Hvordan ikke bli fett under graviditeten

Graviditet er en unik tid for en kvinne. Kvinnekroppens evne til å tåle, vokse og mate en liten mann inne kan betraktes som et virkelig mirakel. Fra de første ukene av et ønsket svangerskap prøver en kvinne å beskytte babyen sin mot ytre negative faktorer, overvåker helsen og gjennomfører alle nødvendige tester. Men på samme tid slapper kvinnen av, har råd til gastronomiske herligheter, og rettferdiggjør seg selv ved å si at dette er ønskene til babyen i livmoren. Dessverre, noen måneder etter fødselen, kommer den unge moren til orden og er irritert over å innse at de akkumulerte kiloene på en eller annen måte må dumpes. Å være overvektig er ikke bare et kosmetisk problem. Overskytende kilo under graviditet skaper reelle problemer for løpet. I denne artikkelen vil vi snakke om overflødig vekt under svangerskapet - er det tillatt, hvordan du skal takle det med riktig ernæring og skåne idretter.

Faren for å være overvektig under graviditet

Selvfølgelig, i løpet av perioden med å føde et barn, øker alle kvinner overflødig vekt, og langt fra alltid er det bare massen til barnet. Hvis du i gjennomsnitt legger til vekten til babyen, fostervann, morkake, en økt mengde blod, det tillatte fettlaget, kommer det ut omtrent 10 kg. Det vil si at en kvinne normalt ikke får øke vekten med ikke mer enn 10-15 kg fra den opprinnelige vekten du hadde før svangerskapet. Hvis vekten din overstiger de tillatte verdiene, er dette full av farlige komplikasjoner.

Å være overvektig pluss graviditet er en stor belastning for en kvinnes hjerte-kar-system. Det er derfor i løpet av perioden med å bære babyen hos slike pasienter, kan det oppstå åreknuter og forstyrrelser i hjertets arbeid.

Graviditet, overvekt, er en alvorlig belastning for ryggraden. Som et resultat kan en kvinne oppleve brokk, forskyvning av platene osv.

Overvekt skaper en risiko for å utvikle preeklampsi, diabetes og hypertensjon.

Hvis en kvinne blir fett under graviditeten, øker ikke bare vekten, men også vekten til babyen i livmoren. Det er vanskeligere å føde en stor baby, dette er fulle av brudd på fødselskanalen.

Ved overvekt anbefaler leger ikke en naturlig fødsel, insisterer på keisersnitt. Den kirurgiske operasjonen av selve kunstig fødsel er mye vanskeligere i nærvær av overvekt.

En overvektig kvinne har alltid en risiko for spontanabort eller for tidlig fødsel. Men i de senere stadier, tvert imot, er overvekt full av å overstyre babyen.

Postpartum rehabilitering hos overvektige pasienter tar lengre og vanskeligere.

Med tung vekt er det fare for for tidlig utslipp av vann.

Overvekt under graviditet er ikke bare farlig for mor, men også for babyen. En kraftig endring i kroppsvekt fører ofte til en uforholdsmessig størrelse i hodet og overkroppen til barnet. En stor mengde kroppsfett fører til hypoksi av babyen. En godt matet baby er vanskeligere å undersøke etter fødselen, en vurdering av tilstanden kan være partisk.

I tillegg, når du tar ekstra vekt, selv før fødselen av babyen, programmerer du tendensen til ekstra kilo. Hvorfor trenger du dette? Spesielt hvis det er en jente i livmoren. Vil du virkelig at hun skal gå på dietter hele livet og lide av uendelige komplekser? Hvis du ønsker et lykkelig og sunt liv for barnet ditt, må du overvåke ernæringen hans i dag. I tillegg vil du ikke bli plaget av å ta vare på din egen figur.

Hvordan spise under graviditet, for ikke å bli fett

Oppfatningen om at med begynnelsen av graviditeten, bør du begynne å spise i to er veldig farlig og snikende.Hvis du dobler kostholdet ditt, vil vekten din øke til farlige nivåer på kort tid. Ja, kostholdet bør endre seg, dette er unektelig. Men kvaliteten skal endres, ikke kvantitet. Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg med å etablere et sunt og balansert kosthold under graviditeten.

Kvinner under graviditet overhaler ofte en vanvittig følelse av sult når den vordende moren er klar til å rive alt i veien. Dette er hormoner, det er ingenting å gjøre. Så kroppen beskytter babyen mot sult. For å unngå slike vindkast, må du følge kostholdet. Du må spise hver 3. time, selv om du ikke vil. Porsjonsstørrelsen skal imidlertid være minimal - ikke mer enn volumet av ett glass. Dette vil beskytte deg mot overspising.

Det er nødvendig å nekte skadelige raske karbohydrater. Hvis du ikke kan nekte kaker og søtsaker, vil du i det minste ønske å begrense forbruket - ikke mer enn ett søtsaker per dag, kaker bare i helgene.

Å velge mellom sunne og usunne snacks, foretrekke sunn mat, de kan også være deilig. Yoghurt, ostemasseost med forskjellige fyllinger, god ost, frukt, grønnsaker - kan det være smakløst? Nylig har forskjellige sunne og smakfulle mat dukket opp i avdelingene for kostholdsernæring. Hva er epleflis alene - så crunchy og appetittvekkende, og helt trygg. I tillegg kan du ta en matbit med forskjellige fullkornsbarer - de har mye fiber, som vil beskytte deg mot forstoppelse. Du kan unne deg hjemmelaget gelé basert på bær- og fruktjuicer. Kaloriinnholdet i et slikt produkt er ubetydelig.

Omgi deg med verktøy. Ha epler, bananer, nøtter og tørket frukt i en vase på kjøkkenbordet.

Forsøk å ikke spise om natten, i det minste ikke spise opp til søppel.

Hvis du plages av et akutt ønske om å spise noe, kjenn tiltaket! Sjokolade, sitrusfrukter, honning, egg, jordbær - alt dette er akseptabelt under graviditet, men i små mengder. Hvis du spiser mer enn normen, vil du skade barnet ditt, han kan få en allergi for livet.

Sørg for å ta med magert kjøtt, fisk og fjærkre i kostholdet ditt. Dette vil gi kroppen ernæringsmessig verdi og mye protein.

Hvis du føler at du har fått for mye overflødig vekt, så gjør deg en fastedag på bokhvete eller kefir. I dette tilfellet må du drikke mye vann eller grønn te. Under graviditet kan fastedagen ikke gjøres mer enn en gang i uken. Psykologisk er det lettere for en kvinne å opprettholde grensen i 24 timer enn å diett regelmessig.

Sørg for å legge til forskjellige typer greener i oppvasken - vegetasjonen er veldig nyttig under graviditet.
Hvis legen ikke begrenser deg i mengden væske du drikker, kan du prøve å drikke så mye som mulig. Dette vil bidra til å rense kroppen din for giftstoffer og giftstoffer. Drikk kompott, fruktdrikke, te, ferskpresset juice i utvannet form. Så langt bør urteavkok bli forlatt - noen av dem kan forårsake livmorfarge.

Det skal være mye grønnsaker i kostholdet - de er veldig nyttige, forårsaker ikke allergier og skader absolutt ikke kroppen. Om morgenen kan du prøve å spise korngrøt - havregryn og bokhvete er spesielt nyttige. Lunsj - grønnsaks- og kjøttsupper, salater. Middagen gjøres best med protein - kjøtt, fisk, fjærkre med grønnsaksalat. Snacks kan være i form av meieriprodukter, frukt, informasjonskapsler, nøtter, etc.

Kan jeg drive med idrett under svangerskapet?

Overvekt er en konsekvens av to hovedfaktorer - overspising og en stillesittende livsstil. Og hvis vi allerede har funnet ut ernæringen, må du bestemme deg for hvordan du skal spille idrett under graviditet, fordi intens stress kan være farlig for fosteret. Aktiviteter som løping, vektløfting, lek og kontaktidrett bør faktisk være forbudt. Men du kan finne et alternativ som lar deg varme opp uten helsefare.Under graviditet er svømming veldig nyttig - i vann reduseres belastningen på ryggraden betydelig, en kvinne beveger seg mye mer fritt. Svømming elter alle musklene i kroppen, vann beroliger mor og baby. Vær forsiktig når du besøker offentlige bassenger under graviditet - du må bruke en vattpinne for å beskytte skjeden mot infeksjon. I tillegg må du bruke spesielle bølgepappetøfler for ikke å skli på de våte stiene i bassenget.

I treningssentrene kan du velge den beste idretten for deg selv. Som regel anbefales gravide yoga, Pilates, body flex, spesielle øvelser for gravide. Alle øvelser i disse sportene er rettet mot å strekke muskler - ingen styrketrening. Strekking gjør musklene mer elastiske og smidige, noe som perfekt forbereder kroppen på fødsel. Hvis du jobber under graviditet og du absolutt ikke har styrke og tid til å gå på trening, er det bare å gå en tur. Fotturer påvirker kroppen til en gravid kvinne, kroppen er mettet med oksygen, du blir kvitt overflødige kalorier. Det vil være mye mer nyttig hvis du går i naturen - i en lund, skog, i nærheten av et reservoar, etc.

Graviditet er en fin tid for enhver kvinne, så hvorfor gifte seg med ham med dinglende folder og helseproblemer blant overvekt? For ikke å gå opp i overvekt, må du nøye overvåke den. Sørg for å kjøpe skalaene og noter endringene i ytelsen hver uke. Få nok søvn - dette vil beskytte deg mot overspising, emosjonelle utbrudd og negativitet.

Noen ganger går en kvinne veldig opp i vekt, selv om hun følger kostholdet og ikke overspiser. Sørg for å fortelle legen din om erfaringene. Et skarpt sett av kroppsmasse kan indikere gestose, polyhydramnios og til og med multippel graviditet. Riktig og balansert ernæring, gode leger og en positiv holdning vil hjelpe deg å føde en baby uten overdreven vektøkning. Husk at mat ikke er den eneste gleden i livet, prøv å glede deg selv med noe annet.

Video: hvordan du ikke går opp i vekt under graviditet