Bolehkah saya bersukan semasa menyusu?

Selepas kelahiran bayi, banyak wanita yang pulang dari hospital menghadapi masalah berat badan berlebihan. Almari pakaian penuh dengan pelbagai perkara, bagaimanapun, mustahil untuk mengenakan gaun dan blaus kegemaran anda, di mana ibu-ibu yang baru dibuat dengan mudah masuk sebelum mengandung! Bahkan berjam-jam latihan dan latihan yang melelahkan di gim yang diadakan sebelum kehamilan masih tidak akan mengubah hakikat bahawa wanita itu mendapat kalori tambahan. Anda tidak boleh lari dari nasib, tetapi yang utama adalah tetap tenang dalam perkara ini! Berkat sukan intensif, wanita yang bersalin dapat meningkatkan hasil dan menurunkan berat badan dengan ketara. Perkara utama adalah menetapkan matlamat dan memulakan latihan tepat pada waktunya!

Apakah jenis sukan yang harus dilakukan wanita selepas melahirkan? Dan mana yang lebih baik untuk ditolak? Latihan fizikal apa yang akan memberi manfaat kepada wanita yang bersalin dengan HS dan tidak membahayakan bayi yang baru lahir? Adalah wajar untuk memahami isu ini dengan lebih terperinci.

Doktor sebulat suara berpendapat bahawa aktiviti sukan sangat berguna untuk ibu menyusu dalam tempoh selepas bersalin. Tetapi, agar tidak membahayakan diri sendiri atau anak, wanita perlu lebih memperhatikan semua peraturan mengenai aktiviti fizikal dan latihan. Semasa dan selepas latihan, penting bagi ibu muda untuk memantau kesihatan mereka. Sekiranya kesejahteraan dari latihan fizikal semakin teruk, maka lebih baik berhenti kelas dan berunding dengan pakar dalam bidang ini.

Peraturan yang disyorkan untuk bermain sukan dalam tempoh GV

Sikap positif
Lebih baik bersukan ketika ibu menyusu merasakan lonjakan kekuatan dan suasana positif. Tidak disarankan untuk memaksa badan anda melakukan latihan fizikal, terutamanya jika ibu yang menyusu merasakan kerosakan. Pengecualian mungkin berlaku sekiranya aktiviti sukan menaikkan mood wanita.

Bila hendak memulakan kelas
Untuk berhenti cemburu dengan rakan-rakan yang kurus, seorang wanita yang telah melahirkan harus mengikuti hasil yang positif, dan kemudian melampaui batas untuk melakukan sukan. Namun, bagi setiap wanita yang bersalin, tempoh untuk memulakan kelas boleh berbeza, semuanya bergantung pada kerumitan tempoh selepas bersalin dan keadaan kesihatan ibu.

Sebilangan doktor menasihatkan menguatkan otot perut pada hari pertama selepas kelahiran bayi. Gimnastik yang mudah akan membantu wanita yang bersalin dengan cepat mendapatkan kekuatan dan menguatkan ototnya.

Penting! Gimnastik selepas bersalin hanya disyorkan untuk ibu yang melahirkan secara semula jadi dan tidak mengalami komplikasi kesihatan. Sekiranya wanita itu mengalami masalah dengan air mata, pendarahan atau seorang wanita yang bersalin melakukan pembedahan caesar, dalam hal ini lebih baik menangguhkan bermain sukan sehingga badannya pulih sepenuhnya.

Latihan gimnastik asas dalam bentuk jongkok, selekoh, lilitan badan dan tangan dengan gelombang boleh dimulakan dua minggu selepas kelahiran bayi. Sekiranya tidak ada kontraindikasi dari doktor. Namun, pertama anda perlu menunggu darah berhenti mengalir dari faraj.

Mereka yang sudah mula melakukan latihan untuk otot perut dari hari-hari pertama dapat menyulitkan latihan, dan juga mula melatih otot-otot dada. Sekali lagi, wanita dalam melahirkan yang mempunyai masalah kesihatan semasa melahirkan adalah pengecualian. Ibu yang baru dilahirkan yang mengalami rehat atau pembedahan semasa kelahiran anak harus berjumpa pakar sakit puan untuk mendapatkan nasihat. Doktor yang berpengalaman akan memberi petua berguna mengenai sukan untuk wanita yang mengalami kesukaran untuk pulih dari tempoh selepas bersalin.

Berapa lama kelas mesti berlangsung
Berolahraga cukup tiga kali seminggu selama setengah jam sehari. Maka ibu muda akan dapat memperoleh hasil yang positif.

Masa terbaik untuk bersukan
Latihan disarankan sebelum sarapan. Adalah lebih baik jika ibu menyusu akan melakukan senaman setelah mereka menyusui bayi mereka. Fakta menarik adalah bahawa berkat penghasilan susu ibu dalam badan wanita, sehingga 500 kalori dibakar setiap hari.

Cara bermain sukan dengan hepatitis B
Lebih baik memulakan latihan secara beransur-ansur. Selepas beberapa waktu, seorang ibu yang menyusu dapat meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari, tetapi tidak berlebihan.

Aktiviti fizikal yang kuat dan terlalu meletihkan boleh menyebabkan terjadinya tekanan susu ibu dalam badan ibu. Faktanya adalah bahawa tubuh wanita dapat mengeluarkan asid laktik, yang akan memberi susu rasa masam. Juga, kerana terlalu banyak latihan dan kerja berlebihan pada ibu, kemasukan susu ke payudara dapat berkurang.

Peralatan Sukan
Tidak digalakkan menggunakan alat berat untuk bermain sukan, seperti alat berat, dumbbells dan peralatan kecergasan, untuk wanita yang bersalin. Aktiviti fizikal yang berlebihan selepas kelahiran remah tidak akan membawa apa-apa yang baik untuk ibu. Latihan harus ringan, tanpa tenaga fizikal yang kuat. Jika tidak, setelah melakukan senaman keras di dada ibu, mungkin kurang susu untuk memberi makan bayi. Untuk latihan, lebih baik menggunakan gelung, tali bola, tali. Contohnya, dengan menggunakan gelung, anda boleh menjadikan pinggang lebih langsing.

Sekiranya susu ibu telah menurun
Penurunan susu ibu pada ibu yang menyusu semasa bersenam mungkin menunjukkan bahawa dia kehilangan banyak air. Cecair itu dikeluarkan dari badan bersama dengan peluh semasa melakukan aktiviti sukan. Untuk mengelakkan ini, seorang wanita yang menyusu perlu minum lebih banyak air dan menambah simpanan badan. Anda boleh minum semasa dan selepas latihan, ini akan membuat anda berasa lebih baik. Sebaiknya minum air bersih tanpa gas.

Sukan yang Disyorkan

Ia berguna untuk wanita menyusui untuk bermain sukan, tetapi ada jenis yang tidak digalakkan untuk wanita yang bersalin. Dalam masalah ini, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor, namun, terdapat beberapa sukan sejagat yang tidak boleh dilakukan oleh ibu dengan banyak bahaya.

Kesan positif terhadap kerja badan wanita dalam tempoh selepas bersalin adalah:

• berenang
• berjalan
• kompleks latihan gimnastik sederhana;
• bermain ski dan luncur ais;
• permainan sukan (bola tampar, badminton, pingpong);
• berbasikal dan rollerblading;
• Pilates.

Jenis latihan ini akan membantu ibu menyusu menguatkan otot, menghilangkan selulit, menguatkan tulang belakang, dan membantu meningkatkan kesejahteraan umum wanita yang bersalin. Berkat latihan dan latihan sederhana ini, seorang wanita yang menyusu akan dapat menjaga kesihatan diri. Walau bagaimanapun, latihan seperti itu tidak membahayakan kesihatan ibu.

Pada masa yang sama, para pakar tidak mengesyorkan wanita dalam tempoh selepas bersalin untuk berlari, pergi ke gim untuk latihan simulator, dan terlibat dalam sukan sukan. Semua sukan ini bukan sahaja dapat mengurangkan penyusuan pada ibu yang menyusu, tetapi juga membahayakan kesihatan mereka. Sebagai contoh, beban yang besar di tekan boleh menyebabkan pendarahan rahim, di samping itu, dengan beban yang berat, seorang wanita boleh mengalami kecederaan di dada.

Video: Sukan Menyusu