Hvordan bli kvitt aggresjon og irritabilitet

Latter, kjærlighet, glede, vennlighet ... Aggresjon er en av menneskelige følelser, bare med en negativ betydning. Hver av manifestasjonene av den menneskelige psyken blir gitt til oss av naturen. Imidlertid bør enhver sunn person forstå hvordan denne følelsen er ubehagelig og til og med farlig for andre, og av denne grunn prøve å holde den tilbake. Hvis dette ikke blir gjort, vil det negative vokse som en snøball, og å komme seg ut av denne tilstanden er ekstremt problematisk.

Årsakene til aggresjon

Du må forstå at absolutt alle kan være utsatt for aggresjon. Men bare noen kan begrense følelsene sine for ikke å søle negativitet på hodet, mens noen ikke kan eller ikke en gang vil takle denne negativiteten.

En person som er i aggresjon, opplever en forverring av ikke bare mental, men også fysisk tilstand. Hans hjertefrekvens, hjertebank er raskere, og kribling i nakke og skuldre er mulig. I denne tilstanden er "aggressoren" i stand til å gjøre en masse dumme ting, som han senere vil angre, fornærme eller til og med slå noen upassende gjemt i armen hans.

Ofte kan folk ikke engang forstå hvorfor de har så mye sinne mot andre. For å undertrykke aggresjon, må du først finne ut årsakene til dens forekomst, for å finne opprinnelsen.

Det er mange grunner som kan utløse negative følelser.

Årsakene til aggresjon kan omfatte:

1. Hormonelle forandringer i kroppen på grunn av forskjellige sykdommer, samt mangel på nødvendige stoffer.
2. Følelse av sult. Kvinner som følger ethvert vekttapssystem, bryter ofte irritasjonen for andre.
3. Tilstand av konstant stress, depresjon, overarbeid.
4. Kortvarige fremmede irritanter. Det er nok å minne om uttrykket: "Jeg reiste meg på feil fot."
5. Hardt arbeid. Dette gjelder spesielt for kvinner som er overarbeidet på jobb, og likevel må du fortsatt gjøre om mange ting hjemme. Mangel på tid, mangel på søvn, som regel, fører til en økning i irritasjon, som før eller siden vil føre til et blink av aggresjon.
6. Du kan få negative følelser i løpet av en tvist hvis du ikke klarte å bevise ditt synspunkt.
7. Depresjon, og som et resultat, en aggressiv tilstand kan oppstå fra urealiserte planer, overdrevne forventninger. For eksempel regnet en person på en kampanje, men fikk det ikke, eller en kvinne planla å miste 15 kilo under en diett, men ble kvitt bare 6 kg.

For øvrig antas det at aggresjon er et eldgamalt instinkt som fremmer overlevelse.

Typer aggresjon

Nøkkelen til en vellykket kamp mot aggresjon er å bestemme ikke bare årsakene til utseendet, men også typene:

1. verbal - direkte aggresjon, uten fysisk påvirkning. Kan skyldes dårlig humør, en dårlig dag. Som regel bryter "aggressoren" ned på en person som er i nærheten, snur seg mot et skrik og beiter kraftig.
2. Fiendtlig aggresjon, uttrykt i en persons intensjon om å forårsake fysisk skade på en annen, å følge med uhøflige ord, ikke bare med gester, men også med et slag.
3. instrumental det kommer til uttrykk i en persons intensjon om å kaste ut sinne, ikke ved fysisk innvirkning på en annen person, men ved å etterligne denne handlingen ved hjelp av for eksempel en boksesekk. Dette er en god type aggresjon, og den er rettet mot ønsket om å lære å håndtere følelsene dine, for å forhindre at andre mennesker lider av dem.
4. Umotivert. En person kan ikke forklare årsaken til det dårlige humøret. Det kan være direkte eller skjult når symptomene nøye er skjult for andre.
5. Direct. I dette tilfellet har ikke "aggressoren" tenkt å skjule det dårlige humøret og gjør det direkte klart for det valgte objektet at han ikke liker det.
6. Indirekte. En person i en tilstand av denne typen aggresjon kan ofte ikke forstå at han opplever aggresjon mot emnet. Som eksempel kan en sitat av misunnelse siteres.

Hvordan bli kvitt aggresjon

Det er så enkelt å lære adekvat oppførsel, oppfatte eksterne faktorer korrekt og ikke gi negativ utgang. Alt dette må imidlertid læres.

1. En av de vanligste og tidstestede øvelsene er følgende. Hvis du føler at du er i ferd med å falle av og konsekvensene kan være veldig ubehagelige, er det bare å lukke øynene og prøve å koble ut. Telle til 10. Denne enkle teknikken reduserer betydelig adrenalin i blodet, som er utviklet i påvente av en konfliktsituasjon, lar en person konsentrere seg og handle adekvat og meningsfullt.
2. Husk at menneskene rundt deg langt fra er perfekte. Hver av dem har sin egen karakter, se opp for raske mennesker. Hvis du føler at en av dem er i en tilstand som grenser til aggresjon, er det bare å gå til side.
3. Latter forlenger livet! Disse fantastiske følelsene har en gunstig effekt på en person, lindrer irritabilitet, sinne og aggresjon. Hvis du ikke føler for å le i det hele tatt, kan du prøve å smile. Selv den vanlige imitasjonen av et smil hjelper til med å slappe av kroppen, lindre muskelspenninger. For øvrig, i yoga er det til og med en øvelse som kalles “Buddha Smile”. Det gir en fantastisk effekt, etter et så kunstig smil blir kroppen og sjelen belastet med glede og positive følelser.
4. Du må ikke i noe tilfelle samle negativitet i deg selv. Husker at vi ovenfor snakket om instrumentell aggresjon? Negative følelser kan kastes ut ikke på andre, men for eksempel gjennom øvelser i treningsstudioet, dans, kondisjon, aerobic eller en vanlig boksesekk. Fordelen med en pære er at man ved å slå den kan tenke seg et irritasjonsmoment.

• Få god hvile, få nok søvn og forhindre kronisk utmattelsessyndrom. Prøv å være oftere i frisk luft. Hvis du er vant til å komme deg på jobb med offentlig transport eller med privat bil, endrer du vanen din. Gå på jobb til fots, og start dagen med en tur.
• Aromaterapi er veldig relevant i vår tid. Lavendel- eller sandeltreoljer lindrer perfekt spenning, stress og bidrar til å finne ro og ro.
• Fortell en kjær om dine problemer. Det er veldig viktig at du blir lyttet til, sympatisert med, gitt til å snakke ut. Husk at du kan bli adressert med en lignende forespørsel, aldri nekte en person hvis han vil dele sine problemer med deg.
• Hvis du føler at du ikke er i stand til å takle aggresjon alene, bør du konsultere en spesialist som vil hjelpe deg å forstå årsakene til forekomsten av den. En erfaren psykolog vil lære deg noen måter å takle dette ubehagelige fenomenet på.

Hva gjør du hvis alt irriterer deg:

• Ikke la deg provosere.
• Ikke svare sint på hån og angrepsangrep.
• Analyser situasjonen, det er ganske mulig at du lager en elefant av en flue.
• Ikke fall i faste feller. For eksempel å bli et offer for baktalelse, ikke kast bort tiden på unnskyldninger. Tiden vil sette alt på sin plass.

Nå vet du hvordan du skal takle aggressiv atferd. Det viktigste er ikke å la situasjonen drive og prøve å løse den.

Video: hvordan bli kvitt aggresjon ved hjelp av yoga