Viseral yağdan nasıl kurtulur: faydalı ipuçları

Tıbbi bir muayene yardımı olmadan visseral yağı görmezsiniz, çünkü bir kişinin distrofiden muzdarip olmadığını fark etmek zor olmayan deri altı yağ tabakasının arkasında bulunur. Viseral yağ iç organları çevreler, karaciğeri, böbrekleri, uzantıları, mideyi, bağırsakları mekanik hasarlardan korur. Ek olarak, subkütan yağ yetersiz olduğunda enerjiyi yenilemek için aşırı rezervler kullanılır.

Viseral Yağ Oluşumunun Nedenleri

1. Bireysel genetik yatkınlık. Elma varsa, risk altındasınız. Armut şeklindeki kızların korkacak hiçbir şeyleri yoktur, çünkü yağları midede olduğundan en çok kalçalarda birikir.
2. Menopoz sırasında kadınlar. Bu dönemde, kadın hormonlarının üretimi azalır, bu nedenle yağlar daha düşük bir oranda çözülür ve istenmeyen yerlerde biriktirilir.
3. Erkeklere gelince, visseral yağın varlığı büyük bir bira göbeği tarafından kanıtlanmıştır. Alkol, vücuttaki yağın doğru dağılımından sorumlu olan testosteronu inhibe eder.
4. Yanlış beslenme, viseral yağın ortaya çıkmasındaki ana faktörlerden biridir. Aşırı yağlı, tatlı, un, tuzlu yiyeceklerin tüketimi subkutan tabakayı tıkar, bunun sonucunda yağ insan organlarını sararak daha derine nüfuz etmeye başlar. Yiyeceklerin bir enerji kaynağını yenilediğini anlamak önemlidir, bu nedenle yiyecek aşırı olmamalı veya tam tersine yetersiz olmamalıdır.

Visseral yağın insan sağlığı için tehlikesi

1. Mevduat, hem kadınların hem de erkeklerin hormonal arka planı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
2. Viseral yağ, hipertansiyonun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Çok sık, kandaki birikintileri atar, kolesterol plakları oluşturur ve kan damarlarını tıkar. Karşılaştırıldığında, subkutan yağ bu tür komplikasyonlara yol açmaz.
3. Viseral yağ görünmezdir, ince uzun bacaklı bir bayan olsanız bile miktarı izin verilen normları aşabilir. Bundan, varlığı daha da tehlikelidir. Viseral yağ 30'dan fazla hormonu kışkırtır, başarısız olur ve kalbin ve beynin arteriyel duvarları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu sonuçlar nedeniyle, erkeklerde ve kadınlarda sık inme ve kalp krizi başlar, kan basıncı yükselir ve iç organların kanseri gelişir.

önleme

Önleme, herhangi bir hastalıkla mücadele etmenin ilk ve en etkili yoludur. Tabii ki, bir kişi o kadar düzenlenmiştir ki sağlığını sadece katlanmak imkansız olduğunda izlemeye başlar. Bununla birlikte, aklı başında insanların aylarca bir hastane yatağında yatmaktan ziyade olası sonuçları önlemeyi tercih eden kısmı da vardır.

Herkesin visseral yağ oluşumu ile ilgili kendi genetik yatkınlığı vardır. Büyükanne, anne veya baba gibi akrabalarınıza bakarsanız, figürünüzün hangi türe ait olduğunu kolayca belirleyebilirsiniz. Aşırı kilolu olma eğilimine dikkat edin, endokrin, kalp ve diğer hastalıkların varlığını sorun. Akrabalar sizden genetiği gizlemeyecektir, bu nedenle risk altında olup olmadığınızı hemen anlayacaksınız.

Tüm işaretler "yüzünde" ise, o zamandan itibaren kendi sağlığınızdan dikkatli ve sorumlu olmanız gerekir. Aşırı yemeyin, yağlı, tuzlu, unlu gıdaların alımını sınırlandırmayın. Sebze, meyve ve tahıllarda daha fazla çömelin, günlük diyetinizin% 80'i olmalıdır.Sigara içenler bağımlılığı terk etmeli veya sigara içen sigara sayısını günde 5 parçaya indirmeli ve her ay bu miktarı azaltmalıdır.

Spor yapma alışkanlığını alın, temiz havada daha fazla yürüyün (günde en az 3 saat), yüzmeye kaydolun. Bu basit hileler, riski yarıya, hatta üç faktöre indirmenize yardımcı olur, bu da vücudun genel durumunu olumlu yönde etkiler. Vücut yağını kontrol edin, durumun sürüklenmesine izin vermeyin.

Doğru beslenme

Tüm yaşamlarını doğru yiyen, vücutlarını faydalı vitaminler ve minerallerle zenginleştiren insanlar var. Bununla birlikte, düzenli olarak abur cubur yiyip onlardan muzdarip olanlar da onlar gibi değildir. Diyetinizi ayarlayın, Çin bilgelerinin "Ne yediğinizi sizsiniz" demeyin. Dengeli bir diyete geçin, günlük protein, yağ, karbonhidrat, lif alımını ayarlayın.

Basılı yayınlar ve İnternet, hangi ürünlerin enerji yoğunluğunun arttığı ve hangilerinin olmadığı konusunda zengin bilgiler içermektedir. İzin verilen ve yasak bileşenlerin erişilebilir bir dilde açıklandığı besin piramidini inceleyin. Online kalori hesaplayıcısına gidin ve günlük kullanım için kabul edilebilir optimal miktarınızı hesaplayın. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz, bir diyet yazacak ve gelecekte uygun bir diyet için temel oluşturacaktır. Bir uzman vücut parametrelerinizi, olası hastalıklarınızı değerlendirecek ve bu nüansları dikkate alarak bir menü hazırlayacaktır (konsültasyon yaklaşık 700 ruble maliyeti).

Fast food ve hızlı atıştırmalıkları tamamen reddedin, aç karnına tatlı, et ve sebze yemeyin. Kendi yemeğinizi pişirin ve sadece evde, her yemeğin nelerden oluştuğunu anlamak önemlidir. Zararlı bitkisel yağda düzenli kızartma, kendi suyunda haşlamayı tercih eder. Salataları zeytinyağı ile giyin, taze sebzelerle birlikte daha haşlanmış et yiyin.

Viseral yağdan kurtulmaya yardımcı olan ürünler

proteinler:

• beyaz et (tavuk, hindi);
• tavuk / bıldırcın yumurtası;
• az yağlı balık;
• yağ içeriği% 5'ten fazla olmayan süzme peynir;
• sert peynir;
• sığır eti;
• fasulye, bezelye, mısır, çavdar;
• domuz eti;
• fındık ve tahıllar.

Uygun karbonhidratlar:

• kabak;
• üzüm;
• yaprakları;
• lahana;
• dolmalık biber;
• fasulye;
• tahıllar;
• siyah ekmek;
• kurutulmuş meyveler;
• domates.

İpliği

• çavdar kepeği;
• bezelye;
• kahverengi pirinç;
• kuru üzüm, kuru kayısı;
• mercimek;
• havuç;
• brokoli;
• elma;
• patates;
• greyfurt, portakal.

Uygun yağlar (günlük alım miktarı% 2'den fazla değildir):

• fındık: badem, kaju fıstığı, ceviz, antep fıstığı, fındık;
• yağlar: zeytin, mısır, soya, ayçiçeği, keten tohumu;
• avokado;
• zeytin;
• yağlı balık;
• tofu peyniri.

Gördüğünüz gibi, çeşitli bir menü yapabilirsiniz, bu nedenle doğru beslenme bir cümle değildir.

Kızarmış yiyecekler, beyaz un hamur işleri, tatlılar, kurabiyeler, yağlı sosisler, tütsülenmiş ürünler ve yağda balık yemek yasaktır.

spor

Viseral yağdan kalıcı olarak kurtulmak için sadece dengeli bir diyet yemek değil, aynı zamanda egzersiz de yapmanız gerekir. Egzersiz, ekstra kilo vermeye ve cilt altı yağını azaltmaya yardımcı olacaktır, bundan sonra spor visseralı yok etmeye başlayacaktır. Yakında vücudun enerji kaynaklarını harcayarak, istirahatte bile çalışacak kasları pompalayacaksınız.

Halter veya barbell çekmek zorunda değilsiniz; günlük 30-60 dakikalık egzersizler yeterli olacaktır. Sokakta veya sundurmada zaman geçirin, temiz hava soluyun, vücuttaki metabolik süreçleri aktive eder ve kan dolaşımını iyileştirir. Vücut yağı normalden birkaç kat daha fazla olan kızlar için kişisel bir eğitmene kaydolmanız önerilir. Sizin için sadece bir diyet değil, aynı zamanda karın kasları, kalçalar ve kalçalar için de egzersiz yapacak. Zaman geçecek ve vücut yüklere alışacak, daha fazla enerji tüketecek, sizi yavaş yavaş viseral yağdan kurtaracaktır.

Viseral yağdan kalıcı olarak kurtulmak ve görünümünü önlemek ister misiniz? Dengeli beslenme ve eğitim içeren bütünsel bir yaklaşım benimseyin. İlk deri altı yağının imha edildiğini ve viseral olduktan sonra unutmayın. Güç ve sabra ihtiyacınız olacak, çünkü süreç 1 aydan fazla sürecek. Her şey nasıl bekleyeceğini bilenlere gelir, devam et!

Video: Viseral yağdan kurtulmak