Ako posilniť nervový systém doma

Človek žijúci v ére technologického pokroku je pravidelne vystavený stresu. Mozog je nútený denne spracovať gigabajty informácií, učiť sa nové zručnosti a zdokonaľovať staré. Nervový systém trpí duševným stresom a neustálym spánkom. Objaví sa chvenie končatín a chronická únava. Človek sa zrúti na ostatných a je depresívny. Ako obnoviť pracovné schopnosti a dobrú náladu? Posilnite nervový systém.

Dobrú noc deti

Nedostatok spánku a zvyk sedieť na sociálnych sieťach alebo na fórach do troch alebo štyroch nocí postupne ničí telo. Imunitný systém sa oslabuje, vyvíja sa chronická únava a podráždenosť. Zbaviť sa zlého návyku je ťažké, ale nevyhnutné. Ak nemáte normalizovaný rozvrh, k nedostatku spánku sa pridajú depresívne myšlienky, nespavosť a problémy so srdcom. Postihnutie sa katastrofálne zníži, bude ťažké si spomenúť aj na minimum nových informácií.

Musíte ísť spať pred polnocou, pokiaľ možno od 10 do pol jedenástich. Nastavte budík na 6-8 ráno, aby sa prebudil s prvými lúčmi slnka. Najprv to bude ťažké. Telo, zvyknuté na nočnú činnosť, začne odolávať. Nespavosť, prebudenie z každého šušťania alebo hlasného zvuku mimo okna, podráždenie a túžba nechať všetko tak, ako je. Aby ste uľahčili prispôsobenie sa novej rutine, mali by ste vykonať rovnaké akcie pred spaním. Druh relaxačného rituálu vyzerá asi takto:

1. Otvorte okno v spálni, aby ste dostali čerstvý vzduch a trochu znížili teplotu v miestnosti.
2. Vezmite si teplú kúpeľ s relaxačnými éterickými olejmi, napríklad levanduľou.
3. Natiahnite svoje plecia a krk, aby ste odstránili napätie spôsobené sedením pri počítači alebo dlhší čas.
4. Používajte pohodlné pyžamy. V zime pridajte do nohavíc a košeľu vlnené ponožky. V lete je to voliteľné príslušenstvo.
5. Nezapínajte televízor alebo seriál na prenosnom počítači a okamžite choďte spať.
6. Môžete si prečítať akúkoľvek nudnú knihu: recepty, encyklopédia alebo autobiografia iného politika alebo hviezdy. Hlavnou vecou je ospalosť z tejto literatúry a oči sa držia dokopy po dvoch riadkoch.
7. Po prečítaní vypnite svetlo v spálni, nezabudnite zavrieť záclony, pripojte uši zátkami do uší a zatvorte viečka.

Len pár opakovaní a mozog po treťom alebo štvrtom bode bude pripravený sa odpojiť. Hlavná vec je, že denná doba spánku je najmenej 7 hodín. Niektorí ľudia nemajú dostatok nočného odpočinku, preto sa odporúča zariadiť popoludňajšiu prestávku na dym v trvaní 20 - 120 minút.

Hladina kyslíka

Nedostatok nervového systému a čerstvý vzduch. Hladina kyslíka je jednou z príčin neustálej ospalosti a chronickej únavy. Pracovisko, rovnako ako váš vlastný byt, musí byť neustále vysielané. Otvárajte okná a okná, dokonca aj v zime o -30.

Ak sa kancelária nachádza neďaleko domu, skúste nepoužiť mikrobusy a autobusy, vstaňte o 1-2 zastávky skôr. Častejšie nechajte auto v garáži, pohybujte sa po meste na bicykli alebo na kolieskových korčuliach. Prechádzka metropolou samozrejme nie je porovnateľná s dovolenkou na horách, kde je vzduch krištáľovo čistý, ale aj prechádzkou po ulici môžete získať viac kyslíka, ako sedieť v upchanom mikrobuse.

V parku môžete čítať knihy alebo sledovať videá, sedieť pod stromom na lavičke alebo merať vzdialenosť od fontány k stánku so zmrzlinou.Pre nervový systém sú užitočné večerné prechádzky a jogy. Víkendy je možné stráviť mimo mesta v krajine alebo pri rieke, kde je krásny, tichý a dostatok čerstvého vzduchu.

Boj proti lenivosti

Jednou z najlepších metód na rozptýlenie krvi a jej saturáciu kyslíkom je energická chôdza. Pre začiatočníkov, ktorí zabudli, ako telocvičňa vyzerá, sa odporúča začať na krátke vzdialenosti. Prvýkrát prekonať 1,5 km, postupne zvyšovať na 3-4. Po mesiaci pravidelného výcviku dobyjte 6 až 8 km.

Druhý efektívny spôsob je spustený. Posilňuje nielen nervový, ale aj kardiovaskulárny systém, normalizuje dýchanie a lieči ducha. Večerný beh pomáha zmierniť emocionálny stres, ktorý sa akumuloval počas celého dňa, a napĺňa telo príjemnou únavou, vďaka ktorej človek zaspáva oveľa rýchlejšie.

Pravidelné cvičebné disciplíny a posilňovanie nervov. Športovci sú vyváženejší a lepšie zvládajú stresové situácie. Sú pokojnejšie o problémoch v práci aj doma, nespália sa kvôli každej maličkosti a môžu ovládať hnev a podráždenie.

Spolu s telom sa zmierňuje aj imunita. Infekčné a vírusové ochorenia vedú k všeobecnej intoxikácii tela, zhoršujú fungovanie nervového systému. Silná imunita je vysoká schopnosť pracovať, veľa energie a žiadna chronická únava.

Okrem behu je užitočné venovať sa aj plávaniu, boxu a bojovým umeniam. Môžete sa prihlásiť na kurzy jogy alebo fitnes.

Veľa zelene a žiadna klobása

Fyzická aktivita a dobrý odpočinok zlepšia vašu pohodu, ale ak budete telo naďalej otráviť nezdravým jedlom a vyprážanými zemiakmi, apatia a depresívne myšlienky nikam nepôjdu. Telo by malo dostávať vitamíny B a kyselinu askorbovú, tokoferol a retinol a beta-karotén. Ak chcete telu poskytnúť užitočné sledovacie prvky, mali by ste použiť:

• špenát a fazuľa;
• prírodná pomarančová šťava a šípkový vývar;
• kvasnice z pšeničných klíčkov;
• kuracie a hovädzie pečene;
• morské riasy a pečené alebo varené zemiaky;
• brokolica s karfiolom a paradajkami;
• papriky, ryby a slivky;
• orechy ako lieskové oriešky alebo mandle;
• Varené vajcia a parné omelety;
• slnečnicový olej a banány.

Vápnik zlepšuje vodivosť nervových zakončení, preto sa odporúča denne vypiť pohár mlieka alebo jogurtu, kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Jedzte 100 - 150 g tvarohu alebo niekoľko plátkov tvrdého syra.

Kúsok prírodnej tmavej čokolády alebo časť morských plodov, ako sú napríklad krevety alebo ustrice, pomôže pri obnovení nervového systému po strese. Pšenica, pohánka, jačmeň perličkový a jačmeňová kaša sú zdrojom komplexných uhľohydrátov, vďaka ktorým sa aktivuje myšlienkový proces a bolesti hlavy prechádzajú.

Wellness kokteil pre nervový systém
Nápoj je vysoko kalorický, preto sa odporúča používať ho namiesto druhých raňajok alebo obedov. Budete potrebovať:

• grapefruit alebo pomarančový džús, paradajka paradajka je tiež vhodná - 3 poháre;
• pivovarské kvasnice a naklíčená pšenica - 1 polievková lyžica. l.;
• vaječný žĺtok - 1 ks;
• zlato - na oko.

Rozdrvte pšenicu s pivnými zrnami alebo zomletím v mixéri, nalejte do šťavy. Dajte vaječný žĺtok a med, aby bol nápoj príliš sladký. Porazte do homogénnej konzistencie, rozdelte na niekoľko porcií. V rovnakom čase je vhodné piť 1 - 2 lyžice.

Chronický únavový dezert

• 200 ml mlieka uveďte do varu.
• Dajte kuracie žĺtky.
• Nalejte 3-4 lyžice. l. cukor.

Zapnite kachle na minimálne teplo a nechajte mlieko 5 - 10 minút, nezabudnite ho premiešať, aby nedošlo k spáleniu. Počkajte, kým je dezert teplý alebo úplne ochladený, a môžete ho jesť. Namiesto mliečnej misky by ste mali vyskúšať zmes drvených vlašských orechov a medu.

Homeopatické lieky

V stresových situáciách, hlava začína bolieť? K chrámom a na čele by mala byť pripevnená gázová bandáž namočená do odvaru zlatého fúzy. Alternatívne - rozdrvené kvety alebo listy lila, čerstvá citrónová kôra.

Kalina šťava a bobule zmiešané s cukrom sú účinné pri bolestiach hlavy, ktoré sú sprevádzané vysokým krvným tlakom. Spôsobil oslabený nervový systém migrény? Odporúčame tinktúru pozostávajúcu z:

• strúhaný chren - 150-200 g;
• pomaranče - 0,5 kg;
• červené víno - 1 liter;
• cukor - 300 - 350 g;
• list zlatého fúzy, vyberte veľkú kópiu.

Pomaranče nakrájajte na plátky alebo malé plátky. Nasekajte zlatý fúzy a zmiešajte s citrusy, chrenom a cukrom. Nalejte komponenty do trojlitrovej nádoby, pridajte víno a vložte obrobok do panvice s vriacou vodou. Zmes nechajte v parnom kúpeli asi hodinu, nechajte vychladnúť. Vypite filtrovaný nápoj dvakrát alebo trikrát denne 2 hodiny po jedle. Naraz použite 75 ml lieku. Keď tinktúra skončí, musíte si urobiť prestávku, a ak je to potrebné, opakovať po 4-6 týždňoch.

Prevencia a liečba VSD
Lekári diagnostikujú vegetovaskulárnu dystóniu? To znamená, že nervový systém oslabil a potrebuje podporu. Môžete si vziať špeciálne lieky alebo použiť alternatívne metódy.

Dekorácie pomáhajú, ktoré zahŕňajú:

• počiatočné písmeno - 20 g;
• Krymské okvetné lístky ruží - 10 g;
• praslička - 60 g;
• plantajnové listy, brusnice a medúzy - každá po 20 g;
• žihľava - 30 g;
• jahody - 60 g.

Bylinky pomelíme na homogénnu konzistenciu, 2 polievkové lyžice zmesi na 500 ml vriacej vody. Trvajte na 30 minútach vo vodnom kúpeli, potom nechajte vychladnúť a oddeľte nápoj od zrazeniny. Vypite 150 ml liečiva denne.

Na prípravu druhej možnosti budete potrebovať:

• sušená mäta - 10 g;
• Melilotus officinalis a fialové kvety - každá po 20 g;
• jahodové listy s husacinou a listami ľanu - každá po 30 g;
• biela breza so škoricou a holým sladkým drievkom - každá po 40 g

Zmiešajte bylinné prísady a rozdrvte na prášok. Skladujte v pohári alebo inom sklenenom obale. Na 500 ml vriacej vody zoberte 2 polievkové lyžice obrobku, nechajte ho najmenej 6 hodín. Pite 150 ml trikrát denne po dobu 20-25 minút pred jedlom.

Homeopatia pri depresii
Máte nespavosť a podráždenosť? Stúpa a klesá tlak prudko? Tachykardia, sklon k prechladnutiu, apatia? Príznaky naznačujú vývoj depresie, ktorá vznikla v dôsledku chronického stresu a problémov s nervovým systémom. Aby sa choroba nezačala, odporúča sa vypiť dekorácie:

• z riasy: lyžica trávy na 2 šálky vriacej vody;
• lístky mäty: 2-3 vetvičky na malej čajníku;
• Kentaa: 25 g na 250 ml horúcej vody;
• medovka: 10-15 g na pohár vriacej vody.

Do bylinkových čajov sa odporúča pridať med. Pri bolestiach hlavy a depresii pomáha teplý kúpeľ pridávať infúziu čiernych topoľových listov.

Osviežujúce a tonizujúce
Nervový systém môžete posilniť kombináciou:

• pomarančový kvet;
• Peppermint;
• valeriánsky koreň;
• listy bazalky;
• medovka.

Kombinujte rastlinné prísady v rovnakom pomere. Mletie, varenie čajovej lyžičky produktu s pohárom vriacej vody. Trvajte na tom, 15 až 30 minút, pite trikrát denne, pridajte trochu medu alebo kalina džemu.

Je apatia sprevádzaná neustálym oslabením a znížením imunity? Odporúča sa vyskúšať tinktúru echinacey, odvarov z citrónovej trávy alebo eleuterokoka.

Pozitívne emócie a bez obáv

Ak chcete zostať vo forme, odporúča sa venovať 30-50 minút denne meditácii alebo joge. Nie je potrebné stočiť bagetu alebo spať na nechtoch. Jeden alebo viac elementárnych pozícií stačí na to, aby ste sa mohli sústrediť na vnútorné pocity a svoje vlastné myšlienky. Hlavná vec je, že v tejto dobe deti nebeží, televízor nefunguje a hladná mačka nenamieta. Iba ticho a absolútny pokoj.

Duševný stres by sa mal striedať s fyzickým. Napíšte niekoľko stránok správy a potom sa zahrejte alebo choďte do parku, aby ste sa trochu vzduchu. Môžete sa rozbiť na kreslenie alebo vyfarbenie obrázkov.

Každý deň sa musíte potešiť chutným jedlom, malými nákupmi a dojmami. Choďte do kina, na výstavy, festivaly a obdivujte hviezdy. Niekedy môže byť ťažké venovať niekoľko hodín zábave, pretože toľko práce ešte nebolo vykonané. Nervový systém však musí odpočívať a byť poháňaný pozitívnymi emóciami, ktoré nedá správu ani vyhlásenia.

Ak hrozí, že sa chronický stres vyvinie do neuralgie alebo obsedantných stavov, psychoterapeut sa bez neho nezaobíde. Ale je lepšie milovať svoje vlastné telo a neprivádzať ho k nervóznemu vyčerpaniu. A preto by ste mali pravidelne relaxovať, užívať si život, dobre jesť a zbaviť sa všetkých zlých návykov vrátane zneužívania alkoholu a nikotínu.

Video: master class na posilnenie nervového systému