Како се ослободити стреса и напетости код куће

Стресне ситуације прате човека током његовог живота. Већ током школовања настаје стрес због успешног полагања испита, ученици су забринути због савршеног затварања сесије, млади - односи са супротним полом, одрасли - проблеми на послу и код куће. Сваке године се човеку намеће све већа одговорност, што значи да вероватноћа напетости и стреса непрестано расте. Како научити да се носи са овим непријатним болестима и шта треба учинити да стрес не омета сретан живот?

Главни узроци стреса

Свака особа уочава сваку напету ситуацију на свој начин: неко може слушати оптужбе против њега и заборавити на неугодан разговор, неко ће провести читав дан помичући се увредљивим ријечима у глави и још дубље се забијајући у стресну ситуацију. На то утичу карактерне особине, васпитање и друге појединачне особине особе. Међутим, и поред таквог распрострањености перцепције негативних ситуација, све људе уједињује склоност стресу.

У психологији је уобичајено разликовати три нивоа стреса:

• Адаптиве
• Краткорочно
• Дуготрајан

Најсигурније, а такође у одређеном смислу корисно за људе - прилагодљиво. Потребно је прилагодити се новим животним условима, променити живот на боље. Краткорочни стрес је реакција на спољашње подражаје: хладноћа, врућина, оштар звук. Након непријатног дејства на тело, на пример, током опекотине, особа је неколико минута у напетости, али након неког времена враћа се свом претходном здравственом стању.

Дуготрајни стрес је најопаснији и непријатнији од свих ових врста. Може се појавити изненада и трајати неколико дана, па чак и неколико месеци. Чак и ментално стабилна и уравнотежена особа може доживети напете ситуације. Можда ће пажљиво сакрити своје унутрашње проблеме од других, али ви то не можете сакрити од себе.

Стрес је опасан не само зато што доноси лоше расположење. Негативно утичу на здравље:

1. Због стресних ситуација и нервне напетости могу се јавити мигрене, чир на желуцу, хипертензија као и бројне кожне болести.
2. Стрес слаби отпорност организма на инфекције, вирусе и бактерије, па постоји велика вероватноћа да обичне болести могу прећи у хронични стадијум.
3. Моћна активност примјетно је смањена. На послу се више не можете носити са својим дужностима, ово опет доноси стрес.
4. Због стреса, све је теже контролирати себе - непрестано се јављају раздражљивост, плачљивост, врућ темперамент.

Стрес може нарушити здравље, не само физичко, већ и ментално. Чак и само спомињање узрока стреса може донијети негативне емоције, па бисте радије требали водити рачуна о томе како се ријешити овог стања.

Како се брзо ослободити стреса

Да не бисте спустили ауторитет међу људима око себе, морате бити у могућности да се брзо смирите и опоравите, чак и у напетим ситуацијама. Неколико савета, који су дати у даљем тексту, могу бити права „прва помоћ“ у борби за здрав ум и добробит.

Дубок дах
Дисање је један од најосновнијих људских рефлекса који човек користи од првих секунди живота.Дисање утиче на све виталне процесе, па правилним управљањем можете позитивно утицати на ваше здравље, значајно смањујући могућност дуготрајног стресног стања.

Ако осећате да се нервна напетост постепено повећава, покушајте да пронађете миран кутак и седите тамо у тишини, изводећи следеће вежбе дисања. Дубоко удахните кроз нос (полако, чак можете рачунати и на 4), а затим полако издахните кроз уста. Поновите ове вежбе најмање 5 пута. Током стресних ситуација, дисање особе постаје брже и обезбеђује се мање кисеоника. Дајући телу велики проток кисеоника, ћелије су засићене овом корисном супстанцом и почињу да раде у претходном режиму „пред стресом“. Покушајте да удахнете, при чему ће плућа притискати не само дијафрагму, већ и стомак. Ако ћете у почетку имати мали успех, немојте се зауставити, сами нећете приметити како се смирите и разумно ћете гледати на настали проблем.

Гимнастика
Током стресног напрезања, сви мишићи су у добром стању, скучени су и сужени. Најчешће су то рамена, чељусти, мишићи лица, руке. Током стреса, нема начина да се посматрате - мало је вероватно да ће човек приметити промене које се појаве у његовом изгледу, јер ће то бити у границама нормале. Међутим, обраћајући пажњу на своју слику, можете се дистанцирати од проблема. Покушајте да опустите мишиће лица, испружите груди напред, окрените рамена, померите чељуст, сами масирајте врат. Све ове вежбе не трају много времена, али поставиће вас на позитиван начин. Препоручљиво је изводити гимнастику одмах након вежби дисања.

Сузе
Ова метода није увек могућа, али доноси огроман позитиван резултат. Ако сте напети или не знате како се смирити, пронађите осамљено место и плачите. Не обраћајте пажњу на то како ћете изгледати - сами сте и нико вас не гледа. Такво истоваривање помоћи ће вам да се испрати не само напетост, већ ће вас и испразнити. Моћи ћете адекватно проценити ситуацију, смиривши се од плакања, смирићете и живце. Савет! Никада не обуздавајте сузе ако заиста желите да плачете! Тако се само више напрежете и залазите дубље у стресно стање.

Мека играчка
Мека играчка, мали јастук, столица од пасуља или било који други мекани предмет могу бити одлични примаоци вашег стреса. Узмите их, туку их, избаците своје емоције, замислите шефа или другу особу која вас је увредила на месту ове теме и изразите се. Само не заборавите да то урадите тамо где вас нико не може чути или видети, у супротном ће се проблем само погоршати.

Вришти
Врисак је заштитни механизам који широко користе деца. Током плача ослобађа се сва негативна енергија - узрок стреса, особа опет постаје мирна и разумна. Наравно, током година ова се техника користи све мање и мање, што је вероватно и разлог зашто се стресови чешће појављују. Ако сте забринути због нервне напетости, покушајте да отворите прозор и гласно вичите, вичите у купатилу, отварајући воду, и најбоље од свега, у природи. Психолози савјетују кориштење једне врло ефикасне методе - загрлити дрво и викати да има урина. То није знак глупости - тако помажете свом телу да се брзо реши стреса.

Како се ослободити стреса током дужег временског периода

Ако се желите дуго времена ослободити непријатног стресног стања, придржавајте се ових савета.

1. Спорт Према статистикама, спортисти су људи који су највише отпорни на стрес. Спорт - ово је борба - борба против лошег расположења, физичке беспомоћности. Свакодневне вежбе јачају не само тело, већ и дух, припремајући тело да поднесе било какве тестове.
2. Масажа је добро позната техника управљања стресом.Коришћен је од давних времена и сада уопште није изгубио своју популарност. Опуштајућа или учвршћујућа масажа благотворно делује на цело тело. Услед опуштања мишића долази и до психолошког опуштања, особа почиње преиспитивати ситуацију и разлог за стрес нестаје сам.
3. Вода је одличан релаксант за цијело тијело. Након напорног дана, уживајте у свежини хладне воде под тушем. Одлично је ако се годишње опуштате на мору, купате у реци или језерцу. Вода одузима све негативне емоције, опушта све оне мишиће који се користе током ходања и започиње рад на потпуно другачијем мишићу. Ако не можете да пливате на мору, посетите базен или само седите у купатилу 1-2 сата - ово ће вам помоћи да заборавите на све проблеме.
4. Одмори се. Без обзира на то, само престаните размишљати о својим проблемима. Укључите своју мирну омиљену музику, ставите филм који дуго нисте гледали, плетите, везите - одвојите време не за дневне активности, већ за свој хоби. Ово ће вам помоћи да се фокусирате не на проблеме, већ на ваш омиљени посао.
5. Још једна најефикаснија метода суочавања са стресом је секс са вољеном особом. Управо из ове активности ослобађа се велики број хормона среће који ће уништити све ваше проблеме.

Начини за спречавање стреса

Да бисте спасили живот од стресних ситуација, покушајте да живите сваки дан онако како желите. Уживајте у позитивним животним тренуцима, навикните се да позитивне емоције стављате изнад негативних. Али живот није само бели траг. Чак и ако постоје проблеми, немојте дубоко копати, покушајте да размислите о другим, пријатнијим стварима.

Човек је творац сопствене среће. Врло често смо се толико навикли на стрес да више не можемо живети без њих. Знајући да је то лоше, сами подсвесно улазимо дубље у стресне ситуације. Не бацајте свој живот негативношћу! Забавите се више, насмејте се, будите мирни и срећни!

Видео: како смирити живце, ублажити стрес и нервну напетост