Kan gravida kvinnor göra yoga?

Graviditet kan med rätta jämföras med att gå på en stram. Ett ojämnt steg och personen, som tappar balans, faller ner. Endast i detta fall kommer fallet "ner" inte att vara fysiskt, utan moraliskt. Ingen smärta står bredvid förlusten av barnet eller förlusten av hälsa på grund av morens fel. För att undvika detta mäter varje förväntad mamma noggrant användbarheten och skadan hos vissa ögonblick i sitt eget beteende under denna motstridiga period av sitt liv: varje produkt utvärderas igen, arbetsmängder uppmätt på jobbet vägs, fördelar och nackdelar med varje aktivitet som en kvinna var förtjust i innan graviditeten mäts .

För närvarande rekommenderas yogakurser som en användbar avkopplande händelse för gravida kvinnor.

Vad är yoga

När personen säger ordet "yoga" högt, kommer han omedelbart att se en tunn garvad indier i en turban, som kan binda sina egna ben i en knut och gå på händerna genom naglar eller skärvor från trasigt glas. Det är naturligtvis svårt att föreställa sig en gravid kvinna i en så oväntad roll. Men under de senaste åren, när information om yogatekniker har gått långt bortom uppfattningsytan, kan du bekanta dig med helt olika tekniker för denna magnifika helande aktivitet. Yoga kringgick inte gravida kvinnor.

Vad är yoga? Yoga är en kombination av spirituella, mentala och fysiska metoder som syftar till att stärka den kroppsliga och andliga komponenten i människokroppen för att uppnå ett speciellt fredligt tillstånd. Det är ett misstag att tro att yoga endast är specialbyggda fysiska övningar som är utformade för att utveckla speciell flexibilitet i kroppen och kräver enormt tålamod och uthållighet. Faktum är att det huvudsakliga målet med dessa metoder är att uppnå inre komfort, lugna och undertrycka de depressiva effekterna av hormonell obalans, som observeras hos många kvinnor i position.

Hur används yogaövningar för gravida kvinnor?

Klasser med sådana praxis under graviditeten har en gynnsam effekt inte bara på en kvinnas allmänna mentala tillstånd. Först och främst, komplex för gradvis utsträckning av kroppen ger ovärderlig hjälp vid efterfödandet av ett barn. Det noterades att yogafans föder enklare och snabbare, de sällan har tårar i perineum, och dessutom, även om det är svårt att förknippas med yoga, är det mindre troligt att barn har intrasslingar i navelsträngen i huvudet och nacken. Återställning från denna viktigaste och ansvarsfulla process är också mycket snabbare än vanliga kvinnor som bara känner till genom hearsay om yoga.

Vad är hemligheten med denna underbara praxis? Grunderna i yoga (som i praktiken kallas "asanas") tillåter en kvinna att upprätthålla en aktiv fysisk form med hänsyn till alla begränsningar som är förknippade med att fostra ett barn.

Tekniker designade för kvinnor i position

Yoga för gravida kvinnor är indelat i fem ledande delar:

1. Ytliga övningar: deras styrka är främst inriktad på att skapa ett optimalt blodflöde till könsorganen, i synnerhet - till systemen som matar fostret (livmodern, morkakan), och därigenom förbättrar fostrets näring och förbättrar dess vitala aktivitet.
2. Speciella andningstekniker (Pranayama) som kan öka den totala andningsvolymen samt korrekt rikta inkommande syre till olika organ och vävnader,utan att skapa ett underskott i fördelningen av dess molekyler mellan modern och fostret.
3. Frigöring av intern energi (ställningar av Mudra och Bandha): en uppsättning specialiserade positioner som syftar till mental och fysisk stimulering av den normala funktionen för hela organismen.
4. Meditation är en uppsättning tekniker som syftar till att påverka en persons känslor, där individen är renad från onödiga tankar och rädsla som förtrycker medvetandet. Hos gravida kvinnor är den mest ledande patogena känslan en känsla av rädsla för förlossning (rädsla för död, smärta, trauma för barnet under födseln, etc.). Meditation av gravida kvinnor syftar till att direkt bekämpa detta tillstånd och att utveckla förtroende för ett positivt resultat.
5. Djup avslappning (yogasömn, även kallad yoga nidra) är ett komplex av avkopplande tekniker som syftar till att eliminera känslorna av kramp och stelhet som är karakteristiska för gravida kvinnor under sista trimestern. Genom att uppnå fullständig avslappning av muskler och kärlorgan öppnar kvinnans kropp en naturlig väg för utflödet av ackumulerad fukt och därmed minskar det ödem som kännetecknar denna period. Dessutom minskas också risken för att utveckla kramper och ångestattacker betydligt.

Implementeringen av dessa metoder, både individuellt och i ett enda komplex, förbereder perfekt den gravida kvinnans kropp och själ för den kommande födelsen:

1. Ökar kroppens energipotential, skapar en positiv inställning för den kommande födelsen, belyser glädjen av att få ett barn och släcka onödiga rädsla.
2. Koncentrerar en gravid kvinnas uppmärksamhet till sig själv, lägger den nödvändiga betoningen på en adekvat uppfattning av vad som händer och en snabb reaktion på förändringar i hälsostatus.
3. Anpassade fysiska övningar har en gynnsam effekt på tillståndet i muskelsystemet, ökar de metaboliska processerna och stabiliserar det kardiovaskulära systemet.
4. Det skapar en bakgrund av positiv trötthet för ytterligare sömn och kvalitetssömn.
5. Övningar som syftar till sträckning hjälper till att minska smärta i lumbosacral ryggraden, typisk för de flesta gravida kvinnor, och också kvalitativt förbereda födelsekanalen för att barnet ska passera (sammandragningar är lättare att bära och mindre skridskor under förlossningen).
6. Förutom att uppnå konsten att mentalt bevara sinnet och förbereda kroppen för förlossning, i yogakurser lär många mödrar känna och kommunicera med varandra, vilket blir den primära grunden för ytterligare vänskap.

Den genomsnittliga frekvens som rekommenderas av gynekologer för vardagliga aktiviteter är 20 till 30 minuter. Yoga kommer att vara lika användbart både för gravida kvinnor i de inledande stadierna, och för de som bara har några steg kvar för att bli mamma.

Metodologrekommendationer

Oavsett hur användbar och estetiskt vacker yoga är, bör det förstås att först och främst graviditet. Så det är nödvändigt att följa vissa begränsningar som det medför. För detta ändamål har moderna yoga-utövare metodologer utvecklat speciella komplex för gravida kvinnor, med beaktande av kontraindikationen för vissa ögonblick.

1. Starka vändningar och kinks är uteslutna, eftersom blod och lymfkärl kan pressas under genomförandet.
2. Framåtböjningar utesluts när som helst, eftersom detta kan bidra till livmoderkomprimering och yrsel hos en gravid kvinna.
3. Tiden som ligger på ryggen är begränsad, eftersom underlägsen vena cava klämmas fast i processen och följaktligen kränks fostervävnadens trofism.
4. Alla poser "upp och ned" är uteslutna, eftersom de kan orsaka ett utflöde av blod från moderkakan, framkalla yrsel och också få fostret att vända tillbaka innan det föds.
5. Asanas med en presseffekt utesluts, eftersom sådana tekniker kan provocera missfall eller för tidig födsel.
6. Aktiviteter i vatten med förhöjda temperaturer (från 38 ° C) är uteslutna, eftersom det kan orsaka en oönskad ökning av kroppstemperaturen hos en gravid kvinna, och detta kan leda till en ökning av inflammation i tyst infektiösa foci samt bli en provokatör av svår blödning.
7. Det är inte tillrådligt att tvinga lederna att sträckas, praktiseras i vanlig yoga, eftersom i detta fall, på grund av tvättning av ett antal användbara ämnen, kan det vanliga arbetet i lederna störas.

Också under graviditeten rekommenderas att hålla sig till gamla, välkända tekniker för prestanda, där den gravida kvinnan har förtroende. Det rekommenderas inte att börja bekanta sig med yoga under graviditeten, om den förväntade modernen för henne bara hade ytlig kunskap om dessa frågor.

Vem är kontraindicerat för att göra yoga?

Utan tvekan har yogatekniker en gynnsam effekt på staten, men det finns ändå både positiva och negativa aspekter på alla sidor av frågan. Innan du fattar ett beslut måste du grundligt väga för- och nackdelar. Vilka är begränsningarna och kontraindikationerna för yogakurser kan identifieras:

1. Om den förväntade modernen är ny med yoga, kan endast grundläggande, välkända fysioterapitekniker utföras.
2. Det bör förstås att belastningen på kvinnan inte dikteras av mentorn, utan av hennes eget tillstånd - sträva inte efter att genomföra övningen om du får smärta.
3. Om mamman inte bär ett barn bra, det finns konstant hot om missfall, är det viktigt att överge klasser fram till slutet av graviditeten.
4. Försiktighet bör iakttas om spädbarn i mamma 2 eller mer.
5. Om polyhydramnios upprättas - med plötsliga rörelser finns det risk för brist på fostervatten.
6. Klasser bör avbrytas om blodutflöde upptäcks, även om det är obetydligt.
7. Om mammans historia har ett hot om retinalavskiljning, hypertoni, ledsjukdomar.

Asanas poserar, tillåtet på olika villkor

1. Full fjärilsställning (Purna Titali): benen ska förlängas framåt och ansluta fötterna med varandra. Klackarna ska vara nära kroppen. Du bör lossa botten helt och sedan ta knäna med händerna och flytta dem upp och ner. Vi rekommenderar att du utför 20 till 25 gånger, men du bör lyssna på dina egna förmågor.
2. Millstone (Chakki Chalana): utförs medan du sitter, benen sträcker sig framåt, sedan skildes ett kort avstånd från varandra (30 - 50 cm). Fingrarna ska korsas på bröstnivå, och sedan ska du sakta röra med händerna på ena eller andra fotens fötter. Utför denna övning noggrant, eftersom det finns en risk för att kärl i blodkärlen.
3. Mountain (Tadasana): du ska stå rakt upp och sprida armarna i olika riktningar. Lyft upp armarna ovanför huvudet, håll i fingrarna och vrid sedan upp handflatorna. I det här läget, steg gradvis upp på tårna så högt som möjligt.
4. Halva fjärilspositionen (Titali Asana): du ska sitta framåt med fötterna, böja högerben vid knäet och placera sulan på vänster lår. Sätt höger hand på vänster knä och använd din vänstra hand för att känna fingrarna på ditt böjda ben. Vid inandning och andning ska du gradvis sänka och höja knäet.

Yoga under graviditeten är en intressant och användbar aktivitet, först och främst för omfattande självkunskap. Glöm dock inte att även det mest användbara ögonblicket har en nackdel och det är mycket viktigt att inte bara uppnå din egen balans, utan också att överföra det nödvändiga positiva bagaget för hälsan till barnet, vilket innebär att allt är bra, vilket är bra för mamma.

Video: yoga för gravida