Slik går du raskt ned i vekt i bena hjemme

På vei til harmoni har de fleste kvinner et problem som uforholdsmessig vekttap. Ofte mister ansiktet, armene, brystet vekt, men bena og hoftene forblir de samme. I en slik situasjon blir ubalansen i figuren tydeligere. Noe som forsterker det rettferdige kjønn. Men er det mulig å takle dette?

Menn og kvinner har forskjellige fysiologiske parametre. Alle vet at med overvekt hos menn, vokser den såkalte "øl" -magen. Mye visceralt fett dukker opp, som omslutter de indre organene. Kvinner, tvert imot, øker ofte i volum i lårene, prestene og bena. Dette skyldes det faktum at en kvinnes natur har evnen til å føde og føde et barn. For å beskytte det fremtidige fosteret mot ytre faktorer, blir fett avsatt i den nedre delen av kroppen. Denne formen kalles en pære. Men det er absolutt mulig å takle dette.

Fot slankende ernæring

Uansett hvordan du prøver å gå ned i vekt i bena eller i et annet område, uten et godt sammensatt kosthold, så kommer du ingen vei. Cirka 70% av suksessen med alt vekttap er avhengig av kostholdet. Så, hva trenger du å spise for å gå ned i vekt i beina?

1. Den første regelen som alle vet er at det er lite, men ofte. Dette er en reell måte å akselerere en langsom metabolisme. Så du kan roe kroppen som er plaget av dietter og bevise for ham at det alltid vil være mat og at han ikke vil oppleve flere sultne pauser. Bare på denne måten vil kroppen slutte å sette av hatede kalorier. Spis hver tredje time, porsjoner skal være minimale - en skål med suppe, en halv tallerken med oppvask, et lite stykke kjøtt.
2. Frokost - frokostblandinger uten sukker og med en minimumsmengde melk. Lunsj - kjøttsuppe med en liten mengde olje, kjøtt, grønnsaksalat. Til middag, protein mat - fisk, cottage cheese, grønnsaker, melk. I snacks - en liten mengde nøtter, frukt (ikke mer enn en gang om dagen), kefir, grønnsaker.
3. Fra nå av, gi opp sukker, mel, gatekjøkkenmat, chips, kjeks og lignende søppelmat. Ingen grunn til å spise opp for et barn, spise opp på besøk, for ikke å fornærme vertinnen, på en restaurant, fordi det er betalt. Forstå at kroppen din ikke er et kar for rester. Spis bare det beste.
4. Drikk mer rent vann og grønn te. Vann fjerner nedbrytning av fettprodukter under vekttap, og grønn te setter fart på stoffskiftet.

Disse enkle reglene i ernæring vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ikke bare i beina, men i hele kroppen.

Ben-slankeøvelser

For å få fart på prosessen med å forbrenne fett, må du legge til fysisk aktivitet. Vær imidlertid forsiktig, du må gjøre det kompetent. Tross alt har de fleste jenter med kraftige ben alvorlige benmuskler. Det er grunnen til at de, som rister disse musklene intenst, ikke forstår hvorfor volumene ikke går igjen. Og hvordan vil de gå hvis musklene blir større?

For å gå ned i vekt i bena, må du forlate alle styrkeøvelser. Ikke bruk vektprodukter - en vektstang eller manualer, ikke bruk vekttreningsutstyr. Det er veldig viktig for deg å ikke fokusere på styrke, men på utholdenhet. Bare langvarige øvelser med lav vekt kan forbrenne fett uten å bygge muskler.

1. Det aller første nummeret på listen over effektive øvelser for å miste vekt er løping. Det hjelper virkelig å gå ned i vekt i beina, men du må løpe skikkelig for dette. Se på sprintere og maratonløpere. De har forskjellige kroppsstrukturer. Sprinter - en pumpet idrettsutøver med mye muskler. Maratonløper er tynn, sene, tynn og uten et gram fett.For å gå ned i vekt i beina og ikke bygge opp, må du løpe sakte, men i veldig lang tid. Forsøk å holde tempoet ditt slik at du kan stå 30,40,60 minutter. Å løpe mindre enn 20 minutter er ubrukelig - i løpet av denne tiden bare glykogen brenner ut, kommer det ikke til fett.
2. Regelmessige knebøy hjelper deg å gå ned i vekt i hoftene. Det er imidlertid ikke nødvendig å sitte på huk til slutt, for ikke å gi knærne belastning. Når du senker kroppen, drar du litt i rumpa slik at rumpa også blir pumpet.
3. Ligg på matten sidelengs. Hev og senk overbenet slik at presten ikke faller og ikke berører gulvet. Du må ligge strengt på din side. Etter 20 heiser, skift legg. Når begge ben er utarbeidet, kaster du benet så langt frem som mulig i samme stilling og beveger det så langt tilbake som mulig. I dette tilfellet, prøv å holde urørlig.
4. Ligg på ryggen og løft bena opp. Spre dem så langt fra hverandre som mulig, og ta deretter beina sammen. Gjør minst 40 repetisjoner.
5. Etter det, stå på "stearinlyset" og spre bena ut fra denne stillingen. Lag saks - kryss og spred ben.
6. Gå på fire og begynn å løfte bena. Først må du gjøre 20 heiser sakte, maksimalt tiltrekke tå på foten til hodet. Etter det, gjør øvelsen med andre etappe. Den andre delen av øvelsen er den samme, men nå må du gjøre øvelsene ikke sakte, men raskt, som om du kaster beinet i rykk. Ikke glem å gjenta det samme med andre etappe.
7. Å miste vekt i beina vil raskt og effektivt hjelpe et hoppetau. Gjør minst tre sett med 100-150-200 hopp hver dag. Øk gradvis antall hopp og tilnærminger.

Når du utfører et sett med disse øvelsene hver dag, kan du stole på en reduksjon i volum i løpet av en måned (underlagt regler for sunn mat). I tillegg er det mange flere måter for lokalt vekttap.

Kosmetikk for slanking av ben

I tillegg til kosthold og aktiv fysisk aktivitet, vil massasje bidra til å gå ned i vekt på visse steder. Prinsippet er som følger. Når kroppen forbrenner fett, er det mulig å få fart på volumnedgangen på de stedene der blodsirkulasjonen økes. Du kan gå på et profesjonelt massasjekurs, som består av 10-15 økter. Hvis du samtidig følger kostholdet og trener fysisk, vil ikke resultatet komme lenge.

Slik fremskynder du vekttap enkelte steder

1. Veldig effektiv honning anti-cellulittmassasje. Påfør litt naturlig honning på tørr hud i håndflatene og gni på hoftene. I ingen tilfeller trenger du å våte føttene - ellers vil ikke honning feste seg. Trykk deretter håndflatene til hoftene oljet med honning og slipp skarpt. Gjør dette til du kan tåle smerten ved prosedyren. Denne massasjen øker blodstrømmen, gir lymfedrenasje, fjerner giftstoffer fra porene. Som et resultat mister du volum, blir kvitt cellulitter og glatter huden.
2. For å gå ned i vekt på bestemte steder, kan du pakke dem med folie. Det er spesielt effektivt å gjøre dette før fysisk anstrengelse, for eksempel løping. Ta klamfilm, pakk den inn i beina og gå en løpetur, kle deg varmere. Sammen med da vil du miste flere hundre gram overflødig fett.
3. Det er en annen hemmelighet å miste vekt i hoftene og bena. Når du har såpet kroppen din med gel eller såpe, går du ved bena og hoftene med en enkel bolle. Kantene på oppvasken skal passe tett på huden og danne en vakuumeffekt. Bevegelser skal være sirkulære. Du kan massere ikke bare hoftene, men også magen - dette eliminerer overflødig volum perfekt. Denne prosedyren er veldig effektiv i kampen mot en slik kosmetisk defekt som "hip ridebukser".
4. I treningssentre og medisinske rom er det en spesiell vibrasjonsplattform. Du må stå på den, holde fast i rekkverkene. Ved å justere intensiteten, velg modus der vibrasjoner ikke gir deg ubehag.10 minutters risting på en slik simulator - minus 50 gram rent fett. Volum forlater bena veldig godt, fordi vi står på plattformen med føttene. Med andre problemområder kan du sitte på plattformen, legge hender på den osv. Dette er en veldig effektiv måte, gitt at du bare står og ikke deltar i prosessen. Det såkalte passive vekttap.

Vakre, tynne ben er en mulighet til å ta på korte kjoler og skjørt. Dette er muligheten til å kle av seg rolig på stranden uten å dekke til bena på pareoen. Til tross for at fysikk blir gitt til oss ved fødselen, er tilstanden i figuren i de fleste tilfeller resultatet av en livsstil. Elsk kroppen din, ikke kast skadelige stoffer i munnen, skjem deg selv bort med fysisk aktivitet og massasje. Og så kan du med stolthet og beundring se på kroppen din i speilet!

Video: hvordan gå ned i vekt i ben og hofter i løpet av en uke