Ako rýchlo upokojiť nervy doma

Moderná spoločnosť nám neponecháva žiadnu príležitosť na pokojný a zmeraný život. Problémy v práci a škole, zlé vzťahy s blízkymi, materiálne straty a domáce nepokoje - to všetko môže pokaziť našu náladu a spôsobiť búrku negatívnych emócií. Ak je človek napätý, cíti hnev, neistotu, prázdnotu, podráždenosť, znamená to, že jeho nervový systém nie je v poriadku.

Emocionálne zážitky často vedú k problémom so spánkom, bolesťami hlavy, exacerbáciami chronických ochorení. Aby ste sa vyhli týmto dôsledkom a zabezpečili pohodlnú existenciu, musíte nervy upokojiť a svoje myšlienky usporiadať.

Ako sa upokojiť pomocou automatického návrhu

Správna autohypnóza umožní osobe upokojiť sa bez akýchkoľvek ďalších opatrení. Väčšina nepríjemných situácií nezávisí od našej účasti. K incidentu už došlo a vy by ste sa toho nemali báť. Musíte len premýšľať o tom, čo robiť ďalej so súčasnou situáciou. Ako sa hovorí, slzy smútku nepomôžu. A skúste nájsť pozitívne okamihy v každej situácii. Ak si dáte škvrnu na bielu blúzku, možno je to znamenie, že ste dlho nekúpili?

sedatíva

Ak je skúsenosť taká silná, že srdce búši horúčkovitou rýchlosťou a vzrušujúce myšlienky vás neopustia, musíte vziať sedatíva. Sú to glycín, navopassit, persen a ďalšie prostriedky, ktoré pomôžu upokojiť nervový systém v krátkom čase. Medzi domáce opravné prostriedky je možné zaznamenať odvar hloh, mäty a valeriány, ktoré dokonale obnovujú emocionálnu rovnováhu.

Ak máte problémy so srdcom, ak ste náchylní na vysoký krvný tlak, mali by ste mať vždy so sebou špeciálne prostriedky na potlačenie príznakov. Nakoniec nás nervózne otrasy môžu predbiehať na ulici. V kabelke nechajte vždy platnú tabletu a fľašu corvalolu.

Ako upokojiť nervy doma

Horúci kúpeľ
Je to ľahký spôsob, ako si oddýchnuť a upokojiť sa. Ak sú nervy redistribuované, zhromaždite kúpeľ s horúcou vodou s penou. Vôňa ihličnatého extraktu, ktorý sa tiež môže pridávať do vody, dokonale upokojuje nervy a má sklon spať. Ľahnite si v takom kúpeli najmenej 20 minút, aby ste cítili úľavu a úľavu od skúseností. Ak sa večer vykúpete, bude váš spánok zdravý, pokojný, hlboký a plný.

voda
Ak vás nepríjemné správy predstihli, ako blesk z modrej a vaše srdce začalo divoko biť, vypite pohárom studenej vody v jednom dúšku. Je dokázané, že čistá studená voda napĺňa bunky a krvné cievy živou vlhkosťou. To ovplyvňuje fungovanie nervového systému a výrazne ho upokojuje.

Šplouchanie energie
Ak všetko prekypuje rozhorčením, je potrebné okamžite vyhodiť všetky negatívne emócie. Nájdite dôvod na zmenu starých tanierov - rozbite ich na kováčov! Ak chcete plakať, nenechajte v sebe slzy. Plačte, ako chcete - budete sa cítiť lepšie.

Terapia výkrikmi niektorým veľmi pomáha. Ak chcete kričať, môžete ísť do prírody a kričať celým svojím srdcom v lese alebo na brehu priehrady. Ak nie je čas a energia odísť z mesta, zakričte vankúšom. Vyhoďte všetky svoje negatívne emócie, aby vás nejedli zvnútra.

Fyzická aktivita
V primitívnych časoch zažil človek stres a nervový šok pri ohrození života. Ak uvidel leva alebo tigra, do jeho krvi sa vrhlo obrovské množstvo adrenalínu, čo mu pomohlo bežať rýchlejšie a dlhšie. Moderné otrasy vo väčšine prípadov nesúvisia s rizikom pre život, ale stále dochádza k uvoľňovaniu adrenalínu. Aby ste sa zbavili nervového stavu, musíte urobiť fyzickú aktivitu. Sip činky, drep, jog alebo aspoň chodiť. To upokojí nervy a prospeje postave.

jedlo
Ak ste neustále nervózni aj z menších dôvodov, váš nervový systém je vyčerpaný. Aby ste ju vrátili do normálu, musíte zmeniť stravu. Jedzte viac potravín bohatých na vitamín B a mastné kyseliny. Pridajte do svojej stravy morské ryby, mliečne výrobky, med, vajcia, fazuľa, mäso, rôzne oleje. Keď sú nervy na hranici a ja sa chcem naliehavo upokojiť, čokoláda to urobí. Podporuje tvorbu hormónov radosti - endorfínov, ktoré obnovujú nervovú rovnováhu a zlepšujú náladu.

hudba
Hudba je silný stimulátor pozitívnej energie. S pomocou hudby môžete priviesť osobu k samovražde alebo inšpirovať veľkolepé výkony. Zapnite hudbu obľúbeného interpreta, aby ste cítili úľavu v poznámkach a slovách piesne. Klasické melódie kontrolované časom veľmi dobre upokojujú nervy. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - čo by mohlo byť krajšie? Môžete tiež počúvať zvuky prírody - spev vtákov, zvuk surfovania alebo lesný vietor vytvorí úplnú imitáciu prírodného prostredia.

Ak ste sa rozišli s mužom alebo vás opustil váš manžel, je najlepšie stať sa silným a inšpiratívnym piesňou. Jednou z nich je legendárna pieseň Gloria Gaynor „Prežijem“. Pomôže vám postaviť sa na nohy, utrieť slzy a ísť ďalej s hlavou zdvihnutou vysoko.

Spôsob práce a odpočinku
Ak sa vám nejaké problémy zdajú byť vážnymi problémami, ak sa vyplašíte z hovoru a budete nervózni z klepania na stôl, je potrebné, aby ste si bezodkladne stanovili rozvrh práce. Zdravie nervov je zabezpečené iba dodržiavaním režimu práce, spánku a odpočinku. Spať najmenej osem hodín denne. Pokúste sa ísť do postele skoro, pretože čas odpočinku pred polnocou sa považuje za najúčinnejší a najužitočnejší.

Strávte celý deň voľno. Ak máte deti, pošlite ich svojim rodičom alebo opatrovníkom - jednoducho potrebujú psychologicky zdravú matku. Pošlite svojmu manželovi futbal s priateľmi. Zostaňte celý deň doma - osprchujte sa, prečítajte si knihu. Žiadny internet, telefón ani televízia - tieto civilizačné vynálezy upokojia vaše nervy.

Nezanedbávajte dovolenku - namiesto opravy si vyberte výlety do prírody a cestovanie. Ak pracujete mentálne, vyberte si aktívnu formu relaxácie, ak pracujete fyzicky, je lepšie relaxovať na stoličke s obľúbenou knihou.

Vonkajšia rekreácia
Po náročnom pracovnom týždni chodí veľa ľudí vonku. Prechádzka v lese, horolezectvo, rybolov, zber húb a iné druhy vonkajších aktivít pomáhajú vzdialiť sa od problémov a získať mier a jednotu s prírodou.

Relaxácia s alkoholom je veľmi pochybná.Lekári tvrdia, že alkohol je iba imaginárny sedatívum. Alkohol, ktorý sa dostáva do krvi, poskytuje dočasné zabudnutie a ráno sa problémy javia ešte závažnejšie. Okrem toho pokračujúce užívanie alkoholu vedie k riedeniu nervových zakončení.

Kontrastná sprcha

Nervové napätie môžete zbaviť naliatím studenej vody. Ak môžete ísť von, nalejte na seba vedro studenej vody. Prispieva to k prudkému zúženiu krvných ciev a normalizácii nervového systému.

Ako hovorí slávna veta, všetky choroby pochádzajú z nervov. Preto musíte starostlivo sledovať svoj emocionálny stav a reagovať na možné problémy. Vyhľadajte v živote radosť a nebojte sa ničoho!

Video: ako rýchlo upokojiť svoje nervy a zmierniť nahromadený stres