Artikelinnehåll
Graviditet är inte en sjukdom, de säger allt omkring och säger att en gravid kvinna inte borde ändra sina vanor. Faktiskt tvingar inte barnets uppfödning den förväntade modernen att ligga i en sjukhussäng under 9 månader, men hon gör några justeringar av den dagliga rutinen. Nu ska en kvinna försöka äta rätt, du måste övervaka kroppens tillstånd, regelbundet besöka en läkare, överge dåliga vanor. Men hur är det med fysisk aktivitet? Är skidåkning tillåten under graviditeten, om en kvinna före hennes början är van vid att njuta av snövandringar? Låt oss försöka ta reda på alla fördelar och nackdelar med denna sport i en intressant position.
Är skidor tillåtna under graviditeten?
Först vill jag notera att skidåkning kan vara annorlunda. Naturligtvis borde den unga modern överge aktiva nedstigningar från berget och hoppa, eftersom detta är mycket traumatiskt. Alla, till och med ett litet fall kan leda till oåterkalleliga konsekvenser. Men hur är det med tyst skidåkning? De är acceptabla, men bara under första och andra trimestern av graviditeten. I de senare stadierna, när magen blir mycket stor och tyngdpunkten förskjuts, är det bättre att vägra till och med oskadlig skidåkning. Och upp till 30 veckor kan du säkert stå upp på skidor, men bara så att någon nära är nära, att gå ensam är strängt förbjudet. Att gå i långsam takt utan tävling är inte bara trevligt, utan också otroligt användbart!
En kvinna andas in ren, frostig luft, mättar kroppen med syre, vad kan vara mer fördelaktigt? Faktum är att den växande livmodern och babypressen på lungorna från insidan, volymen av inhalerad luft minskar ständigt, det finns inte tillräckligt med syre. Dessutom ökar kroppens syrebehov ständigt. Måttlig fysisk aktivitet under graviditeten i frisk luft kan fylla denna brist så att barnet inte lider av hypoxi.
Längdskidåkning är en mild och säker träning för rygg, armar och benmuskler. Under graviditeten ökar belastningen på ledband och leder kraftigt, mot de senare stadierna börjar allt värka, dra och skada. För att förbereda kroppen på den kommande vikten, måste du träna den lite.
Som regel följer skidåkning en promenad på snöiga platser, där vacker natur, ren luft, trevliga omgivningar. En kvinna under graviditeten står inför ett stort antal begränsningar, så ett sådant gäng trevliga känslor kommer att vara praktiska som aldrig tidigare.
En skidresa är en av de säkraste sporterna för gravida kvinnor. En kvinna upplever inte stark skakning, som vid löpning eller aerob träning. Sannolikheten för ett fall minimeras genom att förlita sig inte bara på benen utan också på händerna. En skidresa anses vara en av de minst traumatiska sporterna.
Vem ska inte åka skidor under graviditeten?
Om du bestämmer dig för att åka skidor i en intressant position, måste du noggrant vidta försiktighetsåtgärder. Först av allt måste du ge upp aktivitet om du känner dig dålig, om du har dragande och värkande smärta i buken eller korsryggen. Om det finns risk för missfall, är alla sporter också förbjudna. Livmoderhypertonicitet, blodutflöde, polyhydramnios, gestos hos gravida kvinnor - allt detta är en direkt kontraindikation för en skidresa. I de tidiga stadierna av graviditeten upplever vissa kvinnor allvarlig toxikos, oförglömlig kräkningar mer än 10 gånger om dagen, och mot bakgrund av uttorkning stiger nivån av aceton i urinen. I detta tillstånd är skidåkning strikt kontraindicerat.Om du bestämmer dig för att åka skidor första gången, se till att övervaka kroppens reaktion under och efter belastningen. I närvaro av smärta av akut och dragande natur är det bättre att vägra efterföljande skridskor.
Hur man åker skidor under graviditeten?
Först och främst måste du fråga din läkare om denna eller den typen av fysisk aktivitet är acceptabel för dig. Välj bekväma kläder som inte kommer att begränsa rörelser. Var noga med att använda sport BH och toppar som kommer att stödja bröst förstorade mot bakgrund av hormonjustering. Om perioden är tillräckligt stor och magen redan är synlig för andra, kan den stöds med hjälp av ett speciellt bandage för gravida kvinnor. I inga fall behöver du gå en promenad ensam - bara i sällskap med andra människor. Om vädret är väldigt frostigt, om det finns risk för snöfall eller andra obehagliga väderförhållanden - bör du också vägra att gå. Se till att ta med dig en telefon, om du känner dig illa - du kan behöva hjälp.
Att gå ska vara lätt, i långsam takt, tillräckligt kort - högst en timme. Ju längre period, desto mindre skidåkning bör vara. Om du känner att det är svårt för dig kan du bromsa takten, göra stegen kortare, detta kommer att hjälpa till att återställa andningen. Efter 20 veckor börjar buken växa kraftigt, vilket pressar det venösa utflödet, mot bakgrund av detta, kvinnor har ofta åderbråck. För att minska sannolikheten för stagnation, lägg dig ner på en säng med benen upphöjda och gör övningar på fötterna före en promenad för att förbättra blodflödet i vristerna. Inget behov av att åka skidor högt i bergen, där lugnig luft och lite syre. En gravid kvinna har redan ett underskott, vilket kan förvärras. Det är bättre att hitta rena skogar eller rekreationsområden med räfflade vandringsleder - de är mycket säkrare.
En skidresa är en underbar sport som hjälper en gravid kvinna att få ett boost av energi och mycket positiva känslor. Följ försiktighetsåtgärder och åka skidor 2-3 gånger i veckan. Detta är inte bara en trevlig underhållning för mamma, utan också en användbar promenad för barnet!
Video: är det möjligt att träna under graviditeten
att skicka