Hur man minskar volymen i magen hemma

Ofta snacks, högtider med släktingar och vänner, dricka te med bullar och bullar kan inte påverka storleken på midjan och magen. Detta sätt att leva gör att du blir en slav för din mage och uppfyller alla hans önskningar.

Detta kan leda inte bara till övervikt och komplex utan också till hälsoproblem. Fetma är ett säkert sätt till diabetes, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, metaboliska störningar, andnöd. Om du inte snart vill få alla ovanstående sjukdomar, tänk på hur du måttar din aptit och minskar storleken på magen.

Varför ökar magen

Strukturen på mags väggar gör att den kan sträcka sig i bredden upp till 6 gånger från sin ursprungliga storlek. Om normalt dess volym är 400-500 ml, blir den efter periodisk överätning 2500-3000 ml. Och storleken på en portion kommer därför att öka med samma mängd. För att förhindra detta är det viktigt att veta vilka matvanor som leder till dåliga konsekvenser.

Orsaker till att sträcka magen

1. Sällsynta måltider. När vi äter 2-3 gånger om dagen finns det en oemotståndlig känsla av hunger, vilket tvingar oss att äta mycket mat.
2. Mat av dålig kvalitet. Mat som innehåller snabba kolhydrater ger en känsla av mättnad under en mycket kort tid, så snart vill vi återigen äta och ännu starkare än tidigare. Omvänt smälts tung mat under lång tid i magen och har inte tid att lämna den till ett nytt mellanmål.
3. Mat med kosttillskott. De smakförstärkare som finns i bekvämlighetsmat, chips, godis och andra köpta produkter får oss att äta mycket.
4. Tvätta mat. Vatten, som mat, sträcker magen, även om vi inte känner mycket mättnad från det. Dessutom utspäds den magsaften och stör störsmältningsprocessen.
5. Vanan är snabb utan att tugga. En signal om mättnad kommer in i hjärnan 20-25 minuter efter måltidens början. När vi äter en portion på 5-10 minuter kräver kroppen mer.
6. Kombinationen av matintag med andra frågor. Att titta på TV, läsa tidningen, prata i telefon stör den normala absorptionen av mat, vilket gör att den stannar i magen under lång tid och sträcker sina väggar.
7. Överätande relaterade till emotionella upplevelser. Dessa inkluderar stress, ångest, tristess.

Analysera dina matvanor såväl som kvaliteten på maten du äter. Kanske kan du själv utan hjälp av specialister förstå problemet och ta reda på hur du löser det.

Är det möjligt att minska magen själv

Den här frågan oroar många kvinnor och män. När allt kommer omkring, genom att minska magvolymen, kan du bli av med vanan att äta mycket och gå ner i vikt. Om du sätter detta mål, förväntar du dig verkligen framgång.

Hur man minskar en distenderad mage:

1. En riktig diet bör organiseras. Försök att äta 5-6 gånger om dagen i portioner som inte överstiger 200-250 ml. Ta ett vanligt glas som en mätanordning, det är av den volym som behövs.
2. Ta inte långa pauser mellan måltiderna. Om kroppen börjar svälta kan du inte kontrollera din aptit och äta mer än du behöver.
3. Ät middag tre timmar innan du lägger dig. Så du känner inte hunger mitt på natten och ger magen full vila.
4. Ät i tystnad och långsamt. Tugga din mat noggrant. Vid en måltid bör det ta 20 minuter.
5. Drick inte med maten. Det bör vara 40 minuter innan eller efter att du har ätit.Föredra örtte utan socker, naturliga juice eller mejeriprodukter i drycker.
6. Ät inte om du inte är hungrig. Det första problemet med personer med utökad mage är att de har en vana att ständigt tugga något.
7. Utför övningar för att stärka magsväggarna. De hjälper till att hitta en platt mage och påskynda processen att gå ner i vikt.
8. Avlägsna fettkött och stekt mat från kosten. De smälts kraftigt, kvarstår och ansamlas i magen.
9. Om du vill äta mellan måltiderna, dricka vatten. Det kommer att döva känslan av hunger och rena tarmarna.
10. Gå inte tillbaka från ditt mål. Om du inte ger upp under de första två veckorna kan du redan se resultatet.

Lusten att minska magstorleken bör inte förvandlas till en ohälsosam mani. När allt kommer omkring är smärtsam tunnhet inte mindre ett problem än fetma. Kom ihåg att hälsa är svårt att återställa efter att ha experimenterat med dieter, och låt dig inte förstöra den.

Övningar för att minska magvolymen

För att snabbt få dig själv tillbaka till det normala och erövra en ohälsosam aptit, prova daglig enkel gymnastik. Det är baserat på andningsövningar och kommer att hjälpa till att hantera inte bara problemet med överätande, utan också kommer att återge skönheten och tätheten i huden. Alla övningar görs 2 timmar efter en måltid.

Hur man förkortar magen med träning:

1. Stå upp rakt, på räkningen av en, andas in luften, på räkningen av två andas ut och dra i magen. Håll dig i denna position i 10 sekunder och andas in igen. Följ en uppsättning av 30 reps.
2. Ligg på golvet, dra i magen och inanda långsamt luften och fyll den med bröstet tills den slutar. Sedan utan att slappna av musklerna, andas också ut långsamt tills det är helt tomt. Upprepa övningen 10 gånger.
3. Sitt på golvet, korsa benen och rät ut ryggen. Dra åt magen och andas in luften snabbt tre gånger med näsan och andas sedan ut genom munnen. Gör detta 10-15 gånger.
4. Ligg på ryggen, andas in och andas starkt och dra sedan in magen. I det här läget sträcker du upp armarna och knäna och lås i 8 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.
5. Ligg på golvet och dra åt magmusklerna. Dra tillbaka magen genom inandning, medan du andas ut, slappna av. Utför övningen 30 gånger.

Det hjälper till att kontrollera magstorleken med yoga eller magdans. Registrera dig för kurser så ser du hur inte bara volym på buken kommer att minska utan också självförtroende ökar.

Kirurgiska metoder för att minska magen

Kirurgi anses vara ett snabbt och effektivt sätt att eliminera magens störningar. Men innan du bestämmer dig för att göra det, bör du hitta en kompetent och erfaren specialist, klara ett stort antal tester och vara beredd på biverkningar. Dessa inkluderar en kränkning av mag-tarmkanalen, smärta, begränsad rörlighet och mat. Dessutom kostar operationen cirka 200 000 rubel, vilket inte alla har råd.

Typ av operationer:

1. Omkopplingskirurgi. Under proceduren skärs den sträckta delen av magen ut, vilket lämnar en total volym på cirka 50 ml.
2. Banding. Magen dras med en kirurgisk ring, vilket minskar dess volym. Operationen utförs utan en skalpell och lämnar därför inte sömmar i magen.
3. Installation av cylindern. En ballong placeras inuti magen och blåses upp till en viss storlek. Som ett resultat minskar volymen.

Det är värt att komma ihåg att efter operationen måste patienten fortfarande börja leva en hälsosam livsstil och deras genomförbarhet är en stor fråga.

Om du har sträckt ut magen med felaktig näring och okontrollerade måltider kan du lösa problemet själv. Börja ett nytt liv, följ tips som beskrivs i den här artikeln, och du kommer inte att märka hur snabbt ditt övergripande välbefinnande och utseende förändras.

Video: hur man minskar magvolymen med magövning