Kilo kaybı için kepek nasıl kullanılır

Bran uzun zamandır gastrointestinal rahatsızlık için bir ilaç olarak, ayrıca toksinleri ve toksinleri gidermek, metabolizmayı iyileştirmek için kullanılmıştır. Modern yaşam ritmi topluma damgasını vurur. Giderek daha fazla insan vücudu strese sokarak düzgün bir şekilde yemek yiyemiyor. Akşam geç saatlerde sürekli atıştırmalıklar ve akşam yemeği metabolik bozukluklara ve sonuç olarak obeziteye neden olur. Birkaç kilo vermek için beslenme uzmanları kilo kaybı için kepek tüketmenizi önerir.

Kilo kaybı için kepek etkisi prensibi

Kepek, un üretimi sırasında ortaya çıkan atıktır. Bildiğiniz gibi, tahıl bitkilerinin kalıntıları (tohum tohumu, tahıl kabuğu, vb.) Değirmenlerde birikir. Bu bileşenler, birinci sınıf un için uygun olmadığından elenirler. Bununla birlikte, yararlı elementlerin kütlesi tam olarak yapılarında yoğunlaşır.

Fazla kilolardan kurtulmak için kullanılan kepek, saç, B, C, D ve demir, magnezyum, selenyum, iyot vb. İçin yararlı olan A ve E vitaminlerini içerir. Ayrıca, ürün% 78'den fazla lif içerir. Birçok insan bilmez, ancak insan vücudundaki lif pratikte emilmez. Ana görevi, zehirleri ve daha fazla sonucunu doğal bir şekilde aramaktır.

Küçük bir kaşık kepek kullandıktan sonra, kompozisyon 15-18 kez şişer, daha sonra bir tür "elektrikli süpürge" ye dönüşür. Sosis ve un ürünleri, alkol, şekerleme vb. Kullanımı nedeniyle bağırsaklarda biriken fazla glikoz, hızlı yağ ve kimyasalları emmeye başlar. Emilim işlemi tamamlandığında kepek, atık ürünlerle ortaya çıkar ve vücudu temizler.

Kepek zayıflamanın olumlu özellikleri

İçlerinde bulunan lif, makro ve mikro elementler nedeniyle yararlı kepek nitelikleri elde edilir. Önemli hususları sırayla düşünün.

1. Düzenli kepek alımı ile bağırsaklar bir saat gibi çalışır. Zehirler giderilir, bu nedenle cilt akne ve iltihaptan kurtulur, tırnaklar pul pul dökülmeye ve kırılmaya son verir. İshal ve şişkinlik azalır, dışkı dolar (günde 1-2 kez). Bu durumda, şekil cildin esnekliği arttığından önemli ölçüde sıkılır.
2. Günlük kullanım için izin verilen miktarı gözlemlerseniz, ağır metallerin bağırsak ve mide duvarlarında, kan damarlarının boşluğunda birikmesi için zaman yoktur. Lif zararlı elementleri emer ve bunları mümkün olan en kısa sürede temizler. Buradan bir kişi aktif, dinç olur.
3. Bağışıklık sistemi önemli ölçüde iyileşir, soğuk algınlığı, rotavirüs enfeksiyonları vb. Daha kolay tolere edilir.Kalp fonksiyonu normalleşir (kalp atış hızı stabilize olur), kan basıncı “sıçramayı” durdurur, ekstremitelerin şişmesi kaybolur, uyku güçlenir ve uykusuzluk genellikle kaybolur.
4. Kepek içeren yemekler diyabet hastaları için idealdir. Benzer bir özellik kan şekeri seviyelerini normalleştirerek elde edilir. Glikoz normale döner ve kolesterol plak oluşumu riskini önler.
5. Tahıllar yüksek kalorili gıdalar olduğundan doygunluk çok daha hızlıdır. Aynı zamanda, yiyecek daha uzun sindirilir ve iştah azalır. Uygun olmayan yağlar ve karbonhidratlar açısından zengin diğer gıdaların yanı sıra "zararlı" atıştırmalıklara da gerek yoktur.

Kilo kaybı için kepek çeşitleri

Mevcut tüm kepek türleri hakkında konuşursak, bunlar mısır, pirinç, çavdar, buğday, karabuğday, yulaf, arpa vb. İşlemenin bir ürünüdür. Bileşimleri toplam vücut ağırlığını azaltmak için en uygunudur. Listelenen tahıl bitkileri türlerinin bilmeniz gereken yadsınamaz avantajları vardır. Onlar hakkında detaylı olarak konuşalım.

Buğday kepeği
Çoğunlukla, buğday kepeği kabızlığı önlemeye ve tersine ishali ortadan kaldırmaya hizmet eder. Kompozisyon bağırsakların ve midenin çalışmasını normalleştirir. A, B2 - B6, E, D gruplarının gelen vitaminleri nedeniyle, kepek protein, karbonhidrat ve yağ dengesini normalleştirir, bu bileşenlerin ideal oranını korumanıza izin verir. Diğer şeylerin yanı sıra, tahıllar su-tuz dengesinin normalleşmesi nedeniyle soyulma derisinden kurtulur. Ayrıca, buğday kepeği kan dolaşımının hızlanmasına katkıda bulunur ve vücuttaki tüm metabolik süreçleri iyileştirir.

Çavdar kepeği
Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan eşit derecede etkili bir ürün çavdar kepeği. Bakır, potasyum, selenyum, PP, B, E vitaminleri içerir. Bu sayede, bu ürüne dayanan yemekler anemiden kurtulmanıza, diyabet riskini kısmen azaltmanıza, saçlarınızı ve tırnaklarınızı sıraya koymanıza yardımcı olur. Tamamlayıcı bileşenler tüm iç organların çalışmasını olumlu yönde etkilediğinden çavdar kepekinin buğdayla birlikte kullanılmasıyla daha büyük bir etki elde edilir.

Yulaf kepeği
Kilo kaybı için kepek kullanmak için en uygun seçenek yulaf ezmesi üretiminden sonra elde edilen ürünlerdir. Sağlıklı beslenme alanındaki uzmanlar oybirliğiyle yağları parçaladıklarını ve fazla karbonhidratları diğer tüm türlerden birkaç kat daha hızlı uzaklaştırdıklarını yinelemektedir. Kullanıldığında, ürün 20 kat artar, bu da sevinemez ama sevinemez. Tokluk hissi çok daha uzun sürer, tüm zehirler ve toksinler ortadan kaldırılır, metabolizma normale döner. Artan kan basıncı önemli ölçüde azalır (optimal seviyeye), kalp atış hızı stabilize edilir, dolaşım sistemi hastalıklarının gelişme riski ortadan kalkar.

Zayıflama kepeği salma formu

Fazla kilolardan kurtulduktan sonra son vücut ağırlığının doğrudan doğru kepek seçimine bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Süpermarketlerin bölümlerinde kepek tozu, ekmek, granül karışımlar bulacaksınız.

Kural olarak, kullanım şekli kişisel tercihlere bağlıdır, her türü sırayla düşünün ve ana yönleri vurgulayın.

Toz Kepek
En uygun ürün, nispeten düşük fiyat politikası dikkate alınarak (1 torba için yaklaşık 15 ruble). Kepek tozu, uygun kilo kaybını sevenler arasında çok popülerdir, bu yüzden ona bakmak mantıklıdır.

Bazı imalat şirketleri, fındık, kabak veya ayçiçeği tohumu, kuşburnu ve süt devedikeni ilavesiyle toz karışımları üretir. Bu bileşenler eylemi 1.5-2 kat arttırır, bu da görevi büyük ölçüde kolaylaştırır.

Bugüne kadar, ünlü Pierre Ducan diyetinin dayandığı Finlandiya'dan kepek tozu özel bir popülerlik kazanıyor. Uzmanlara göre, kompozisyon Rus ürününe benziyor, ancak fiyat 1 torba başına 80-150 ruble arasında değişiyor. İskandinav markası için fazla ödeme yapmak ya da ödememek herkesin kişisel işidir.

Granül kepek
Granüller preslenmiş kepek tozudur, ancak bu salım formundaki faydalar çok daha azdır. Ürünün kullanımı çok daha uygundur, ancak satın alınması çok daha pahalıdır. Pratikte görüldüğü gibi, granül alırken kilo verme süresi, bilinmeyen nedenlerden ötürü diğer salım biçimlerinden daha uzundur. Daha önce kepeği toz halinde kullandıysanız, granüller daha doygun, tatsız görünecektir.Benzer bir özellik, hiç yararlı olmayan tatlar eklenerek elde edilir.

Kepekli ekmek
Ekmeğe dayalı gevrek ekmek kepeği büyük popülerlik kazanmıştır. İyi tadı var, nispeten düşük bir fiyatı var ve birinci ve ikinci dersleri tamamlıyorlar. Crispbread toz veya granül kepek ile birlikte yenebilir. Ofiste veya “hızlı modda” yenilebilir, ürünü bir parça balık, sebze veya etle takviye etmek yeterlidir. Ekmeğin dezavantajı düşük verimlilikleri olarak kabul edilir. Bu ürün pratik olarak fayda sağlamaz, ancak kullanımdan zarar görmez.

Kilo kaybı için kepek kullanımının özellikleri

Kepek, serbest bırakma türü ve biçiminden bağımsız olarak oldukça yüksek kalorili bir üründür. Deneyimli beslenme uzmanları oybirliğiyle ürünün günde birkaç kez ana diyetle karıştırılması gerektiğini yineler. Bununla birlikte, diğer tüm durumlar gibi, kepek kullanarak kilo vermek, dikkate alınması gereken bir dizi özellik içerir. Kabul başladıktan 2-3 gün sonra bir mucize umut etmeyin, vücut yeniden inşa edilmelidir.

1. Kepekten kaynaklanan kilo kaybının ana yönü, bol sıvı ile birlikte kullanılmasıdır. Her gün en az 2.3-2.7 litre içmelisiniz. filtrelenmiş veya eritilmiş su. Tavsiye hem yaz hem de kış mevsiminde geçerlidir. Sıkı bir cilt hissediyorsanız, miktarın 3 litreye çıkarılması gerekir. günde. Bu kurala uymak önemlidir, çünkü sıvı eksikliği ile kepek emilen toksinler ile birlikte vücutta birikmeye başlayacaktır. Olayların böyle bir sonucu kabızlık, ilgisizlik, sinirlilik ve kan dolaşımının kötüleşmesine yol açacaktır. Suya ek olarak, taze sıkılmış meyve sularına, meyve içeceklerine ve şekersiz kompostolara, mevsim meyvelerine dayanan smoothie'lere, bitki çaylarına yaslanın.
2. Ana yemekten yarım saat önce kepek tozunun kullanılması, şiddetli açlığın pasifleşmesine yardımcı olacaktır (sadece kahvaltı, öğle veya akşam yemeği). 25 gr dökmek yeterlidir. ürün 110-125 ml. kaynar su, 20 dakika ısrar et ve aç karnına iç. Kompozisyonun şişmesi nedeniyle, karışım iştahınızı hızla azaltacaktır, bu da çok daha az yemenize izin verecektir. Bu tür manipülasyonları tekrarlayabileceğiniz zamandan sonra, asıl şey - akşam yemeğinden önce yapmayın.
3. Kepeği bağımsız bir yemek olarak kullanabilirsiniz. Aynı zamanda, resepsiyon zamanı önemli değil (kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık, öğle yemeği, akşam yemeği). Önemli olan, gıda hijyenini gözlemlemektir, yatmadan 4 saat önce masaya oturmayın. Belirli nedenlerden dolayı, yemek günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıktıysa, toz veya taneli bileşimi bir bardak az yağlı kefir, ılık yağsız süt, taze sıkılmış meyve suyu veya şekersiz haşlanmış meyve içinde çözün. Ürünü süzme peynir, fermente pişmiş süt, katkı maddesi ve koku içermeyen doğal yoğurt ile de karıştırabilirsiniz. Kişisel tercihlere göre, tarçın, haşhaş tohumu, mevsim veya dondurulmuş meyveler, meyveler, kuru üzüm veya kuru kayısı ekleyin.
4. Kepeği saf haliyle tolere etmeyen insanlar kategorisine aitseniz, toz bileşimini ana yemeklere ekleyin. Gulaş hazırlayın, un yerine kepek dökün. Ekşi kremayı ürünle de karıştırabilir, sonra ortaya çıkan turşuda et veya balık pişirebilirsiniz. Karışımı ilk yemeklere, tatlılara, salatalara eklemek yasaktır. Asıl mesele günlük dozu gözlemlemek, arttırmak veya azaltmak değildir.
5. Kepeği tahıl şeklinde kullanmak veya ana yemeklerle karıştırmak istemiyorsanız, iyileştirici bir içecek hazırlayın. Emaye tavaya 1.3-1.5 litre dökün. su, bileşimi kaynatın, ısıyı azaltın. Yavaşça 70-80 gr dökün. karıştırırken kepek. İstenirse, 30 gr ekleyebilirsiniz. keten lapası. Kompozisyonu 20 dakika kısık ateşte pişirin, sonra soğutun ve 100 g alın. ana yemekler arasında bir atıştırmalık olarak ürün, ancak günde en fazla 4 kez.
6. Oruç günlerini düzenli olarak düzenleyin, onlarsız, kilo vermek eksik olacaktır. Prosedürü düzgün bir şekilde yerine getirmek için, günü 5 öğüne bölün. Her biri sırasında 30 gram yiyin. kepek, bir bardak yağsız süt veya kefir ile yıkanır. Süt içeceği miktarı 1,7 litreden az olmamalıdır. günde. Ayrıca sürekli olarak 2.1-2.5 litre su içmeniz gerekir. günde. Mümkünse, vücudu haftada 2 kez boşaltın - Çarşamba ve Pazar günleri.
7. Kepeği günlük diyete kademeli olarak sokmak gerekir; ürünü hemen büyük porsiyonlarda almamalısınız. İlk hafta boyunca, ana yemek sırasında günde 3-4 kez 1 çay kaşığı yiyin. Belirtilen süreden sonra, hem ana yemekte hem de atıştırmalıklarda kullanılabilirken, günde 3 yemek kaşığı gidin. İzin verilen maksimum toz miktarının 30-35 gr'lık bir göstergeyi aşmaması gerektiğini sonsuza kadar hatırlamak önemlidir. (hepsi belirli üreticiye bağlıdır).
8. Kepek bazlı bir diyet onları uzun süre almayı içerir. Tipik olarak, ürün 3-4 ay boyunca yenir, daha sonra 2 hafta ara verilir ve kursa devam eder. Mola sırasında en az 0,5 kg yemelisiniz. taze sebzeler ve günde 0.5 meyve, vücudu lifle sınırlamaz. Ağırlık yavaş yavaş kaybolursa, kurs süresi düzenli aralarla 1-2 yıl arasında değişir.
9. Karbonhidrat diyeti sırasında diziyi takip etmek önemlidir. İzin verilen günlük bölümün tamamını bir seferde yememeniz ve ardından tüm gün düzenli yiyecekler yemeniz gerekmez. Mümkünse, porsiyonlara kepek ekleyin. Örneğin, kahvaltıda, pudra bazlı yumurta veya krep hazırlayın, öğle yemeği için kepeği çorbaya dökün, süzme peynir ile fındık ve gevşek bir kompozisyonla yiyin. Ayrıca karışımı az miktarda herhangi bir içecekle doldurabilirsiniz. En önemlisi, dozu kırmayın. Su ile kombinasyon nedeniyle, toz ve granüller midede hızla şişer, bu nedenle doygunluk hemen gerçekleşmez, ancak 20-25 dakika sonra.
10. Deneyimli beslenme uzmanları, buğday kepeği kullanarak kilo vermeye başlamanızı ve bundan sonra yulaf veya çavdarlaşmayı önerir. Sürece doğru bir şekilde dahil olmak için, darı üzerinde 2-3 hafta, daha sonra çavdar tozu üzerinde bir ay daha, ancak bundan sonra yulaf kepeği yemeye başlayın. Tatlılara ihtiyaç varsa, püreyi balla karıştırın, meyveler ve meyveler ekleyin. Nadir durumlarda, yemekleri şeker kamışı veya ahududu reçeli ile tatlandırabilirsiniz, en önemlisi, her şeydeki önlemi gözlemleyin.

Yüksek lif içeriği nedeniyle (% 80'den fazla) kepek emici özellikleri nedeniyle takdir edilmektedir. Vücuttaki toksinlerden ve toksinlerden kurtulur, kalp kasını ve kan basıncını normalleştirir. Ürünün kullanımına kontrendikasyonlar gastrit, ülser, lif ve proteine ​​karşı bireysel hoşgörüsüzlük, yapışma ve erozyon oluşumudur. Kurs sırasında, gerekirse refahınızı dikkatlice izleyin, kullanmayı bırakın.

Video: kilo kaybı için kepek - çavdar, buğday, yulaf