Hur man går ner i vikt med en båge: användbara tips

Sedan gamla tider har människor tagit sig till fysisk aktivitet för att bli av med extra kilo och få kroppen i ton. Flickor och kvinnor i olika åldrar hittar sofistikerade sätt som hjälper till att göra midjan smal. En av metoderna betraktas som en båge, dess användning är inte särskilt svår. Låt oss analysera de grundläggande aspekterna i ordning.

Funktioner för att använda en båge

1. I processen med att lossna har hula hoop en tonisk effekt på midjan och ryggraden. Musklerna i abs och rygg dragas samman, vilket resulterar i en massiv förbränning av fettvävnad.
2. Aerob träning påverkar också ben, axlar, rygg. Om du använder en tyngre båge (vikt från 3 kg.) Börjar volymerna att smälta framför våra ögon.
3. Om du tränar med hulahup i 7-10 minuter om dagen, efter 2-3 veckor kan du märka de första resultaten. Midjan kommer att dras i volym, musklerna i pressen börjar ses (hos flickor med medelstora byggnader).
4. Du kan uppnå kraftfulla resultat om du vänder ringen varje dag i en halvtimme. Intensiva belastningar kan påverka ryggraden negativt, så det rekommenderas inte att använda hulabandet längre än 40 minuter.
5. Personer som har nedsatt aktivitet av inre organ (särskilt njurar, lever) och ryggrad rekommenderas att genomgå en preliminär undersökning. Läkaren kommer att ge ett exakt svar om du kan gå ner i vikt på detta sätt eller inte.
6. Utöver det faktum att bågen avsevärt minskar midjan och tar bort fettveck på baksidan, tonar enheten hela kroppen. Blodcirkulationen förbättras, blodtrycket stabiliseras, hjärtmuskelarytm minskar.
7. När kroppen har vant sig vid belastningen kommer du att börja uppleva en kraftig kraft. Arbetet i lungor och bronkier kommer att förbättras, den vestibulära apparaten kommer att stärkas, uthållighet och samordning kommer att utvecklas.
8. I processen att använda hula hoop börjar en intensiv massage av alla inre organ. Som ett resultat av sådana manipulationer förbättrar blodflödet, cellerna är mättade med syre. Detta påverkar en persons hälsa och utseende.
9. Om du använder speciella övningar för benen och skinkorna under vridningen av ringen, kommer du att märka att celluliter är avsevärt reducerad. Huden blir elastisk och fjädrande, baksidan av låret strammas, "öronen" försvinner.

Kontraindikationer för användningen av bågen

• PMS, menstruationscykel;
• avancerad ålder;
• graviditet, amning;
• amning (inom 3 månader efter födseln);
• tidigare utfört kejsarsnitt;
• skolios, osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden;
• bråck, problem med mag-tarmkanalen;
• diastas;
• lever- och njursjukdomar;
• pankreatit;
• uppblåsthet;
• åderbråck;
• hormonella störningar;
• gynekologiska sjukdomar.

Typer av bantningslingor

Hittills är utställningshyllorna i sportbutiker fulla av bågar med olika diametrar, vikter och funktionella funktioner. Tänk på de grundläggande alternativen som du kan använda hemma.

1. Plastring. Sedan barndomen har många känt en hulabåge gjord av ljust plastmaterial. För viktminskning är den här enheten inte lämplig eftersom den praktiskt taget inte har någon effekt. Många föredrar att fylla plasthaken med sand eller salt för att göra det tyngre.Om du går på ett liknande äventyr, se till att bågens vikt inte överstiger märket 2 kg. I detta fall måste bulkmaterialet vara tätt packat.
2. Ringen fälls. Enheten är en hula hoop, som består av rör med samma längd. Med hjälp av specialmonteringar är alla delar kopplade ihop och bildar en hel cirkel. Fördelen med en hopfällbar enhet är att du kan variera storleken baserat på figurens egenskaper. Salt eller sand kan också hällas i en hopfällbar båge för att öka effekten av hulabandet på problemdelar i kroppen.
3. Hoop med vikter. Kanske ett av de mest effektiva bandalternativen som finns på marknaden. Tung hula hoop kan tillverkas i olika varianter. Vissa företag fyller hela enhetens hålrum med en speciell blandning, medan andra täpper enskilda delar. Beroende på hur mycket fyllmedel som blir, kan vikten på hulabandet variera från 1 till 3 kg. Denna typ av båge anses vara den mest effektiva för att gå ner i vikt hemma.
4. Massagebänk. Denna typ av hulahup syftar inte bara till att minska midjan i midjan, utan också på massage av alla inre organ i bukhålan och korsryggen. Insidan av enheten är utrustad med speciella bollar som vid kontakt med kroppen lämnar blåmärken på huden. Efter den första lektionen kan smärta kännas, de försvinner när du vänjer dig till den.
5. Flexibel båge. Denna typ av hula hoop är mer som en simulator som fungerar på olika delar av kroppen. Med hjälp av en flexibel båge kan du tona musklerna i armar, rygg, ben. En positiv egenskap är det faktum att du i en session kan träna från 2 till 3 problemområden samtidigt.

Hoop Slimming Technology

1. Som nämnts tidigare är en heder för användning hemma bågen med viktmedel. Produktens vikt bör inte överstiga märket 3 kg. Annars en betydande belastning på ryggraden.
2. För att börja träna med bågen, bestäm antalet repetitioner. Medelstora flickor rekommenderas att utföra 3 uppsättningar på 10 minuter. Stora damer har 4 uppsättningar om 8 minuter vardera.
3. När du vänjer dig med det måste belastningen ökas med 1 minut varannan dag. I slutändan bör du gå upp till 3 uppsättningar med 15 minuter vardera. Efter en månad med klasser är det nödvändigt att vrida bågen i 2 repetitioner på 20-23 minuter. Efter cirka 3 månader räcker det var 40: e minut.
4. Det huvudsakliga villkoret i processen att använda bågen för viktminskning är regelbunden träning. Enligt många recensioner kan man dra slutsatsen att den maximala effekten uppnås efter 2 månaders daglig träning. Tillåten 1 ledighet per vecka.
5. Du kan inte vrida bågen omedelbart efter att ha ätit, annars riskerar du att framkalla en inversion av tarmen. Börja övningarna efter 3-4 timmar efter måltiden, eller 1 timme innan den.
6. Riktningens vridningsriktning spelar också roll. För större effektivitet, vrid hulabandet växelvis först medurs och sedan mot det. Välj om möjligt en tidig morgon- eller kvällskurs (18.00-19.00) för klasserna.

Ringa övningar

1. Först av allt måste du värma upp musklerna i hela kroppen, för detta gör du en tio minuters uppvärmning. Ta en båge med båda händerna för att bilda en ring. Börja luta dig framåt, håll ryggen spänd och rak. Följ stegen i 5 minuter. Placera därefter hulabandet vertikalt, vrid sakta med det först till vänster och sedan till höger.
2. För att bli av med de hatade vikarna i midjan och ryggen, gör först en övning med en 1,5 kg båge. Öka belastningen gradvis så att musklerna börjar pumpa. För att förbättra effekten, håll dina fötter ihop eller 7 cm från varandra.
3. Välj en rymlig plats för träning så att hushållet inte skurrar fram och tillbaka. Stå rakt, sil ryggen, halsen ska vara en fortsättning på ryggraden (håll den rak). Sprid dina fötter axelbredden isär eller sätt dem ihop.
4. Dra åt pressen, slå på din favoritmusik, börja rotera hulabågen medurs i 4-5 minuter och ändra sedan riktning. Öka gradvis rotationshastigheten, vrid ringen på din mage. Du kan slänga framåt eller åt sidan, haka, göra benen. Sådana åtgärder kommer att ha en extra börda på skinkorna och höfterna.

Nykomlingsklubbar ber om fantastiska pengar för ett sexmånadersabonnemang, inte alla har råd med sådana institutioners tjänster. Det är lätt att gå ner i vikt med en båge om du följer en viss sekvens. Öka vikten på hula hoop och klassernas längd gradvis, alternerande rörelseriktningar.

Video: hur man tar bort magen och sidorna med en båge