Hvordan lære å kontrollere følelsene dine

Fysiologisk er følelser kroppens svar på ytre stimuli, tolket i hjernen som akseptabelt eller uakseptabelt for mennesker. Følelser er til stede i skapninger som kan øke nervøs aktivitet (primater, kyllinger, katter, hunder). De er positive eller negative. Men hos mennesker, i motsetning til dyr, er følelser subjektive, d.v.s. oppfattes som aksept eller avvisning.

Hvordan følelser avhenger av hjernens funksjon

Følelser er uløselig forbundet med følelser. Og her spilles rollen av den subjektive vurderingen av personen av hendelsen. En negativ følelse av hat vil føre til misunnelse hos en person og en følelse av frykt hos en annen. Fordi alle har sine egne beacons i underbevisstheten. Dette ligner en betinget refleks eller irriterende: Jeg ser - jeg føler følelser - jeg føler. Den andre personen føler kanskje ikke sjalusi i samme situasjon, fordi han ikke ønsker å ha de samme anskaffelsene, men den irriterende personen er assosiert med en følelse av fare, også bevisstløs. Han forstår at fienden kan gjøre mening, erstatte uten samvittighet, og samvittighet ikke vil plage ham. Underbevisst vil hatfølelsen bli til frykt for ens liv (ikke fysisk, men psykisk).

Følelsene som oppsto i hodet forsvinner ikke på egen hånd. Den går enten utenfor eller blir sittende fast inne, akkumulerer og forårsaker psykosomatiske sykdommer. Avhengig av type temperament og betydningen av følelser for en gitt person, forskjellig i forventet levealder i kroppen.

• glede (å vinne i lotto, påmelding på et universitet) varer halvannen dag
• tilfredshet (mottok en pris, forsvarte en avhandling) "liv" dag
• entusiasme (jeg vil hjelpe foreldreløse, jeg skal forberede KVN selv) er utmattet på 6 timer
• sympati forsvinner om en time
• men tristhet varer 5 dager (husk deg selv etter å ha sluttet med din elskede)
• Du kan hate 2,5 dager
• vi skal skamme oss over handlingen i omtrent 30 minutter, med mindre det er et spørsmål om patologi

Så mye tid trengs for hjernen og kroppen til å behandle følelsene, føle og "overleve" etter å ha sluppet den ut i universet.

Følelser i seg selv lever ikke. Mennesket lever av holdningen sin. Ikke rart at de sier om følelsesløse mennesker at de står som avguder. Det er usannsynlig at de virkelig ikke opplever noe, men har mest sannsynlig et sterkt nervesystem. Emosjonalitet avhenger faktisk av funksjonen til sentralnervesystemet og hjernen. Positiv (glede, beundring) flyt i den prefrontale cortex og kjernen i hjernen. Den sentrale sonen er ansvarlig for å kontrollere kroppslige følelser (en person tåler hardnakket smerte). Disse faktorene skyldes genetikk, men gjennom trening, arbeid med deg selv, endres nevrale kretsløp.

Med depresjon blir arbeidet til nevrotransmittere som bærer nerveimpulser mellom nevroner forstyrret. Det påvirker den limbiske sonen i hjernen, hypothalamus, som produserer "homons of joy" endorfiner, serotoniner og dopaminer. Som et resultat av en fiasko (vanskelig livssituasjon, hodeskade) slutter nevrotransmitterne å fungere normalt, og en person er ikke i stand til å oppleve gledelige følelser, selv om de er åpenbare. Depresjon er et godt eksempel på hvordan følelser påvirker en person.

Hvordan følelser påvirker kroppen vår

Psychosomatics (fra det greske. "Psycho" - sjelen, "Somos" - kroppen) er en kroppslig sykdom forårsaket av et overskudd av negative følelser. Ta de små barna. De læres å undertrykke følelser, og faktisk holder babyen ikke tilbake følelser i tidlig barndom.Men dette er upraktisk for foreldre, og de forbereder ham på livet i et samfunn der det ikke er vanlig å demonstrere følelser. Viser barnet sinne når han går i barnehage? Mamma vil umiddelbart stoppe dette "Du vil skrike høyt og gråte, pappa skal skamme seg over deg." Den lille mannen får skylden for følelsene. Han akkumulerer dem, og når et terapeutisk sunt barn konstant begynner å bli syk, vil han få dysbiose, mareritt osv. Til tross for at han ikke har avslørt noen avvik fra normen. Feilen er de akkumulerte følelsene, fordi babyen er maktesløs.

Barnet læres å undertrykke følelser gjennom negative følelser. Mamma forteller datteren sin: “Læreren kjeftet på deg fordi du lo av leksjonen. Jeg skammet meg. " Kanskje læreren er en despot, hun liker å manipulere sjelene til unge skapninger? Uten å forstå situasjonen, forteller moren sønnen eller datteren at han / hun er "dårlig". Barnet oppfatter morens ord a priori, uten kritikk og begrunnelse. Føler gleden over at naboen malte et morsomt ansikt? Nei, det kan du ikke? Du må lære å være stille, undertrykke følelser i deg selv.

Et kjent bilde når en mor sier til en hulende baby: "Alt, jeg vil la deg være i butikken. Jeg har ingen styrke! Her vil tanten ta deg. ” For en voksen som vet hvordan man skal analysere det som er blitt sagt, betyr ikke disse ordene noe, og de spiser barnet i underbevisstheten. Følelsen av frykt for at en kjær person skal forlate ham, mor, vil ikke gå noe sted. Det forvandles til ubehandelig enurese. Eller søvnganger, mareritt i en drøm, osv. Eller enda verre: frykt genererer skyldfølelser på et underbevisst nivå.

Mamma skremte et støyende barn i barndommen "Min bestemor har et sårt hjerte, hun vil føle seg dårlig fra skrikene dine og løpe rundt, og hun vil dø." Mormor dør en gang av et hjerteinfarkt, men ikke fordi barnebarnet hennes uttrykte følelsene hans for høyt. Hun hadde et sårt hjerte. Og barnet vil forbli skyldig i livet at bestemoren døde på grunn av ham. I voksen alder kan undertrykte følelser “komme tilbake” med depresjon og nevrose.

Hvordan vil kroppen til en mann reagere som ikke tilfredsstiller behovene til familien, som kona lurer på? Ja, hva som helst, opp til onkologi! Kroppen så ut til å svare: "Jeg oppfylte ikke oppdraget mitt, ingen trenger meg."

Hvis alle du møter spør jenta "over 30", ja, når hun føder et barn, vil kroppen hennes svare med en myoma eller cyste. Dessuten er den hormonelle bakgrunnen i orden. Hun trenger enten ikke å oppleve følelser (og de treffer pasienten), eller lære å reflektere fra seg selv.

Hva gjør en studentes frykt for å være verre enn andre? Gastritt eller gastroduodenitt. Hva er tenåringsanoreksi? Dette er undertrykte følelser av følelsen av at du er verre enn andre, uttrykt i å nekte mat.

Hvordan lære å kontrollere følelser

Hvorfor opplever folk de samme følelsene på forskjellige måter? Den ene personen forblir rolig selv med fornærmelser, og den andre er opprørt over enhver anledning. Den tredje personen klamrer seg til det negative, liker, og den fjerde glemmer umiddelbart alt det ubehagelige. Dette bestemmes av emosjonelle stiler som gjenspeiler en persons reaksjon på livssituasjoner. Det er seks stiler:

1. Emosjonell fleksibilitet. Med det menes hvor raskt en person kommer seg fra opplevde negative følelser. Dette karaktertrekket er definert fra fødselen, men er oppvokst i tidlig barndom. Hvis foreldre minner babyen om pranks hundre ganger om dagen, setter dem i et hjørne, viser misnøye med oppførselen sin, vil refleksen av fordypning i problemet være fikset i den. I voksen alder er slike mennesker utsatt for refleksjon, selvgraving. De har redusert stressmotstand, en tendens til depressive stemninger.
2. Følelsesmessig kontekst. Det bestemmer en persons evne til å gjenkjenne hvilke følelser som kan og ikke bør demonstreres i visse situasjoner. Det vi tillater hjemme, på jobb, oppfattes utilstrekkelig. Eller at de oppfører seg annerledes med pappa og en kjær.
3. Holdningen. Dette er hvor mye vi klarer å fange det positive, nyte livet.
4. Selvbevissthet. Det forstås som bevissthet om kroppen, dens reaksjoner på følelser. Hva føler jeg under sinne? Hvorfor gjør vondt i magen min? Hvorfor fikk jeg kviser før eksamen? Å gjenkjenne kroppssignaler for følelser vil gjøre det mulig å kontrollere dem riktig.
5. Følelsesmessig intuisjon. Dette er evnen til å gjenkjenne andre menneskers følelser ved ansiktsuttrykk, øyne, ved sekundære ikke-verbale tegn. Kvinner er mer enn utstyrt med denne kvaliteten, fordi de trenger å lære å lese informasjon fra følelsene til en baby som ennå ikke snakker.
6. Stabilitet. Har vi lett for å gi etter for følelser? Hvis en person har lav emosjonell stabilitet, "starter han opp" og bruker seg selv. Og motstanderen blir drevet av ham, fordi følelser er en strøm av energi.

Holdning til følelser dannes i barndommen. Den videre holdningen til en person til følelser avhenger av hvordan foreldre reagerer på en bestemt situasjon. Barnet faller og treffer asfalten med kneet. Det gjør ham vondt, gråter han høyt. Mamma sier: "Det er greit, vi vil bukke under for såret, alt vil leges" eller "Igjen har du det travelt, du går uten å se på føttene dine." Situasjonen vil ikke endre seg fra dette, men babyen vil lære å forstå at negative følelser har et sted å være, det er ikke noe forferdelig i dem, og du bør ikke holde dem i deg selv. I boken til den amerikanske professoren i psykologi og psykiatri, Richard Davidson og forfatteren Sharon Begley, “How Emotions Control the Brain” (Peter, 2012), blir det gitt anbefalinger om hvordan man kan rette den emosjonelle stilen og utjevne feilene i emosjonell atferd.

Det første trinnet for å dempe følelser er bevisstheten deres. Rister det deg når sjefen dukker opp? Sikkert du forbinder det med et negativt. Tenk på hvorfor sjefen er aggressiv mot deg? Ja, hun er misunnelig, selv om hun ikke innrømmer det. Misunnelse på din attraktivitet eller ungdom. Og siden hun leder deg, kommandotonen og ydmykelsen er en måte å heve deg. Ja, dette er ubehagelig, og sinne fra din side er berettiget. Men han har ingen vei ut, så ta følelsene bort fra deg selv. Sjefen føler også negative følelser overfor deg, men hun spruter ut på deg.

Følelser virker på kroppen som fysisk aktivitet. Frykt forårsaker hjertebank, glede - en hormonell eksplosjon og eufori, tristhet og sorg gjør muskler til stein, sinne komprimerer brystet. Sport er motgiften til negative følelser. Det er ikke noe bedre enn å gå i frisk luft eller jogge i parken, gå på ski og gå på skøyter, rulleski og sykle. Trening øker hjernens produksjon av "gledehormoner" av endorfin, dopamin og oksytocin. Etter en oppvarmet krangel, gå til bassenget. Ubehagelig samtale med sjefen? Dans, kjøp et engangs treningsmedlemskap med et danseprogram.

Konklusjon: å kontrollere følelser er å være klar over deres tilstedeværelse i livet ditt. Følelser er ikke evig. Snart blir hun erstattet av en annen, og en tredje kommer etter henne. Få et utsalg som er ekstremt positivt. I tilfelle problemer, gå til bassenget eller treningsstudioet. Ikke syltetøy eller drikk negativt. Se på hva som skjer fra siden. Roper sjefen om deg? Stillhet, det er vanskelig, men hold stille. Se for deg at sjefen sitter i en såpeboble og prøver å nå deg gjennom veggene. Du sparker i boblen med foten, og den flyr over elven til den andre siden. Altså med følelser. Hun lever bare fordi du ikke kastet henne til side. Lær å kaste bort det negative og skjemme bort deg selv med det positive.

Video: hvordan du kontrollerer følelsene dine