Kan jag träna under graviditeten?

När graviditeten börjar förändras varje kvinnas liv radikalt och många bekanta saker är förbjudna. För inte så länge sedan trodde man att all fysisk aktivitet för en framtida mor är kontraindicerad. Fram till födelsen föreskrevs en kvinna nästan fullständig vila. Idag har experternas åsikt förändrats dramatiskt. Efter en serie studier visade de att måttlig motorisk aktivitet under graviditetsperioden bara gynnar kvinnan. Därför är gravida damer massivt engagerade i fitness. I form av moderation och användbara egenskaper har denna typ av fysisk aktivitet faktiskt inga lika konkurrenter.

Motion och dess fördelar

Med tanke på det växande intresset för fitness har sportsexperter tillsammans med läkare utvecklat separata program för gravida kvinnor. Alla dessa utbildningar syftar inte bara till att förbättra en kvinnas välbefinnande utan också förbereda vissa muskelgrupper för förlossning. Nu har framtida mödrar, som utför speciella övningar, möjlighet att hålla bröst, ben och andra kroppsdelar i god form. Även om dessa enkla fysiska komplex inte kommer att göra figuren perfekt, kommer de att minska risken för att få extra kilo.

Under graviditeten kräver pressen särskilt noggrann uppmärksamhet. Eftersom det är strängt förbjudet att pumpa det i något skede av fostret, kan du inte utföra några övningar relaterade till belastningen på nedre del av magen. Men att upprätthålla muskeltonen på rätt nivå hjälper till att luta lutningar i stolen.

Lämna inte träningskurser efter barnets födelse. När allt kommer omkring, med deras hjälp kan du snabbt och effektivt dra åt magen och förbättra konturerna i figuren.

Förutom de vanliga övningarna, rekommenderar läkare starkt förväntade mödrar att utöva yoga, liksom speciella andningsövningar. Dessa två typer av fitness hjälper också kvinnor att behärska metoderna för korrekt andning. Dessa färdigheter kommer att vara användbara för henne under förlossningen. Yoga är unik genom att det hjälper en person att anpassa sig till sin egen kropp. Denna förmåga hjälper en kvinna att övervinna rädsla och samla styrka.

Sportaktiviteter är också användbara för det ofödda barnet: mammas träning hjälper barnet efter födseln att lätt anpassa sig till nya förhållanden.

Förutom alla dessa positiva aspekter har fitness några mer uppenbara fördelar:

• ger en tillströmning av vital energi;
• aktiviteter bidrar till god matsmältning;
• minska sannolikheten för förstoppning;
• förbättra tonen i magmusklerna, övningar förhindrar uppträdandet av stretchmärken eller minskar antalet.

När fitness är kontraindicerat

Graviditet är inte en sjukdom. Detta är ett speciellt tillstånd hos en kvinna när ett nytt liv bildas. Därför är alla fel i näringsläget, den dagliga rutinen och till och med organisationen av det vanliga livet full av allvarliga konsekvenser. För att inte utesluta möjligheten att aktivt delta i vissa sporter är den förväntade modernen fortfarande medveten om begränsningarna.

Alla de föreskrivna kontraindikationerna för fysisk aktivitet för gravida kvinnor är indelade i två grupper: absolut och relativ.

Absoluta kontraindikationer utesluter fullständigt alla slags belastningar.Ibland föreskrivs en kvinna full vila och strikt säng vila under lång tid. Följande villkor kan vara orsaken till sådana strikta åtgärder:

• hot om för tidig födsel;
• membranbrott;
• historia om missfall av en kvinna;
• multipel graviditet;
• placenta previa;
• om kvinnan före en riktig graviditet redan hade tre eller fler aborter.

Relativa kontraindikationer innebär inte ett fullständigt avslag på fysisk rörlighet. Men deras närvaro innebär att en kvinna mycket noggrant bör närma sig valet av en uppsättning övningar och samordna alla sina handlingar med en läkare. Relativa begränsningar inkluderar:

• hypertoni;
• endokrina störningar;
• svår anemi;
• instabil vikt;
• arytmi;
• diabetes;
• blödning;
• regression (fosterarrest) under en tidigare graviditet;
• historia av för tidigt födelse.

Om de kontraindikationer som listas i listan inte är tillgängliga, är det fullt möjligt att kombinera graviditet och kondition. Naturligtvis är detta möjligt med hänsyn till det faktum att ett individuellt klassprogram kommer att utvecklas för kvinnor av socialister.

Regler för genomförande av klasser

Efter att ha beslutat att gå med i fitnessklasser är en gravid kvinna skyldig att följa några rekommendationer. Deras lista är liten, så att komma ihåg dessa regler kommer inte att vara svårt. Men deras genomförande kommer att öka effektiviteten för själva klasserna och kommer att gynna den förväntade modern och barnet mycket.

1. Träningen bör vara måttlig. Sätt inte saken till andnöd.
2. Du måste ständigt övervaka intensiteten på övningarna.
3. Plötsliga rörelser, hopp och stretchmärken bör uteslutas från träningsprogrammet.
4. Regulariteten i träningen är en förutsättning även för gravida kvinnor. Annars är det meningslöst att börja klasser.
5. Varje sjukdom bör vara ett allvarligt skäl för att avbryta träningen.
6. Det är nödvändigt att strikt övervaka vattenbalansen i kroppen och dricka en tillräcklig mängd vätska. Detta tillvägagångssätt hjälper till att undvika uttorkning.
7. Överhettning av kroppen bör inte tillåtas, eftersom detta påverkar fostret negativt. På sommaren ska träningen flyttas till morgonen eller göra övningar på kvällen. På vintern bör du träna i ett svalt rum.
8. Träningsprogrammet bör väljas individuellt med hänsyn till tidigare erfarenhet av idrott.
9. Varje träning bör börja med en bra träning, vilket säkerställer uppvärmning av musklerna. Först måste du räkna pulsen - normalt är denna siffra 12-16 slag på tio sekunder. Efter en serie utförda övningar blir hjärtfrekvensen högre - i genomsnitt 18 slag.

Fitness i olika stadier av graviditeten

Det finns några funktioner i klasser under graviditeten. Alla av dem är förknippade med fostrets utveckling och syftar till att minimera potentiella risker.

1. Det inledande stadiet (1: a trimestern) är den bildande perioden av det ofödda barnets huvudorgan och system. Under denna period kan du göra lätta övningar som syftar till att stärka femoral muskler. Andningsövningar är tillåtna.
2. Mellansteget (2 trimester) av fostrets utveckling kännetecknas av dess aktiva tillväxt. Men detta hindrar inte den förväntande modernen från att träna. Under denna period riktas övningarna mot bäckenområdet och pressen. Därför rekommenderas det att utföra komplexet i ett bandage. Detta hjälper till att minska belastningen på ryggraden.
3. I slutet av graviditeten rekommenderas ryggavslappningsövningar. De måste utföras noggrant efter pulsen. Vid minsta försämring bör utbildningen stoppas omedelbart.

Och slutligen, det viktigaste: fitness bör bli ett trevligt och aktivt tillskott till den dagliga rutinen för den framtida modern. Du kan inte göra några affärer, inklusive sport, med kraft. Men oberoende beslut i denna svåra fråga bör inte fattas heller.Alla framtida mammas avsikter bör samordnas med läkaren som observerar henne.

Video: är det möjligt att träna under graviditeten