Hvordan bli kvitt søvnløshet hjemme

Søvnløshet. Hvis vi kunne bruke til vårt eget formål: hvis du ikke vil sove, gjør arbeidet ditt, skap, studer. Men søvnløshet er ikke bare manglende evne til å sovne. Det er også tretthet, akkumulert tretthet, stress og som et resultat, forverring av trivsel. Hva er årsaken til dette fenomenet, og hvordan bli kvitt det?

Konseptet og symptomene på søvnløshet

Sikkert enhver person som står overfor søvnproblemer. Hvem av oss minst en gang ikke kastet og snudde i sengen, ikke klarte å sovne etter en sterk kaffe, en solid middag eller på grunn av urovekkende tanker? Hvis søvnløshet sjelden plager deg og bare i slike "spesielle" tilfeller - er dette mer sannsynlig et normalternativ. Regelmessige søvnforstyrrelser som fører til kronisk søvnmangel, bør betraktes som en sykdom.

Hvis vi nærmer oss dette problemet fra siden av psykologi og psykiatri, kan vi skille tre grupper av lidelser, populært kalt søvnløshet:

1. Problemer som sovner er den vanligste typen søvnløshet. En person kan ikke sove i lang tid, noen ganger plaget i flere timer.
2. Konstante oppvåkninger i løpet av natten. Søvn med en slik sykdom er overfladisk, og derfor veldig følsom. Å våkne er så hyppig at en person ikke har tid til å slappe av og gjenvinne styrke. Normalt er dette fenomenet også karakteristisk for en sunn person som har falt i et nytt miljø.
3. Manglende evne til å sovne etter å ha våknet midt på natten, eller med andre ord, en tidlig oppvåkning.

For noen av disse søvnforstyrrelsene er det ett fellestrekk: en person kan oppleve alvorlig døsighet på dagtid, men ikke sove et blunk om natten.

Årsaker til søvnløshet

Søvnløshet kan bare bekjempes ved å finne ut årsakene, som kan deles i to store grupper:

intern - dette er funksjonene i nervesystemet, temperament og menneskers helse, samt vanene hans:

• mental sykdom (f.eks. Parkinsons eller Alzheimers sykdom);
• hormonelle lidelser;
• sykdommer ledsaget av sterke smerter;
• å ta medisiner, hvis bivirkning er søvnforstyrrelser;
• stress, angst, depresjon;
• misbruk av tonic og forfriskende drinker;
• overspising før sengetid eller omvendt avslag på middag.

Økt hjerneaktivitet kan også forårsake søvnløshet: en person er ofte ikke i stand til å slappe av når du trenger å løse et problem. Som et resultat arbeider hjernen aktivt på den selv om natten.

ekstern - det er dette som omgir oss:

1. Uegnede søvnforhold: ubehagelig seng, upassende lufttemperatur, tetthet, lett (til og med dempet), ekstern lyd. Det ser ut til at dette er bagateller, men ikke alle kan sovne under noen forhold;
2. Sov på et nytt sted: en person som er i uvanlige forhold for seg selv, sover oftest rastløs, følsom, ofte våkner og sovner igjen. Men når den tilpasser seg, forsvinner denne reaksjonen og drømmen forbedres;
3. Overskudd av informasjon: livet i internettets tid hjelper ikke bare til å gi rask tilgang til informasjon, men gjør det også vanskelig å begrense flyten. Hvem av oss minst en gang i måneden satt ikke ved datamaskinen før sent på kvelden og sa til seg selv: "Ytterligere fem minutter, og det er alt!"

Dette er de vanligste årsakene til søvnløshet. I noen tilfeller er det ikke vanskelig å identifisere dem, i andre er de kanskje ikke så opplagte. Men for å identifisere dem trenger du alltid å jobbe, fordibare eliminering av disse er nøkkelen til en god søvn.

Hva er faren for søvnløshet

I motsetning til enkel søvnmangel, er søvnløshet fylt med alvorlige konsekvenser for menneskers helse. Det provoserer ikke bare en forverring av generell velvære, svakhet, irritabilitet, men forårsaker også kroppen mye større skade.

Kronisk søvnmangel deprimerer sentralnervesystemet, hjerneaktivitet, opprører hormonbalansen og forårsaker ofte depresjon.

En manifestasjon av søvnløshet kan også være:

• nedsatt immunitet;
• muskel og hud visne;
• blodtrykksproblemer;
• hjerte- og karsykdommer;
• nedsatt metabolsk hastighet, og som et resultat overvekt;
• nedsatt mental og fysisk aktivitet.

Hvordan bli kvitt søvnløshet hjemme

Hvis årsaken til søvnløshet ikke er en alvorlig sykdom, kan du prøve å kurere den ved hjelp av tradisjonelle medisinmetoder. Imidlertid må du først gjennomgå noen av vanene dine og tilpasse livsstilen din.

Først av alt, må du justere følgende livsområder:

1. Hvis mulig, stå opp og gå til sengs samtidig. Det anbefales ikke å sove i løpet av dagen, som Dette gjør det enkelt å endre søvnplanen.
2. Prøv å spise riktig. Foretrekker et lett og lett måltid. Du må unngå tunge, fete matvarer, hvor opptaket krever lang tid. Men å nekte et kveldsmåltid er også umulig. Optimal vil være et måltid 2-3 timer før leggetid.
3. Reduserer forbruket av alkoholholdige drikker og sigaretter, vil du gjøre en god service for kroppen din. Dette vil tillate deg å gjenopprette alle metabolske prosesser, fysisk og mental tone, samt øke immuniteten.
4. Moderat trening bidrar til å øke muskeltonen, overvinne stress, gi energi og bare gi godt humør.
5. Du skal ikke se eller lese kriminelle nyheter, thrillere, redsler før du legger deg. Lær å ikke ta smålige problemer og arbeidsproblemer til hjertet. Ulike meditasjonspraksis, så vel som yoga, vil bidra til å opprettholde emosjonell balanse.
6. Bestem hvilke forhold for å sovne du anser som optimale, og prøv å skaffe dem selv. For eksempel kan effekten av fullstendig mørke oppnås med en stoffmaske for øynene, og et nattlys vil bidra til å skape mykt lys. Ikke glem å lufte rommet oftere og fukt luften i det (spesielt i fyringssesongen). Av stor betydning for en behagelig søvn er sengen. Å kjøpe en ortopedisk madrass og pute vil være en lønnsom investering i din egen helse.

Folkemiddel mot søvnløshet

I tillegg til alt det ovennevnte, vil oppskrifter på alternativ medisin bidra til å takle søvnløshet. De er bare basert på naturlige ingredienser, så det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for dem.

Et effektivt middel mot søvnløshet anses å være honning. Oppskrifter basert på den er oftest veldig enkle, bare bland honning med 1-2 tilgjengelige ingredienser, og verktøyet er klart. Urter er også populære: avkok av dem kan ikke bare drikkes, men også tilsettes vann når du tar et bad. I tillegg er puter fylt med tørre urter.

Her er noen effektive og enkle oppskrifter:

1. Drikk fra en spiseskje honning oppløst i et glass varmt vann. En slik cocktail bør drikkes før sengetid. Om ønskelig kan vann erstattes med lett oppvarmet melk.
2. Hell 20-25 g hagtorn med et glass kokende vann og la stå i en halv time med lokket lukket. Sil så og drikk 30 minutter før den planlagte pensjonen.
3. Tilbered en blanding av sitronmelisse blader, morwort og valerian røtter i like proporsjoner. En spiseskje av den resulterende tørre blandingen skal fylles med 300 ml kokende vann og insisteres i halvannen til to timer. Du må ta en slik infusjon 50 g tre ganger om dagen, før du spiser.
4. Mal to ss hagtornsfrukt og hell 400 ml kokende vann over dem. Sil etter 30 minutter.Del drikken i tre porsjoner, som må drikkes en før hvert måltid.
5. Hakk en spiseskje mynte og hell et glass varmt vann. Sil etter 20 minutter. Drikke bør tas før måltider (i 15-20 minutter).
6. En pute fylt med tørre urter med beroligende egenskaper vil gi en god effekt: johannesurt, oregano, humle, mynte, laurbær, lavendel, bregne. En slik pute kan holdes i hodet på sengen. Og hvis du setter det på et varmt batteri, vil den beskjedne lukten av urter fylle hele rommet.
7. For å ta et beroligende bad, er det bra å bruke infusjoner av planter som en streng, calendula, oregano. En spiseskje med noen av de listede urtene skal helles i et glass kokende vann og la stå. Sil deretter og tilsett til vann, hvis temperatur skal være ca 37-38 ° C, ikke høyere. Det anbefales å ta et bad umiddelbart før leggetid og alltid på tom mage (før måltider eller 3 timer etter). Vannstanden skal være under hjertets nivå. Du bør heller ikke ta et bad hver dag, 2-3 ganger i uken vil være nok.
8. Bad med essensielle oljer vil også ha samme effekt, forutsatt at du ikke er allergisk mot dem. Det er nok å tilsette to dråper kamilleolje, appelsin og peppermynte for å føle den positive effekten. Det viktigste er ikke å ta et bad i en tilstand av sterk utmattelse, fordi i dette tilfellet er det stor risiko for å sovne i dette øyeblikket.

Medisiner mot søvnløshet

Når søvnløshet blir truende, er det ikke noe annet valg enn å behandle den ved hjelp av tradisjonell medisin. I hvilke tilfeller blir et medisinsk besøk nødvendig? Ikke utsett et besøk til legen hvis:

• Bruken av folkemetoder og tilpasning av vaner gir ikke resultater;
• Søvnløshet besøker deg nesten hver natt;
• Etter en søvnløs natt plages du av vondt, smerter, kortpustethet.

Og også hvis søvnløshet er en konsekvens av sykdommer i hjernen, nervesystemet, indre organer, etc. Bare en lege vil hjelpe deg å velge det optimale behandlingsregimet for den underliggende sykdommen, noe som vil bidra til å eliminere manifestasjonen av dens symptomer, uttrykt i form av søvnforstyrrelser.

Medisiner tatt som foreskrevet av lege kan deles inn i to grupper:

Urte rettsmidler - avvike i en ganske mild handling, fordi de er basert på naturlige ingredienser. De inkluderer peptider, aminosyrer, urteekstrakter (valerian, humle, pioner), vitaminer og sporstoffer. Disse medisinene hjelper deg med å bli kvitt irritabilitet, forbedrer blodsirkulasjonen, kompenserer for mangelen på vitaminer og mineraler og øker den fysiske og mentale tonen. Den mest berømte av dem: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

medisiner - ha en sterk og rask handling, og hjelper deg med å sovne i løpet av 10-20 minutter etter inntak. Mottakelsen deres anbefales ikke hvis en person har behov for å våkne om natten (for eksempel under omsorg for et barn), så vel som de som har aktiviteter som er forbundet med økte farekilder (bilkjøring, arbeid med farlige kjemiske forbindelser, etc.). Ofte hjelper disse medisinene til å takle depresjon også. inneholder antidepressiva. Følgende medisiner anses som de mest effektive og sikre: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Ta medisiner, enten det er urte eller medisinske, kan bare foreskrives av en lege. Dette er spesielt viktig i behandlingen av søvnløshet hos eldre, gravide og barn.

Hvordan bli kvitt søvnløshet i alderdommen

Hvis søvnløshet vanligvis er inkonsekvent, tilfeldig, hos unge mennesker, er det med alderen nødvendig å takle det oftere. Statistikk sier at jo eldre en person, desto flere søvnproblemer opplever han. Men er alder bare skylden for dette?

Nærmere alderdom blir fasen med dyp søvn kortere, og overflaten - lengre. En person sover følsom, rastløs, og våkner lett fra en drøm. Men et betydelig bidrag til søvnforstyrrelser i alderdommen er også gitt av hvordan livet ble levd. Misbruk av nikotin eller kaffe, usunt kosthold og mangel på regelmessig fysisk aktivitet i det siste påvirker søvnkvaliteten og den generelle trivselen i samtiden. I mellomtiden er søvn veldig viktig for eldre, fordi det er i dette øyeblikk at kroppen gjenopprettes, trykket og blodsirkulasjonen reguleres, immunsystemets funksjon blir justert.

Hvis årsakene til søvnløshet ligger i kroniske eller akutte sykdommer eller psykiske lidelser, vil utnevnelse av lege bidra til å løse dette problemet fundamentalt. I andre tilfeller kan det å gi opp noen gamle vaner og skaffe seg nye gi god effekt.

Du bør forlate overdreven fysisk aktivitet på kveldstid, samt redusere forbruket av kaffe, sigaretter, alkohol. Du må være oftere i frisk luft og lufte rommet før du legger deg: oksygen beroliger de begeistrede områdene i hjernen, og det blir lettere å sovne.

Å planlegge å legge seg vil være en fordel: det hjelper hjernen å finjustere seg til vanlig søvn på et bestemt tidspunkt.

Hvis det ikke hjelper å endre daglige vaner, bør du oppsøke lege som vil foreskrive egnede medisiner. Imidlertid bør det å ta det foreskrevne legemidlet ikke stoppe implementeringen av anbefalingene ovenfor, bare en integrert tilnærming vil bidra til å takle søvnløshet. Sovepiller er ikke designet for langvarig bruk. Målet deres er å hjelpe hjernen til å tilegne seg vanen å "koble ut" på et bestemt tidspunkt, hvoretter medisinen gradvis blir stoppet. Og hvis i dette øyeblikket nye vaner ikke blir noe permanent for deg og ikke krever noen påminnelse, vil sannsynligvis søvnløshet bli din hyppige gjest igjen.

Hvordan bli kvitt søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er en av de hyppigste partnerne i svangerskapet, spesielt i de siste stadiene. Blant årsakene er bekymringer for den fremtidige fødselen og den ufødte babyen, ryggsmerter, kramper i bena, søvn i en eller to stillinger (vanligvis gravide kan bare sove på sidene), tretthet.

Hva kan gjøres i slike tilfeller?

1. Å innse at søvnløshet hos gravide er et midlertidig fenomen. Du må prøve å slappe av i løpet av dagen, hvis en natts søvn ikke lar deg gjenopprette styrke. Hvis du plutselig ikke kan sove, bør du ikke tvinge deg til å ligge i sengen og vente på søvn. Det er bedre å stå opp og gjøre en inaktiv monoton affære, høre på rolig musikk, lese en lett bok.
2. Forsøk å bevege deg mer, for å være oftere i lufta og spise balansert. Lav fysisk aktivitet og dårlig ernæring vil bare forverre situasjonen. Det er nødvendig å ta multivitaminer i tillegg, som å forsyne deg alle vitaminer og mineraler er ganske vanskelig. Du bør også gi opp tung mat om kveldene, middagen skal være lett og sunn.
3. Hvis det er mulig, følg en bestemt plan for å legge deg og morgenstigning.
4. Nekter produkter basert på kakaobønner og kaffe, spesielt om kvelden.
5. Sett opp et sted for en behagelig natts søvn. Gravide kvinner sover ofte på sin side, fordi søvn på magen er umulig av åpenbare grunner, og på ryggen er det skadelig for det ufødte barnet og ubehagelig for moren. Som et resultat våkner en kvinne ofte om natten av vondt i kroppen. For å unngå dette eller minimere ubehag, må du eksperimentere med kroppens stilling. Det er mulig at det er mye mer behagelig å sove i en halv sittende stilling, og stole på store puter, enn å ligge på din side.

Når du flykter fra søvnløshet, bør du ikke ta medisiner uten resept fra legen.Forsiktighet bør utvises med tradisjonelle medisinemetoder; ikke alle urter er trygge for en gravid kvinne.

Fraværsinnsikt, tretthet, svekket immunitet, nedsatt mental og fysisk tone er bare noen av effektene av søvnløshet. Etter å ha lagt merke til tegnene hennes, må du ikke gi opp. Du kan takle det ikke bare ved hjelp av medisiner, men også med tradisjonell medisin. Og i noen tilfeller er det nok å bare tilpasse dine daglige vaner og bli med det grunnleggende om en sunn livsstil for å vinne.

Video: 8 måter å sovne raskt og sove godt på