Jak szybko rzucić palenie w domu

Wszyscy palacze myślą o tym. A ci, którzy przynajmniej raz próbowali zakończyć zły nawyk, rozumieją, że nie jest to łatwe. I nie ma znaczenia, czy dzieje się tak w domu, czy nie. W każdym razie pierwsze tygodnie będą trudne i niezwykłe. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co jest konieczne, aby pozbyć się tego nawyku na zawsze.

Dlaczego rzucenie palenia jest trudne

Palenie jest poważnym nawykiem, którego dość trudno się pozbyć. I nawet po rzuceniu palenia osoba po pewnym czasie zaczyna myśleć o tym, jak zacząć od nowa. I to nie jest tak, że ciało jest silnie uzależnione od nikotyny. To raczej uzależnienie psychiczne. Nic dziwnego, że mówią, że nie ma byłych palaczy. Wiele osób rezygnujących z tego stawia czoła.

Wystarczy być na hałaśliwych wakacjach i napić się alkoholu, ponieważ papieros jest w dłoni. Powodem tego jest nawyk i poczucie braku czegoś ważnego. To samo może się zdarzyć w pracy, jeśli od dłuższego czasu chodzisz do palarni. Efekt stresu i zmęczenia wywołuje chęć palenia i relaksu. Decydując się na stałe zaangażować w zły nawyk, ważne jest, aby zrozumieć, że nie będzie to łatwe. Dlatego przede wszystkim musisz pomyśleć o swoim nastroju psychicznym.

Niektórzy próbują znaleźć kompromis i postawić sobie pewną ilość wypalonych papierosów. Inni próbują palić tylko w święta lub tylko rano. Ale zwykle trwa to kilka dni, a następnie osoba zaczyna palić, jak poprzednio. Po kilku takich próbach (lub kilkudziesięciu próbach) dochodzi do zrozumienia, że ​​możesz albo palić, albo wcale nie palić. Nie ma trzeciej opcji.

Najprostszym powodem awarii jest stres. Większość ludzi nawet nie rzuci palenia, przekonując się, że istnieje wiele trudności i jeszcze nie czas. W rzeczywistości jest to tylko wymówka, aby pozwolić osobie na dalsze zaspokajanie swoich nawyków. Rzucając palenie, wiele osób twierdzi, że stały się znacznie bardziej odporne i spokojniejsze.

Postawa psychologiczna

Aby osiągnąć jakikolwiek ważny cel, potrzebujesz silnej motywacji. Rzucenie palenia ze względu na inną osobę jest porażką. Jest również prawie niemożliwe, aby nie palić z powodu nacisków bliskich. Jest to znane wszystkim, którzy przynajmniej raz w życiu próbowali pozbyć się tego nawyku. Motywy rzucania mogą być dowolne - mieć dziecko, oszczędzać pieniądze lub zdrowie.

Ale te poważne powody nie zawsze działają. Ludzka psychika jest ułożona w taki sposób, że nie można zmusić go do zrobienia czegoś wbrew własnej woli. Dlatego najpierw osoba musi sama zdecydować, czy naprawdę tego chce. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, musisz pomyśleć o tym, jak zmieni się życie bez papierosów.

Możesz sobie wyobrazić siebie jako niepalących i marzyć o tym, jak przywrócić zdrowie i na czym zaoszczędzić czas i pieniądze. Często pomaga tworzyć listy opisujące pozytywne i negatywne aspekty rzucenia palenia.

Wskazówki dotyczące rzucenia palenia

Istnieje kilka zaleceń, których należy przestrzegać po rzuceniu palenia. Nie możesz tego zrobić i przejść od samego początku. Ale doświadczenie wielu byłych palaczy sugeruje, że niektóre metody początkowo nie działają. Dlatego warto słuchać ich doświadczeń.

1. Podjąwszy decyzję, aby nigdy więcej nie palić i nigdy, musisz wyrzucić wszystko, co przypomina o tym nawyku. Niech w koszu znajdą się nie tylko papierosy, ale także popielniczka, zapalniczki itp.
2. Aby pozbyć się zapachu tytoniu, możesz zacząć stopniowo przebudowywać wszystkie swoje rzeczy.Jeśli paliłeś w domu, konieczne jest również umycie zasłon, narzut itp.
3. Nie powinieneś korzystać z usług osób, które promują stopniowe rzucanie. To nie działa
4. To samo dotyczy wszystkich narzędzi specjalnych. Elektroniczne papierosy, plastry i guma do żucia pomagają pozostać tak długo, jak to możliwe, w zależności od nikotyny.
5. Nie musisz się obawiać, że gwałtowny spadek pogorszy twoje zdrowie. W rzeczywistości dolegliwość fizyczna trwa tylko kilka dni, maksymalnie tydzień. Cała reszta jest w głowie. Przeciwnie, dzięki temu rozpocznie się odnowa ciała.
6. Na początku, bez palenia, lepiej porzucić nawyki, z którymi papierosy były związane. Najczęstsze „pakiety” to kawa papierosowa, alkohol papierosowy, samochód papierosowy itp.

W tej chwili, dopóki nie minie pragnienie nikotyny, musisz starać się bardziej dbać o siebie i swoje zdrowie. Nie musisz się złościć, zwłaszcza jeśli nie ma ku temu powodu. Aby kontrolować swój stan emocjonalny, lepiej jest pić łagodny środek uspokajający.

Należy również unikać nadmiernej przepracowania. Najlepszym lekarstwem na wszystkie problemy jest zdrowy sen. A dla osoby, która rzuciła palenie, sen jest podwójnie ważny. Najważniejsze, aby nie oszczędzać siebie, ale wręcz chwalić za tak ważny czyn. Jeśli proces odsadzania od nikotyny stanie się zbyt nieprzyjemny, nie musisz brać papierosów. Lepiej zapamiętać to doświadczenie i zrozumieć, jak silny jest lek. A jeśli się poddasz, następnym razem nie będzie łatwiej.

Pierwszy dzień bez papierosów

Podjęto więc wyważoną decyzję. Musisz ustawić datę. To taka psychologiczna sztuczka, która pozwala osobie przyzwyczaić się do rzucenia palenia. Ale wybierając dzień, nie możesz już zmienić zdania. W przeciwnym razie z tego przedsięwzięcia nic nie wyniknie. Ci, dla których ważna jest opinia innych, mogą poinformować znajomych o swojej decyzji. To sprawi, że będziesz odpowiedzialny i dotrzymasz słowa.

Pierwszego dnia musisz obudzić się z poczuciem, że życie jest piękne. Nawet jeśli jest to dalekie od przypadku.

Wielu palaczy popełnia jeden poważny błąd, kiedy wychodzi z pracy w momencie rzucenia palenia. Myślą, że w domu będzie łatwiej. Tak, szczególnie jeśli w ogóle nie wychodzisz. Problem polega jednak na tym, że po powrocie do normalnego życia prawie zawsze znów się zapalają. Dlatego unikanie pracy lub spotykanie się z przyjaciółmi nie jest tego warte. Możesz ograniczyć tylko spożywanie alkoholu.

Pierwsze dni są najlepszą rzeczą do zrobienia przez cały czas. Jeszcze lepiej, znajdź nowe hobby według własnych upodobań. Powinien być tak rozpraszający, jak to możliwe, a tym samym przynosić korzyści. Może to być sport, gry, rysowanie, czytanie książek, długie spacery itp. Możesz wymyślić ciekawą rzecz na czas, który spędzałeś na paleniu. Jest to lepsze niż siedzenie i cierpienie z powodu niezdolności do palenia.

Dawne jedzenie dla palaczy

Uważa się, że ludzie, którzy rzucili palenie, dramatycznie wracają do zdrowia. To prawda, ale tylko częściowo. Nikotyna nie wpływa na metabolizm, jedynie osłabia uczucie głodu. A kiedy człowiek przestaje palić, jego apetyt zostaje przywrócony. A poza tym wydaje się, że czegoś brakuje. Tylko ci, którzy podążają za swoimi pragnieniami i zaczynają jeść więcej, niż powinni, przybierają na wadze.

Jeśli liczba jest ważna, ale chcesz rzucić palenie, musisz:

1. Przez pierwsze kilka dni bez papierosów po każdym posiłku pij mleko lub kefir. Produkty mleczne mają tendencję do tłumienia chęci palenia.
2. W domu, z silnym pragnieniem palenia, zaleca się picie świeżo wyciśniętych soków cytrusowych.
3. Lepiej nie zastępować papierosów pestkami słonecznika. Są dość kaloryczne i przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała. Jeśli istnieje chęć skubania czegoś, niech to będą nasiona dyni lub orzeszki piniowe.
4. Słodycze, zwłaszcza lizaki, również nie pomagają w tej trudnej sprawie. Co więcej, ich użycie gwarantuje pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów, ale także szkodzi zębom.
5. Ponadto przez pierwsze 2-3 tygodnie należy unikać używania wędzonego mięsa, konserw i fast foodów.

Jak wymienić papierosy, jeśli chęć palenia jest zbyt silna? Istnieje kilka produktów, które są bezpieczne dla sylwetki i zdrowia. Na przykład papierosy można zastąpić krakersami. Ale nie szkodliwe ze sklepu, ale wykonane samodzielnie. Aby to zrobić, potrzebujesz bochenka chleba Borodino i przypraw. Ale nie należy ich nadużywać, 5-6 sztuk wystarczy, aby uspokoić pragnienie palenia.

Doskonałym produktem odciągającym od palenia jest ser, na przykład parmezan lub maasdam. Faktem jest, że sery zawierają trochę kwasu nikotynowego. Nie jest to dokładnie to samo co nikotyna, ale pomaga w walce z paleniem. Ci, którzy nie lubią serów, mogą skorzystać z suszonej wołowiny. Jest mało kalorii i pomaga oderwać się od papierosów.

Możesz użyć czegokolwiek jako przekąski, ale produkty te nie powinny być wysokokaloryczne ani zawierać wielu przypraw. Wszystko bardzo słone i pikantne zwykle wywołuje chęć palenia. Aby pomóc ciału oczyścić się i jednocześnie rozproszyć uwagę, musisz pić jak najwięcej płynów. Szczególnie przydatna jest czysta woda i herbaty, w tym ziołowe. Z ich użycia możesz robić całe rytuały i wypróbować różne odmiany herbaty. Ale napoje gazowane i soki z opakowania lepiej nie pić jeszcze.

Po około tygodniu lub dwóch receptory dla palaczy zaczynają postrzegać wszystko inaczej. Smak potraw zmieni się i stanie się znacznie smaczniejszy. Wiele osób, które rzuciły palenie, zgłasza smak i zapach, którego wcześniej nie czuli. Gorycz i nieprzyjemny zapach tytoniu w tym czasie ustępują. Możesz zacząć eksperymentować z nowymi potrawami i smakami.

Środki ludowe

Aby uzyskać dodatkową pomoc, możesz użyć przepisów, które pomogą stępić chęć palenia i oczyszczenia ciała:

1. Herbata antykotynowa. Do gotowania musisz wziąć 1 łyżeczkę. zwykłą czarną herbatę, najlepiej herbatę liściastą i zalej 2 szklankami wrzącej wody. Następnie dodaj 0,5 łyżeczki. ziołowa mieszanka korzeni cykorii, liści mięty, waleriany i pokrzywy dwupienna i pachnąca ruta. Dobrze nalegaj. Pij pół szklanki kilka razy dziennie.
2. 1 łyżka. liście eukaliptusa zalać 250 ml wrzącej wody. Nalegaj, odcedź i dodaj 1 łyżkę. l gliceryna i miód.
3. Aby przepłukać jamę ustną, musisz przygotować następny wlew. To zajmie 1 łyżkę. l kłącza cewki, drobno posiekane. Gotuje się w szklance wody przez kilka minut. Następnie daj godzinę na zaparzenie. Możesz użyć produktu po odcedzeniu.
4. Aby osiągnąć efekt uspokajający, powinieneś wypić wywar z dziurawca zwyczajnego. Można go zaparzyć jak zwykłą herbatę, 1 łyżeczka. wystarcza na 200 ml wody. Pij nie więcej niż 3 razy dziennie.

Rzucenie palenia jest trudniejsze niż ponowne palenie. Możesz opóźnić tę chwilę o wiele dłużej i udawać, że palenie nie wpływa na zdrowie. Ale palacze wiedzą, jakie męki daje im ten nawyk. Dlatego lepiej rzucić palenie raz na zawsze i nie kpić sobie z ciała. Co więcej, jest to całkiem realne.

Wideo: co się stanie, jeśli teraz rzucisz palenie