Como aumentar a pressão inferior em casa

Uma barriga lisa com cubos atraentes e sem um único grama de gordura é o sonho de muitos homens e mulheres. Mas muitas vezes é o abdômen mais difícil de se exercitar. O treinamento intensivo e as regras de alimentação saudável dão um resultado visível em um mês - a figura é mais rígida, as formas de alívio aparecem no abdome superior. Mas fazer o abdômen inferior é muito mais difícil. É tudo sobre a estrutura do corpo humano. A imprensa inferior está envolvida com muito menos frequência, os músculos são mais largos e a camada de gordura subcutânea é muito mais espessa. No entanto, com uma abordagem integrada, você pode alcançar os cubos desejados no abdome inferior em alguns meses.

Exercícios para bombear a prensa inferior

Para fortalecer certos músculos, você precisa treiná-los regularmente. Para elaborar um grupo muscular específico, existem exercícios especiais. Muitas vezes, é bastante difícil cumpri-las, porque na maioria das pessoas a imprensa inferior é pouco desenvolvida. Mas com o tempo, quando os músculos ficarem mais fortes, será mais fácil fazer os exercícios. Mas você não deve desistir - a intensidade e o número de repetições devem aumentar. Se algum exercício for fácil para você, você pode adicionar materiais de pesagem - peso extra. Então, compilamos para você os exercícios mais eficazes para a imprensa mais baixa.

1. Aquecer. Mesmo se você se exercita em casa, precisa se alongar antes de qualquer atividade física. Isso não significa que basta um par de movimentos com pernas e braços. Faça exercícios e corra um pouco, torça o arco, pule em uma corda de pular. Isso irá ajudá-lo a aquecer seus músculos e impedir que eles se alongem.
2. A bicicleta Essa é uma das maneiras mais fáceis, mas também as mais eficazes, de trabalhar com alta qualidade a parte inferior da impressora. Para fazer isso, deite-se no tapete, com as mãos atrás da cabeça. Levante e abaixe alternadamente as pernas dobradas nos joelhos. Como pedalar uma bicicleta. Ao mesmo tempo, tente tocar o joelho da perna esquerda com o cotovelo da mão direita e vice-versa. O que importa aqui não é a velocidade do exercício, mas a moderação. Faça o exercício o mais lentamente possível - você sentirá como seus músculos estão queimando.
3. Tesoura. Posição inicial - deite-se de costas. As mãos são abaixadas ao longo do corpo, as palmas das mãos precisam descansar no chão. Levante as pernas acima do chão em 30 graus, cruze-as lentamente e afaste-as de um lado para o outro. Se você estiver fazendo um exercício muito difícil, poderá levantar as pernas mais alto - nesse caso, parte da carga cairá na zona central da prensa. Mas com domínio suficiente do exercício, tente abaixar as pernas o mais baixo possível para o chão, para obter um melhor resultado.
4. Parede sueca. Para executar este exercício, você precisará de uma parede sueca ou pelo menos uma barra horizontal fixada em sua casa ou na rua. Segure a barra com as mãos e sinta seu peso. Lentamente, levante as pernas dobradas nos joelhos - pressione os joelhos contra o peito. Este exercício é bastante simples, mas é considerado uma preparação para uma carga mais séria. Quando conseguir levantar facilmente as pernas dobradas nos joelhos, tente levantá-las esticadas. Entre as pernas e o corpo deve obter um ângulo reto. O exercício deve ser realizado o mais lentamente possível.
5. Perna levanta. Deite-se no tapete, com as mãos atrás da cabeça. As pernas dobradas juntas devem ser levantadas em ângulo reto com o corpo. Depois disso, abaixamos lentamente as pernas sem finalmente colocá-las no chão. Se o exercício lhe for dado com dificuldade - faça-o com as pernas dobradas, para reduzir a carga na coluna vertebral.
6. Prancha. Este é outro exercício de qualidade que funciona efetivamente não apenas na imprensa inferior, mas também na imprensa superior.Fique de pé sobre os cotovelos e dedos dos pés, para que seu corpo fique em linha reta. Trave nesta posição por 40-60 segundos. O estresse estático é a melhor ferramenta para uma prensa de alívio.
7. Empurrando para fora. Este é um exercício difícil que não pode ser concluído imediatamente. Deite-se de costas, pernas levantadas. Existe um ângulo reto entre o corpo e as pernas. As meias são direcionadas paralelamente ao chão e ao corpo. Mãos para os lados ou atrás da cabeça (uma opção mais difícil). E agora tente empurrar os pés para cima, mas não para si mesmo. Nesse caso, a pelve subirá um pouco - isso está correto. Quando você consegue empurrar os pés alguns centímetros para cima - esse já é um bom resultado.
8. Elevação de uma perna. Deitamos de costas, braços abertos. Dobramos uma perna no joelho e descansamos nele. A segunda perna é reta - não coloque no chão. Elevamos a pélvis 20 a 25 vezes lentamente, mantendo o pé sobre o peso o tempo todo. Não se esqueça de repetir o exercício, alterando a posição das pernas.

É opcional fazer todos os dias. Músculos devem ter tempo para alongamento e crescimento. É melhor fazer 3-4 vezes por semana, em dias alternados. Após cada treino, não se esqueça de alongar - isso acelerará a aparência de alívio na parte inferior da impressora. Mas, para obter uma barriga lisa, alguns exercícios não são suficientes.

Como queimar gordura subcutânea

Muitas vezes acontece que uma prensa bem bombeada simplesmente não é visível atrás da camada de gordura da pele. Você sente os músculos de alívio ao toque, mas o sebo esconde a beleza dos olhos curiosos. Para se livrar da gordura subcutânea, você precisa reduzir a quantidade total de gordura no corpo. Isso só pode ser feito com dieta e cardio. Falaremos sobre nutrição, mas, por enquanto, decidiremos como queimar a gordura existente no estômago durante o treinamento.

A regra mais importante é fazer exercícios aeróbicos. Isso é correr, pular corda, andar de bicicleta, aeróbica. Qualquer exercício que acelere sua respiração e batimentos cardíacos. Você precisa correr muito e por muito tempo, pelo menos 40 minutos. Nesse caso, a velocidade pode ser baixa, para que você possa suportar toda a maratona e não parar antes do tempo. Uma corrida lenta e longa pode não apenas remover a camada de gordura subcutânea, mas também secar significativamente a figura. Lembre-se de que a gordura começa a se afogar somente após 20 minutos de corrida, quando o suprimento de glicose no corpo se esgota. Os exercícios aeróbicos são mais bem feitos no final do treino - deixe este ser o passo final.

Dieta para a imprensa mais baixa

Obviamente, isso não é uma dieta, mas algumas regras nutricionais que ajudarão você a reduzir a quantidade de gordura corporal, acelerar o metabolismo, aumentar a massa muscular e secar o corpo.

1. Você precisa comer com frequência, mas pouco a pouco. O tamanho da porção deve satisfazer a fome, mas também há tempo para ficar com fome após três horas. A nutrição fracionária acelera o metabolismo. Quando o corpo recebe comida a cada 3 horas, ele se acalma e para de adiar as reservas de gordura.
2. Se você está construindo músculos e tentando reduzir a porcentagem de gordura no corpo, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta deve ser a seguinte. A base do crescimento muscular é a proteína. Deve ser muito - cerca de 60% da dieta total. São produtos lácteos, feijão, peixe, carne vermelha e branca, claras de ovos. Na dieta deve haver cerca de 30% de carboidratos. São massas de trigo duro, pão integral, cereais, frutas. Uma pequena quantidade de gordura é necessária para a beleza dos cabelos, unhas e para o funcionamento normal de alguns órgãos. Será melhor se as gorduras forem apenas vegetais - por exemplo, azeite.
3. Calcule por si mesmo um corredor de calorias que permitirá que você não exceda a quantidade permitida. Isso é feito para não ganhar massa gorda.
4. Beba mais água - remove os produtos de decomposição das gorduras do corpo.
5. Escusado será dizer que você absolutamente deve se recusar a usar alimentos fritos, gordurosos, salgados e prejudiciais. Chega de alimentos de conveniência, fast food, bebidas carbonatadas, biscoitos, batatas fritas e batatas fritas. Deve ser abandonado e álcool.

Essas regras básicas de nutrição devem ser seguidas por todos que se preocupam com sua saúde e sua figura. Mas se você deseja obter uma prensa seca na forma de cubos transparentes, deve seguir essas regras com muito rigor.

Tratamentos de beleza

Faça uma massagem no abdômen melhor com uma tigela. Aplique uma pequena quantidade de creme ou óleo de massagem na pele. Prenda a tigela no estômago (bordas da pele) e comece a dirigir com cuidado em movimentos circulares dos dois lados. Exercite bem o estômago, especialmente a parte inferior. Essa massagem ajuda as mulheres a se livrar não apenas do abdômen, mas também de “orelhas” desagradáveis ​​nos quadris, celulites e estrias. Faça uma regra para fazer uma massagem com uma tigela toda vez que você visitar o chuveiro, e não haverá vestígios de excesso de gordura no estômago e nos quadris.

Além disso, a massagem a vácuo é muito eficaz. Tal efeito melhora a circulação sanguínea na camada subcutânea, o que acelera o processo de queima de gordura. Execute um frasco de vácuo no estômago por pelo menos 10 minutos diariamente.

Você pode aumentar a prensa inferior em casa. Isso requer uma abordagem integrada competente. Exercícios intensos, a regularidade das cargas cardiovasculares, as regras de uma alimentação saudável e procedimentos cosméticos darão a você a oportunidade de se orgulhar de sua barriga lisa e em alto relevo.

Vídeo: como aumentar rapidamente a impressora em casa