Hvordan roe nervene og lindre stress

Tempoet i det moderne livet øker katastrofalt. Vi bor i store byer, vi bruker et enormt antall gadgets for å spare tid. Vi kommer raskere til det valgte stedet, enklere å tilberede middag, optimalisere arbeidsprosesser og avlaste oss fra noen av husarbeidene. Men ofte fører ikke denne konstante akselerasjonen til noe bra. Den første til å mislykkes er helsen vår, og merkelig nok, nervene våre. En person er konstant nervøs - på jobb, hjemme, i offentlig transport. Den omkringliggende illusjonen av suksess legger komplekser i oss at vi ikke er rike nok, vakre og glade. Alt dette samler seg som en snøball i et stort skred, som ganske enkelt kan drepe en person. Å drepe ikke fysisk, men moralsk. Å drepe slik at alt inni brenner ut og blir på en måte unødvendig. Du kan takle problemet, viktigst av alt, i tide til å ønske det.

Hvorfor er vi nervøse?

Det kan faktisk være et stort antall årsaker til nerver, og alle er eksterne faktorer. Mye viktigere er hvordan du reagerer på disse irriterende stoffene. Ustabilitet i nervesystemet er en av hovedårsakene til stress. Ofte mennesker som sover dårlig, har lite hvile og underernæring er utsatt for depresjon og irritabilitet. Balanserte og selvsikre mennesker møter også problemer på jobb og i forhold, men de behandler dem annerledes.

Den nest vanligste årsaken til depresjon er relasjoner på den personlige fronten. Dessverre er personen vi trenger ikke alltid i nærheten. Men psykologer sier at ofte den valgte partneren er en person som reflekterer våre egne kvaliteter. For å etablere forhold til kjære, trenger du ikke vente til de første trinnene, noen ganger trenger du å gjøre dem selv. Forhold til andre omgang er et veldig mangefasettert problem, der det kan være et stort antall nyanser. Det viktigste som kan løse problemet er kjærlighet og respekt. Hvis du elsker en person og er klar til å takle manglene hans, er det ingen grunn til å være nervøs på grunn av dem.

Hvordan lindre stress og roe nervene?

Her er noen veldig spesifikke praktiske tips som hjelper deg med å roe deg ned, bli kvitt stress, spenning og angst og komme tilbake til normalt liv.

1. Den psykologiske holdningen. Først av alt, må du forstå at de fleste av opplevelsene dine ikke påvirker noe. Hvis du ikke kan endre situasjonen, bare endre holdningen. Slutt å være nervøs, abstraher deg selv. Hvis du har problemer på jobben eller et dårlig forhold til overordnede, kan du prøve å distrahere familiehelgen. Med vanskeligheter i personlige forhold, prøv å bruke mer tid på jobb, fordyp deg selv i prosessen. Husk at alle problemer er midlertidige, og etter et år vil de virke dumme og til og med morsomme for deg. Så er det verdt å kaste bort tid på dem nå?
2. Kreativitet. Håndarbeid og kreative aktiviteter er med på å takle stress og angst. Du må gjøre det som tiltrekker deg - tegning, perlearbeid, brodering, plukke opp puslespill, designe osv. Alt dette er koblet med finmotorikk, som vil hjelpe deg å bare slå av forstyrrende tanker og bli distrahert i minst noen timer.
3. Sov og hvile For å normalisere nervøs tilstand må du justere regimet for dagen. I de fleste tilfeller er en person nervøs bare fordi han ikke fikk nok søvn. En full søvn kan løse et stort antall nevrologiske problemer. For å få en god natts søvn, må du legge deg til senest kl 23:00, og helst klokken 22:00. Å sove før midnatt regnes som det mest gunstige og sunne. Når du legger deg, må du lufte rommet, slå av alle lyskildene, forlate dingser og se på TV en time før søvn, det er bedre å ta en tur i frisk luft. En temperatur på 19-23 grader er det optimale kjølenivået for et soverom.
4. Fysisk aktivitet. I dag er de aller fleste yrker relatert til å jobbe på en datamaskin. Dette innebærer alvorlig mental stress. Men ofte er ikke fysisk utflod nok. Vi går på jobb og jobber fra bilen, sitter hele dagen i en lenestol eller stol, etter jobb hviler vi på sofaen. Som et resultat av dette oppstår stillestående prosesser, fett blir avsatt, vi øker gradvis overvekt. Men det viktigste er mangelen på endorfiner, glederhormoner som produseres under fysisk anstrengelse. Sørg for å legge inn aktivitet i din daglige rutine. Etter jobb kan du prøve å gå mer med barn eller dyr, komme deg ut av byen i helgen, gå inn på sport eller i det minste gå mer. Etter et par ukers regelmessig trening, vil du merke at din emosjonelle tilstand har stabilisert seg.
5. Kjæledyr. Den komplekse terapien i alle rehabiliteringspsykologiske programmer inkluderer klasser med dyr. Du bør finne muligheten til å kommunisere med våre mindre brødre flere ganger i uken. Det er mye mer nyttig å ha taktil kontakt, så akvariefisk vil ikke hjelpe deg mye. Prøv å få en hund eller en katt hjemme - dette er bestevenner som vil hjelpe deg å bli kvitt stress og depresjon for alltid. I tillegg vil flere gjøremål for å ta vare på dyr redde deg fra dårlige tanker og bekymringer.
6. Barn. Overraskende nok er barn en unik nasjon som ikke har komplekser for voksne, barn florerer ikke alt og pleier ikke å se anstendige eller pretensiøse ut. Barn gjør det de virkelig vil, enten det er å hoppe i sølepytter eller klatre i trær. Voksne trenger noen ganger å se tilbake på barn og lære direkte av dem. Hvis du opplever angst og angst, er det bare å chatte med barnet ditt - det betyr ikke noe, din egen eller en fremmed. Uhemmet moro og glede av de enkleste grunnene - det er dette som vil hjelpe deg å komme deg ut av depresjon. Et barn er i stand til å åpne en ny verden - uten pretensi, hykleri og andres meninger.
7. Folk oppskrifter. Hvis irritasjon og sinne tar sin mengde, og du ikke kan takle dem selv, kan du ty til hjelp fra folkemessige oppskrifter. Beroligende midler har avkok av valerian, moderwort, hagtorn, timian, mynte, verbena, knotweed. Du kan drikke dem umiddelbart etter en stressende situasjon - disse midlene vil hjelpe i en halv time.Det er ikke verdt å ta beroligende beroligende midler eller sovepiller uten resept fra lege. Som regel er de vanedannende, og noen kan forårsake hallusinasjoner og andre nervøse lidelser.
8. Daglig rutine og ressursfordeling. Du bør ikke jobbe for slitasje hvis du føler at du er på randen. For å slappe av i tide og ta arbeidet i tide, er det nødvendig å utarbeide en tidsplan der det vil være et sted for profesjonelle oppgaver, sport og kommunikasjon med sine nærmeste. Gå en stund tilbake fra prinsippene om perfeksjonisme - ja, selv om huset ditt ikke er helt rent, men du tilbrakte mer tid med barnet ditt. Selv om ikke alt er ordnet i farger og fasonger, så har du skjemt deg bort med favoritt tidsfordriv.
9. Vann. Enkelt vann vil bidra til å lindre stress og spenning. Når du tar aromatiske bad og en kontrastdusj, svømmer du i bassenget og i naturlige reservoarer, renser den menneskelige energien perfekt, gjenopplivet og tvinger deg til å revurdere den vanlige utsikten. Du kan bli kvitt psykologisk stress ved hjelp av rennende vann, som du trenger å vaske og mentalt bli kvitt negativt og stress. Dette vil hjelpe deg med å føle deg mye bedre.

I tillegg er shopping, å gå barbeint på steiner og gress, massasje, aromaterapi, reise gode måter å lindre stress på. Du bør prøve de tilgjengelige metodene for stressavlastning og dra nytte av det som fungerer best.

Ofte hjelper en enkel omstart i form av lang hvile og kommunikasjon med familien til å bli kvitt konstant irritasjon. Hvis en slik tilstand oppstår uten spesielle grunner, kan det være snakk om hormonell restrukturering - du bør absolutt oppsøke en endokrinolog. En kompetent lege vil bidra til å etablere en hormonell bakgrunn og gi deg psyko-emosjonell stabilitet.

Video: hvordan du raskt kan lindre nervøs stress på jobb og hjemme