Cum să scapi de grăsimea viscerală: sfaturi utile

Nu veți vedea grăsimi viscerale fără ajutorul unui examen medical, deoarece se află în spatele stratului de grăsime subcutanat, ceea ce nu este greu de observat dacă o persoană nu suferă de distrofie. Grăsimea viscerală înconjoară organele interne, protejează ficatul, rinichii, apendicele, stomacul, intestinele de deteriorarea mecanică. În plus, rezervele excesive sunt utilizate pentru a reumple energia atunci când grăsimea subcutanată este insuficientă.

Cauzele formării grăsimii viscerale

1. Predispoziție genetică individuală. Dacă aveți un măr, aveți un risc. Fetele în formă de pere nu au de ce să se teamă, deoarece grăsimea lor se acumulează cel mai mult pe șold decât pe stomac.
2. Femei în timpul menopauzei. În această perioadă, producția de hormon feminin scade, din cauza căreia grăsimile se dizolvă într-un ritm mai mic și sunt depuse în locuri nedorite.
3. În ceea ce privește bărbații, prezența grăsimii viscerale este evidențiată de o burtă mare de bere. Alcoolul inhibă testosteronul, care este responsabil pentru distribuția corectă a grăsimii în organism.
4. Nutriția necorespunzătoare este unul dintre principalii factori în apariția grăsimilor viscerale. Consumul excesiv de alimente grase, dulci, făinoase, sărate înfundă stratul subcutanat, în urma căruia grăsimea începe să pătrundă și mai adânc, învăluind organele umane. Este important să înțelegem că alimentul reumple o resursă energetică, prin urmare, alimentele nu ar trebui să fie excesive sau, dimpotrivă, insuficiente.

Pericol de grăsime viscerală pentru sănătatea umană

1. Depozitele au un efect negativ asupra fondului hormonal atât al femeilor, cât și al bărbaților.
2. Grăsimea viscerală contribuie la apariția hipertensiunii arteriale. Cu o frecvență mare, aruncă depozite în sânge, formând plăci de colesterol și înfundând vasele de sânge. Prin comparație, grăsimea subcutanată nu duce la astfel de complicații.
3. Grăsimea viscerală este invizibilă, cantitatea sa poate depăși normele admise, chiar dacă ești o doamnă subțire cu picioare lungi. Din aceasta, prezența sa este și mai periculoasă. Grăsimea viscerală provoacă peste 30 de hormoni, nu reușesc și au un efect negativ asupra pereților arteriali ai inimii și creierului. Din cauza acestor consecințe, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord încep la bărbați și femei, tensiunea arterială crește și se dezvoltă cancerul organelor interne.

profilaxie

Prevenirea este primul și cel mai eficient mod de a combate orice boală. Desigur, o persoană este atât de aranjată încât începe să-și monitorizeze sănătatea doar atunci când este deja imposibil de îndurat. Cu toate acestea, există și acea parte a persoanelor înțelepte, care preferă să prevină posibile consecințe decât să stea în patul unui spital luni întregi.

Fiecare are propria sa predispoziție genetică în ceea ce privește formarea grăsimilor viscerale. Dacă te uiți la rudele tale, fie că este vorba de bunici, mamă sau tată, poți să stabilești cu ușurință din ce tip aparține figura ta. Atenție la tendința de a fi supraponderal, întrebați despre prezența bolilor endocrine, ale inimii și a altor boli. Rudele nu vor ascunde genetica de dvs., așa că veți ști imediat dacă aveți riscuri sau nu.

Dacă toate semnele sunt „pe față”, atunci din această zi trebuie să fii atent și responsabil pentru propria sănătate. Nu supraalimentați, limitați aportul de alimente grase, sărate, făinoase. Echipați mai mult pe legume, fructe și cereale, acestea ar trebui să fie 80% din dieta dvs. zilnică.Fumătorii ar trebui să abandoneze dependența sau să reducă numărul de țigări afumate la 5 bucăți pe zi, reducând în fiecare lună această cantitate.

Luați obiceiul de a juca sport, plimbați-vă mai mult în aer curat (cel puțin 3 ore pe zi), înscrieți-vă pentru o înot. Astfel de trucuri simple vă vor ajuta să reduceți riscul la jumătate, sau chiar cu un factor de trei, care va afecta favorabil starea generală a corpului. Controlați grăsimea corporală, nu lăsați situația să se abată.

Dieta corectă

Există oameni care mănâncă bine toată viața, îmbogățindu-și organismul cu vitamine și minerale utile. Cu toate acestea, există și cei care mănâncă în mod regulat mâncarea de gunoi și suferă de ei înșiși, să nu fie ca ei. Reglați dieta, nu degeaba înțelepții chinezi spun „Tu ești ceea ce mănânci”. Treceți la o dietă echilibrată, ajustați aportul zilnic de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre.

Publicațiile tipărite și internetul conțin o mulțime de informații despre care produse au intensitate energetică crescută și care nu. Examinați piramida alimentară, în care componentele permise și interzise sunt descrise într-un limbaj accesibil. Accesați calculatorul online de calorii și calculați-vă cantitatea optimă acceptabilă pentru utilizare pe zi. De asemenea, puteți consulta un nutriționist, el va scrie o dietă și va crea baza pentru o dietă adecvată în viitor. Un specialist vă va evalua parametrii corpului, posibilele afecțiuni și, ținând cont de aceste nuanțe, va face un meniu (o consultație costă aproximativ 700 de ruble).

Refuzați complet mâncarea rapidă și gustările rapide, nu mâncați dulciuri, carne și legume pe stomacul gol. Gătește-ți mâncarea și numai acasă, este important să înțelegi din ce constă fiecare fel de mâncare. Prăjiți regulat în ulei vegetal dăunător, preferați tocană în sucul propriu. Îmbrăcați salate cu ulei de măsline, mâncați mai multe carne fierte în combinație cu legume proaspete.

Produse care ajută la scăparea grăsimilor viscerale

proteine:

• carne albă (pui, curcan);
• ouă de pui / prepeliță;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%;
• brânză tare;
• carne de vită;
• fasole, mazăre, porumb, secară;
• pulpă de porc;
• nuci și cereale.

Carbohidrați adecvați:

• dovlecel;
• struguri;
• verdeață;
• varză;
• ardei gras;
• fasole;
• cereale;
• paine neagra;
• fructe uscate;
• tomate.

fibre de:

• tărâțe de secară;
• mazăre;
• orez brun;
• stafide, caise uscate;
• linte;
• morcovi;
• broccoli;
• mere;
• cartofi;
• grapefruit, portocaliu.

Grasimile adecvate (aportul zilnic nu mai mult de 2%):

• nuci: migdale, caju, nuci, fistic, alune;
• uleiuri: măsline, porumb, soia, floarea soarelui, seminte de in;
• avocado;
• măsline;
• pește gras;
• brânză tofu.

După cum vedeți, puteți face un meniu variat, deci o alimentație adecvată nu este o propoziție.

Este interzisă consumul de alimente prăjite, produse de patiserie cu făină albă, dulciuri, fursecuri, cârnați grași, produse afumate și pește în ulei.

sportiv

Pentru a scăpa permanent de grăsimea viscerală, trebuie să nu mănânci doar o dietă echilibrată, ci și exerciții fizice. Exercițiile fizice vor ajuta la pierderea kilogramelor în plus și la reducerea grăsimii subcutanate, după care sportul va începe să distrugă visceralul. În curând veți pompa mușchii care vor funcționa chiar și în repaus, cheltuind resurse energetice ale corpului.

Nu trebuie să trageți gantere sau baraje, antrenamentele zilnice de 30-60 de minute vor fi suficiente. Petreceți timp pe stradă sau pe loggie, respirați aer curat, activează procesele metabolice din organism și îmbunătățesc circulația sângelui. Pentru fetele a căror grăsime corporală este de câteva ori mai mare decât în ​​mod normal, se recomandă înscrierea cu un antrenor personal. El va dezvolta pentru tine nu numai o dietă, ci și exerciții pentru mușchii abdominali, fese și șolduri. Timpul va trece și corpul se va obișnui cu încărcăturile, va consuma mai multă energie, scutindu-vă treptat de grăsimea viscerală.

Ați dori să scăpați definitiv de grăsimea viscerală și să preveniți apariția ei? Luați o abordare holistică care include o dietă echilibrată și antrenament. Amintiți-vă că prima grăsime subcutanată este distrusă și după ce este viscerală. Veți avea nevoie de forță și răbdare, deoarece procesul va dura mai mult de 1 lună. Totul vine la cei care știu să aștepte, mergi pentru asta!

Video: scăparea de grăsime viscerală