Како не добити килограме током трудноће

Многе прелепе даме почињу размишљати о могућем сету вишка килограма када сазнају за трудноћу. Страхови имају одређене разлоге, јер у крхкој ситуацији, будуће мајке не могу приуштити да једу погрешно. Током трудноће тијело троши енергију за двоје, па је потребно темељно промијенити прехрамбене навике. Љекари савјетују прелазак на уравнотежену исхрану која контролише дебљање. Размотрите основне аспекте по редоследу.

Схема повећања тежине у трудноћи

1. Прво морате да утврдите колико брзо добијате телесну тежину. У већини случајева, труднице немају појма колико грама може да се унесе дневно. Не примећују да почињу дебљати, јер се сваки дан гледају у огледало.
2. Лекари не саветују добијање килограма веће од 45 грама. дневно. Из тог разлога се препоручује куповина електронских вага које ће најочитије показати могућа одступања од датог курса.
3. Верује се да би за 9 месеци трудноће жена требала добити око 10-12 кг., Не више. У супротном, ризикујете да убоде коментаре стручњака да прекомерна тежина доведе до едема. Лекар ће прописати дијету у којој ће бити забрањено јести слану храну, јер они задржавају воду.
4. У ретким случајевима, када будућа мајка превише повећа, биће хоспитализована. Под будним надзором лекара, жена пије таблете за контролу апетита, посматра дане поста и пролази кроз „7 кругова пакла“.
5. Мање компетентни лекари не обраћају пажњу на прекомерно дебљање, тврдећи да се њихова тежина повећава појединачно. Наравно, та чињеница мора бити мјесто, али се ипак вриједи придржавати норми.
6. Ако говоримо о појединачним аспектима, неке девојчице добијају на тежини ближе порођају у трећем тромесечју. Међутим, таква карактеристика је изузетно ретка. У највећем делу, то је изузетак од правила.

6 корака за дебљање током трудноће

Трудноћа није право вријеме да одаберете дијету или строга ограничења у свом прехрамбеном распореду. Данас је вриједно размишљати о избалансираној исхрани, јер ће у противном бити много теже ријешити се вишка килограма након порођаја.

Корак број 1. Креирајте дневни мени

1. Главни услов за одржавање витке фигуре током трудноће сматра се свакодневним менијем. Можете скицирати за наредну недељу, ако је то згодније. Не знају све девојке да ће јести за доручак или пити велику чај, ово није у реду.
2. Ако немате јасан мени, постоји ризик од погрешне грицкалице. Будући да се труднице свађају са преједањем речима: "Могу!", Тежина брзо добија. Грицкалице, чоколада, колач, хамбургер и друге гадне ствари обично делују као грицкалице.
3. Апетит жене у положају тешко је предвидети. Можда желите да једете на послу или у аутобусу, тако да о томе требате да се побринете унапред. Храну кувајте увече, спакујете у контејнере, потписујте по сату.
4. Препоручљиво је јести 5-6 пута дневно. У исто време, исхрана се састоји од три главна оброка и 2-3 ужине. Узмите навику да носите свеже воће (јабуке, крушке, банане, грожђе итд.), Пијете јогурте, ферментирано печено млеко, јогурт, хлеб од целог зрна.
5. Добро се закусите у оним тренуцима када глад осећа. Ни у којем случају главни оброк не замените грицкалицама.Као резултат недостатка хранљивих састојака, тело ће почети да складишти резерве свих примљених производа.

Корак број 2. Не занемарите доручак

1. Будуће мајке суочене су са токсикозом која их обично мучи ујутро. Отуда долази до одбијања доручка, због чега је тело читав дан у стању спавања.
2. Просјечно трајање сна труднице је 8-9 сати, а све то вријеме тијело не прима храњиве састојке. То негативно утиче на здравље девојчице и будуће бебе. Занемарујући доручак, ризикујете да поједете много више за ручак него што бисте могли.
3. Након што се пробудите ујутро, попијте чашу чисте воде, а након 15 минута, почните да једете. Идеална опција за доручак је мешавина овсене каше и ланене каше у односу 3: 1. Да бисте потпуно убрали житарице, кашику сипајте врућим млеком. У кашу додајте банану, смрзнуте или свеже бобице, семенке јабуке, цхиа или лана и експериментишите.
4. Ако не желите да једете кашу, замените је са две тости од целог зрна хлеба са сиром. Такође можете јести јогурт, скут, сир, пити ферментирано печено млеко са сецканим копром. Важно је послати мозак сигнал да је време да се пробудите. Након оброка дозвољено је да се нормализује ниво глукозе једењем парче торте или чоколадних бомбона (до 12.00).

Корак број 3. Не једи у кафићу

1. Не слажу се сви кафићи и ресторани брзе хране са потпуно здравом храном. Након што направите огледни мени, припремите оброке код куће и пакујете их у контејнере. Ако још нисте отишли ​​на породиљско одсуство, не посећујте МцДаналдс и друге установе у којима се храна кува са маслацем.
2. У случајевима када корпоративна трпезарија пружа прве, друге јела и салате, дајте јој предност. Ако је могуће, наручите супу, рибу или месо уз прилог, не заборавите на салату од свежег поврћа (дресинг - не мајонеза).
3. Ако сте чест посетилац ресторана, препустите се прженим одресцима, пецивима или сушију, меком сиру, непастеризираним млечним производима, сировој риби.

Корак број 4. Придржавајте се режима пијења

1. Труднице морају да пију довољно течности дневно. Не можете да прекорачите меру, иначе ће почети снажно оптерећење бубрега. Љекари препоручују пити око 2 литре. чиста вода.
2. Ограничите потрошњу кафе (не више од 200 мл дневно), обавезно додајте шећер од трске, млеко / крему. Ако је могуће, кафу замените цикоријом.
3. Не злоупотребљавајте зелени чај, он испушта калцијум из костију и фолну киселину, који је неопходан за потпуно функционисање тела. Дајте предност црном чају без укуса.
4. Ставите на свеже цеђене сокове (свеже), разблажене водом у односу 1: 1. Најкорисније су шаргарепа, целер, купус, цитруси, јабука и бобица. Напитак засладите медом или природним надомјестком шећера (Стевиа).
5. Потпуно искључите упаковане сокове, газирана шећерна пића, алкохол, безалкохолно пиво из дневне исхране. Једном месечно можете приуштити 100 мл. полусуво црно или суво вино.

Корак број 5. Ослушкујте потребе тела

1. У већини случајева, будуће младе мајке почињу да слушају упутства старије генерације када науче о трудноћи. Свекрва инсистира да је вријеме за јело за двоје, мајка предлаже да поједете пржену котлету, муж доноси храну из ресторана брзе хране.
2. Наравно, дјевојке на положају морају пуно да једу, али храна треба бити здрава. Ако сте јели око 1400-1700 кцал. дневно, сада се та цифра повећала на 2600 Кцал. Међутим, немају све енергетске вредности благотворан утицај на здравље.
3. Једите на сату, оброк би требао бити фракционалан. Након доручка сачекајте 2 сата, а затим почастите. Ручак долази после 3 сата, затим поново ужина, вечера и још једна закуска.На крају, добијате три главна оброка и три ужине.
4. Порција треба да буде уравнотежена, сви производи - искључиво корисни. За ручак немојте јести пржену пилетину или пире од меса, пирјајте поврће с месом и једите чорбу.
5. Ни у којем случају не бисте требали прејести. Такав потез ће закомпликовати рад свих унутрашњих органа, дете ће почети спорије да се развија, а на струку ће се приметити вишак масних набора.
6. Ако нисте добили задовољство главним оброком, једите јабуку уместо додатака, попијте чашу воде са лимуном или јогуртом.
7. Слушајте потребе тела, не ограничавајте се у свему. Ако унутрашњи глас шапуће: „Желим месо!“, Једите пасту од свињетине, говедине, пилетине или ћуретине. Можда вам недостаје протеина, гвожђа или калцијума.
8. Ако осетите да не желите да једете месо, што је на менију назначено за ручак, не форсирајте тело. Премјестите овај предмет на вечеру или други дан, поново надокнадите дијету. Главна ствар је да се цијело вријеме врте у глави да вам је потребно да скухате здраво јело.

Корак број 6. Погледајте листу забрањених производа

1. Веома је важно запамтити забрањену храну која успорава ваш метаболизам. Укључују домаће киселе краставце и конзервиране производе, кобасице, меке сиреве, брзу храну, колаче и пецива, киселе гљиве. Потребно је користити умерено пасте, полупроизводе (боље их је пржити или парити), чоколаду.
2. Ако је могуће, замените наведене производе са кориснијим. На пример, не пржите и кисели гљиве, већ их кувајте у спорим шпоретом. Пире од свињске каше, говедина, ћуретина, пилетина, јетра, месо опскрбите свежим поврћем. Обуците салате јабуковим сирћетом или маслиновим уљем.
3. Договорите се са домаћинством да ћете неко време престати да кувате пржену храну. Пирјајте, кувајте, кувајте, али храну не пржите 2 месеца. Током овог периода навикнећете се да правилно једете и навикавате породицу на здрав животни стил.
4. Ограничите унос агрума. Најштетније су поморанџе, лимун и ананас, а могу се јести највише 3 пута недељно. Што се тиче помела и грејпа, једите их 4 пута недељно. Наслоните се на банане (не више од 2 комада дневно), јабуке, крушке, грожђе (не више од 1 гомиле дневно).

Практични савети

1. Не заборавите на спорт. Многе девојке погрешно верују да ако нису у положају, не можете да правите непотребне покрете. Трудноћа није болест! Ако нема компликација, све иде добро, унесите физичку активност. Позовите фитнес клубове у свом граду и сазнајте више о курсевима за труднице. Преферирајте водену аеробик за будуће мајке, пливање, пилатес, јогу, фитбалл и друге мирне правце. Редовно шетајте на свежем ваздуху, после оброка не одлазите у кревет пола сата.
2. Придржавајте се хигијене хране, не морате јести ноћу, чак и ако то стварно желите. Многе труднице желе да пробају пржени кромпир са печуркама после поноћи, не буду попут њих. Преварите стомак пијући чашу топлог млека с медом, криглу чаја, кефиром или јогуртом са мало масти. Једите шаку сушеног воћа, бобица или орашастих плодова.
3. Током трудноће не можете сами гладовати, одбијајући храну или увелико смањујући њену количину. Заборави реч дијета! Ако прескочите доручак или ручак, срдачан апетит одлази за вечеру. Као резултат тога, знатно ћете премашити дозвољени део. Ако и даље радите, не ослањајте се на трпезарију, можда неће имати праву храну. Искористите навику да храну узимате у посудама, воћу, орасима, бобицама.
4. За сузбијање токсикозе, која се обично манифестује у првом тромесечју, уживајте у ужини свака 2 сата. Код трудница се примећују честе флуктуације нивоа шећера у крви, за то морате ујутро попити криглу слатког чаја или цикорија.Ако приметите да телесна тежина брзо расте, искључите висококалоричну храну после 19.00.

Пре свега, морате да размислите о нерођеном детету, које би се требало родити здравим. Саставите дневни мени, немојте занемарити јутарњи оброк, не јести у кафићу. Бавите се спортом, слушајте потребе тела, не једите забрањену храну.

Видео: како да не добијете килограме током трудноће