Hur man går ner i vikt med ett hopprep: effektiva metoder

Inte många vet, men sport som använder ett hopprep kallas vetenskapligt "hoppning". Klasser för att gå ner i vikt med improviserade verktyg får snabbt fart varje år, och det är inte förvånande. Ett hopprep lyfter perfekt en ton, det har praktiskt taget inga kontraindikationer. För att använda skript som ett viktminskningsverktyg måste du bekanta dig med viktiga aspekter.

Kontraindikationer för hopprep

• instabilt blodtryck, särskilt hypertoni;
• blandning av ryggkotor, brok, klämskivor och andra sjukdomar i ryggraden;
• kränkning av hjärtat, arytmi;
• svaga leder och brosk;
• huvudvärk, migrän;
• kränkning av blodtillförsel, sjukdom i kärlsystemet;
• graviditet, amning, menstruation.

Fördelarna med hopprep

• prissättningspolicy;
• accelererad kaloriförbränning;
• hela muskelgruppen är involverad;
• ökad uthållighet;
• mag-tarmkanalen förbättras;
• arbetet i bronkierna och lungorna är stabiliserat (relevant för rökare);
• celluliter minskar;
• ämnesomsättningen påskyndas;
• hudens elasticitet ökar.

Hur många kalorier ett rep bränner

Detta verktyg anses vara det mest intensiva när det gäller hjärtbelastningar. Inte konstigt att repet jämförs med ett löpband, steg och motionscykel, det är värt att kallas deras allierade.

I motsats till vad man tror är hopprepet mycket effektivare än alla ovanstående verktyg. En kvart timme intensiva hopp motsvarar 40 minuters löpning i en accelererad takt, 50 minuters träning på en stationär cykel och 30 minuters användning av steget.

När det gäller aerob träning, ersätter en halvtimme med repet 1,5 timmars dans. Det beror på individuella preferenser, vissa gillar att trampa tills de blir blå, andra föredrar att komma undan i 15 minuter och lugnt göra andra saker.

Hopprepförberedelse

1. Var uppmärksam på skorna. Dina gymnastikskor bör vara hala och passar helt benet, inte tunga, "andas". Föredra alternativ med extra fixering av klackarna. Om ekonomin tillåter det, köp sneakers med effekt avskrivningar, de finns i varje rad med kända märken (Reebok, Adidas, Nike). På grund av rephoppning ensam behöver du naturligtvis inte köpa dyra skor. Detta råd är mer lämpade för personer som leder en aktiv livsstil.
2. Fortsätt till valet av lämpliga kläder. Beträffande underkläder måste behån vara sport. Det är utformat för att maximera bröststödet. Undvik styva underkläder som trycker på revbenen och gör andningen svår. Du måste också vara uppmärksam på trosor, inte bära strumpor, de gnider i skinkorna medan du hoppar. Från ytterkläder är det värt att välja tätt passande leggings och en smal T-shirt, för lös form kommer att hålla fast vid repet, vilket komplicerar processen.
3. Hoppning är omöjligt utan verktyg för träning, så välj alternativet som är lämpligt för tillväxt. Linens huvudkarakteristik är längden. För att inte göra ett misstag, sänka ner det och stå exakt i mitten. Lyft upp, produkthandtagen ska vara på axelnivå. För referens: en längd på 200-220 cm. Motsvarar en höjd av 150-153 cm., 220-260 cm. Lämplig för personer med en höjd av 153-168 cm. Om din höjd varierar i intervallet 168-185 cm. Den längsta varianten (300-320 cm.) Är utformad för personer med en höjd av 185 cm.

Rep-viktminskningsteknik

Strax innan klasserna börjar, gör en lätt uppvärmning, gymnastik eller stretching. Du kan kombinera tre typer av uppvärmning samtidigt. Du kan inte börja hoppa utan att gå igenom detta steg, annars kommer hjärtat att få en enorm belastning.

Viktigt!
Försök inte att tappa 10 kg. för en dag av klasser, ställa in dig för en lång och ordentlig belastning. Den första träningen bör inte vara längre än en kvarts timme. Varje efterföljande gång måste du öka intervallet med 5 minuter. I slutändan måste du gå upp till 40 minuter med kontinuerliga dagliga hopp.

Få om möjligt ett hopprep som räknar antalet rullningar, förlorade kalorier och puls. Låt inte din hjärtfrekvens öka med mer än 60% till det maximala märket. Vid detta intervall är vävnaden mättad med syre och fett förbränns effektivt.

Viktigt!
För att beräkna den enskilda normen, subtrahera din ålder från antalet 218. Till exempel är du 30 år gammal, subtrahera detta nummer från 218, vi får en rytm lika med 188. Antalet hjärtslag per minut när du hoppar på ett rep får inte överstiga 112-167 slag.

För att uppnå maximalt resultat ska du hålla en hög takt i din träning. Det är bättre att hoppa några minuter mindre än att minska körhastigheten. Människor i de näst sista och sista faserna av fetma rekommenderas att utföra övningen i långsam takt utan att minska träningstiden.

Viktigt!
Se till att landningen utförs strikt på tårna. Du behöver inte använda hela foten eller falla fast på hälen, försök att inte röra golvet alls.

Titta på din kroppsställning under träningen. Räta ut ryggen, tryck underarmarna mot sidorna. Endast borstar fungerar. Böj inte eller stick fast ryggen. För att gå ner i vikt räcker det att hoppa på ett ställe, växelvis ordna benen igenom hela lektionen.

Att gå ner i vikt med hjälp av ett hopprep är verkligt, det viktigaste är att följa rekommendationerna och följa pulsen. Denna sport används av män och kvinnor både hemma och i gymmet tillsammans med kraftbelastningar. Öka träningstiden gradvis, följ hopptekniken.

Video: hur man tappar 8 kg på 2 veckor med ett hopprep