Hvordan bytte til riktig kosthold for vekttap

Kvinner og menn som er utsatt for overvekt, har nådeløst kjempet for en slank skikkelse hele livet. Etter hver festmåltid eller neste innveiing, lover vi å gå på diett fra mandag, begynne å ta vare på oss selv og ordne kroppen vår. Men dessverre går alt etter samme scenario. Til å begynne med prøver vi å overholde strenge kostholdsrestriksjoner, men før eller senere fører dette til en sammenbrudd, vi får igjen vekt, det vi allerede hadde. Det er som en ond sirkel som ikke kan brytes. Men det er fortsatt en vei ut av det. For det første er det verdt å svare på deg selv noen få spørsmål. Hva er du villig til å endre i livet ditt for å se bra ut? Er du klar til å endre spisevaner for en slank figur? Det er viktig å forstå at midlertidige dietter gir midlertidige resultater. Og for å gå ned i vekt og holde deg i samme vekt, må du følge reglene for sunt å spise konstant. Husk at sunn mat også kan være velsmakende og tilfredsstillende. I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva riktig ernæring er, hvordan og hva du trenger å spise for å gå ned i vekt og opprettholde vekten.

Hvordan ombestemme deg og gå videre til riktig ernæring

Motivasjon og stemning - en av hovedforholdene for et vellykket resultat. Før du begynner å telle kalorier og løpe til butikken for cottage cheese, bør du sette deg ned og snakke ærlig med deg selv. Liker du slik du ser ut? Er du verdt det? Er du så svak at du ikke kan kontrollere vekten og kroppens tilstand? Hvis du svarte negativt på alle tre spørsmålene, må du tenke på motivasjonen for å gå ned i vekt og spise riktig. Tross alt er en balansert og sunn mat ikke bare en tynn og slank figur. Den har også ren hud, sterkt hår og negler, fravær av cellulitter og sykdommer, god helse, godt humør og karakterstyrke. Det er viktig å forstå at kroppen din ikke er en søppelgrop du kan dumpe noe i. Du kan ikke spise opp for et barn, du kan ikke spise av kjedsomhet eller for selskap, du kan ikke spise søtsaker for depresjon og stress. Er magen virkelig et sted å dumpe avfall? Hvis ikke, fra nå av trenger du bare å spise de ferskeste, deiligste og sunne produktene. Vet at søte og fete kaker ikke vil gjøre deg noe, de har ingen vitaminer, men bare skadelig sukker og palmeolje, som er direkte satt på sider, mage og hofter. Her er noen eksempler på motivasjoner som vil hjelpe deg å bytte til riktig ernæring og ikke ombestemme deg.

Sett et fotografi på kjøleskapet i de beste årene av livet ditt. Hver gang du ser på en slank figur - vil dette hjelpe deg å gi opp en annen gastronomisk fristelse.

Mål parametrene dine hver uke - ikke bare vekt, men også volum i bryst, hofter, midje, lår, armer og legger. Volumene endres ofte med det første, og først da begynner vekten å krype nedover. Du kan til og med lage grafer basert på resultatene fra målingene dine. Visuell presentasjon gjør vekttap mer påtakelig, vil du tenke hundre ganger, men trenger du denne bunen?

Før du spiser noe forbudt, gå til speilet og se på deg selv naken. Klyp deg selv på en folding av huden i magen. Vil du fortsatt spise noe?

Få din favoritt jeans eller kjole som du en gang likte. Hold klær i nærheten som et symbol og motivasjon for å gå ned i vekt. Bare litt til og glidelåsen begynner å feste seg!

Tenk på ditt fremtidige liv. Med mye vekt er det veldig vanskelig å bli gravid og føde et barn.Hvis du ikke har en sjelevenn ennå, vil det være mye vanskeligere for deg å finne den i din nåværende kropp. Hvis du allerede har barn, bør du tenke på hvordan du skal se ut når du tar dem til skolen. Vil du ikke at barna skal være stolte av sin uimotståelige mamma?

Du kan gå ned i vekt med noen for et argument, selv for en økonomisk belønning. For noen er dette en alvorlig motivasjon.

Ta kontakt med mennesker som også fører en sunn livsstil.

Se forskjellige filmer og TV-prosjekter som snakker om reglene for sunt å spise, vise mennesker med stor vekt. For mange virker utsiktene forferdelig, og dette blir utløseren for å starte et langt, men sunt vekttap.

Ikke gå ned i vekt for noen. Du kan ikke bevise noe for noen ved å gå ned i vekt. Husk at å ordne deg selv bare er nødvendig for deg. Etter å ha endret spisevanene dine, vil du gradvis legge merke til hvordan vekten synker og kroppen forvandles. Hvis du er fast bestemt på å endre livet ditt, her er noen nyttige tips.

Hvordan gjøre overgangen til riktig ernæring gradvis

Vaner må endres gradvis, men stadig, uten å ta et skritt tilbake. I dag legger du litt mindre sukker i grøten, i morgen drikker du te uten sukker i det hele tatt, i overmorgen valgte du ikke sjokoladekaker, men søt frukt til dessert. Avvis steking; mat kan kokes, bakes eller dampes. Hver dag er en bevisst beslutning, ditt adekvate valg til fordel for helse, skjønnhet og lang levetid. Hvert avslag på søtt og fettholdig er din lille, men en så betydelig seier. Og denne veien skal være veldig gradvis. Husk at en person utvikler en vane på 21 dager. I løpet av denne tiden må du bytte til riktig ernæring. Her er de viktigste anbefalingene som bør følges hvis du vil gå ned i vekt en gang for alle.

Hvordan og hva du skal spise for å gå ned i vekt

Hvis du bestemmer deg for å gå over til riktig ernæring, ber husholdningen støtte deg. De krever ingen spesielle handlinger eller ville ofre. Det viktigste er moralsk støtte. Dette betyr at du ikke bør ta med åpenhjertig søtsaker eller skadelige produkter til huset - en sunn kropp har ikke stoppet noen. Be kjære om å avstå fra vitser, de bør ikke aggressivt tilby deg forbudte produkter. De kan trenge fysisk hjelp når du må gi fra deg en del av husholdningenes plikter til fordel for å gå på treningsstudio. Å støtte kjære er av stor betydning for å miste vekt.

Den første og viktigste regelen i alle vekttap - du må spise. Ja, selv om du ikke har lyst. Dette gjelder brøkernæring. Regelmessig inntak av mat i kroppen med jevne mellomrom kan fremskynde stoffskiftet. Hvis du faste i 5-6 timer, vil du gå opp i vekt selv fra agurker. Og hvis du overbeviser kroppen om at det ikke vil være mer sult og gi den næring hver 2,5–3 time, vil den slutte å legge matreservene i fett. Derfor må du dele ut dagen din slik at du har en pause for hvert måltid. Volumet til en porsjon skal ikke være mer enn ett glass, slik at du har tid til å bli sulten og ikke overspise. Uten dette vil du ikke kunne gå ned i vekt.

Gradvis må du forlate desserter, melprodukter, stekte, røkt, syltede og salte retter. Oppbevar bare sunne og sunne matvarer i kjøleskapet.

Kostholdet skal være variert og næringsrikt.

Når du ankommer en restaurant eller en bankett, foretrekker du magert kjøtt, grønnsaksalater uten majones, proteinprodukter - ost, fetaost, egg, fisk, fjærkre. Karbohydrater under streng kontroll - inntaket deres bør være begrenset. Husk at alkohol har mye kalorier, i tillegg forbedrer det appetitten. Bedre å bevege deg og danse mer hvis formatet til arrangementet tillater det.

Slutt å tenke på mat hele tiden, slutt å oppmuntre deg med mat, ikke spis av kjedsomhet. Forstå at det er mange andre interessante ting i livet. Prøv å score dagen din slik at du ikke får tid til å tenke på forbudte søtsaker. Hvis du er litt tynnere, ikke kjøp pizza, det er bedre å glede deg selv med en ny luksuriøs kjole som du ikke hadde råd til før.

Ta med akseptable desserter og snacks som du kan spise hvis en venn kjøpte en pakke chips og forfører deg med dem. Det kan være nøtter, frø, tørket frukt, etc.

Hvis du absolutt ikke kan leve uten brød, kan du kjøpe kosthold eller rugbrød.

Noen ganger hender det at du virkelig vil ha noe forbudt. Hvis du ikke kan nekte deg selv, er det bedre å utsette måltidet om morgenen. Alt som spises til frokost blir nesten fullstendig fordøyd, og ikke lagret i fett.

Mange lurer på hva som egentlig er der. Hvilke matvarer er akseptable med riktig ernæring? Her er et eksempel på diett som hjelper deg å gå ned i vekt.

1. Breakfast. Du kan spise karbohydrater til frokost - om morgenen er de akseptable. Men for å få en lang metthetsfølelse, er det bedre å spise frokostblandinger - dette er langsomme karbohydrater. Det kan være bokhvete, havregryn, ris, bygg. Semulina er ubrukelig, den har ingen vitaminer, så det er ikke verdt å spise. Vi fortynner melk til grøt med vann, sukker er forbudt. For sødme kan du legge litt honning eller frukt i grøten. I tillegg til frokostblanding kan du spise frokost med rugbrød med ost med lite fett, eggerøre, kokte egg. Kaffe med melk uten fett og uten sukker er tillatt. Grønn te er veldig nyttig - det fremskynder stoffskiftet. Frokost er et must - dette er hovedmåltidet.
2. Bitt. Etter 2,5-3 timer kan du lage en ny frokost. Det kan være frukt, bær, tørket frukt, yoghurt, kefir, nøtter (ikke mer enn en håndfull), brød.
3. Lunch. Til lunsj må du spise noe varmt, det mest nyttige for magen er suppe. Det kan være en kjøtt- eller grønnsaksbuljong med korn og et magert kjøttstykke. Nødvendigvis en grønnsaksalat med greener - grønnsaker med lavt kaloriinnhold hjelper til med å få en lang metthetsfølelse.
4. Den andre snacks. Det ligner den første, men på ettermiddagen er det bedre å ikke konsumere karbohydrater, men gi proteiner preferanse. Derfor er det bedre å spise noe meieri - cottage cheese, kefir, usøtet yoghurt, gjæret bakt melk, yoghurt, etc.
5. Middag. Til middag kreves det bare ekorn, ingen pasta og poteter. Den perfekte middagen er et bakt stykke fisk eller fjærkre med grønnsakssalat. Du kan spise bønner pyntet. På ettermiddagen må du gi opp søtsaker, inkludert frukt, bær og tørket frukt.
6. Andre middag. Et annet måltid er også tillatt på brøkmåltider, spesielt hvis du legger deg sent. Husk at kroppen ikke skal sulte i mer enn 12 timer på rad. Men den andre middagen skal være literate - bare ekorn. Du kan ikke engang spise et eple om natten - det inneholder mye karbohydrater. Det er mye mer nyttig å spise et stykke kokt kyllingbryst eller drikke et glass kefir.

Ikke glem vann - det fjerner forråtnelsesproduktene fra fettceller fra kroppen. Med riktig ernæring kan du gå ned i vekt med vann mye raskere enn uten det. Over tid vil du begynne å regulere kostholdet ditt, og gjøre justeringer av det. Du vil begynne å tilsette mindre og mindre olje i maten, du vil begynne å kjøpe sunne og sunne matvarer.For at kostholdet skal være mangfoldig, må du eksperimentere og finne nye velsmakende og sunne oppskrifter. Her er noen av dem.

Deilige kostholdsoppskrifter

Det er viktig å forstå at riktig ernæring ikke er en haug persille med sellerirot. Kostholdsmat kan også være velsmakende og appetittvekkende.

1. Kyllingkoteletter. Kyllingbryst skal hakkes i en kjøttkvern, tilsett et glass kokt havregryn, salt, pepper, egg og form koteletter. Stekes i ovnen eller damp. Koteletter er utrolig velsmakende og delikate; havregryn føles absolutt ikke.
2. Gryterett med kylling og blomkål. Kok opp kyllingbryst og blomkål, kutt i store biter, hell egg pisket med melk. Det viser seg en veldig enkel, men utrolig velsmakende rett.
3. Oksekjøtt stroganoff. Skiver av storfekjøtt må stues veldig lenge i en liten mengde vann sammen med løk. 2-3 timer og kjøttet er mørt, løken kjennes ikke, bare mettet kjøttsaus blir igjen. Et deilig og diett måltid kombinert med en side rett av ris eller bokhvete.
4. Baking. Med riktig ernæring kan du lage forskjellige typer desserter og til og med kaker. I dette tilfellet erstattes melet med cottage cheese, havregryn, semulegryn. Her er en enkel oppskrift på en diettkake. Semulina bør fylles med kefir, få svelle. Tilsett et egg, litt honning for sødmen, en klype natron. Stekes i 20-30 minutter.

Du trenger ikke å forlate vegetabilsk olje helt. Bruk den i oppskrifter der det ikke er behov for å bli oppvarmet - krydre for eksempel med oljesalat. Tross alt har den et uunnværlig vitamin E, som er så nødvendig for skjønnheten i hår, hud og negler.

Husk at du er det du spiser. Riktig ernæring er ikke bare en slank figur, men også god helse, din investering i fremtiden. Se kostholdet ditt for å opprettholde helse, ungdom og skjønnhet i årene som kommer!

Video: riktig ernæring for vekttap