Cách giảm cân bằng vòng: lời khuyên hữu ích

Từ thời cổ đại, con người đã phải dùng đến các hoạt động thể chất để loại bỏ thêm cân và đưa cơ thể trở nên đồng điệu. Các cô gái và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau tìm ra những cách tinh tế giúp làm cho vòng eo thon thả. Một trong những phương pháp được coi là một cái vòng, việc sử dụng nó không đặc biệt khó khăn. Hãy phân tích các khía cạnh cơ bản theo thứ tự.

Các tính năng của việc sử dụng một cái vòng

1. Trong quá trình giải phóng, hula hoop có tác dụng bổ ở eo và cột sống. Các cơ của abs và lưng co lại, dẫn đến việc đốt cháy rất nhiều mô mỡ.
2. Tập thể dục nhịp điệu cũng ảnh hưởng đến chân, vai, lưng. Nếu bạn sử dụng một cái vòng nặng hơn (trọng lượng từ 3 kg.), Khối lượng bắt đầu tan chảy trước mắt chúng ta.
3. Nếu bạn luyện tập với hulahup trong 7-10 phút mỗi ngày, sau 2-3 tuần bạn có thể nhận thấy kết quả đầu tiên. Vòng eo sẽ co lại về khối lượng, cơ bắp của báo chí sẽ bắt đầu được nhìn thấy (ở những cô gái có dáng người trung bình).
4. Bạn có thể đạt được kết quả mạnh mẽ nếu bạn xoay vòng hàng ngày trong nửa giờ. Tải nặng có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống, vì vậy không nên sử dụng hula hoop lâu hơn 40 phút.
5. Những người bị suy yếu hoạt động của các cơ quan nội tạng (đặc biệt là thận, gan) và cột sống được khuyên nên trải qua kiểm tra sơ bộ. Bác sĩ sẽ đưa ra câu trả lời chính xác cho dù bạn có thể giảm cân theo cách này hay không.
6. Ngoài thực tế là vòng đai làm giảm đáng kể vòng eo và loại bỏ nếp gấp mỡ ở lưng, thiết bị làm săn chắc toàn cơ thể. Tuần hoàn máu cải thiện, huyết áp ổn định, rối loạn nhịp tim giảm.
7. Sau khi cơ thể đã quen với tải, bạn sẽ bắt đầu trải qua một sự tăng vọt mạnh mẽ. Công việc của phổi và phế quản sẽ được cải thiện, bộ máy tiền đình sẽ tăng cường, sức chịu đựng và sự phối hợp sẽ phát triển.
8. Trong quá trình sử dụng hula hoop, một massage mạnh mẽ của tất cả các cơ quan nội tạng bắt đầu. Do các thao tác như vậy giúp cải thiện lưu lượng máu, các tế bào được bão hòa oxy. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình của một người.
9. Nếu bạn sử dụng các bài tập đặc biệt cho chân và mông trong quá trình xoắn của vòng, bạn sẽ nhận thấy rằng cellulite bị giảm đáng kể. Làn da trở nên đàn hồi và đàn hồi, mặt sau của đùi được siết chặt, đôi tai của Nọ biến mất.

Chống chỉ định với việc sử dụng vòng đai

• PMS, chu kỳ kinh nguyệt;
• tuổi cao;
• mang thai, cho con bú;
• cho con bú (trong vòng 3 tháng sau khi sinh);
• thực hiện mổ lấy thai trước đó;
• vẹo cột sống, thoái hóa xương khớp và các bệnh khác của cột sống;
• thoát vị, các vấn đề với đường tiêu hóa;
• tâm trương;
• bệnh gan và thận;
• viêm tụy
• đầy hơi;
• giãn tĩnh mạch;
• rối loạn nội tiết tố;
• bệnh phụ khoa.

Các loại Hoops giảm béo

Đến nay, các kệ triển lãm của các cửa hàng thể thao có đầy đủ các đường kính, trọng lượng và tính năng khác nhau. Hãy xem xét các tùy chọn cơ bản mà bạn có thể sử dụng ở nhà.

1. Vòng đai nhựa. Từ nhỏ, nhiều người đã biết một chiếc vòng hula làm từ chất liệu nhựa sáng. Để giảm cân, thiết bị này không phù hợp, vì thực tế nó không có tác dụng. Nhiều người thích lấp đầy cái vòng nhựa bằng cát hoặc muối để làm cho nó nặng hơn.Nếu bạn đi vào một cuộc phiêu lưu tương tự, hãy chắc chắn rằng trọng lượng của chiếc vòng không vượt quá 2 kg. Trong trường hợp này, vật liệu khối phải được đóng gói chặt chẽ.
2. Các vòng được gấp lại. Thiết bị này là một hula hoop, bao gồm các ống có cùng chiều dài. Với sự trợ giúp của các giá treo đặc biệt, tất cả các bộ phận được kết nối với nhau, tạo thành một vòng tròn đầy đủ. Ưu điểm của thiết bị gập là bạn có thể thay đổi kích thước dựa trên các đặc điểm của hình. Muối hoặc cát cũng có thể được đổ vào một cái vòng có thể đóng mở để tăng cường hiệu quả của vòng hula trên các bộ phận có vấn đề của cơ thể.
3. Hoop với trọng lượng. Có lẽ một trong những lựa chọn hoop hiệu quả nhất hiện có trên thị trường. Hula hoop nặng có thể được thực hiện trong các biến thể khác nhau. Một số công ty lấp đầy toàn bộ khoang của thiết bị bằng một hỗn hợp đặc biệt, trong khi những công ty khác làm tắc nghẽn các bộ phận riêng lẻ. Tùy thuộc vào lượng filler sẽ là bao nhiêu, trọng lượng của hula hoop có thể thay đổi từ 1 đến 3 kg. Loại vòng này được coi là hiệu quả nhất để giảm cân tại nhà.
4. Massage hoop. Loại hulahup này không chỉ nhằm mục đích giảm thể tích của thắt lưng, mà còn nhằm mục đích xoa bóp tất cả các cơ quan nội tạng trong khoang bụng và lưng dưới. Mặt trong của thiết bị được trang bị những quả bóng đặc biệt, khi tiếp xúc với cơ thể, sẽ để lại vết thâm trên da. Sau bài học đầu tiên, nỗi đau có thể được cảm nhận, chúng biến mất khi bạn quen với nó.
5. Vòng đai linh hoạt. Loại hula hoop này giống như một mô phỏng hoạt động trên các bộ phận khác nhau của cơ thể. Với sự trợ giúp của một chiếc vòng linh hoạt, bạn có thể làm săn chắc các cơ cánh tay, lưng, chân. Một tính năng tích cực là trong một phiên bạn có thể giải quyết từ 2 đến 3 vấn đề cùng một lúc.

Công nghệ giảm béo hoop

1. Như đã đề cập trước đó, một nơi danh dự để sử dụng tại nhà là cái vòng với các tác nhân trọng lượng. Trọng lượng của sản phẩm không được vượt quá 3 kg. Nếu không, tải trọng đáng kể trên cột sống.
2. Để bắt đầu đào tạo bằng cách sử dụng vòng, xác định số lần lặp lại. Các cô gái có kích thước trung bình được khuyến nghị thực hiện 3 bộ 10 phút. Phụ nữ lớn có 4 bộ 8 phút mỗi bộ.
3. Khi bạn đã quen với nó, tải phải được tăng thêm 1 phút cứ sau 2 ngày. Cuối cùng, bạn nên đi bộ tối đa 3 bộ 15 phút mỗi bộ. Sau một tháng học, cần phải xoay vòng trong 2 lần lặp lại trong 20-23 phút. Sau khoảng 3 tháng, cứ sau 40 phút là đủ.
4. Điều kiện chính trong quá trình sử dụng vòng để giảm cân là tập thể dục thường xuyên. Theo nhiều đánh giá, có thể kết luận rằng hiệu quả tối đa đạt được sau 2 tháng tập luyện hàng ngày. Được phép nghỉ 1 ngày mỗi tuần.
5. Bạn không thể vặn vòng ngay sau khi ăn, nếu không bạn có nguy cơ gây ra sự đảo ngược của ruột. Bắt đầu bài tập sau 3-4 giờ sau bữa ăn, hoặc 1 giờ trước khi ăn.
6. Hướng xoắn của vòng đai cũng có vấn đề. Để có hiệu quả cao hơn, xoay vòng hula luân phiên trước theo chiều kim đồng hồ, sau đó chống lại nó. Nếu có thể, hãy chọn một lớp học buổi sáng hoặc buổi tối sớm (18.00-19.00) cho các lớp học.

Bài tập hoop

1. Trước hết, bạn cần làm nóng các cơ bắp của toàn cơ thể, vì điều này, hãy khởi động trong mười phút. Lấy một cái vòng bằng cả hai tay để tạo thành một chiếc nhẫn. Bắt đầu nghiêng về phía trước, giữ cho lưng của bạn căng thẳng và thẳng. Thực hiện theo các bước trong 5 phút. Sau đó, đặt hula hoop theo chiều dọc, từ từ xoay đầu tiên sang bên trái, sau đó sang bên phải.
2. Để thoát khỏi các nếp gấp đáng ghét ở thắt lưng và lưng, trước tiên hãy thực hiện một bài tập với một cái vòng 1,5 kg. Dần dần tăng tải để các cơ bắt đầu bơm. Để tăng cường hiệu quả, giữ hai bàn chân của bạn với nhau hoặc cách nhau 7 cm.
3. Chọn một nơi rộng rãi để đào tạo để các hộ gia đình không chạy đi chạy lại. Đứng thẳng, căng lưng, cổ phải là cột sống nối tiếp (giữ thẳng). Trải hai chân rộng bằng vai hoặc đặt chúng lại với nhau.
4. Thắt chặt báo chí, bật nhạc yêu thích của bạn, bắt đầu xoay vòng hula theo chiều kim đồng hồ trong 4-5 phút, sau đó đổi hướng. Dần dần tăng tốc độ quay, vặn vòng trên bụng trần của bạn. Bạn có thể nhảy về phía trước hoặc sang một bên, cúi xuống, làm chân. Những hành động như vậy sẽ có thêm một gánh nặng ở mông và hông.

Các câu lạc bộ thể dục mới lạ đang yêu cầu số tiền tuyệt vời cho đăng ký sáu tháng, không phải ai cũng có thể mua dịch vụ của các tổ chức như vậy. Thật dễ dàng để giảm cân với một cái vòng, nếu bạn làm theo một trình tự nhất định. Tăng trọng lượng của hula hoop và thời gian của các lớp dần dần, các hướng di chuyển xen kẽ.

Video: làm thế nào để loại bỏ bụng và hai bên với một cái vòng