Hur man äter när man svänger: Användbara tips

Skaka muskler, kan du öka deras ton, öka styrka, men den yttre effekten kommer att vara minimal med felaktig näring. Det bör också beaktas att för män och kvinnor finns det helt olika dietregimer som inte liknar varandra. Det finns allmänna rekommendationer som är lämpliga för båda könen, men du bör fortfarande följa en individuell diet.

Kost för män

Det viktigaste i näringen är att upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Den manliga kroppen är anpassad för att bygga muskelmassa utan mycket ansträngning. Detta underlättas av det manliga könshormonet testosteron, som produceras hos kvinnor i mycket mindre mängder, vilket gör att den vackra halvan av mänskligheten går ner i vikt, det har mindre muskler, flickor är kortare och mer benägna att fylla.

För att musklerna ska börja växa är det nödvändigt att äta mat med en hastighet av 2 g protein per kilo kroppsvikt per dag. Det verkar som om allt är mycket enkelt: äta protein, svänga och få muskelmassa. Men det finns en sådan indikator som ett kroppsmassaindex. Det avser förhållandet fett, muskelmassa, vatten och internt fett. Den enklaste BMI-beräkningsformeln: vikt / höjd i meter². Ett resultat under 16 betyder undervikt, om indikatorn överstiger 25 indikerar detta övervikt.

Muskler består av protein. För att de ska öka i volym är det nödvändigt att öka blodflödet till muskelfibrer med hjälp av fysiska övningar, ordna flera mikroskador i musklerna så att muskeln i processen med att återställa fiberns struktur växer i volym och också främjar tillväxt med proteindäring. Idrottare använder speciella mediciner för att få muskelmassa. Dessa är proteinshakes, energidrycker, tabletter med L-karnitin. Vanliga dödliga bör utesluta kolhydrater och fettmat från sin diet. Dessa inkluderar:

• bakverk och bageriprodukter
• godischoklad
• socker
• torkad frukt
• konserverar, sylt, krämer
• söta frukter och torkade frukter
• korv och korv
• rökt produkter

Det kommer att vara svårt för vegetarianer att välja en diet eftersom det finns väldigt lite protein i växtmat. Ett undantag kan vara tofu ostmassa från sojamjölk, baljväxter, nötter (men de är feta), svamp. Om du har tillräckligt med viljestyrka för att sitta på dessa produkter, snälla, men effektiviteten från dem är mycket underlägsen än animaliskt protein.

En överviktig man vars midja överstiger 100 cm, även om han har fått muskelmassa, kommer inte att kunna skryta med en vacker kropp. För detta är det först nödvändigt att göra ”torkning”, d.v.s. kör bort subkutant fett. För en man kompliceras uppgiften av det faktum att han behöver upprätthålla muskelmassa. Detta innebär att kosten bör byggas så att kroppen får allt som behövs för musklerna och inte får "bränslet" för kroppsfett. I detta fall kommer energi att tas från subkutana fettlagrar. 80% av en mans diet borde bestå av proteinmat. Följande produkter tillhör det:

• äggvita
• fisk (pollock, kummel, torsk)
• mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettsyror
• skaldjur (räkor, bläckfisk, bläckfisk, musslor)
• kalkon kött
• nötkött eller kycklinglever
• kycklingbröst
• grönsakssallad med gräddfil (i små mängder)
• grönt te
• mineral och dricksvatten utan gas

Det speciella med att torka hos män är att du ska äta mat varannan timme och se till att inte vägra frukost. Den sista punkten är viktig eftersom frukosten startar den metaboliska processen. Den sista måltiden bör vara högst 2 timmar före sänggåendet.

Män är lyckligare än kvinnor.De har råd med kolhydratprodukter, annars har de inte styrka att utföra stora fysiska aktiviteter. Premiumvete pasta, fullkornsbröd, spannmålspannmål - allt detta bör finnas i små mängder i kosten. Annars kan bristen på kolhydrater leda till nervnedbrott och till och med hungrig besvimning.

Torkningen varar 3-4 veckor beroende på önskat resultat. Resultatet är en vacker lättnadskropp och inte ett gram överflödigt fett.

Kost för kvinnor

Om en kvinna går till gymmet och vill uppnå en skulpterad kropp, är denna uppgift för henne, till skillnad från en man, knappast möjlig. Om hormonet testosteron hjälper mannen att pumpa upp volymetriska muskler, förhindrar hormonet östrogen, som är ansvarig för kvinnornas rundhet och för fettavsättning i höfterna, midjan och inre låret, kvinnan från att göra samma sak. Oavsett hur mycket en kvinna svänger, kommer hon aldrig att kunna få lättnad utan att använda professionella medel för att gå ner i vikt eller fettförbrännare. Naturligtvis finns det glada ägare av en tunn figur som kan äta vad som helst och inte bli fet. Men vi talar om vanliga kvinnor som är mer benägna att fylla än tunnare.

Det rekommenderas att äta havrekli i en mängd av 1-2 teskedar per dag. Den här produkten är inte Hercules från butiken och inte havremjöl. Detta är en slags tarmskrubba. Havrekli tenderar att öka i magen med 25 gånger. De kan bryta ner fett som samlats på tarmens väggar. Även utan att spela sport, med hjälp av havrekli kan du tappa några kilo.

Så att kroppen i processen att gå ner i vikt inte fångar upp sig med ketonprodukter (sönderfallsprodukter med fettavlagringar), måste du dricka mycket rent stille vatten. Det rekommenderas att ta en 0,25-0,5 liter flaska med dig och regelbundet dricka vatten. Torkning eliminerar användningen av fetter, och detta påverkar hudens och hårets tillstånd negativt. Utan fetter kommer hormonsystemet dessutom att upphöra att fungera, eftersom kvinnliga hormoner innehåller fetter i deras sammansättning. Fullständig uteslutning av fetter leder till menstruationssvikt och andra mer beklagliga konsekvenser. För att förhindra detta, konsumera 1-2 tesked linfröolja per dag. Det hjälper till att ta bort gifter från kroppen, kommer att ha en mild laxerande effekt och fylla kroppen med fleromättade fettsyror, utan vilka hjärtat, hormonsystemet och kolhydratmetabolismen inte kan fungera normalt.

Till skillnad från en man, bör en kvinna först gå ner i vikt och sedan fortsätta med att modellera figuren. Vi kommer inte att prata om den verkliga lättnaden, för en kvinna är detta farligt och inte nödvändigt. Men att ha en vacker tonad kropp är helt möjligt. Att gå ner i vikt och ta bort överflödigt fett hjälper en ketondiet, som består av proteinmat. Följande rätter kan rekommenderas till flickor:

1. Skaldjurssallad (räkor + bläckfiskstrå + gröna).
2. Havrekli pizza. För henne, baka kakor: blanda låg fetthalt keso med 1,5 tsk havrekli, tillsätt 1 ägg och baka 2 kakor. Mellan dem sätter du några skivor med lätt saltad lax eller öring eller kyckling / kalkonfilé.
3. Nötkött eller kycklinglever kokta i en rostpåse med torkade svampar blötläggna i vatten.
4. Det är lite känt, men mycket effektivt för viktminskningsfat. Brygg svart te utan tillsatser, svalt och salt. Sätt avfrostad lodde i 2-3 timmar. Ta sedan bort fisken och stek den i ärmen eller ånga. De fleromättade fettsyrorna i skålen kommer att bidra till att gå ner i vikt.
5. Ät en tesked torsklever per dag. Ja, hon är fet, men agerar på principen om lodde.
6. Pollock köttbullar. Gör köttfärs från pollockfilé.Blanda den med 1 tesked havrekli, tillsätt protein 1 ägg. Forma köttbullarna och koka i en bakpåse.

Ändra inte din livsstil dramatiskt för människor som aldrig tidigare har varit engagerade i sport och fitness. Ändra inte din diet om du har hälsoproblem. Sjukdomar i njurar och hjärta, diabetes mellitus, magsår är ett hinder för genomförandet av dieter. Innan du börjar processen att få muskelmassa, konsultera en läkare (och för en kvinna, ett besök hos en gynekolog är obligatoriskt, dieter provocerar tillväxten av fibroider och cyster). Ordspråket "skönhet kräver uppoffring" i detta fall fungerar inte, eftersom du måste offra din hälsa.

Video: Hur man äter rätt för viktökning och fettförbränning