Hvordan pumpe opp de nedre brystmusklene

Spørsmålet om hvordan å pumpe nedre del av brystmuskulaturen begeistrer representanter for begge kjønn. Menn søker å gjøre konturene av brystet mer formaliserte, eksplisitte. Når alt kommer til alt er pumpede opp mannlige bryster veldig attraktive for kvinner. Jenter henger imidlertid ikke etter menn i ønsket om å behage det motsatte kjønn, og har også en tendens til å bygge brystmusklene. Dette hjelper dem med å stramme melkekjertlene, gjøre dem mer elastiske og voluminøse. Faktisk øker veksten av brystmuskelen visuelt størrelsen på den kvinnelige bysten med halvparten av størrelsen på minimum.

Slik bygger du brystmusklene

Ofte blir besøkende fra treningsstudioene møtt med et problem som mangel på vekst av brystmusklene. Det ser ut til at belastningen er betydelig, magen strammes, armene blir imponerende, men brystet endrer seg ikke i størrelse. For å pumpe opp brystmusklene, for å gjøre dem mer omfangsrike og preget, må du kjenne til noen regler.

1. Start treningen med øvelser for den muskelgruppen du for øyeblikket trenger for å vokse mest. Derfor, så snart du kommer til treningsstudioet og gjør en lett trening, fortsett med å pumpe nedre bryst. En frisk kropp, full av styrke, lar deg gjøre flere repetisjoner med mer vekt.
2. Fokuser ikke på utholdenhet, øker antall repetisjoner, men på styrke, øker vekten av vektingsmaterialer. Dette gir muskelvekst.
3. Bytt belastning hver gang, slik at musklene ikke blir vant til den. Øk antall repetisjoner, øk vekt, endre øvelser. Hver dag etter trening skal du føle litt smerte - dette betyr at musklene vokser.
4. Ingen grunn til å trene hver dag. Etter trening trenger musklene minst et døgn for at fibrene skal strekke seg og leges etter de mottatte mikrotraumas. Optimal trening tre ganger i uken.
5. Erfarne kroppsbyggere fordeler belastningen gjennom hele uken. En dag er de forlovet med ben, på den andre trener de abs og rygg, på den tredje blir skuldrene og armene tvunget til å jobbe. Så for å få maksimal effekt, prøv å engasjere brystmusklene etter helgen. Etter en to-dagers hvile er musklene fulle av styrke og glykogen, en slik trening vil komme brystet til gode.
6. Tren til grensen for dine evner. Selv når det ser ut for deg at du ikke kan utføre en enkelt repetisjon, kan du prøve å skvise ut et par bevegelser til. Trening på randen av mulige akselererer veksten av brystmusklene betydelig.

Disse enkle reglene vil hjelpe deg med å fremskynde prosessen med å bygge de nedre brystmusklene. Men hvilke øvelser trenger du gjøre?

Nedre brystøvelser

For å pumpe opp den nedre delen av brystmusklene, må du prøve å ta hensyn til hele brystmuskelen. Den nedre delen av den vokser best, så det er ikke noe problem å pumpe det nedre brystet.

1. Benkpress fra brystet mens du ligger. Dette er den første øvelsen som vil hjelpe deg med å skissere konturene av et vakkert bryst. Legg deg ned på en rett benk, gjør 2-3 oppvarmingsmetoder med en gradvis oppbygging av repetisjoner. Etter å ha varmet opp, må du gjøre 4 arbeidsmetoder for 6-10 barheiser. Hvis du kan gjøre mer, øk vekt. Forsøk samtidig å observere riktig teknikk for å utføre øvelsen. Senk baren lavt, rett til brystet, ikke flytt den til nivået på nakken. Ved senking bør underarmen være vinkelrett på gulvet. Innsatsen må pustes ut.
2. Dumbbell benkpress på et skrått brett. For å pumpe nøyaktig de nedre delene av brystmusklene, må du bruke mer tid på øvelsene på en skrå benk i motsatt form. Legg deg ned på benken med hodet ned. Grip manualer med direkte grep og løft dem opp.Hvorfor hantler, ikke en vektstang? Fakta er at manualer lar deg lage en stor amplitude. Gjør minst 4 sett med 10 reps. Hvis du har problemer med karene, anbefales det ikke å utføre denne øvelsen, fordi i opp-ned-posisjon får karene i hjernen mye press.
3. Crossover. Dette er en simulator som lar deg heve og senke hendene. For å trene nøyaktig brystmuskelen, må du føre hendene sammen ikke foran deg, men nedenfra. Å ta store vekter er ikke verdt det, det er viktig å gjøre flere repetisjoner - minst 20-25. Den riktige teknikken for å utføre øvelsen innebærer å fikse simulatoren i et par sekunder i øyeblikket av tilnærming av hendene.
4. Avlshender med hantler. Legg deg ned på en benk med reversering og plukk opp manualer. De må skilles så bredt som mulig. Dette trener ikke bare brystmusklene, men strekker dem også nøye. Å strekke muskler er en garanti for fremtidig vekst og økning.
5. Benkpress i en hammer. Denne simulatoren er perfekt for dannelse av vakre brystmuskler. Den lar deg løfte store vekter uten fare for personskade. Gjør minst 4 sett med 12-15 reps.
6. Push ups. Denne øvelsen er mer egnet for jenter, fordi den er ganske enkel å fullføre. Hvis vi ville trene den øvre delen av brystmusklene, løftet vi bena over det generelle nivået på kroppen. For å trene de nedre delene av brystet, tvert imot, må du gjøre armhevinger fra en lav benk. For å gjøre øvelsen ikke så enkel og enkel, henger du små vekter på nakken eller gjør slike armhevinger på slutten av treningen, når du får en bevegelse med store vanskeligheter.
7. Barer. Dette er en av de beste øvelsene for de nedre brystmusklene og hele brystet som helhet. Imidlertid er det best å legge stengene som den siste øvelsen i det komplekse arbeidet på brystet. Gjør så mange armhevinger som mulig på stengene, bruk om nødvendig ekstra vekt på beina. For å fjerne belastningen fra triceps og for å belaste de nedre delene av brystet mer, trenger du ikke å forlenge armene helt, det vil si for ikke å stige til enden. Albuene skal avvike til sidene, og ikke falle ned. Du må takle stengene med kroppen vippet fremover. Denne teknikken lar deg oppnå gode resultater etter bare noen få treningsøkter.

Dette er et enkelt grunnleggende sett med øvelser som hjelper deg å oppnå ønsket mål. Imidlertid dannes vakre bryster ikke bare i treningsstudioet, men også på kjøkkenet.

Ernæring for å bygge brystmuskler

For at musklene skal vokse intenst, må spesiell oppmerksomhet rettes mot ernæring. Dets grunnlag skal være protein. Proteinmat bør utgjøre mer enn halvparten av idrettsutøverens kosthold. Hvis du om morgenen og til lunsj har råd til litt karbohydrater i form av korn og frukt, om kvelden bør det være en ren proteinmiddag. Cottage cheese, et stykke fjærkre eller fisk, grønnsakssalat - ideelt.

For at musklene skal vokse godt, må du spise noe søtt, for eksempel en banan, før du trener. Glukose vil gi deg energi og styrke til å gjennomføre så mange styrkeøvelser som mulig. Og rett etter trening må du drikke en proteinshake som vil mette musklene med næring.

For å bygge brystmuskler, ikke fett, må du spise brøk. Det beste alternativet er å spise 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet, noe som vil gjøre det mulig å bli kvitt overflødig fett og tørke figuren. Vær oppmerksom på mengden vann du drikker - den skal være minst to liter.

Hver for seg vil jeg si om forskjellige kosttilskudd for kroppsbyggere. Dette er en enkel måte å få rent protein i store mengder. Vanligvis er myse- og soyaproteiner tilgjengelige. Hvis du nettopp har begynt å ta disse tilskuddene, kan du begynne å bruke dem bare før og etter treningen. Dette vil forbedre styrkeegenskapene dine, gi musklene ernæring og akselerere veksten.Tørr myse er det mest praktiske og trygge produktet som kan hjelpe deg med å bygge ikke bare brystmusklene, men også alle andre muskler. Serumet blir fortynnet og tatt i form av en cocktail. Mengden myse som konsumeres bør være strengt begrenset - i samsvar med idrettsutøverens vekt. Vanligvis trenger en gjennomsnittlig kroppsbygger bare 2-3 gram serum per dag.

Kreatin vil bidra til å øke muskelmassen og regenerere skadede muskelfibre. I tillegg vil hans opptak tillate deg å trene lenger og mer intenst. Å ta kreatin (vanligvis selges i kapsler) må være ledsaget av en stor mengde drikkevann, fordi stoffet dehydrerer musklene utarmet ved trening.

Det første en kvinne tar hensyn til når hun ser den mannlige kroppen er kraftige armer og konturbryst. Å pumpe den nedre delen av brystmusklen er ikke vanskelig, det viktigste er å opptre på en kompleks måte. Riktig ernæring, intensiv trening i samsvar med teknikken for øvelser og rimelige kosttilskudd vil gjøre figuren din attraktiv.

Video: hvordan du bygger brystmusklene hjemme