Hvordan sove uten sovepiller: bekjempe søvnløshet

Flokker med sauer som hoppet over gjerder var maktesløse i kampen mot søvnløshet? Har troppen til hundre dansende mammuter og krokodiller som rister tamburiner ikke endret situasjonen? Klokken nærmer seg glatt to, og håpet om å få nok søvn døde uten sjanse for oppstandelse? Situasjonen er kritisk, men det er en løsning, og dette er ikke nødvendigvis en sovepille.

Trinn 1: Rolig

Når du kaster og svinger fra høyre side til venstre uten nytte, blir du sur. Irriterende lukten av puter virker pyjamas veldig ubehagelig, kaster inn varmen, og så blir det plutselig kaldt. Spenningen vokser, og sjansene for raskt å reise til Morpheus minker. Stopp det! Pust inn, pust ut sakte, og slutt å skjelle ut din egen humørsyk kropp. Sinne er et hjelpemiddel for søvnløshet, men ikke en sterk og sunn hvile, så det er på tide å slappe av.

Drøm om noe fint: en vakker kvinne eller mann (som liker det), forestill deg deg på strandkanten eller toppen av Everest. I detalj fordypet i fantasi med hodet. Hjernen vil gradvis slutte å rulle samtalen med kokken for fem år siden, som endte med oppsigelsen, og vil bytte til livlige bilder. En etterlengtet drøm vil komme umerkelig.

Trinn 2: Frisk luft

Hvis du ikke kan slå på fantasien på noen måte, må du gå på kjøkkenet. Og før turen, åpne et vindu på soverommet, minst i 5-10 minutter, selv om det er frost og snø på gaten. Takket være lufting er rommet mettet med oksygen, temperaturen i rommet synker litt, og det varme teppet blir mer kjært for den elskede kona. Når en person fryser litt, og så befinner seg i behagelige forhold, vil kroppen umiddelbart slappe av, døsighet vises. Du trenger bare å lukke øynene og dra til landet med rosa krokodiller.

Trinn 3: tom mage

Menn lider sjelden av søvnløshet forårsaket av sultfølelse. Dette problemet plager ofte å miste kvinner. Mens rommet er ventilert, er det verdt å tilberede en liten kopp mynte- eller kamille-te. Det er bedre å ikke tilsette sukker, men en skje honning. Bygg en sandwich eller diettsalat.

Å spise er en dårlig idé. Det er vanskelig å sovne på full mage, men den tomme minner stadig om seg selv med rumling og ubehag. En godt matet person er fornøyd. Kroppen får det den trenger, og hjernen bestemmer at det er på tide å hvile og fordøye maten.

Noen foretrekker melk med honning, kefir med kanel eller cottage cheese. Det viktigste er ikke å bli involvert i pølse og stekt kylling, ellers vil en uskarp figur bli årsaken til søvnløshet.

Viktig: Du kan ikke drikke mer enn 150 ml væske før sengetid, ellers må du stadig besøke toalettet, noe som ikke bidrar til normal hvile.

Trinn 4: riktig innstilling

Gardiner skal være tett lukket slik at rommet er mørkt. Folk som ikke kan sove på grunn av frykt fra barndommen, bør kjøpe nattelys. Lyset skal være mykt og dempet, du kan kjøpe lyspærer i grønt eller blått. Under forbudet er rød, noe som forårsaker ubehagelige assosiasjoner, og virker irriterende på nervesystemet.

Hvis TV-programmer hjelper deg med å sovne raskere, hvorfor ikke la enheten være slått på? Bare glem ikke eksistensen av en tidtaker, ellers vil støyen fra morgenshowene føre til for tidlig oppvåkning. Og det er bedre å velge kjedelige debatter eller kanaler som selger alle slags tull, ellers vil du definitivt ønske å se en interessant actionfilm, eller såpedrama, mot slutten.

Folk som bare er irritert av støyen, bør hamstre øreplugger, eller slå på spesielle lyder på telefonen eller spilleren. For eksempel fuglesang eller lyden av regn på glass.

Trinn 5: Lesing fra søvnløshet

Litterære bestselgere med et vridd plott er med på å passere tiden, men kan aldri erstatte sovepiller. Gode ​​bøker fanger, begeistrer og får deg til å kaste og vende deg lenge i sengen, og reflektere over den videre utviklingen av plottet. Detektiver og science fiction skal holde seg utenfor soverommet. Det er nyttig for en person som lider av søvnløshet å holde på nattbordet et volum "Congress of the CPSU" eller noe sånt. Kjedelig fiksjon, som gjør at du vil gjespe på de første linjene, og på midten av siden øynene fester seg sammen, som om du er smurt av lim, sparer du bedre enn sovepiller.

Du kan bruke lydbøker: last ned til spilleren, legg deg lettere og sovner under den ensformige mumlingen i hodetelefonene.

Trinn 6: Blås av dampen

En god kur mot søvnløshet er sex. Aktive bevegelser hjelper deg med å bli kvitt overflødig energi, strekke muskler og øke nivået av hormoner som er ansvarlige for godt humør. Hvis den eneste besøkende på sengen er en katt, kan du lindre stress ved hjelp av onani. Stimulering av erogene punkter begeistrer og slapper av samtidig, og etter en stormfull slutt vil kroppen definitivt ønske å slappe av og sovne så raskt som mulig.

Viktig: Før du legger deg, anbefales det ikke å spille sport, noe som tvert imot begeistrer nervesystemet, og forårsaker søvnløshet.

Trinn 7: Distraherende manøver

Hjernen aktiverte, og bestemte seg for å huske en mislykket første date eller et spektakulært fall midt på gaten? Vedvarende tanker om global urettferdighet eller en oppskrift på rosinboller klatrer opp i hodet ditt? Et forsøk på å fordype deg i hyggelige visjoner var forgjeves? Du kan prøve repetisjonsteknikken.

1. Husk favorittlåten din, eller en som sank i hodet.
2. Du kan adoptere en setning som: “Jeg er så sliten. Kroppen min blir tyngre, armene og beina blir kattete. Du må sove for å få en god hvile. ”
3. Kjør bort de gjenværende tvangstankene, og bla gjennom verset til sangen i hodet mitt. Ikke la deg distrahere av fremmede ting.
4. På bare 10–25 minutter vil hjernen bli lei av ensformigheten og bestemme at det er på tide å koble ut.

Trinn 8: Kjæledyr

En katt kan erstatte en sovepille, men bare hvis han:

• meow ikke midt på natten, og krever å la ham komme ut av soverommet;
• Liker ikke hesteløp med høyt torden og velting av alt som kommer under labben;
• sover under siden eller bena, ikke prøver å bane det femte punktet på brystet eller ansiktet til eieren;
• slipper ikke klørne med glede, eller for å skjerpe det sovner på armen;
• løper ikke høyere enn flyet tar av;
• Han liker ikke å sitte i nærheten og se på eieren med et rart og mystisk blikk.

Ellers stedet for det firbeinte kjæledyret på kjøkkenet eller på badet, vekk fra soverommet, slik at han ikke ville distrahere triks eller tilstedeværelse fra en hyggelig og nyttig yrke.

Trinn 9: Embryo Pose

Det er verdt å passe på at puten og madrassen er behagelig, teppet er varmt og pyjamas ikke begrenser bevegelse og ikke klemmer noe. Kroppen skal være i den mest behagelige stillingen, selv om den fra utsiden ser rart ut. Du kan spre armene, eller skyve knærne til haken, rulle over på magen eller skildre en bjørk. Det er verdt å prøve følgende triks:

1. Ta en ubehagelig stilling, ligg for eksempel på høyre side, og strekk langs strengen. Ikke beveg deg før musklene begynner å verke.
2. Rull over på ryggen og spre lemmer. Sil kroppen slik at den likner en stram fjær, vent 30-60 sekunder.

3) Slapp av. Se for deg hvordan tuppene er fylt med behagelig varme, som stiger til knærne, magen, fyller hodet.Hendene mister følsomheten, og det er bare en følelse av ro og lykksom utmattelse.

Hvis søvnløshet har blitt en hyppig gjest

1. Tren hver dag i treningsstudioet, eller løp, eller gå til bassenget. Hovedsaken er at mot slutten av dagen var det bare ett ønske: å være raskere i sengen.
2. Observer det daglige ritualet. For eksempel et varmt bad med essensielle oljer, et glass melk, pyjamas og under dekslene. Gjentatte handlinger vil signalisere hjernen at det er på tide å hvile.
3. Sørg for å overholde regimet, og selv om du virkelig vil bruke den ekstra halvtimen på sosiale nettverk, ikke gi etter for fristelsen. 11 år trenger du å være i sengen? Så ingen "litt senere" og "ingenting vil skje".
4. Nyttige turer der hjernen mottar oksygen.
5. Du kan ikke ta mapper med rapporter, uferdige diagrammer osv. Soverommet er et sted å slappe av, ikke å jobbe.
6. Besettende ideer og tanker å skrive i en notisbok eller en spesiell notisbok for å tømme hodet.
7. Hvis alt annet mislykkes, er det på tide å ta kontakt med legen din, fordi søvnløshet ofte signaliserer alvorlige helseproblemer.

Det kan være vanskelig å lære å sovne raskt uten magiske piller. Det anbefales å ikke gi opp, observere regimet, forberede rommet og ikke være nervøs. Og da vil søvnløshet avta, derfor en myk pute og god hvile.

Video: hvordan sovne raskt