Hur man tar protein för viktminskning

Nymodiga dieter för viktminskning ger inte resultat om huvuddelen av kosten inte är protein. Det är en sådan komponent som ger maximal fettförbränning, som säkerställs av musklerna. Protein finns i ägg, hårdost, kött och fisk, men denna mängd räcker inte. Därför uppstår behovet av användning av protein i dess rena form, vilket är protein. Faktum är att en sådan diet betraktas som en diet, protein ger kroppen vitaminer och element som är nödvändiga för ett fullständigt liv.

Hur man väljer ett protein för viktminskning

Protein varierar beroende på absorptionshastighet, uppdelning och procentandelen aktiva ingredienser. Det är allmänt accepterat att det finns fyra typer av blandningar: vassle (snabbt absorberad), isolat, hydrolysat och komplex protein.

Det är svårt att säga med säkerhet vilken av följande formuleringar som passar dig. En viss typ utför specifika funktioner, innehåller en annan mängd protein och skiljer sig i sammansättning.

1. Vassleprotein Produktens viktigaste funktion är att den snabbt absorberas av kroppen. Kompositionen är idealisk för människor som har huvudmålet - en uppsättning muskelmassa och viktminskning. Samtidigt är ett positivt inslag i vassleprotein att det tillfredsställer hunger, normaliserar glukosnivåer (användbart för diabetiker) och påskyndar metaboliska processer i vävnader. "Snabbt" protein rekommenderas att tas i små mängder 2 gånger om dagen. Annars kommer du inte att kunna gå ner i vikt om du ökar den konsumerade mängden.
2. Proteinisolat. Kompositionen kännetecknas av en relativt dyr prissättningspolicy på grund av att den innehåller från 80 till 90% rent protein. De återstående 10–20% är glukos, riktiga kolhydrater, laktos, fetter och matsmak. Isolate anses vara ett effektivt verktyg för dem som försöker få muskelmassa och samtidigt torka kroppen av fett.
3. Proteinhydrolysat. För det mesta skapades läkemedlet för professionella idrottare som bedriver intensiv träning, "torkade upp." Som regel dricker kroppsbyggare och fitnessbikini hydrolysatet, och mest av allt behöver de för att ge musklerna rätt form. Ett negativt kännetecken för denna typ av protein är att det absorberas under mycket lång tid. Av denna anledning är det osannolikt att flickor som vill tappa sina hatade kilo lyckas.
4. Komplex protein. Kompositionen innefattar flera typer av protein, tillgängliga i form av bulkblandningar med tillsatser. Det komplexa proteinet är jämförbart med vassle inom applikationsområdet, det är optimalt lämpligt för viktminskning. Eftersom produkten innehåller proteiner med olika effekter och hastigheter för assimilering är resultatet många gånger snabbare. Samtidigt är kompositionen lämplig för att få muskelmassa, ofta används före och efter träning.

Av ovanstående kan man dra slutsatsen att valet av protein är ett rent individuellt koncept för varje person. Men erfarna nutritionister upprepar enhälligt att komplex och vassleprotein anses vara den optimala sammansättningen för att gå ner i vikt. Välj ett protein baserat på ekonomiska förmågor.

Viktiga aspekter av viktminskningprotein

Efter att ha köpt protein uppstår frågan oundvikligen hur man tar det korrekt utan att skada kroppen.

1. Mängden komposition som krävs för att öka muskelmassan och gå ner i vikt varierar mycket. Om du vill bli av med extra kilo bör proteinintaget halveras, till skillnad från situationer med muskelbyggande.
2. Även om du köpte rent protein kan du inte helt utesluta naturlig mat, som inkluderar protein. Få en viss mängd protein från fisk, ägg, fjäderfä, fläskmassa, hårdost, soja.
3. I det här fallet är det viktigt att alltid komma ihåg att det naturligt producerade proteinet inte får överstiga 4 gram. per 1 kg. kroppsvikt. Proteinet måste också överskrida normen för de resulterande kolhydrater och fetter, detta tillstånd är obligatoriskt.
4. Balansera din diet så att du äter alla typer av vitaminer. Annars kan levern, njurarna, hjärtat drabbas av ett överskott av protein, störningar i mag-tarmkanalen kommer att börja.
5. Den viktigaste aspekten av att gå ner i vikt med protein anses vara att användningen av läkemedlet endast är tillåtet i kombination med fysisk aktivitet. Det beror på en uppsättning muskelmassa som fett förbränns. Annars kommer resultatet att vara otillräckligt, det finns risk för att få extra kilo.

Proteinbantningsteknik

Användningen av protein kan delas villkorat i 5 perioder: morgon, eftermiddag och kväll, användning av blandningen före och efter träning. Överväg metodiken mer detaljerat och belys de viktigaste aspekterna.

1. Den genomsnittliga sömntiden för en genomsnittlig person är cirka 8 timmar. Det är rimligt att anta att kroppen under denna tidsperiod "svälter", eftersom inga näringsämnen kommer in. Underhåll av alla funktioner i de inre organen utförs på grund av aminosyror och glykogen, som är produkten till förstörelse av muskelfibrer. För att undvika förfall är det nödvändigt att dricka protein på tom mage omedelbart efter morgonuppvaknandet. Det bästa alternativet för denna tid på dagen är en vassleblandning som kommer att fylla kroppen med näringsämnen på kort tid. Servering är 3 g.
2. För att musklerna ska få aminosyror och växa snabbare måste du ta protein på dagen. Var inte lat för att förbereda kompositionen till lunchen, äta vanlig mat och samtidigt dricka en cocktail. Den dagliga delen är cirka 3 gram. Det bör finnas två sådana portioner. I fall där det inte finns någon möjlighet att konsumera protein i två steg, föredra hydrolysat (långsamt) eller komplext protein.
3. Nästa steg är att ta proteinet innan träning. Oavsett hur många gånger du har ätit naturlig mat, bör den lösa blandningen drickas en timme före träningen. I detta fall är det perfekta alternativet snabbt protein (vassle) som absorberas på kort tid. Drick inte i något fall en cocktail omedelbart före träning, det kommer ingen fördel med detta. Servering 5 gr.
4. Efter lastning är det nödvändigt att ta bort mjölksyra från vävnaderna så att musklerna återgår till sin tidigare stridsberedskap. En sådan rörelse kommer att bryta ner fetter ibland snabbare. Kompositionen mättar muskelfibrerna med de nödvändiga elementen som användes under träningen. Detta steg anses med rätta vara det viktigaste, drick 5 gram. blandas en halvtimme efter lektionens slut.
5. Det sista steget är intaget av protein på kvällen. Många tror att du inte kan använda produkten vid denna tid på dagen, men denna missuppfattning är extremt fel. Som nämnts tidigare är protein rent protein, från det kommer du inte att börja gå upp i vikt intensivt. Ta 3 g. vassleprotein 30-60 minuter före sänggåendet kommer kroppen att spendera energi, baserat på det mottagna beloppet.

Praktiska rekommendationer

1. För att gå ner i vikt med protein, skapa en meny så att du har minst 3 grundläggande måltider. Glöm inte samtidigt att dricka protein vid lunch (med vanlig mat). Perioderna före och efter träningen betraktas som snacks, efter att ha tagit proteinet kan du inte äta ytterligare 2 timmar.
2. Det är känt att protein absorberar vätska från kroppen, så det är viktigt att bibehålla vattenbalansen. Om du leder en uppmätt livsstil, drick minst 2,5 liter. vatten per dag. Personer med ökad fysisk aktivitet rekommenderas att öka mängden till 3,2 liter. per dag.
3. Du kan lägga till protein till kaffe, färskpressad juice, sockerfria fruktdrycker, kefir, jäsad bakad mjölk, mjölk. Det rekommenderas också att använda naturlig icke-fett yoghurt blandad med kycklingägg och protein.

Först av allt måste du välja rätt protein för viktminskning. Ge en komplex komposition eller serumkomposition, hopp inte över att ta produkten. Lägg till protein i drycker eller ta det med vatten, allt beror på personliga preferenser. Gå in för sport, ät ofta i små portioner.

Video: hur man går ner i vikt med en proteinshake G-shap