Jak nauczyć dziecko podciągać się na poziomym pasku

Podnoszenie drążka poziomego jest jednym z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń fizycznych. Podczas podciągania wzmacniany jest układ mięśniowo-szkieletowy, powstaje mięśniowy gorset. Ponadto regularne podciąganie, dążenie do celu i zdobywanie nowych rekordów pozwala dziecku kultywować wytrzymałość i siłę charakteru. Każde zdrowe dziecko, a zwłaszcza chłopiec, powinno być w stanie podjechać. To nie tylko wzmocni jego ciało, ale także pozwoli ci bez trudu przejść szkolne standardy wychowania fizycznego.

Przygotowanie do podciągania

Jeśli zdecydujesz się nauczyć dziecko, jak podciągać, nie oznacza to, że on tego chce. A jeśli dziecko się oprze - nie odniesie sukcesu. Dlatego musisz go odpowiednio motywować. Podejmij decyzję, że od dziś ilość podciągnięć to 20 lub 10 minut wolnego czasu, który można spędzić na komputerze. Podciąganie może być również utożsamiane z innymi środkami zachęcającymi.

Aby podciągnąć, potrzebujesz poziomego paska. Lepiej będzie, jeśli poziomy pasek zostanie zainstalowany bezpośrednio w domu. Pozwoli to zminimalizować liczbę wymówek przed zajęciami. Średnica poprzeczki powinna być wygodna dla dziecka - dziecko powinno spokojnie chwycić rurę.

Zanim zaczniesz się podciągać, zdecydowanie musisz się rozgrzać. Biegaj w miejscu, wykonuj lekkie huśtawki rękami, łokciami, rękami. Rozciągnij plecy kilkoma przechyleniami. Obróć głowę, aby rozciągnąć szyję. Taki trening pomoże rozgrzać mięśnie i przygotować je na nadchodzące obciążenie. Zmniejsza to ryzyko obrażeń, skręceń, skurczów.

Oceniamy stan fizyczny dziecka

1. Aby rozpocząć, poproś dziecko, aby podjechało raz. Aby to zrobić, musi chwycić poziomy pasek tylnym uchwytem, ​​gdy dłonie są skierowane od niego. Następnie dziecko musi przynajmniej trochę ugiąć łokcie. Jeśli dziecko podnosi ciało co najmniej kilka centymetrów - dobrze. Oznacza to, że ma on pewną bazę do ćwiczeń fizycznych, wystarczy nauczyć go techniki.
2. Jeśli dziecko nie może się podnieść, poproś go, aby zawiesił się na poziomym pasku tak długo, jak to możliwe. Utrzymanie własnej wagi jest również trudnym ćwiczeniem, a jeśli dziecko trzyma ciało przez ponad minutę - jest to doskonały wynik.
3. Jeśli dziecko nie może zawiesić się dłużej niż 10 sekund, należy je wstępnie przygotować. Aby to zrobić, wytrenuj ręce. Kup ekspander w sklepie sportowym, który jest również nazywany gumowym bajglem. Jego dziecko powinno ściskać kilka razy dziennie. Pozwól symulatorowi leżeć w widocznym miejscu na siłowni. Dziecko usiadło, aby oglądać telewizję - bądź tak miły, aby uścisnąć dłoń. Po kilku tygodniach regularnego treningu ręce staną się silniejsze i będą w stanie utrzymać własną wagę.
4. Aby lepiej przygotować się do podciągania, trenuj ogólną kondycję fizyczną dziecka. Pozwól mu biegać, skakać, wykonywać pompki, trenować mięśnie małymi hantlami.

Te proste zasady pomogą Ci ocenić gotowość dziecka do wykonywania tak prostych, ale jednocześnie trudnych ćwiczeń, takich jak podciąganie.

Jak nauczyć dziecko podciągać

Istnieją dwie główne techniki, które pomogą dziecku nauczyć się podciągać.

Pomoc z zewnątrz
Wykonując te podciągnięcia, powinieneś pomóc swojemu synowi. Na samym początku, kiedy dziecko nadal nie wie, jak się podnieść, nie pozwól mu skoczyć na poziomy pasek ze skoku.Duża masa w połączeniu z ciężarem skoku może stanowić zbyt duże obciążenie dla nieprzygotowanego ciała. Pozwól chłopcu spokojnie chwycić poprzeczkę. Aby to zrobić, ustaw poziomy pasek na poziomie wzrostu lub podnieś dziecko.

Istota tej metodologii nauczania jest następująca. Po prostu pomagasz dziecku, dając mu siłę, której brakuje mu do podniesienia własnego ciała. Oznacza to, że chłopiec wstaje, a dorosły pomaga mu trochę, lekko podnosząc ciało. Możesz podnieść dziecko za pasek spodni, miski lub talii. Bardzo ważne jest znalezienie równowagi, w której dziecko nie będzie się relaksowało i liczy na pomoc z zewnątrz. Wysiłki dorosłych powinny być minimalne. Za każdym razem, gdy ciało dziecka trenuje coraz więcej i pewnego dnia będzie w stanie samodzielnie podnieść swoje ciało.

Ściana szwedzka
Do takiego treningu odpowiednia jest ściana szwedzka lub inne imitujące ją poprzeczki. Podczas ćwiczeń dziecko powinno wisieć na poziomym pasku wzdłuż tej ściany. Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij się rozgrzać.

Na początek dziecko musi podciągnąć się do pozycji „podbródek nad poprzeczką”. Odbywa się to za pomocą szwedzkiej ściany. Dziecko po prostu opiera kolana o ścianę, tak że jego nogi odpychają się i wznoszą ponad poziom poziomego pręta. Następnie chłopiec powinien opuścić nogi, pozbawiając je wsparcia. Następnie powinieneś zejść do pozycji wyjściowej, ale tak wolno, jak to możliwe. Oznacza to, że mięśnie dziecka trenują w przeciwnym kierunku, gdy jego ciało obniża się. Jest to trochę łatwiejsze do osiągnięcia, jednak jest równie skuteczne.

Jak podciągnąć

Po pierwsze, dziecko powinno wykonać lekki trening. Następnie chłopak chwyta poprzeczkę za uchwyt i bierze oddech. Podczas wydechu ostrym ruchem dziecko powinno wykonać szarpnięcie, które pozwoli mu lekko zgiąć się w ramionach. Ten niewielki kąt wystarczy, aby zacząć kurczyć mięśnie i podnosić ciało. Ta prosta technika pozwoli dziecku podciągnąć się bez pomocy. Gdy podbródek dotknie poprzeczki, podczas wydechu ciało można opuścić do pierwotnej pozycji.

Ile trzeba podciągnąć

Jeden wysokiej jakości i kompetentny podciągnięcie to już wielkie osiągnięcie. Dla chłopca najważniejsze jest zrozumienie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia. Wtedy wszystko pójdzie jak w zegarku. Ciągłe szkolenie pozwoli dziecku zwiększyć liczbę podciągnięć w jednym podejściu. Zgodnie ze standardami TRP siedmioletni chłopiec powinien być w stanie podciągnąć 2-4 razy, w wieku 10 lat 3-5 razy, w wieku 12 lat 6-7 razy, w wieku 14-15 lat, dziecko powinno być w stanie podciągnąć 8-10 razy, a starsi nastolatkowie są podciągnięci 10-13 razy. Ale to nie znaczy, że chłopiec osiągnie te wyniki w ciągu tygodnia. Tylko regularne treningi przyniosą prawdziwy efekt. Nawiasem mówiąc, lepiej trenować co drugi dzień, aby mięśnie miały jeden dzień odpoczynku po dużym obciążeniu.

Naucz swoje dziecko przykładem. Tak czy inaczej, chłopiec nie zwraca uwagi na twoje słowa, ale na twoje czyny. A jeśli ojciec sięga po poziomy pasek i codziennie wykonuje kilka podciągnięć, staje się to absolutną normą dla przyszłego mężczyzny.

Wideo: jak nauczyć się podciągać na poziomym pasku