Jak nie przytyć podczas ciąży

Ciąża to wyjątkowy czas dla kobiety. Zdolność kobiecego ciała do znoszenia, wzrostu i karmienia małego mężczyzny w środku można uznać za prawdziwy cud. Od pierwszych tygodni pożądanej ciąży kobieta stara się chronić swoje dziecko przed zewnętrznymi negatywnymi czynnikami, monitoruje swoje zdrowie i przechodzi wszystkie niezbędne testy. Ale jednocześnie kobieta relaksuje się, może sobie pozwolić na wszelkie kulinarne przysmaki, usprawiedliwiając się mówiąc, że takie są życzenia dziecka w łonie matki. Niestety, kilka miesięcy po porodzie młoda matka odzyskuje zmysły i denerwuje się, gdy uświadamia sobie, że zgromadzone kilogramy należy jakoś wyrzucić. Nadwaga to nie tylko problem kosmetyczny. Nadmiar kilogramów podczas ciąży stwarza prawdziwe problemy dla jej przebiegu. W tym artykule porozmawiamy o nadwadze w czasie ciąży - czy jest to dozwolone, jak sobie z tym poradzić z odpowiednim odżywianiem i oszczędnym sportem.

Niebezpieczeństwo nadwagi podczas ciąży

Oczywiście w okresie rodzenia wszystkie kobiety przybierają na wadze, a nie zawsze jest to tylko masa dziecka. Średnio, jeśli dodasz wagę dziecka, płyn owodniowy, łożysko, zwiększoną ilość krwi, wyjdzie dopuszczalna warstwa tłuszczu, około 10 kg. Oznacza to, że normalnie kobieta może zwiększyć masę ciała o nie więcej niż 10-15 kilogramów od początkowej masy, jaką miałaś przed ciążą. Jeśli Twoja waga przekracza dopuszczalne wartości, jest to obarczone niebezpiecznymi komplikacjami.

Nadwaga plus ciąża to kolosalne obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego kobiety. Dlatego w okresie noszenia dziecka u takich pacjentów mogą pojawić się żylaki i zaburzenia pracy serca.

Ciąża, nadwaga, stanowi poważne obciążenie dla kręgosłupa. W rezultacie kobieta może odczuwać przepuklinę, przemieszczenie dysków itp.

Nadwaga stwarza ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego, cukrzycy i nadciśnienia.

Jeśli kobieta przytyje podczas ciąży, nie tylko jej waga wzrośnie, ale także waga dziecka w łonie matki. Trudniej jest urodzić duże dziecko, jest to obarczone pęknięciem kanału rodnego.

W przypadku otyłości lekarze nie zalecają naturalnego porodu, nalegają na cesarskie cięcie. Sama operacja sztucznego porodu jest znacznie trudniejsza w przypadku nadwagi.

Kobieta z nadwagą zawsze ma ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu. Ale na późniejszych etapach, wręcz przeciwnie, nadwaga jest obarczona obaleniem dziecka.

Rehabilitacja poporodowa u pacjentów z nadwagą trwa dłużej i trudniej.

Przy dużej masie istnieje ryzyko przedwczesnego wypływu wody.

Nadwaga w czasie ciąży jest niebezpieczna nie tylko dla mamy, ale także dla dziecka. Gwałtowna zmiana masy ciała często prowadzi do dysproporcji w głowie i tułowiu dziecka. Duża ilość tkanki tłuszczowej prowadzi do niedotlenienia dziecka. Dobrze karmione dziecko jest trudniejsze do zbadania po urodzeniu, ocena stanu może być stronnicza.

Ponadto, przybierając na wadze, jeszcze przed urodzeniem dziecka, programujesz jego tendencję do nadwagi. Dlaczego tego potrzebujesz? Zwłaszcza jeśli w macicy jest dziewczyna. Czy naprawdę chcesz, aby przez całe życie kontynuowała dietę i cierpiała z powodu niekończących się kompleksów? Jeśli chcesz szczęśliwego i zdrowego życia dla swojego dziecka, musisz dzisiaj monitorować jego odżywianie. Ponadto nie będziesz się przejmować dbaniem o własną sylwetkę.

Jak jeść podczas ciąży, aby nie przytyć

Opinia, że ​​wraz z początkiem ciąży powinieneś zacząć jeść dla dwojga, jest bardzo niebezpieczna i podstępna.Jeśli podwoisz dietę, w krótkim czasie Twoja waga wzrośnie do niebezpiecznego poziomu. Tak, dieta powinna się zmienić, jest to niezaprzeczalne. Ale jego jakość powinna się zmienić, a nie ilość. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą ci ustalić zdrową i zbilansowaną dietę podczas ciąży.

Kobiety w ciąży często przejmują szalone uczucie głodu, gdy przyszła matka jest gotowa porwać wszystko na swojej drodze. To są hormony, nic nie można zrobić. Ciało chroni więc dziecko przed głodem. Aby uniknąć takich podmuchów, musisz przestrzegać diety. Musisz jeść co 3 godziny, nawet jeśli nie chcesz. Jednak wielkość porcji powinna być minimalna - nie więcej niż objętość jednej szklanki. To ochroni cię przed przejadaniem się.

Konieczne jest odrzucenie szkodliwych szybkich węglowodanów. Jeśli nie możesz odmówić ciast i słodyczy, przynajmniej chciałbyś ograniczyć ich spożycie - nie więcej niż jeden słodycz dziennie, ciasta tylko w weekendy.

Wybierając między zdrowymi i niezdrowymi przekąskami, preferując zdrowe jedzenie, mogą być również pyszne. Jogurt, twaróg z różnymi nadzieniami, dobry ser, owoce, warzywa - czy może być bez smaku? Ostatnio różne działy zdrowej i smacznej żywności pojawiły się w działach dietetycznych. Co to są same chipsy jabłkowe - tak chrupiące, przepyszne i absolutnie bezpieczne. Ponadto możesz zjeść przekąskę z różnymi batonami pełnoziarnistymi - mają dużo błonnika, który ochroni cię przed zaparciami. Możesz zafundować sobie domową galaretkę na bazie soków jagodowych i owocowych. Zawartość kalorii w takim produkcie jest znikoma.

Otocz się narzędziami. Jabłka, banany, orzechy i suszone owoce przechowuj w wazonie na kuchennym stole.

Staraj się nie jeść w nocy, przynajmniej nie jedz do wysypiska.

Jeśli dręczy cię nagłe pragnienie zjedzenia czegoś, poznaj miarę! Czekolada, owoce cytrusowe, miód, jajka, truskawki - wszystko to jest dopuszczalne w czasie ciąży, ale w małych ilościach. Jeśli jesz więcej niż normalnie, skrzywdzisz swoje dziecko, może ono dostać alergię na całe życie.

Pamiętaj, aby włączyć do diety chude mięso, ryby i drób. To da ciału wartość odżywczą i dużo białka.

Jeśli czujesz, że przybrałeś na wadze za dużo, zrób sobie post na kaszy gryczanej lub kefirze. W takim przypadku musisz wypić dużo wody lub zielonej herbaty. W czasie ciąży dzień postu można wykonać nie częściej niż raz w tygodniu. Psychologicznie łatwiej jest kobietom utrzymać limit przez 24 godziny niż regularnie jeść.

Pamiętaj, aby dodać różne rodzaje zieleni do naczyń - roślinność jest bardzo przydatna podczas ciąży.
Jeśli lekarz nie ograniczy ci ilości płynów, które pijesz, spróbuj pić jak najwięcej. Pomoże to oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Pij kompoty, napoje owocowe, herbaty, świeżo wyciskane soki w rozcieńczonej formie. Do tej pory wywary ziołowe należy porzucić - niektóre z nich mogą powodować napięcie macicy.

W diecie powinno być dużo warzyw - są one bardzo przydatne, nie powodują alergii i absolutnie nie szkodzą ciału. Rano staraj się jeść owsiankę zbożową - szczególnie przydatne są płatki owsiane i gryka. Obiad - zupy warzywne i mięsne, sałatki. Kolację najlepiej spożywać z białkiem - mięsem, rybami, drobiem i sałatką warzywną. Przekąski mogą być w postaci produktów mlecznych, owoców, ciastek, orzechów itp.

Czy mogę uprawiać sport w czasie ciąży?

Nadwaga jest konsekwencją dwóch głównych czynników - przejadania się i siedzącego trybu życia. A jeśli już ustaliliśmy sposób żywienia, musisz zdecydować, jak uprawiać sport w czasie ciąży, ponieważ intensywny stres może być niebezpieczny dla płodu. Rzeczywiście, działania takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów, uprawianie sportów kontaktowych powinny być zabronione. Ale możesz znaleźć alternatywę, która pozwoli ci się rozgrzać bez żadnego ryzyka dla zdrowia.Podczas ciąży pływanie jest bardzo przydatne - w wodzie obciążenie kręgosłupa jest znacznie zmniejszone, kobieta porusza się znacznie swobodniej. Pływanie ugniata wszystkie mięśnie ciała, woda uspokaja mamę i dziecko. Zachowaj ostrożność podczas odwiedzania publicznych basenów w czasie ciąży - musisz użyć wacika, aby chronić pochwę przed infekcją. Ponadto należy nosić specjalne faliste kapcie, aby nie poślizgnąć się na mokrych ścieżkach basenu.

W centrach fitness możesz wybrać najlepszy sport dla siebie. Z reguły kobietom w ciąży zaleca się jogę, pilates, flex body, specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Wszystkie ćwiczenia w tych sportach mają na celu rozciąganie mięśni - bez treningu siłowego. Rozciąganie sprawia, że ​​mięśnie są bardziej elastyczne i elastyczne, co doskonale przygotowuje ciało do porodu. Jeśli pracujesz w czasie ciąży i nie masz absolutnie żadnej siły i czasu na trening, po prostu idź na spacer. Wędrówki korzystnie wpływają na ciało kobiety w ciąży, ciało jest nasycone tlenem, pozbywasz się nadmiaru kalorii. Będzie to znacznie bardziej przydatne, jeśli będziesz chodzić na łonie natury - w gaju, lesie, w pobliżu zbiornika itp.

Ciąża to świetny czas dla każdej kobiety, więc dlaczego poślubić go z wiszącymi fałdami i problemami zdrowotnymi w otyłości? Aby nie przybrać na wadze, musisz go dokładnie monitorować. Pamiętaj, aby kupować wagi i co tydzień odnotowywać zmiany w ich wydajności. Prześpij się - to ochroni cię przed przejadaniem się, wybuchami emocjonalnymi i negatywnością.

Czasami kobieta bardzo przybiera na wadze, nawet jeśli przestrzega diety i nie przejada się. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o doświadczeniach. Ostry zestaw masy ciała może wskazywać na gestozę, wielowodzie, a nawet ciążę mnogą. Właściwe i zrównoważone odżywianie, dobrzy lekarze i pozytywne nastawienie pomogą Ci urodzić dziecko bez nadmiernego przybierania na wadze. Pamiętaj, że jedzenie to nie jedyna przyjemność w życiu, postaraj się zadowolić czymś innym.

Wideo: jak nie przytyć podczas ciąży