Колико јаја могу јести одрасли и деца дневно?

Пилећа јаја су познати и обожавани од стране многих производа. Имају значајну хранљиву вредност. Користе се у различитим облицима и у саставу рецепата за велики број јела.

Састав и калорични садржај пилећих јаја

У односу на 100 г производње, пилеће јаје садржи 157 калорија. Као део овог производа можете пронаћи следеће компоненте:

• Протеинске материје.
• Масна супстанца.
• Састојци угљених хидрата.
• Број представника есенцијалних аминокиселина.
• Различити представници серије масних киселина.
• Велики број витаминских материја у различитим групама.
• Широка палета представља минерални састав производа.

Састав, наравно, није у сумњи по питању вредности, али њихова претерана употреба уместо користи може само наштетити. Треба поштовати јасне медицинске препоруке за дневни унос јаја.

Колико јаја је приказано за дневну конзумацију?

За потпуно разумевање овог питања, стручњаци су детаљно проучили све што се односи на својства јаја. На основу тога је добијена препоручена стопа њихове потрошње.

Одрасли, деца и спортисти
Ако нема здравствених проблема, онда можете јести јаја сваки дан. Али не идите предалеко, све би требало бити у разумним границама. Ако је пацијенту прописана било која терапијска дијета, тада се јаја конзумирају 2-3 пута недељно. Неки могу бити изложени ризику због високог холестерола. У овом случају, њихова конзумација је преполовљена или у потпуности елиминисана из исхране.

Пилећа јаја веома поштују појединци чије су активности повезане са спортом. Под утицајем значајних физичких напора примећује се убрзана обрада хране. То спортистима пружа могућност да поједу јаја мало више у поређењу са обичним потрошачима овог производа. Јаја садрже есенцијалне аминокиселине, а то је предуслов за раст мишића. Неки професионални бодибилдери дневно конзумирање јаја достиже 10 комада. Користе их сирове или куване. Жуманце садржи пуно масноће, па нутриционисти препоручују ограничавање дневног уноса јаја на 3 дела. Не треба их пити сваки дан, али са паузом од 2-3 дана.

Број јаја које конзумирају спортисти зависи од циља који следи. Ако се састоји у повећању мишићне масе, тада требате јести јаја до 10 комада дневно. Ако је спортиста у периоду сушења, тада користи само протеин у количини од 10-20 дневно.

Седмична потрошња

Препоручена количина за недељну конзумацију зависи од старости и врсте активности. Одрасли, деца и спортисти могу јести различит број јаја.

Ако нема здравствених проблема, тада одрасла особа може без конзумације конзумирати 6-7 јаја током недеље. По савету лекара, ово би требало радити сваки други дан.Што се тиче деце, такав производ је изузетно важан за растући организам. Ако нема алергијских реакција на конзумирање јаја, треба следити следећу шему:

• Старост од 2 до 3 године - жуманце у количини од три комада.
• Деца у узрасту од 3 до 6 година - 3 јаја недељно.
• Деца стара 7-12 година - 5 целих јаја.

Ако се особа активно бави спортом, тада је његовом телу потребна много већа количина протеина. Тешки тренинзи захтевају обнављање мишићног система, а за то је потребна довољна количина протеина. Али толико спортиста не би требало да конзумирају дневно чак ни спортисти. То би требали радити само у данима интензивних тренинга који укључују значајне физичке напоре.

Нутриционисти широко промовишу употребу јаја у исхрани. Чињеница је да производ има високу храњиву вредност, али га истовремено карактерише добра пробављивост организма. Ако је неко одлучио да смрша, тада их требате користити само ујутро. Али понекад се деси да их морате користити за вечеру. У овом случају жуманце се мора изузети.

Препелице су сада врло популарна.

Колико дневно јести препелица?

Ови производи су чврсто успостављени у саставу дечије исхране и свих врста терапијских дијета. У поређењу с пилећим јајима, готово никада нема алергије на препелице. У том погледу, то је добра алтернатива.

Да бисте одредили дневну потребу за јајима препелице, требало би да одредите који састав и храњиву вредност има овај производ. У поређењу са пилећим јајима, они садрже готово три пута више витаминских материја и готово 5 пута више минерала од гвожђа, фосфора и калијума. Ова врста јаја није подложна инфекцији салмонелом, што се не може рећи за пилећа јаја. Верује се да је свако друго пилеће јаје потенцијално инфицирано салмонелом. Дакле, препелице можете јести чак и сирове, без имало страха.

Одрасла особа без много штете за организам може конзумирати 5-6 препелице јаја дневно. За старије људе њихова потрошња треба да буде мало смањена, али могу се јести 4 јаја на дан. Седмична потрошња је ограничена на 20-25 комада.

Протеини и жуманце - предности и недостаци

У протеинима се налази протеин који тело лако апсорбује. Сто грама јаја садржи 10 г протеина, а састав жуманца карактерише велика количина масти. Фракција масти је углавном заступљена полинезасићеним и мононезасићеним масним киселинама. Неће нашкодити телу. Удио засићених масти не прелази 1%. Али садржај холестерола, који се примећује у жуманцету, може имати негативан утицај на организам. Један жуманцек садржи 570 мг холестерола.

Поред тога, примећује се присуство холина и лецитина. Укључени су у регулацију холестерола и укупних телесних масти. Под утицајем лецитина, опскрба мозга се побољшава, он учествује у побољшању процеса повезаних са функцијом памћења и инхибира развој склеротских процеса.

У различита времена дате су различите препоруке у вези са конзумирањем јаја. То ни на који начин не сугерише да су оне у природи контрадикторне. Управо се достигнућа медицинске и биолошке науке непрестано развијају и унапређују. Упоредо са тим, знање из ове области такође постаје дубље. Најновији резултати истраживања показују да ако јаја конзумирате умјерено, то неће имати негативан утицај на организам.

Али, увек постоје одређена ограничења. Не постоји универзални савет за употребу јаја и не може бити. Ако постоје проблеми са срчаном активношћу, јаја у исхрани треба да буду ограничена.

Контраиндикације

Можда у природи једноставно не постоји такав производ који би сви могли јести без ограничења, у количинама колико би желели. Иста је ситуација и са пилећим јајима. Не могу их сви користити. Треба их ограничити у својој исхрани или их потпуно искључити у присуству следећих стања:

• Случајеви високог холестерола.
• Присуство болести повезаних са хроничном срчаном болешћу.
• Пораз псоријазе коже.
• Стања која су проузроковала цревну опструкцију.
• Тешке алергијске манифестације.

Шта јасно треба научити?

Постоји низ правила којих се треба придржавати у свакој ситуацији. Они се своде на следеће тачке:

1. Одрасли треба да једу не више од једног јајета дневно. Максималан број у изузетним случајевима може бити 2 ком. Дневни унос препелице јаја је мало другачији. Могу се појести до 6 комада, али су и мање величине.
2. Уношење јаја у дечију исхрану врши се постепено и са крајњим опрезом. Не заборавите на могућност алергијских реакција. То се може учинити тек почевши од друге године живота.
3. Свакодневна употреба јаја код спортиста одређује се према њиховим задацима (изградња мишића и друге тачке).
4. Старији људи требају јести јаја са изузетном опрезом. Чињеница је да се у старости и старости сви метаболички процеси физиолошки успоравају. У вези с тим, јаје се пробавља много горе него у младој доби.

Иначе, пилећа јаја нису само могућа, већ су и потребна, јер су производ велике храњиве вредности. Заједно с њима, у организам улази мноштво корисних корисних материја. Све ће попримити позитивну боју, ако се у свему поштују разумне границе.

Наравно, не заборавите на контраиндикације. Ако постоје ограничења у вези са здрављем, тада треба заборавити постојање јаја, без обзира колико укусна била.

Видео: шта ће се догодити ако поједете три јаја сваког дана