Kan jag springa under graviditeten?

Även i vår informerade ålder finns det fortfarande anhängare av den rådande uppfattningen tidigare att en kvinna börjar ha en nästan växthusstil med graviditetens början. Men graviditet är inte en patologi, utan ett fysiologiskt tillstånd normalt för en frisk kvinna. Och för att stödja kroppen, som måste arbeta för två, måste du äta bra, gå, njuta av världen runt och spela sport.

Naturligtvis är ett sådant aktivt liv endast möjligt under förutsättning att graviditeten fortsätter i normalt läge. Därför, om en kvinna brukade simma i poolen eller springa på morgnarna, bör hon inte ge upp en sådan användbar vana på länge. Du måste bara ändra läget och reglerna för klasser lite. Detta kommer att diskuteras här.

Fördelarna med sport

Introduktion till fysisk träning är bra. Ingen kommer att bestrida detta faktum, eftersom vanliga klasser hjälper:

• bibehålla normal muskelton;
• den naturliga kursen för fysiologiska processer i kroppen;
• bibehålla optimal vikt;
• ha en attraktiv siffra.

Det har länge visat sig att de blivande mödrarna som regelbundet bedriver idrott före graviditeten tål graviditet och förlossning. Dessa mödrar har friska spädbarn som sedan är före sina kamrater i många utvecklingsindikatorer.

Därför, med hänsyn till den tidigare erfarenheten av idrottsaktiviteter, rekommenderar läkare vanligtvis fortsatta klasser, men minskar deras intensitet och volym av laster.

En viktig punkt! Om en kvinna innan graviditeten började inte deltog i jogging eller någon annan sport, bör du inte starta detta under en så svår period. Det enda acceptabla undantaget är speciella uppsättningar övningar för väntande mödrar.

Ett specialutformat träningsprogram, som tar hänsyn till kroppens individuella egenskaper, kommer att hjälpa till att stärka kvinnans hjärtsystem och upprätthålla muskeltonen på rätt nivå. Under träningen rekommenderas den blivande modernen att övervaka sitt välbefinnande och inte överarbeta.

Jogging under graviditeten

Födelseperioden är en komplex fysiologisk process som varje kvinna går igenom annorlunda. Därför finns det inga universella rekommendationer för alla blivande mödrar. Beträffande lämpligheten att springa under denna period kan detta endast bestämmas av en läkare som observerar graviditetsförloppet. Specialisten har en uppfattning om situationen, patientens hälsotillstånd och kan korrekt bedöma situationen.

Om kvinnan är i god fysisk form rekommenderar läkare vanligtvis att flytta till yoga eller öva enligt ett speciellt program där det kommer att finnas en del av andningsgymnastik. Särskild försiktighet bör iakttas under den första halvan av graviditeten, eftersom risken för missfall i denna tid är särskilt stor.

Först i andra trimestern av att bära fostret, med kvinnan som mår bra, kan läkaren låta henne köra lätt. Men här är det inte värt risken, men det är bättre att byta till vandring i en lugn rytm. I de senare stadierna av graviditeten är löpning i allmänhet omöjligt av uppenbara skäl.

Viktigt! Den förväntade modernen bör vara uppmärksam på sitt tillstånd och fatta alla beslut medvetet. Det är omöjligt att förutsäga hur hennes passion för att springa på ett barn kommer att påverka henne. Därför är det bättre att utesluta alla risker.

Löpning under graviditet är också kontraindicerat av andra, inte mindre allvarliga, skäl:

1. Under graviditeten förbättras produktionen av relaxin - ett hormon som väsentligt mjukar upp ligamentens struktur. Således förbereder kroppen sig på förlossning så att fostret fritt kan passera genom födelseskanalen. Men denna funktion ökar sårbarheten i ligamenten och all skada kan inträffa under körningen.
2. Hos gravida kvinnor finns det ofta en kränkning av blodcirkulationen i underkroppen. Som ett resultat uppträder svullnad på benen. Ökade belastningar på lemmarna kan bara förvärra situationen.
3. Vid körning ökar blodflödet till lungorna i lungorna och detta leder till fosterhypoxi.

Under körningen ger kroppen efter för vibrationer, vilket kan provocera för tidig födsel eller lossning av morkaken.

Lista över kontraindikationer

Förutom allt ovanstående finns det ett antal absoluta kontraindikationer för jogging under graviditeten. Dessa inkluderar:

• hotade abort;
• placenta previa;
• preeklampsi och liknande tillstånd som definieras av denna term;
• eventuella avvikelser från normen i hälsotillståndet;
• isthmisk-cervikal insufficiens;
• multipel graviditet;
• misstänkta avvikelser hos fostret;
• brott mot uteroplacental cirkulation;
• regression av fostret och missfall i kvinnors historia.

En viktig punkt! Kvinnor som har genomgått IVF bör också avstå från att springa.

Regler för moderskap

Trots en så bred lista med förbud är det tillåtet att springa under graviditet om en kvinna följer vissa regler:

1. Det är nödvändigt att jogga - denna metod är en korsning mellan normal gång och löpning. Utbildningens längd får inte överstiga ½ timme.
2. Enkel körning - är en växling av en fem minuters körning i en genomsnittlig rytm och snabb gång. På dagen för att delta i denna typ av körning behöver du inte mer än 25 minuter.

Och några regler, efterlevnad som kommer att göra utbildning säker:

• försök, om möjligt, springa i frisk luft;
• plocka upp speciella kläder för träning;
• efter klasserna är det nödvändigt att vila i en liggande position med något upphöjda ben;
• se till att värma upp innan du joggar.

En gravid kvinna bör förutse alla nyanser innan träning: välj en lämplig tid, ta med dig en flaska rent vatten. Träning sker bäst under gynnsamma väderförhållanden. Om gatan är över 25 värme är det bättre att skjuta upp körningen till en annan tid. Med förbehåll för dessa enkla regler kommer en kort körning i lätt takt att gynna det ofödda barnet och ge en kvinna en gladhet.

Video: är det möjligt att träna under graviditeten?