Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt

Simning anses vara en unik sport. Detta alternativ av fysisk aktivitet hjälper till att stärka immunförsvaret, förbättra hjärtmuskelns aktivitet, öka lungkapaciteten och naturligtvis gå ner i vikt. I genomsnitt ger en timmes lektion i poolen dig att bränna cirka 500 kcal, vilket är ett obestridligt plus. Överviktiga flickor och kvinnor börjar simma för att bli av med extra kilo, samt göra huden mer elastisk.

Simning i poolen: positiva aspekter

På vilken sida att inte titta har simning en gynnsam effekt på funktionen hos de inre organen och det psykotomiska tillståndet för en person som helhet.

1. Vattenövningar hjälper till att påskynda ämnesomsättningen (metabolism), vilket resulterar i att volymerna smälter framför våra ögon. Under simning är alla muskelgrupper involverade, så det finns inget behov av att träna varje zon individuellt.
2. Klasser av detta slag förbättrar hjärtmuskelns aktivitet, normaliserar blodtrycket och kontrollerar produktionen av kollagen- och elastinfibrer.
3. Ett alternativ till simning kan betraktas som vatten aerobics, vilket gör att du kan utföra övningar i hydrogravitet. Du känner bara en liten belastning på musklerna, men effekten kommer inte att ta lång tid.
4. Simning är lämplig för alla kategorier av överviktiga medborgare. Poolen kan besökas av flickor, medelålders kvinnor, äldre, personer med funktionshinder (funktionshindrade). En liknande egenskap uppnås av anledningen till att muskel- och skelettsystemet belastas i liten utsträckning på grund av vattenfunktionen.
5. Med aktiva vattenförfaranden förbättras vävnadernas elasticitet, vilket resulterar i att en intensiv kamp mot fettavlagringar, särskilt celluliter, börjar. Med hydromassage kan du sprida vätskan samt ta bort gifter från huden.
6. Som nämnts tidigare, med 1 timmes intensiv simning kan du bli av med 450-500 Kcal. Denna aspekt är 1,5 gånger högre än i jogging eller fitness.

Anledningar till att det är svårt att gå ner i vikt

Trots att simning anses vara en aktiv fysisk aktivitet är det ganska svårt att gå ner i vikt med denna metod. Experter har identifierat viktiga aspekter som förhindrar snabbare viktminskning. Låt oss överväga dem i ordning.

1. För de flesta människor orsakar vattenövningar aptit och okontrollerad hunger. En liknande funktion leder till användning av kalorimat i stora mängder efter träning.
2. Simaktiviteter bidrar till ökad trötthet. En person på en undermedveten nivå växlar till en stillasittande livsstil utan att märka det. Härifrån visas fettavlagringar i de mest problematiska delarna av kroppen.
3. Eftersom poolen har en svalande effekt stannar kaloriförbränningen när den lämnar vattnet. Av det ovanstående kan vi dra slutsatsen att övervikt endast lämnar under simning.

Typer av simning i poolen

1. Brass. Denna simningstil är utgångsläget på bröstet när benen och armarna rör sig nästan parallellt med vattennivån. Med en teknisk synvinkel anses övningen vara den svåraste. Breastroke involverar de flesta muskelgrupper, så att övervikt försvinner snabbt. Den främsta drivkraften är benen, det är de som är mest lastade.Regelbunden simning med bröstsången gör att du kan pumpa upp biceps och quadriceps muskler, höft biceps, dra åt skinkorna och visuellt sträcka kalvmusklarna. När det gäller överkroppen är rygg-, pectoral- och deltoidmusklerna involverade.
2. Butterfly. Simstilen kallas vanligtvis en delfin, den anses vara komplex. Liksom med bröstsatsen utförs fjärilssimning på magen medan armarna placeras symmetriskt. Under ett kraftfullt ryck kastas kroppen upp över vattnet på grund av att benen liknar rörelserna på en sjöjungfru (vågliknande). Butterfly använder musklerna i abs, rygg, nacke, bröst, armar, höfter och kalvar.
3. Ryggsim. Övningen liknar bröstsönderstilen, men den största skillnaden är den ursprungliga positionen på ryggen. Händerna är också parallella med vattenytan, men de är inte böjda vid armbågarna, utan är helt utsträckta. En liknande stil stärker axelns axel, bröst, rygg och delvis abs. Huvudtyngden ligger på deltoidmuskeln och kalvarna.
4. Kroll. Stilen med den ursprungliga positionen på buken, där rodd utförs med två händer i tur och ordning. De övre extremiteterna är parallella med kroppen medan benen fungerar växelvis. En viktig egenskap anses vara att ansiktet är nedsänkt i vatten, halsen ska vara på en rak linje med ryggen. Under nästa slag vänder huvudet först i en riktning, sedan i den andra, det är just nu som du kan andas ut och andas in. Simning med krypning innebär en intensiv belastning som involverar axlar, bröst, rygg, abs, biceps och quadriceps muskler i höfterna och kalvarna.

Funktioner av viktminskning vid poolen

1. Idrottsfolk rekommenderar en kall pool. Ett sådant drag hjälper till att öka mängden energi som spenderas, eftersom kroppen tvingas bränna ytterligare kalorier för att återställa kroppstemperaturen.
2. Du kan gå ner i vikt med hjälp av en pool om du skapar ett individuellt träningsprogram för dig själv. Varje session ska genomföras med maximal effektivitet, annars förblir kroppen i ett avslappnat tillstånd.
3. För att volymerna ska smälta framför våra ögon rekommenderas det att alternera typerna av simning. Intervallträning tillåter inte kroppen att vänja sig vid belastningen, varför den ständigt är i stress.
4. Vissa flickor tror att efter ett långt besök i poolen blir axlar, armar och rygg bredare, men denna missuppfattning är felaktig. För att få en sådan effekt krävs cirka 4-5 timmar daglig träning, och då blir resultatet otillräckligt. Professionella idrottare tillbringar ungefär 2-3 år på sådana chockerande resultat, i vissa fall längre.
5. När du besöker poolen spenderas mer energi än i gymmet, på fitness eller dans. För att effektivt gå ner i vikt under varje träning bör vattentemperaturen inte vara över 25 grader.
6. Graden av fettförbränning beror på simningstil, den ursprungliga vikten och andra individuella indikatorer för människokroppen. Människor med för mycket vikt är mycket svårare att stanna på vattnet, vilket gör att de går ner snabbare i vikt.
7. En man som väger 58-60 kg. den tappar cirka 570 kcal medan bröstsimning simmar, ca 525 kcal - fjärilslag, 500 kcal - kanin, 550 kcal - rodd på ryggen. För att gå ner i vikt snabbt måste du välja mer än två typer av simning per timme.
8. Det rekommenderas att behärska simningstekniken med en personlig tränare, så att specialisten korrigerar bristerna och väljer ett individuellt träningssystem. Nyckeln till framgångsrik viktminskning är en fyrfaldig växling av badstilar. Det visar sig att du måste ändra stil 1 gång på en kvarts timme.
9. Många flickor gör misstaget att simma bara groda i en timme.Denna träningstyp involverar endast axlar och nacke, som i kombination med kallt vatten har en skadlig effekt på leder och muskler. I slutändan måste du registrera dig för en återställande massage med en specialist.
10. Som det blev känt, involverar varje simningstil en större muskelgrupp i större utsträckning. På grund av det faktum att du byter typ, kan du dra åt kroppen på "rätt" platser och bli av med kroppsfett i vissa områden.

Simningstaktik för bantningspool

1. Du kan bli av med de hatade kiloerna, förutsatt att du besöker poolen minst 3-4 gånger i veckan. Dessutom bör varje lektion inte vara mindre än 60 minuter. När det gäller lasten väljs den med hänsyn till individuella egenskaper. Komplicera taktik gradvis, försök inte göra allt på en gång. För nybörjare räcker en halvtimme med kontinuerlig simning.
2. Om du inte kan simma, be din instruktör om en skumtavla som hjälper dig att stanna på vattnet. Ta attributet i dina händer, placera det framför dig och börja sedan simma framåt och aktivt fingrar det. Det är viktigt att hålla nacken parallell med brädan (ansikte i vatten), långsamt inandas och andas ut vid räkningen av tre (huvudet över vatten).
3. Det allmänna schemat för övningar ser ut så här: simma 4 gånger med en krypning, sedan lika många gånger på ryggen. Vila i cirka 45 sekunder och fortsätt sedan till bröstet (3 gånger). Avsluta din metod med fjärilsstil en gång i varje riktning. Vila i en halv minut, upprepa om igen.
4. Om du känner att du inte klarar lasten, låt dig själv längre vila. Vid denna tid, simma i en lugn rytm som en hund eller groda. Vattenaerobics (benborttagning, knäböj, motstånd mot armar etc.) kommer att hjälpa till att komplettera komplexet.

Praktiska rekommendationer

1. Det är viktigt att varje efterföljande stil är ungefär lika i tid som den föregående. Skydda inte i något fall dig själv under träningen, spendera en timme för att göra maximal prestanda.
2. För att förstå om du fördelar lasten korrekt eller inte, i slutet av 7-8-strategin bör du stå utan styrka. Musklerna kommer att "täppa" och uppmanar dig att sluta. Lämna inte poolen omedelbart, bara minska belastningen något. Om du inte känner dig trött, öka takten.
3. Efter träningen, simma i en avslappnad rytm eller "ligga" på vattnet i cirka 5-7 minuter. Gnid sedan kroppen med en handduk, ta en kontrastdusch och applicera en kräm för att eliminera effekten av klor på huden.
4. Du kan inte vila i mindre än 20 sekunder. Se till att andetaget inte tappar. Innan du börjar nästa övning, ta ett djupt andetag och andas ut.
5. Om det är svårt för dig att simma i en halvtimme i ett tillvägagångssätt med pauser på 30 sekunder efter varje övning, välj ett individuellt komplex. Ett alternativ är en simningstid på 10-15 minuter med ett minimum viloperiod. Kom ihåg att värma upp innan varje träningspass.

Det är svårt att gå ner i vikt genom att simma, men det betyder inte att bli av med extra kil aldrig kommer att fungera. Det är viktigt att alltid komma ihåg att 85% av den totala träningstiden du måste simma. Försök att koppla av inte längre än en minut, alternativa stilar varandra. Ta dig tid att lämna poolen efter klassen.

Video: simning för viktminskning