Hur man gör en proteinshake hemma

För det mesta krävs användning av proteinshakes för personer som aktivt deltar i idrott. Dessa inkluderar kroppsbyggare, viktlyftare, kraftlyftare. Detta behov beror på att muskler förstörs under påverkan av laster, så de måste ständigt näras. Protein innehåller mycket protein, av vilka muskelfibrer består. Användningen gör att du kan bygga vikt, bränna fett och aktivera det fullständiga arbetet med inre organ.

Bästa Protein Shake Fitness Recept

Innan du börjar blanda ingredienserna måste du beräkna mängden protein baserat på din kroppsvikt. I genomsnitt per 1 kg. vikt står för 1,5-2,5 g. protein. Om du besöker gymmet för att få kroppen i form och inte delta i tävlingar, lägg till 1,5 gr. pulver. Siloviki och konkurrenter bör öka mängden till 2,5 g / 1 kg. Den beredda cocktailen dricker inte på en gång utan sträcker sig hela dagen.

Kefir-baserad cocktail

• kefir eller yoghurt med ett fettinnehåll på 1% - 350 ml.
• rågkli - 30 gr.
• lingröt - 50 gr.
• mark kanel - 15 gr.
• banan - 1 st.
• destillerat vatten - 150 ml.

Blötlägg lingröt och rågkli i varmt vatten, vänta tills kompositionen är helt svullen. Pisk en banan med kefir och kanel i en mixer, tillsätt sedan gröt och protein.

Cocktail med honung och nötter

• valnöt, cashew eller mandel - 55 gr.
• banan - 3 st.
• mjölk med låg fetthalt (soja kan vara) - 630 ml.
• keso med ett fettinnehåll på 0,1-1,8% - 220 gr.
• flytande honung - 80 gr.

För muttrarna genom en köttkvarn eller hacka på ett annat bekvämt sätt, slip dem med keso och honung. Lägg bananer och mjölk i en mixer, gör ingredienserna till gröt. Rör i de återstående ingredienserna, tillsätt den erforderliga mängden protein, bring blandningen till homogenitet.

Persika cocktail

• filtrerat vatten - 300 ml.
• vanilj - 10 gr.
• havremjöl medium slipning - 50 gr.
• konserverade persikor (sockerfria) - 150 gr.

Häll havregryn med rent, varmt vatten och vänta tills det sväller helt. Slip persikor i en mixer, tillsätt gröt, vanilj och protein, blanda noggrant igen. Havremjöl kan eventuellt ersättas med linfrön / kli.

Kvass-baserad cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• vattenmelon eller melon - 2 skivor
• vaktelägg - 3 st.
• linfrö - 13 gr.
• havregryn - 50 gr.
• filtrerat vatten - 75 ml.

Brygg havregryn i varmt vatten. Häll kvass och kefir efter det att blandningen har tillförts och häll sedan in proteinet. Ta bort skalet från vattenmelon / melon, ta ut frön, skicka till en mixer. Slå vaktelägg med en mixer eller gaffel, tillsätt havregryn, protein och linfrön. Blanda alla komponenter och förvandla dem till en homogen massa. Tillsätt en nypa slipad kanel om så önskas.

Choklad smoothie

• mörk choklad (60-70%) - 15 g.
• vaniljsås chokladpulver - 10 g.
• säsongsbetonade bär - 100 gr.
• fettfri keso (upp till 1,8%) - 110 gr.
• mjölk - 50 ml.

Smält den mörka chokladen i ett vattenbad eller mikrovågsugn. Späd ut chokladpulvret med varm mjölk, vänta tills granulaten löses upp. Lägg säsongsbetonade bär och keso i en mixer, hacka väl. Tillsätt protein, vaniljsås och naturlig choklad. Värm upp före användning.

Citrus cocktail

• orange - 2 st.
• grapefrukt - 1 st.
• naturlig yoghurt (fettinnehåll 0,1-1%) - 300 gr.
• vanilj - 12 gr.

Skala apelsiner och grapefrukt, led citrus genom en köttkvarn. Lägg gröt i en mixer, tillsätt vanilj, protein och yoghurt, vispa väl.

Jästcocktail

• levande jäst (öl kan vara) - 25 gr.
• vaktelägg (rå) - 5 st.
• is - valfritt
• färska jordgubbar - 150 gr.
• sojamjölk - 330 ml.

Pisk ägg och jordgubbar i en mixer, tillsätt lite is, häll i sojamjölk och jäst. Slå i 1 minut och låt stå i en kvarts timme.

Glass cocktail

• krämig glass - 100 gr.
• kakaopulver - 30 gr.
• kokosflingor - 50 gr.
• filtrerat vatten - 100 ml.
• nonfat naturlig yoghurt - 100 gr.
• röda eller svarta vinbär - 70 gr.

Blanda samman kokosflingor och kakaopulver, fyll blandningen med vatten, låt kvar en kvarts timme. Pisk i en blandare vinbär med glass, protein och yoghurt, tillsätt blöt gröt. Få massan till homogenitet.

Kaffecocktail

• Stevia naturligt sötningsmedel - 15 g.
• bryggt svart kaffe - 100 ml.
• mark kanel - 5 gr.
• kycklingägg (rå) - 1 st.

Häll i en kaffemugg, tillsätt kanel och Stevia, blanda väl och svalna. Pisk ägget med en mixer, tillsätt protein till det och kombineras med den första kompositionen. Använd på morgonen före träning.

Persimmon cocktail

• kycklingägg - 2 st.
• hemlagad keso (fettinnehåll på 5-12%) - 50 gr.
• vassle - 100 ml.
• honung - 20 gr.
• persimmon - 2 st.
• naturlig körsbärssaft - 155 ml.
• säsongsbetonade bär - 120 gr.

Pisk äggen med en mixer, tillsätt honung, mjölkvassle och protein till dem, blanda med en gaffel. Pasta keso, skär persimon i små bitar, skicka allt till en mixer. Häll i körsbärssaft, äggblandning, täck bär, hacka noggrant.

Kokosnötscoctail

• kokosnöt - 0,5 st.
• kokosmjölk - 45 ml.
• valnöt - 10 st.
• mjuk keso med låg fetthalt - 325 gr.
• mjölk (helst sojabönor) - 125 ml.

Skala kokosnöten från skalet och inre skalet, riv på ett fint rasp. Slip valnötkärnorna på ett bekvämt sätt, bland dem med kokosnöt, kokosmjölk, kärnost med låg fetthalt och protein. Lägg i en mixer, visp, och gradvis häll sojamjölk.

Granatäpplejuice cocktail

• grova körsbär - 60 gr.
• färska jordgubbar - 50 gr.
• orange - 1 st.
• björnbär eller röd vinbär - 100 gr.
• krusbär - 50 gr.
• granatäpple juice - 200 ml.
• banan - 1 st.

Skär banan i små bitar, blanda den med resten av bären och skicka till en mixer. Häll i granatäpplejuice och tillsätt protein, vispa ordentligt, ta kyld.

Apple skaka

• grönt äpple - 1 st. medelstor
• rött äpple - 2 st. medelstor
• kefir med ett fettinnehåll på upp till 1% - 135 ml.
• mark kanel - 5 gr.
• naturligt sötningsmedel - 10 gr.
• sojamjölk - 50 ml.
• keso med låg fetthalt - 140 gr.

Skala äpplen från frön, skär i små skivor och hacka med en mixer. Häll i sojamjölk, kefir, tillsätt keso, kanel och protein. Rör om, svalt.

Kiwi-cocktail

• vaktelägg - 6 st.
• fruktsirap - 25 ml.
• mjölk med ett fettinnehåll på högst 1% - 115 ml.
• kycklingula - 1 st.
• Kiwi - 3 st.
• banan - 1 st.

Ta bort skalet från kiwi, skär bananen i små bitar, vänd frukten till gröt med en mixer. Slå med en mixer vaktelägg och kycklingägg, flytta dem till en mixer. Häll i protein, häll in sirap och mjölk, blanda.

Ingefära cocktail

• inlagd eller färsk ingefära - 25 gr.
• kefir 1% fett - 85 ml.
• mark kanel - 10 gr.
• mald röd paprika - 2 gr.
• färskpressad apelsinjuice - 100 ml.

Slip ingefära, kombiner det med kanel, peppar, protein. Häll i kefir och apelsinjuice, bland det väl med en mixer.

Torkad fruktcocktail

• torkad plommon - 2 st.
• torkade aprikoser - 5 st.
• katrinplommon - 3 st.
• rå kycklingägg - 2 st.
• mjölkpulver - 30 gr.
• rent vatten - 55 ml.
• fettfri keso - 175 gr.
• honung - 35 gr.
• gräddfil med ett fettinnehåll på 10-15% - 50 gr.

Späd ut mjölkpulver med vatten, vänta 10 minuter. Skär svisker, torkade aprikoser, torkade plommon i tunna skivor, slipa torkade frukter med keso. Pisk äggen med en gaffel, tillsätt honung, protein och gräddfil till dem.Lägg alla ingredienser i en mixer, förvandla kompositionen till gröt.

Mandelcocktail

• mandelmjölk - 45 ml.
• mandlar - 55 gr.
• fermenterad mjölk surdej - 60 ml.
• rå vaktelägg - 4 st.
• fettfri keso - 80 gr.
• omogen banan - 1 st.
• Kiwi - 1 st.
• fiber - 25 gr.

Slip mandlarna i en kaffekvarn, lägg den i en mixer. Häll i jäst mjölkjäst, mandelolja. Tillsätt vaktelägg, banan, protein, fiber och keso. Förvandla blandningen till en homogen komposition, använd kallt.

Att göra en proteinshake är lätt om du vet vilka komponenter du ska använda. Som framgår av recepten inkluderar kompositionen det ideala förhållandet mellan vitaminer och en övervägande protein.

Video: hur man lagar protein och vinnare hemma