Hvordan lære å kontrollere sinne og aggresjon

Hvert år blir samfunnet mer og mer aggressivt. Folk ønsker ikke å gi etter for hverandre, er irritert av noen bagatell, er uhøflige, frekke og hører bare seg selv. De er vant til å leve etter en viss plan, og hvis noe gikk galt, mister de umiddelbart humøret. Hvorfor skjer dette, og kan det endres. Når alt kommer til alt, kan sinne mot kjære eller kolleger på jobb for alltid ødelegge forholdet.

I følge psykologiske undersøkelser, tror de fleste russere at sinne er en karaktertrekk og at en person trenger å bli utdannet. Men de tar veldig feil. Derfor til nå er det mange som river sinne over hverandre og vet ikke hva de skal gjøre med det.

Hva er sinne

I motsetning til hva folk tror, ​​er sinne ikke et personlighetstrekk, men en følelse som er iboende hos hver person. Det er en rekke faktorer som provoserer utseendet. Sannheten er at noen kan kontrollere det, mens andre ikke kan det. Men hvorfor trenger kroppen negative følelser som bare skader. Dette er en annen misoppfatning om sinne.

En følelse av aggresjon oppstår når kroppen beskytter seg mot ytre negative påvirkninger. Uten sinne kunne det menneskelige nervesystemet ikke tåle en slik tilstrømning av irriterende faktorer som oppstår hver dag. Og jo flere av dem, jo ​​mer aggressiv synes personen.

Husk saken da du var sint, og hva som skjedde med kroppen din i det øyeblikket. Hos en person, blir pulsen raskere i sinne, kroppstemperaturen stiger, svette skilles ut og grunnen går tapt. Så kroppen lar ikke negative følelser nå hjernen og forårsake stress.

Men hvis sinne er så nyttig, hvorfor kontrollere det. I tillegg til å beskytte kroppen vår, blir aggresjon i store mengder farlig både for personen selv og for menneskene rundt ham.

Årsaker til sinne

Enhver situasjon som en person ikke kan kontrollere, kan bli en kilde til sinne. Men slike tilfeller oppstår ofte, hvorfor sinne ikke alltid viser seg. Saken er at i tillegg til dette er det også behov for en rekke visse faktorer som provoserer svekkelse av nervesystemet.

Sinte årsaker inkluderer:

1. En person er påvirket av en sykdom som reduserer den generelle tonen i kroppen og påvirker immunforsvaret;
2. Hvis et barn i barndommen ikke fikk nok varme og omsorg fra foreldrene sine til å vokse opp med å være snille og åpne, vil han i en eldre alder oppleve sinneutbrudd;
3. Psykologiske traumer eller alvorlige skuffelser som har skjedd i fortiden påvirker også hyppigheten av aggressive utbrudd;
4. Hvis en person fra barndommen vant til aggresjonen til de rundt ham, er det vanskelig å forestille seg sin rolige og målte fremtid. La derfor aldri "slippe dampen" med barn.

Som du ser, ligger årsaken til sinne ofte mye dypere enn vi forestiller oss. Derfor er råd fra en erfaren psykolog noen ganger ikke nok. Hvis en person legger merke til seg selv eller noen i nærheten av deg angrep av aggresjon som ikke kan tas under kontroll, må du ikke utsette turen til spesialisten.

Hvorfor sinne er farlig

Til tross for at sinne er en beskyttende funksjon av nervesystemet for misforståelse og harme, kan det gi triste konsekvenser. I følge statistikk skjer de fleste ulykker, slagsmål, familiekonflikter og drap i en anfall av aggresjon. Mange tilfeller kunne vært unngått hvis vi kunne bli bedre av følelser.

Hva sinne fører til:

1. Fysisk utmattelse.Forskere har funnet ut at kronisk eksponering for utbrudd av sinne fører til sykdommer i hjerte- og immunsystemet, diabetes mellitus, hypertensjon, psykiske lidelser og depresjon. Ikke rart at det er et ordtak om at alle sykdommer er fra nerver.
2. Karriereødeleggelse. Aggressiv atferd overfor kolleger vil ikke bare forårsake konstant misnøye blant overordnede, men også avskjed. I dag verdsetter prestisjetunge firmaer og selskaper i ansatte primært stressmotstand og muligheten til å komme seg ut av konfliktsituasjoner.
3. Tapet av familie og venner. Hvis det ofte blir observert utbrudd av sinne bak en person, kan selv de nærmeste ikke tåle det. Først av alt forsvinner tillit, og deretter respekt for mennesker som ikke er i stand til å kontrollere seg selv.

Det er vanskelig å bekjempe aggressiv atferd, fordi en person kanskje ikke er klar over alvorlighetsgraden av situasjonen. I dette tilfellet må du åpent snakke med ham om problemet og overbevise om at hjelpen fra en spesialist er nødvendig.

Myter om sinne

Sinne kan styres, men du må lære noen få sannheter. Denne kunnskapen vil hjelpe deg raskt å nå ditt kjære mål og gjenvinne fred i familien, på jobb og i livet.

Myter om sinne:

1. Vrede må løslates; du kan ikke holde det i deg selv. Til dels er dette utsagnet sant, men det er nødvendig å bli kvitt sinne riktig, slik at det ikke får innvirkning på andre. Nedenfor vil du lese noen tips om hvordan du gjør dette.
2. Sinne kan tjene respekt. Mange er sikre på at hvis de er redde, vil de oppnå mye i livet. Men dette er overhode ikke sant. Han vil fortjene mye mer hvis han respekterer andre, og ikke blir brukt som en pære for pisking.
3. Å kontrollere sinne er ikke mulig. Dette kan og bør læres. Det avhenger bare av en person om han kan overvinne sinne eller ikke.
4. Å kontrollere sinne er å undertrykke det. Faktisk er dette helt andre ting. I kontrollen av følelser er det viktig å rette dem i riktig retning, uten å treffe noen og ikke krenke. Undertrykkelse vil føre til de samme konsekvensene som mangelen på kontroll.

I de fleste tilfeller er det tilstrekkelig å gjennomføre standard psykoterapi, inkludert øvelser som psykologen vil gi råd. Men terapeutisk terapi eller hypnose brukes til spesielt emosjonelle individer.

Hvordan lære å kontrollere sinne

Psykologer anbefaler å jobbe i to retninger: for å kontrollere hjerneaktiviteten som fører til sinneutbrudd, så vel som dens fysiske manifestasjoner. Dermed kan du oppnå gode resultater og bli en helt annen person.

Følelsesmessig kontroll:

1. Før du slipper sinne, må du forestille deg situasjonen fra siden. Dette vil bidra til å unngå utslett.
2. Neste, finn årsaken som forårsaket angrepet av sinne. Hvor viktig er det, og er det verdt det å bruke nervecellene dine på det?
3. Hvis årsaken var en uforutsett situasjon, må du finne en vei ut og bli kvitt problemet.
4. Hvis grunnen er atferden til en annen person, ikke forhast deg med beskyldninger, bør du lytte til argumentene og argumentere din stilling i en rolig tone. Noen ganger kan du løse situasjonen med en vittig vits.
5. Visualiseringsteknikken basert på barndomsminner hjelper mye. Det er nødvendig å være mentalt på stedet der en følelse av trygghet ble følt.
6. En annen teknikk er "dagbok av sinne." I notatboka må du skrive ned hvert angrep av aggresjon som har funnet sted, samt beskrive i detalj årsakene og følelsene. Det er nyttig å lese og analysere med jevne mellomrom.
7. Når du har forstått hvilke situasjoner som ofte forårsaker sinne, må du lære hvordan du kan unngå dem. Konflikt er bedre å forhindre enn å rette på konsekvenser.

Fysisk kontroll:

1. Når du føler deg et surt av sinne, må du ta 10 dype åndedrag. Deretter må du utføre enkle fysiske øvelser, slik at hjernen blir distrahert fra problemet, og situasjonen vil slutte å være kritisk.
2. Hvis du kan endre situasjonen (gå utenfor, gå til et annet rom), må du bruke den.
3. Hvis det ikke er noen utvei, er det bedre å konsentrere seg om kroppsdelene (bena, armene), veksle av dem og slappe av dem.
4. Når du er alene, kan du fjerne sinne på et livløst objekt (tårepapir, knekk en kopp).
5. En hobby for strikking, brodering og andre hobbyer som utvikler finmotorikk vil hjelpe deg med å kontrollere utbrudd av sinne.

Sinne kan og må kontrolleres, for dette er det nok å ha et ønske. I dag har psykologer studert dette problemet ganske godt og er klare til å gi omfattende svar på spørsmål. Hvis det ikke er noen mulighet til å besøke en spesialist, anbefales det å velge riktige tips og følge dem selv.