Riktig ernæring tidlig i svangerskapet

Gravide anbefales å holde seg til riktig ernæring i de tidlige stadiene av to grunner. For det første trenger en kvinnes kropp sporstoffer og vitaminer. Et balansert kosthold vil være en kilde til fordelaktige komponenter. For det andre bør en ung mor overvåke vekten. På grunn av hormonelle forandringer kan en kvinne raskt få ekstra kilo, noe som vil øke risikoen for komplikasjoner og helseproblemer. Men hva skal være menyen for 1-2 trimester?

Hovedfiende

Bare de heldige klarer å unngå toksikose om morgenen. De fleste gravide våkner ikke på grunn av vekkerklokken eller solstrålene som trenger inn i rommet gjennom løst tegnet gardiner. Nei, de hopper ut av sengen på grunn av knebling og løper til en venninne. Et balansert kosthold reduserer toksikosen og beskytter en kvinne mot utmattelse.

For morgensyke inkluderer menyen saltede kjeks eller kefir. Informasjonskapsler kan legges på nattbordet slik at den vordende mor ikke trenger å komme seg ut av sengen. La mannen gi surmelkedrikk. Hvis det ikke er matlyst, erstattes kjeks med myntesøtsaker eller en slags frukt. For eksempel en banan, der det er mye kalium, nyttig for det kardiovaskulære systemet. Eller et eple, en kilde til jern. Mineralet vil beskytte den gravide mot anemi og anemi.

Symptomer på toksisose vil avta hvis en kvinne starter dagen med en kopp grønn te med sitronsaft eller en skive gul sitrus. Eksotiske frukter i første trimester forårsaker sjelden allergiske reaksjoner. Den sure komponenten utløser magen og stimulerer produksjonen av enzymer, vekke appetitten.

Før du legger deg med toksikose, er det verdt å spise en håndfull rosiner. Tørket frukt normaliserer fordøyelsen, undertrykker kvalme og metter kroppen med nyttige sporstoffer. De påvirker nervesystemet positivt, øker humøret og immuniteten.

For at de vanlige produktene ikke gir oppkast, må den gravide følge flere regler:

1. Ta det første måltidet uten å komme ut av sengen. Etter en lett matbit, legg deg ned i 10-30 minutter, slik at magen delvis fordøyer maten.
2. Spis mat varm eller kald. Varm frokost og middag avgir for sterk lukt som irriterer og provoserer toksikose.
3. Fast mat skal ikke vaskes med te, vann eller annen flytende drikke. Ellers vil komponentene blandes i magen og bli til oppslemming, noe som er veldig vanskelig å fordøye.
4. Kaffe erstattes med myntete. For det første påvirker en forfriskende drink nervesystemet, og forårsaker i store mengder livmor tone, noe som øker risikoen for spontanabort. Dernest irriterer kaffe veggene i magen. For det tredje undertrykker urteavkok med aromatiske tilsetningsstoffer kvalme og hjelper den gravide til å muntre seg og stille inn til å fungere.
5. De vanlige porsjonene reduseres med 1,5–2 ganger. Jo mindre mat, jo raskere blir den fordøyd. Og slik at den gravide ikke lider av sult, må du legge til en annen frokost og en matbit etter middagen.

Ved hyppig oppkast må du drikke mye vann, ellers vil væskekonsentrasjonen i kroppen synke kraftig. Dette kan føre til besvimelse, nyre- og hjerteproblemer og spontanaborter. Hvis toksikosen er så sterk at en kvinne ikke er i stand til å svelge selv et lite stykke frukt eller cracker, vil ikke et balansert kosthold hjelpe. Den vordende mor vil måtte legge seg for å bevare og gjennomgå et behandlingsforløp.

Grunnleggende komponenter

Hvilke mikro- og makroelementer er nødvendige for en gravid kvinne i de tidlige stadiene? En av hovedkomponentene er folsyre. Stoffet er ansvarlig for dannelsen av ryggmargen i fosteret, forhindrer nevrale defekter i embryoet.Med mangel på folsyre kan et barn utvikle alvorlige avvik. For eksempel spinal brokk.

Leger for forebygging av abnormiteter og patologier foreskriver gravide kvinner vitaminkomplekser som inneholder denne komponenten. Men den vordende moren kan i tillegg spise mat rik på folsyre. Disse inkluderer:

• spinat;
• brokkoli;
• salat;
• appelsiner og grapefrukt;
• Rosenkål;
• gulrøtter;
• rødbeter;
• bønner og linser;
• erter;
• jordbær og bringebær;
• avokado;
• selleri.

Kaffe og te kan erstattes med ferskpresset sitrusjuice. Server til frokost jordbærsalat med rødbeter og avokado. Spis med kokt brokkoli eller rosenkål krydret med kefir eller gresk yoghurt.

En ung mor skal ikke glemme meieriprodukter. Fosteret i de tidlige og sene stadiene trekker mye kalsium fra mors kropp, noe som er nødvendig for at det skal danne og utvikle skjelettsystemet. Menneskekroppen har ennå ikke lært hvordan man uavhengig kan produsere denne makroelementen, derfor må den motta den fra mat. Cottage cheese og harde oster kan bli kilder til kalsium, men ikke alle er tillatt for gravide. Arter som Camembert og Bree, samt Stylton, er farlig for helsen til mor og embryo. Formen som finnes i produktene forårsaker listeriose, noe som fører til unormalt foster og spontanaborter i de tidlige stadier.

Det er ikke verdt det å misbruke surmelkedrikke, cottage cheese og ost. Retter, selv om de normaliserer fordøyelseskanalen, men inneholder mange kalorier. Kostholdskilder til kalsium er:

• fersk basilikum;
• hvitløk;
• kvist dill.

Så at en gravid kvinne har sterke bein, hår og tenner, er det verdt å konsumere nøtter og frø. For eksempel mandler, sesamfrø, cashewnøtter og peanøtter. Hvitløk vil ikke bare mette den fremtidige mors kropp med kalsium, men også beskytte den mot sesongens forkjølelse.

I første trimester i den kvinnelige kroppen, på grunn av hormonelle forandringer, synker nivået av jern. Mineralet er ansvarlig for transport av røde blodlegemer og oksygenmetning av blodet. Med mangel på et element, lider fosteret av hypoksi. For at embryoet skal utvikle seg normalt, bør mor ta med svinekjøtt eller storfekjøttlever, ferskpresset juice eller granateplefrukter, litt mørk sjokolade og bokhvete i kostholdet.

Du kan få jern fra tørket frukt:

• datoer;
• tørkede aprikoser;
• fiken,
• svisker.

Rik på mandler og hasselnøtter. Og for at den gunstige komponenten skal bli bedre absorbert av den kvinnelige kroppen, bør den kombineres med sitrusfrukter, rosehip avkok og andre produkter som inneholder askorbinsyre.

Hjelpere for velvære

Omega-3 fete aminosyrer har en positiv effekt på embryoutviklingen. De deltar i dannelsen av barnets nervesystem og støtter mors immunitet. Havfisk er rik på nyttige elementer. Legene anbefaler makrell, sardin, laks eller sild. Produktene skal være ferske, ikke hermetikk eller røkt kjøtt. Fisken er bakt eller kokt dampet, men konsumeres ikke mer enn 2 ganger i uken. Fileten kan inneholde tungmetaller, som, når de blir misbrukt, ikke har tid til å skilles ut og samles i kroppen, noe som kan forårsake problemer med nyrene og andre indre organer.

Vordende mor anbefalte korn, så vel som plantekilder til proteiner:

• hvite og røde bønner;
• kikerter;
• rå gresskar frø;
• tørkede epler og aprikos.

Gravide kvinner i første trimester kan virke forstoppet, flatulens og ubehag i magen. Synderne av ubehagelige symptomer er søtsaker, brus, hurtigmat, røkt kjøtt og bekvemmelighetskost. Selvfølgelig vil ikke noe ille skje hvis en kvinne pamper seg selv med en pakke med is eller en sjokoladebar, men du trenger alltid å vite tiltaket. Vegetabilsk lapskaus, fruktsalat eller en håndfull tørket frukt vil gi flere fordeler for den gravide.

Med en tendens til flatulens fjernes surkål, sukker, poteter fra kostholdet og antall belgfrukter reduseres. I stedet introduserer de grovt brød eller kli, brun ris, kalkunbryst og storfekjøtt.

Kroppen til en gravid kvinne blir mer sårbar på grunn av stadige hormonelle forandringer, derfor anbefales mor å følge flere regler:

1. Ikke drikk rå kylling og vaktelegg. Ikke berør den halvvåte fuglen. Salmonella, som bare dør ved høye temperaturer, kan leve i disse produktene.
2. Svin og storfekjøtt med blod og kebab er forbudt. Egg av ormer eller bendelorm kan forbli i dårlig stekt kjøtt.
3. Du kan ikke skjære en salat med rå grønnsaker med en kniv, som ble brukt til å hakke kyllingkadaver for et minutt siden. Bladet blir først desinfisert og deretter brukt som tiltenkt.
4. Det er nødvendig å kontrollere utløpsdatoen for hvert produkt nøye. Ikke kjøp tvilsomme hermetikkvarer, i tillegg til kjøtt, fisk og osteskiver i vakuumemballasje.

Et balansert kosthold er veldig viktig for en gravid kvinne. All mat som kommer inn i kroppen hennes påvirker fosterets utvikling og morenes helse. Menyen til foreldrene skal bare være lette og sunne retter. Ingen alkohol, kaffe, hurtigmat eller fettholdig. Hvis en kvinne følger alle anbefalingene, vil hun redde håret, tennene og figuren og føde en sterk og perfekt sunn baby.

Video: hvordan du spiser under graviditet