quan trọng.

Chống chỉ định nhảy dây

• huyết áp không ổn định, đặc biệt là tăng huyết áp;
• trộn các đốt sống, thoát vị, kẹp đĩa đệm và các bệnh khác ở cột sống;
• vi phạm về tim, rối loạn nhịp tim;
• khớp và sụn yếu;
• đau đầu, đau nửa đầu;
• vi phạm cung cấp máu, bệnh về hệ thống mạch máu;
• mang thai, cho con bú, kinh nguyệt.

Lợi ích của nhảy dây

• chính sách giá cả;
• đốt cháy calo nhanh;
• toàn bộ nhóm cơ có liên quan;
• tăng sức chịu đựng;
• đường tiêu hóa cải thiện;
• công việc của phế quản và phổi được ổn định (phù hợp với người hút thuốc);
• cellulite giảm;
• sự trao đổi chất được đẩy nhanh;
• độ đàn hồi của da tăng lên.

Một sợi dây đốt cháy bao nhiêu calo

Công cụ này được coi là dữ dội nhất về tải trọng tim mạch. Không có gì ngạc nhiên khi sợi dây được so sánh với máy chạy bộ, xe đạp và xe đạp tập thể dục, nó xứng đáng được gọi là đồng minh của họ.

Tuy nhiên, trái với niềm tin phổ biến, nhảy dây có hiệu quả hơn nhiều so với tất cả các công cụ trên. Một phần tư giờ nhảy cường độ tương đương với 40 phút chạy với tốc độ nhanh, 50 phút tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên và 30 phút sử dụng bước.

Đối với bài tập aerobic, nửa giờ sử dụng dây thay thế 1,5 giờ nhảy. Tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân, một số như đạp cho đến khi chúng chuyển sang màu xanh, những người khác thích thoát ra trong 15 phút và bình tĩnh làm những việc khác.

Chuẩn bị nhảy dây

1. Hãy chú ý đến đôi giày. Giày thể thao của bạn phải không trơn, vừa vặn với chân của bạn, không nặng nề, nhịp thở. Ưu tiên cho các tùy chọn với sự cố định thêm của gót chân. Nếu tài chính cho phép, hãy mua giày thể thao có tác dụng khấu hao, chúng có thể được tìm thấy trong mỗi dòng của các thương hiệu nổi tiếng (Reebok, Adidas, Nike). Tất nhiên, vì nhảy dây một mình, bạn không cần mua giày đắt tiền. Lời khuyên này phù hợp hơn cho những người có lối sống năng động.
2. Tiến hành lựa chọn quần áo phù hợp. Về đồ lót, áo ngực phải thể thao. Nó được thiết kế để tối đa hóa hỗ trợ vú. Tránh đồ lót cứng làm ép xương sườn và gây khó thở. Bạn cũng cần chú ý đến quần lót, không mặc quần lót, họ xoa mông trong khi nhảy. Từ áo khoác ngoài, đáng để lựa chọn quần legging bó sát và áo phông hẹp, dáng quá rộng sẽ bám vào dây, làm phức tạp quá trình.
3. Nhảy là không thể nếu không có một công cụ để đào tạo, vì vậy hãy chọn tùy chọn phù hợp cho sự phát triển. Đặc điểm chính của dây là chiều dài. Để không phạm sai lầm, hạ thấp nó xuống và đứng chính xác ở giữa. Nâng lên, tay cầm sản phẩm nên ở ngang vai. Để tham khảo: chiều dài 200-220 cm. Tương ứng với chiều cao 150-153 cm., 220-260 cm. Thích hợp cho những người có chiều cao 153-168 cm., Nếu chiều cao của bạn thay đổi trong phạm vi 168-185 cm. Biến thể dài nhất (300-320 cm.) Được thiết kế cho những người có chiều cao 185 cm.

Kỹ thuật giảm cân bằng dây thừng

Ngay trước khi bắt đầu các lớp học, hãy khởi động nhẹ, thể dục dụng cụ hoặc kéo dài. Bạn có thể kết hợp ba loại sưởi ấm cùng một lúc. Bạn không thể bắt đầu nhảy mà không trải qua giai đoạn này, nếu không trái tim sẽ chịu tải rất lớn.

Quan trọng!
Đừng tìm cách giảm 10 kg. trong 1 ngày học, hãy thiết lập cho mình một tải dài và thích hợp. Việc tập luyện đầu tiên không nên kéo dài hơn một phần tư giờ. Mỗi lần tiếp theo bạn cần tăng khoảng thời gian thêm 5 phút. Cuối cùng, bạn phải đi tới 40 phút để nhảy liên tục hàng ngày.

Nếu có thể, hãy lấy một sợi dây bỏ qua, đếm số cuộn, mất calo và mạch. Đừng để nhịp tim của bạn tăng hơn 60% đến mức tối đa. Ở khoảng thời gian này, mô được bão hòa oxy và chất béo được đốt cháy hiệu quả.

Quan trọng!
Để tính chỉ tiêu riêng, hãy trừ tuổi của bạn khỏi số 218. Ví dụ: bạn 30 tuổi, trừ số này từ 218, chúng ta có nhịp bằng 188. Số nhịp tim mỗi phút khi nhảy trên dây không được vượt quá 112-167 nhịp.

Để đạt được kết quả tối đa, hãy giữ tốc độ cao trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Nó tốt hơn để nhảy một vài phút ít hơn là giảm tốc độ thực hiện. Những người ở giai đoạn áp chót và cuối cùng của béo phì được khuyến khích thực hiện bài tập với tốc độ chậm, mà không làm giảm thời gian tập luyện.

Quan trọng!
Hãy chắc chắn rằng việc hạ cánh được thực hiện nghiêm ngặt trên các ngón chân. Bạn không cần phải sử dụng toàn bộ bàn chân hoặc ngã chắc chắn trên gót chân, cố gắng không chạm vào sàn nhà.

Xem vị trí cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện của bạn. Duỗi thẳng lưng, ấn cẳng tay sang hai bên. Chỉ bàn chải làm việc. Đừng khom lưng hoặc dính mông lại. Để giảm cân, nó là đủ để nhảy ở một nơi, xen kẽ sắp xếp lại chân, trong suốt toàn bộ bài học.

Để giảm cân với sự trợ giúp của dây nhảy là có thật, điều chính là làm theo các khuyến nghị và làm theo nhịp đập. Môn thể thao này được sử dụng bởi cả nam và nữ cả ở nhà và trong phòng tập thể dục cùng với tải năng lượng. Tăng thời gian tập luyện dần dần, làm theo kỹ thuật nhảy.

Video: cách giảm 8 kg trong 2 tuần bằng cách nhảy dây