Hvor mye avokado kan jeg spise per dag?

Eksotisk frukt med et mildt og behagelig fet kjøtt de siste tiårene har vært veldig glad i gourmeterne våre. Det er mye informasjon om fordelene med avokado, men er det trygt å spise denne frukten? Er det noen kontraindikasjoner? Hva er dagpengene? Hvis du bryr deg om helsen din og stiller slike spørsmål, vil artikkelen vår være relevant for deg.

Nyttig sammensetning av avokado

Den amerikanske frukten har en unik sammensetning. Den såkalte "alligatorpæren" samler seg i sin masse nyttige umettede fettstoffer, lett absorberes av kroppen. Takket være dette blir hjernens arbeid aktivert, metabolismen blir normalisert, blodsammensetningen blir renset og hudtilstanden forbedres betydelig. Avokadomassen inneholder 25% olje, rik på vitaminer og mineraler.

Sammensetningen av massen inkluderer vitamin A, gruppe B, E, PP, som hjelper til med å rense og regenerere celler, styrke immunitet, gjenopprette metabolske prosesser, forbedre nervøs aktivitet, bloddannelse, lavere kolesterol og normalisere fordøyelseskanalen.

Tunge fett absorberes dårlig i tarmen, tetter det med giftstoffer, legger seg i karene, forårsaker utvikling av åreforkalkning. Lette vegetabilske oljer, som i denne planten, hjelper til med å gjenopprette hjernevev, bli kvitt kolesterolplakk, rense tarmene, gi næring til celler og fylle opp med en kostnad av høy kvalitet.

Hvor mye avokado du kan spise på en dag

Avokadomassen inneholder vanligvis opptil 200 kcal per 100 g, i moden frukt når dette merket 265 kcal. Denne indikatoren kan sammenlignes med kalori- og næringsverdien til egg eller kjøtt i kosten, og det er grunnen til at veganere og tilhengere av en sunn livsstil ofte tyr til sunne kalorier av avokado.

1. Kostholdet skal være balansert - ikke overspis vegetabilske fettstoffer, spis forskjellige matsubstrater, kombiner avokado med lett fiber frukt og grønnsaker, brød, kjøtt.
2. Hvis du spiser den samme frukten i overkant, vil kroppen være overmettet med noen mikrokomponenter og oppleve mangel på andre. Når det er metning med stoffer, slutter kroppen å absorbere dem, eller produserer avvisningsreaksjoner, en allergi. For ikke å kaste bort penger og ikke overbelaste kroppen, ikke misbruk fruktene av avokadoer.
3. Et overskudd av sunt fett kan reserveres av kroppen. De som beskytter figuren, er det bedre å forlate overspising alligator pære.

Basert på ditt daglige kaloriinntak, beregne andelen avokado: den skal ikke overstige 10-15% med et godt kosthold eller 20% i et enhetlig kosthold.

Hva du skal spise avokado med

Gitt fettinnholdet i massen til denne frukten, må den kombineres med andre produkter. For sunn fordøyelse trenger kroppen kostfiber, protein, fett, et visst nivå sukker og nok vitaminer. Fet vegetabilsk kjøtt av avokado bør kombineres med brød, lette sure planter, proteinfattig mat.

Servert avokado rå, varmebehandling ødelegger strukturen til massen og dreper de fleste av fruktens gunstige egenskaper. I sin rene form kan smaken av avokado virke påtrengende, så den blir supplert med krydder, frukt og grønnsaksaromaer, og også fortynnet med et snev av brød.

Vanligvis tilsettes avokado til pasta, som er spredt på brød, i grønnsaksupper, potetmos, der avokado erstatter kjøttkomponenter, i salater og snacks med grønnsaker og fisk. Vær oppmerksom på guacamole-pastaen med sitrus og krydder, servert med kjeks eller en rekesalat med sitrus og avokado.

Vanligvis går en delikat masse med en nøtteaktig smak godt med:

• fruktsyre (grapefrukt, kalk);
• krydret pungency (jalapenos, hvitløk);
• lette kornprodukter (mais, rugkli);
• krydder (cashewnøtter, ingefær, basilikum, oregano);
• hvitt kostholdskjøtt (sjømat, østers).

Hvem er kontraindisert med avokado?

Personer med overvekt eller metabolske forstyrrelser, små barn, personer med individuell intoleranse for denne planten bør avstå fra å spise et fet foster.

Generelt er avokadofrukter trygge, har en lav glykemisk indeks, inneholder nesten ikke syrer eller bitterhet, noe som kan irritere mageslimhinnen, og sjelden føre til allergi. Derfor er avokado godt absorbert, og dets moderat forbruk er bare til fordel for kroppen.

Når det anbefales å bruke avokado

Dette næringsrike produktet er spesielt gunstig for kroppen i noen tilfeller, for eksempel:

• når du blir frisk av sykdommer;
• med forstoppelse, hemoroider;
• ved forhøyet trykk;
• med sykdommer i leddene;
• med hudsykdommer;
• for behandling av anoreksi;
• under graviditet.

For å fylle på balansen av fett i den varme sommersesongen, kan du erstatte tunge kjøtt- og meierikomponenter med dette urteproduktet.

Når det er kaldt vær, når kroppen trenger flere kalorier, kan en del av vitamin-mineralkomplekset fås med avokado, og erstatte dem med lettere frukt og grønnsaker som ikke metter kroppen.

Forsiktighetsregler

For modne avokadoer til fordel for kroppen din, velg moden men ikke bortskjemt frukt. Forsøk å unngå myke, myke frukter, utsatt for råtne, så vel som umodne frukter - slike frukter kan forårsake fordøyelsesbesvær på grunn av et overskudd av pektinkomponenter.

Ikke kjøp produkter uten merking, for ikke å møte uegnet frukt.

Eksperimenter med glede - og avokadoen blir en favoritt på bordet ditt.

Video: Hvor mye avokado kan jeg spise?