Cách giảm cân bằng kiều mạch: những lời khuyên hữu ích

Từ thời xa xưa, những quý cô xinh đẹp mong muốn trở thành chủ nhân hạnh phúc của một hình dáng đục khoét và hình dáng hấp dẫn. Đồng thời, nhiều người muốn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp giúp tìm kiếm vòng eo mà không cần nhiều nỗ lực từ bên ngoài. Nhiều cô gái đã xác định cho mình một chế độ ăn kiêng dựa trên kiều mạch và kefir, vừa nhẹ nhàng vừa dễ thực hiện. Xem xét các khía cạnh chính, đưa ra lời khuyên hiệu quả.

Lợi ích của kiều mạch

1. Kiều mạch về bản chất là sản phẩm duy nhất trên thế giới không thể bị biến đổi gen. Vì lý do này, kiều mạch là hoàn toàn tự nhiên và an toàn cho tất cả các loại công dân.
2. Do hàm lượng sợi protein cao trong kiều mạch, cháo được coi là một sản phẩm ăn kiêng. Ngoài ra, tính năng này đạt được do tỷ lệ carbohydrate và chất béo thấp.
3. Kiều mạch đúng là một sản phẩm độc đáo. Nó bão hòa cơ thể nhanh hơn thịt hoặc các khóa học đầu tiên. Do sâu răng kéo dài, cơn đói không xảy ra trong khoảng 3-6 giờ, tất cả phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất (chuyển hóa).
4. Cháo kiều mạch rất giàu vitamin của tất cả các nhóm, nhưng phần PP và B được coi là hữu ích nhất. Đồng thời, kiều mạch bao gồm chất xơ, sắt, canxi, magiê, kali, iốt và các loại axit amin khác nhau. Những khoáng chất loại bỏ độc tố, chất độc và độc tố.
5. Một chế độ ăn kiều mạch được sử dụng bởi những người bị rối loạn thận và gan. Tăng huyết áp, đái tháo đường, sưng chân tay và toàn bộ cơ thể cũng là những chỉ định để giảm cân theo cách này.
6. Với việc sử dụng thường xuyên kiều mạch, tuần hoàn máu tăng tốc, công việc của cơ tim bình thường hóa và các quá trình trao đổi chất trong tích hợp dưới da được cải thiện. Mông làm chậm sự lão hóa sớm của lớp hạ bì, vì nó làm bão hòa các tế bào bằng oxy.

Các tính năng tích cực của chế độ ăn kiều mạch

Để đạt được kết quả tối đa, cần có kiến ​​thức về lợi ích của kiều mạch để giảm cân.

1. Kiều mạch có một chính sách giá tương đối rẻ, vì vậy nó có sẵn cho tất cả các loại công dân. Không giống như các phương pháp giảm cân kiểu mới, kiểu ăn kiêng này không đánh vào ví, đó là một điểm cộng không thể phủ nhận.
2. Như đã đề cập trước đó, kiều mạch có một số tính chất tích cực, nó bao gồm vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nhiều cô gái quên nó, thích ăn rau và thịt, không bao gồm ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng.
3. Kiều mạch loại bỏ độc tố lắng đọng trên thành ruột và dạ dày. Nó giúp thận dễ dàng hấp thụ nước hơn, đẩy nhanh công việc của họ. Chứa trong thành phần của canxi, sắt và magiê có tác dụng có lợi cho hệ tuần hoàn.
4. Chế độ ăn kiều mạch là nấu các món ăn chính đơn giản, vì vậy rất dễ để tuân thủ. Không cần ăn theo chiều kim đồng hồ, tuân thủ chế độ ăn kiêng và khẩu phần nghiêm ngặt. Tất nhiên, thực phẩm đồng phục cho nhiều người sẽ có vẻ giống như bột mì, nhưng kết quả sẽ không còn lâu nữa.
5. Trừ đi sự đơn điệu chồng chéo thời gian ngắn của chế độ ăn kiêng. Theo quy định, phương pháp giảm cân không quá 7-14 ngày, tất cả phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu. Trong 1 tuần, bạn có thể giảm khoảng 6 kg. Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên giảm cân bằng kiều mạch trong thời gian dài hơn 10 ngày.

Kefir và kỹ thuật giảm cân kiều mạch

1. Đặc điểm chính của chế độ ăn kiều mạch là ngũ cốc phải được tiêu thụ cùng với các loại thực phẩm ít calo khác.Chúng bao gồm kefir, giúp làm sạch da, loại bỏ độc tố và độc tố, loại bỏ các kg đáng ghét. Để giảm cân thành công, điều quan trọng là phải chuẩn bị kiều mạch đúng cách.
2. Rửa sạch ngũ cốc dưới vòi để loại bỏ vỏ trấu và dị vật. Đổ cháo với nước sôi theo tỷ lệ 1: 2, đậy nắp và để trong 10 giờ. Để giảm thời gian truyền dịch, bọc hộp đựng bằng khăn ấm hoặc chăn.
3. Chế độ ăn kiêng kéo dài 8-10 ngày, trong khi trong suốt toàn bộ thời gian giảm cân, bạn được phép uống kefir, nước lọc và ăn kiều mạch với số lượng không giới hạn. Trong những trường hợp hiếm hoi, bạn có thể kéo dài chế độ ăn đến hai tuần nếu trọng lượng cơ thể vượt quá 20 kg.
4. Ăn kiều mạch cả ngày, không theo dõi kích thước phục vụ mà luôn rời khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ. Đừng bỏ bữa, nếu không sự thèm ăn không kiểm soát sẽ xuất hiện.
5. Điều kiện chính để chuẩn bị kiều mạch là thành phần không thể được hấp với gia vị hoặc muối, cháo phải hoàn toàn tươi. Trong một số trường hợp, nó được phép thêm nước tương trong một lượng 10 ml. trên 100 gr. kiều mạch.
6. Quan sát vệ sinh thực phẩm, một bữa ăn cực đoan nên được thực hiện ít nhất 3,5 giờ trước khi đi ngủ. Nếu cơn đói nghiêm trọng xuất hiện, hãy uống 100 ml mỗi 2 giờ cuối cùng. kefir cứ sau 30 phút. Một động tác như vậy sẽ giúp đánh lừa dạ dày, kết quả là bạn sẽ ngủ nhanh hơn.
7. Khi chọn kefir, hãy ưu tiên cho đồ uống sữa chua có hàm lượng chất béo không quá 1%. Một ngày được phép tiêu thụ không quá một lít rưỡi kefir. Đồng thời, 300 ml. phải được để lại vào buổi tối để đáp ứng cơn đói kịp thời.
8. Uống kefir trước bữa ăn và 20 phút sau đó. Lượng một khẩu phần là 100-150 ml. Uống nhiều nước sạch trong suốt chế độ ăn uống của bạn. Đối với những cô gái có vóc dáng trung bình, con số là 2,2 lít. mùa đông và mùa thu, 2,8 lít. - vào mùa xuân và mùa hè.
9. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với trà xanh hoặc thảo dược không đường, trái cây hầm không đường, nước ép tươi, nước khoáng (có hoặc không có gas). Cơ thể không cảm nhận được các sản phẩm được liệt kê là nước, điều quan trọng là phải xem xét điều này.

Thực phẩm bổ sung

1. Thật khó để chỉ ăn kiều mạch và kefir trong 10 ngày, vì lý do này các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng các sản phẩm bổ sung.
2. Việc giới thiệu các thành phần mới trong chế độ ăn uống chính sẽ không ảnh hưởng lớn đến kết quả cuối cùng. Nếu trong quá trình giảm cân kefir-kiều mạch bạn giảm khoảng 8 kg. 10 ngày, sau đó theo công nghệ này, tổng trọng lượng cơ thể sẽ giảm 6-7 kg.
3. Nếu, sau 3 ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn kefir-kiều mạch, bạn nhận ra rằng bạn không thể tuân thủ phương pháp này, hãy thoải mái thêm vào thực đơn Bắp cải Bắc Kinh, mật ong, trái cây tươi không đường, dưa chuột, nho khô hoặc quả mơ khô (với số lượng hạn chế) .
4. Các thành phần được liệt kê phải được thêm vào kiều mạch ngâm hoặc kefir, và không được tiêu thụ như một món ăn nhẹ độc lập. Trong một ngày, nó được phép sử dụng hai loại sản phẩm từ danh sách được liệt kê.
5. Thiếu muối thường dẫn đến mệt mỏi nói chung, chóng mặt, giảm hoạt động tinh thần và thờ ơ. Để bổ sung cân bằng, hãy uống nước sạch có thêm muối biển hoặc muối iốt (1 g. Thành phần lỏng lẻo trên 70 ml. Chất lỏng).
6. Trong suốt chế độ ăn kiêng, nên giảm hoạt động thể chất, nếu có. Nếu có thể, hãy ghé thăm phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà không quá 2 lần một tuần. Nếu bạn bị buộc phải làm việc trí óc trong chế độ ăn kiêng, hãy ăn một phần tư quả chuối khi bụng đói.
7. Bên cạnh thực tế là bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn kiều mạch, nó cũng được phép thay thế kefir bằng sữa chua tự nhiên mà không có chất làm ngọt và hương liệu. Thêm mật ong, nho khô, quả mơ khô vào trà hoặc các sản phẩm sữa lên men.

Khuyến nghị thực tế

1. Để tuân thủ hệ thống dinh dưỡng kiều mạch, cần phải ngăn chặn nạn đói bất ngờ. Đối với những mục đích này, hãy chuẩn bị 1-2 phần ăn trong dự trữ trước để có một miếng cắn kịp thời và ngăn ngừa sự cố.
2. Để tuân thủ chế độ ăn kefir-kiều mạch, nên được bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa kiểm tra 2 tuần trước khi bắt đầu giảm cân dự kiến. Nếu bạn bị viêm dạ dày hoặc loét, hãy chọn một hệ thống dinh dưỡng khác.
3. Kefir kích thích màng nhầy, do đó axit dạ dày được giải phóng với sự báo thù. Bạn không thể uống đồ uống sữa chua mà không cắn bằng kiều mạch. Ngoại lệ là một giấc ngủ: trước khi đi ngủ, uống một ly kefir, cung cấp cho nó một bó thì là. Một động thái như vậy sẽ loại bỏ độc tố và bình thường hóa phân phân.
4. Nếu chúng ta nói về thời gian giảm cân, kỹ thuật đề cập đến chế độ ăn đơn. Thời gian tối thiểu là 4 ngày, tối đa 10-14 ngày. Dựa trên số kilôgam giảm. Nếu bạn cảm thấy rằng thừa cân vượt quá mọi giới hạn chấp nhận được, hãy tăng thời gian ăn kiêng.
5. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sau khi hoàn thành việc giảm cân, bạn cần phải ra khỏi chế độ ăn kiêng từ từ. Dần dần giới thiệu thịt và cá, ăn một lượng nhỏ cháo yến mạch hoặc lanh cho bữa sáng. Không ăn ngọt, béo, bột, mặn. Tổng thời gian chuyển tiếp không được ít hơn 3 tuần. Trong thời gian này, một món ăn mới được giới thiệu mỗi ngày.
6. Bạn không thể nấu kiều mạch, nó phải được hấp trong nước sôi. Nhiều người thích ngâm ngũ cốc qua đêm trong kefir, công nghệ này không bị cấm, nhưng được chào đón. Ban đầu bạn có thể thêm thì là hoặc rau mùi tây xắt nhỏ vào cháo để kiều mạch dễ tiêu hóa hơn.
7. Khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hãy bắt đầu chơi thể thao chuyên sâu trong quá trình chuyển sang chế độ ăn kiêng chính. Một bước như vậy sẽ không cho phép các bảng thừa trở lại, ngoài ra, bạn sẽ thắt chặt cơ thể và loại bỏ tác dụng của vỏ cam (nếu có).
8. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất, cả trong chế độ ăn kiêng và sau khi hoàn thành. Chúng bao gồm thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, bia không cồn, soda ngọt, nước trái cây đóng gói, món xào và hạt tiêu.
9. Nếu bạn có các bệnh mãn tính của đường tiêu hóa (đường tiêu hóa), hãy từ chối giảm cân trên hệ thống này. Những sản phẩm này góp phần giải phóng một lượng lớn axit, do đó dạ dày bắt đầu ăn mòn chính nó.
10. Trong số các chống chỉ định với chế độ ăn kiều mạch, không dung nạp cá nhân, mang thai, cho con bú và cho con bú có thể được phân biệt. Đừng dùng đến hệ thống thực phẩm này cho những cô gái có cân nặng ban đầu dưới 55 kg.

Chế độ ăn kiều mạch là một cách khá hiệu quả và đơn giản để loại bỏ thêm cân. Krupa đề cập đến các sản phẩm không thể sửa đổi, do đó nó giữ lại tất cả các đặc tính có lợi. Ăn kiều mạch hấp trong nước sôi hoặc ngâm trong kefir, thêm trái cây khô, ăn rau quả tươi. Uống đủ nước ngọt mỗi ngày, nếu cần thiết, uống một lượng vitamin tổng hợp.

Video: chế độ ăn kiều mạch