Како престати да се нервирате из било којег разлога

Стална забринутост је озбиљан проблем савремених људи. Ако се реши било који проблем, нервоза не нестаје. Постоје и други разлози, „достојни“, да се бринемо за њих и муче их. И убрзо нервоза постаје лоша навика, отрова живот. А они који немају довољно дана, и даље се брину ноћу, приписујући све несаници.

Одакле потиче анксиозност

Опште је прихваћено да већину проблема савремена особа узима „из главе“. Огроман број брига с којима се морате суочити свакодневно, изазива многе да изгубе контролу над својим животима. Тако настају стална искуства и човек почиње да живи у стресу.

Психолози идентификују 6 разлога који могу изазвати сталну нервну напетост. У пракси, свака особа има неколико разлога стреса:

1. Зависност од одобрења других. Много је личности које у великој мери зависе од тога шта други мисле о њима. То су веома рањиве и осетљиве природе, а критика или равнодушност могу озбиљно утицати на њихово самопоштовање. А то доводи до повећане нервозе и раздражљивости.
2. Овисност о задовољству. Понекад такве потребе прерасту у озбиљну опсесију. Особа не може пословати док не задовољи све своје потребе за забавом. Такви људи увек одгађају обављање дужности за касније и нервирају се због тога.
3. Перфекционизам. Ова особина је својствена многим радохоличарима који теже да све ураде савршено. Често жеља за побољшањем свега иде и на друга подручја живота. Али, немогуће је постићи идеал, а перфекционисти пате, нервирају се и љуте.
4. Независност. За такве људе сваки оквир постаје затвор, било да је то редован распоред рада или живот по обрасцу. Не знају како да делегирају одговорности и све „повуку“ на себе. Што више теже независности, то је јача њихова нервна напетост.
5. Добијање брзог резултата. Многи се труде да све добију одједном, не схватајући да понекад проблем треба постепено решавати. Ако се проблем не реши из првог покушаја, почињу да имају велику забринутост. У већини случајева се тим питањем неће бавити касније.
6. Потреба за интимношћу. Такви људи покушавају да успоставе ближи и пријатељски контакт са свима. А то још увек није увек прикладно, посебно у пословним круговима. Често нервоза изазива присилну усамљеност када особа нема истински блиске пријатеље.

Ефекти сталног стреса

Нервна напетост има особину да се развије и постане хронична. Ако у првим фазама особу може да карактерише блага нервоза, после неког времена може бити у сталном стресу. Истовремено почињу озбиљни здравствени проблеми који имају озбиљне последице. Пре свега, психолози саветују да се обрати пажња на количину сна.

С јаким стресом, особа започиње несаницом, па је нервни систем у сталној напетости. Летаргија, апатија и неконтролисани гнев такође су последице анксиозности и нервозе. Што се тиче болести, трпе срце, гастроинтестинални тракт и репродуктивни систем тела. Често се на тој основи развија хипертензија и дијабетес.

Како престати да се нервирам

Постоје многе методе које могу научити човека да избегава стресне ситуације или се, бар, носи са њима.И пре свега, морате знати како да изградите свој живот тако да спречите гомилање нерешених послова и одговорности:

1. Решите проблеме чим се појаве. Без обзира на величину и сложеност задатка, потребно га је решити. Или за почетак, размислите како то да урадите. Нема кашњења или бриге. Прво пронађите решење и емоције ће доћи касније. Ово правило такође делује у супротном смеру. Не требате бринути о прошлим неуспјесима, ако је то већ немогуће промијенити.
2. Ако пре обављања одређеног задатка страх од пораза преузме све своје снаге, требало би замислити најгори исход ове материје. Затим анализирајте своја осећања и размислите шта треба да урадите у случају да се то заиста догоди. У правилу, снажна анксиозност одмах нестаје, јер се људи плаше не тешкоћа, већ непознатог.
3. Дефиниција циљева. И то се мора учинити како треба. Људи често нервирају када схвате да не могу постићи свој циљ. А све зато што нису узели у обзир вишу силу и нису себи дали право да праве грешке.
4. Осећам кривицу и саосећање. Овај осећај је другачији. Једна је ствар бринути се за бригу о вољеним особама, а друга је ствар када кривицу намећу и други користе за профит. Стога се такве ствари морају делити и не бринути због ситница, посебно ако је немогуће било чиме помоћи.
5. Не измишљајте проблеме. Након извршења овог или оног задатка, многи почињу разговарати о резултату, мада ништа не зависи од њих. И ретко, ове мисли су позитивне. Најчешће се извлаче врло застрашујуће и непријатне ствари. Ово није само глупо, већ и опасно, јер стрес изузетно утиче на организам.
6. Не обраћајте пажњу на мишљења других. Тешко је и то треба научити. Можда чак и похађати одговарајућу обуку. Али ово је врло корисна вештина која ће одржати душевни мир. Наравно, не вриједи бити апсолутно „недопадљив“, али вам мишљење других не треба узимати по срцу. И што је најважније, не заборавите да већина људи има тенденцију да импресионира друге, бринући само о себи.
7. Успорите. Журба и неколико дневника у којима је све записано до тренутка човека доносе огромну штету. Чињеница је да живот по плану изазива страх да не дође на време, неће испунити рокове итд. Живот пролази прошлост, али није застрашујуће, можете живети касније. Поред тога, приликом састављања таквог плана многи заборављају на једну ситницу која често све промени. Властите могућности се не узимају у обзир. А људски ресурси нису вечни, поготово ако се погрешно користе.
8. Пронађите свој омиљени посао. Особа проводи у просеку 40 сати недељно радећи нешто што је за њега најмање незанимљиво. А ако си не може приуштити да престане са тим, стрес је његов дугогодишњи пратилац. У идеалном случају добар посао је омиљени хоби за који се новац плаћа. Ако не постоји такав хоби, онда га дефинитивно требате пронаћи.
9. Бављење спортом. Све је генијално једноставно, а умерена физичка активност увек је била гаранција доброг здравља и душевног мира. Разлога је много. Прво, јача тело у целини. Друго, задовољство и забавна забава. И треће, комуникација са истомишљеницима.
10. Креативност Штавише, за апсолутно не креативне људе ово би требало бити прва ставка на листи. Цртање, везење, моделирање, писање - то су сјајни начини за смиривање, таква медитација.

Прва помоћ код тешке анксиозности

Може се догодити ситуација када се нервна напетост и иритација не могу контролисати. И тада се једино може покушати не погоршати ситуацију и смирити се. Да бисте то учинили, можете применити следеће методе:

1. Престаните да разговарате са особом која је „иритант“ и напустите собу да уреди своје мисли у ред.
2. Одвојите се од околине и почните дубоко дисати, ментално бројећи дахе.
3. Полако попијте чашу воде, потпуно концентришући се на поступак.
4. Пронађите контакт с водом - укључите славину у купатилу, дивите се фонтани или концентришите се и ментално замислите извор воде.
5. Ментално обратите пажњу на ситнице - детаље ентеријера, стил одевања саговорника, временске прилике итд.
6. Сјетите се смисла за хумор и покушајте да пронађете предности за себе у овој ситуацији.
7. Смеј се или плачи, али само сам.

Престаните да се нервирате и без тога нећете моћи одмах. Али то се може научити. Главна ствар је разумјети да у животу не би требало бити мјеста сталном стресу. И у сваком ће случају научити да се пита о узроку нервозе. Ако подузмете своје емоције под контролом, на крају можете остварити пун и складан живот.

Видео: како престати бити нервозан