Hvordan sove under svangerskapet

Søvn er en viktig del av livet til enhver person, og spesielt en gravid kvinne. I løpet av perioden med å bære babyen blir kvinnens kropp fullstendig gjenoppbygd og blir møtt med nye og uvanlige problemer. Vi vil se på rekkefølgen som forstyrrer normal søvn hos en gravid kvinne og hvordan du kan bli kvitt hvert av problemene.

Hva hindrer en gravid kvinne i å sove

Det er flere faktorer som forstyrrer den normale og sunne søvnen til en gravid kvinne.

Mekaniske årsaker
Fra de første månedene av svangerskapet helles en kvinnes bryster, noe som gjør søvnen på magen smertefull og ubehagelig. Og allerede fra fjerde til femte måned begynner magen å vokse aktivt, noe som fullstendig eliminerer muligheten for søvn på magen.

Å sove på ryggen er også ubehagelig og smertefullt, fordi babyens vekt legger press på vena cava, som ganske enkelt er klemt. Dette frarøver babyen ernæring. Men naturen trodde alt på forhånd - en kvinne, selv i en drøm, kunne ikke ligge på ryggen på lenge - snudde seg umiddelbart. I slike tilfeller trenger du bare å finne en komfortabel soveplass på din side.

Følelsesmessige årsaker
Hormoner spiller et triks på en gravid kvinne. I løpet av svangerskapsperioden bekymrer hun seg og bekymrer seg for den kommende fødselen, helsen til babyen, samt om forholdet til mannen sin. Mange gravide er utsatt for stress og psykose. De begynner å være sjalu på sin ektefelle, de tror at de har sluttet å være attraktive.

Alle disse opplevelsene stopper ikke om natten. Derfor er det vanskelig for en kvinne å roe seg ned og sovne i en fredelig søvn. Situasjonen forverres av at beroligende midler og sovepiller er kontraindisert hos kvinner - de kan være skadelige for fosteret. Hvis du ikke er urolig, må du ta en kort spasertur i frisk luft før du legger deg, ikke spis opp om natten, drikk et glass varm melk med honning, ta en varm dusj.

toxicosis
Mange gravide toksikose besøk om morgenen. Imidlertid er det et tilstrekkelig antall kvinner som lider av kvalme om kvelden, når du trenger å legge deg. Toksikose er et naturlig fenomen og er ikke et symptom, så det er meningsløst å bekjempe den. Moderne medisin har ennå ikke kommet med en kur mot toksikose. Derfor må du takle det med improviserte midler.

Ventiler rommet før du legger deg, fordi gravide kvinner konstant mangler oksygen. Drikk varm te med honning, sitron og ingefær. I ingen tilfeller kan du holde deg sulten - sult provoserer kvalme enda mer. Kjeks, salte frø og sure karameller sparer for toksikose.

kramper
Fosteret vokser i kvinnens kropp og tar mye kalsium fra henne. Fra en mangel på kalsium begynner en kvinne å oppleve kramper, nummenhet og prikking i lemmene. I dette tilfellet må du spise mer mat som inneholder kalsium. Hjemmelaget cottage cheese, melk, kefir bør være integrerte komponenter i kostholdet ditt.

Fysiologiske årsaker
Livet til en gravid kvinne er ikke sukker, alle som har gått denne vanskelige veien vet om det. I tillegg til ulempene under søvn (i form av et stort mage), kan en kvinne oppleve mange ekstra problemer. Halsbrann, hyppig vannlating, rask hjerterytme og pust, en følelse av tetthet i rommet - alt dette lar ikke en kvinne sovne.

For å takle disse problemene er ganske vanskelig, du trenger bare å overleve denne vanskelige perioden. Hvis du lider av alvorlig halsbrann, bør du oppsøke lege - det finnes medisiner mot halsbrann som kan tas av gravide. Om natten skal du ikke drikke mye væske, selv om dette ikke vil redde deg helt fra å gå til toalettet.Sørg for en kjølig temperatur på 23-24 grader på soverommet, noe som bidrar til en sunn søvn.

Gravide kvinne sover positur

I første trimester kan en kvinne fremdeles sove slik hun vil og hvordan hun er vant til. Men når hun var gravid, burde hun allerede tilpasse seg og lære seg å sove på sin side. Når magen blir stor, etter 25 uker, vil en gravid kvinne ikke kunne sove ikke bare på magen, men også på ryggen. Det gjenstår å sove bare på venstre og høyre side. Søvn på venstre side er å foretrekke, fordi når en kvinne sover på høyre side, klemmer hun en allerede komprimert lever. Når en kvinne sover på venstre side, er blodtilførselen normal, det vil si at ingen lider - verken mamma eller baby.

Morsputer

Hver gang er det vanskelig å sove bare på den ene siden i lang tid, så du må prøve å diversifisere de mulige kroppsholdningene. Og for dette må du ha myke puter for hånden for å hjelpe deg. Ta noen få rektangulære myke puter og ligg på din side. Legg en langs ryggen, den andre under hodet, og den tredje mellom knærne. Len deg litt tilbake, så vil du føle lettelse. På den ene siden ligger du ikke på din side, men på den andre siden ikke helt på ryggen. I stedet for puter, kan en liten rull rulles fra bleier eller håndklær også plasseres under korsryggen. Det viktigste er at du er komfortabel!

For ikke å lide med et stort antall puter og ruller, kan du kjøpe en spesiell pute til gravide. Det kan kjøpes i pute- og sengetøybutikken, så vel som i nettbutikken. Slike puter er ganske vanlige, så det skal ikke være noe problem med søket deres. Det er flere typer puter for gravide.

1. L-formet pute. Den kan brukes i tilfelle en smal seng. Hodet hviler på kortsiden av puten.
2. En hesteskoformet pute er den mest populære og etterspurt. Den ene kortsiden av puten er plassert under hodet, og den andre mellom knærne. Slike puter kan brukes både før fødsel og etter - som en arena for babyen.
3. Pute med et hull. Disse putene er designet for de som ikke har oppfylt behovet for å gi opp søvn på magen. De representerer en stiv nok base for ikke å falle gjennom, i midten er det et hull for magen. Det vil si at du sover på brystet og skader absolutt ikke babyen.

De fleste puter er et universelt tilbehør for en liten mor. De kan brukes under fødsel for å lindre smerter, og også etter fødselen av babyen - som en praktisk pute for fôring. I tillegg er det veldig praktisk å sitte på en slik pute etter operasjonen i keisersnitt - for ikke å forstyrre sømmene.

Noen tips for god gravid søvn

Gravid søvnløshet kan ikke behandles, fordi legemidler kan være farlige for fosteret. Her er noen effektive tips som hjelper deg med å roe ned og sove gjennom natten.

1. Siden det er umulig å bli behandlet med medisiner, bruker vi folkemedisiner og oppskrifter. Tilbered deg urtete med kamille, valerian og morwort før du legger deg. Disse urtene har milde beroligende egenskaper.
2. Du trenger ikke spise for mye om natten, men du skal ikke sitte sulten - dette er ikke den mest vellykkede perioden for å gå ned i vekt. Det er bedre å sørge for at middagen er lett, men næringsrik. Spis proteinmat om natten - kjøtt, fisk, cottage cheese. Mangel på glukose kan også forårsake søvnløshet og angst. Ta en kopp søt te eller spis en søt frukt for å sove fredelig hele natten. Melon beroliger kvinner veldig godt - den inneholder mye vitaminer og glukose.
3. Forsøk å unngå nervøse sjokk, stress og angst. Forstå at nå ingenting kan være viktigere for deg enn babyen din.
4. Ikke delta i aktive emosjonelle aktiviteter ved sengetid. Ikke se på den hjerteskjærende melodramaen eller roten til ditt favorittidrettslag. Men lette fysiske øvelser for gravide eller en tur i frisk luft vil komme godt med.
5. Hvis du ikke kan sovne om natten, bør du kanskje redusere søvntiden på dagen eller legge den helt av?
6. For å sikre komfortable soveforhold, i tillegg til å lufte rommet, må du være oppmerksom på pyjamas og sengetøy. Stoffet skal være mykt og naturlig. Ikke kjøl over føttene - bruk sokker for natten.
7. Be mannen eller moren din om å massere bena, korsryggen og ryggen. I de senere stadier lider faktisk ryggraden og bena på en kvinne av alvorlighetsgrad. En lett stryke massasje vil lindre smerter og hjelpe deg med å sovne.

Graviditet er ikke bare gode nyheter, en spennende forventning om en baby og jordbær på en om morgenen. Dette er en vanskelig periode der kvinnens kropp er på topp med sine evner. Og bare i din makt til å lindre de midlertidige vanskene som en gravid kvinne står overfor. Og å sikre en sunn og full søvn er en av hovedoppgavene.

Video: Kan jeg sove på ryggen under graviditet?