Bolehkah saya melakukan kecergasan semasa mengandung?

Dengan bermulanya kehamilan, kehidupan setiap wanita berubah secara radikal, dan banyak perkara yang biasa dilarang. Tidak lama dahulu, dipercayai bahawa sebarang aktiviti fizikal untuk ibu masa depan adalah kontraindikasi. Sehingga kelahirannya, seorang wanita diberi rehat hampir lengkap. Hari ini, pendapat pakar telah berubah secara mendadak. Setelah melalui beberapa kajian, mereka membuktikan bahawa aktiviti motor sederhana dalam tempoh kehamilan hanya akan memberi manfaat kepada wanita tersebut. Oleh itu, hari ini, wanita hamil secara besar-besaran melakukan kecergasan. Sesungguhnya, dalam sifat sederhana dan berguna, aktiviti fizikal jenis ini tidak mempunyai saingan yang setara.

Latihan dan faedahnya

Memandangkan minat dalam kecergasan yang semakin meningkat, pakar sukan, bersama dengan doktor, telah mengembangkan program berasingan untuk wanita hamil. Semua kursus latihan ini bertujuan bukan hanya untuk meningkatkan kesejahteraan seorang wanita, tetapi juga untuk mempersiapkan kumpulan otot tertentu untuk melahirkan anak. Kini, ibu masa depan, melakukan senaman khas, berpeluang untuk menjaga kesihatan dada, kaki dan bahagian badan yang lain. Walaupun kompleks fizikal yang sederhana ini tidak akan menjadikan angka itu sempurna, mereka akan mengurangkan risiko mendapatkan pound tambahan.

Semasa mengandung, akhbar memerlukan perhatian yang sangat mendalam. Oleh kerana dilarang sama sekali mengepamnya pada tahap kelahiran janin, anda tidak boleh melakukan latihan yang berkaitan dengan beban di bahagian bawah perut. Tetapi untuk mengekalkan nada otot pada tahap yang betul akan membantu kecenderungan cahaya di kerusi.

Jangan tinggalkan kelas kecergasan selepas kelahiran bayi. Lagipun, dengan pertolongan mereka, anda dapat mengetatkan perut dengan cepat dan cekap, dan memperbaiki kontur angka.

Sebagai tambahan kepada latihan biasa, doktor sangat menyarankan ibu hamil untuk berlatih yoga, dan juga latihan pernafasan khas. Kedua-dua jenis kecergasan ini juga akan membantu wanita menguasai kaedah pernafasan yang betul. Kemahiran ini akan berguna baginya semasa melahirkan. Yoga unik kerana ia membantu seseorang menyesuaikan badannya sendiri. Keupayaan ini akan membantu seorang wanita mengatasi rasa takut dan mengumpulkan kekuatan.

Aktiviti sukan juga berguna untuk anak yang belum lahir: latihan ibu akan membantu bayi selepas kelahiran dengan mudah menyesuaikan diri dengan keadaan baru.

Sebagai tambahan kepada semua aspek positif ini, kecergasan mempunyai beberapa kelebihan yang lebih jelas:

• memberikan kemasukan tenaga penting;
• aktiviti menyumbang kepada pencernaan yang baik;
• mengurangkan kemungkinan sembelit;
• memperbaiki nada otot perut, senaman menghalang penampilan stretch mark, atau mengurangkan bilangannya.

Apabila kecergasan dikontraindikasikan

Kehamilan bukanlah penyakit. Ini adalah keadaan istimewa wanita ketika kehidupan baru terbentuk. Oleh itu, sebarang kesalahan dalam pemakanan, rutin harian, dan bahkan pengaturan kehidupan biasa, penuh dengan akibat yang teruk. Tidak mengecualikan peluang untuk terlibat secara aktif dalam sukan tertentu, ibu hamil masih menyedari sekatan tersebut.

Semua kontraindikasi yang ditetapkan untuk aktiviti fizikal untuk wanita hamil dibahagikan kepada dua kumpulan: mutlak dan relatif.

Kontraindikasi mutlak tidak termasuk beban apa pun.Kadang-kadang seorang wanita diberi rehat penuh dan rehat tidur yang ketat untuk waktu yang lama. Keadaan berikut mungkin menjadi alasan untuk tindakan tegas tersebut:

• ancaman kelahiran pramatang;
• pecah membran;
• sejarah keguguran seorang wanita;
• kehamilan berganda;
• plasenta previa;
• jika sebelum kehamilan sebenar wanita itu sudah melakukan tiga atau lebih pengguguran.

Kontraindikasi relatif tidak menunjukkan penolakan mobiliti fizikal sepenuhnya. Tetapi kehadiran mereka bermaksud bahawa seorang wanita harus sangat berhati-hati memilih pilihan satu set latihan dan menyelaraskan semua tindakannya dengan doktor. Sekatan relatif merangkumi:

• darah tinggi
• gangguan endokrin;
• anemia teruk;
• berat badan yang tidak stabil;
• aritmia;
• diabetes
• pendarahan
• regresi (penangkapan janin) semasa kehamilan sebelumnya;
• sejarah kelahiran pramatang.

Sekiranya kontraindikasi yang disenaraikan dalam senarai tidak tersedia, maka sangat mungkin untuk menggabungkan kehamilan dan kecergasan. Sudah tentu, ini mungkin dengan mengambil kira hakikat bahawa program kelas individu akan dikembangkan untuk wanita oleh sosialis.

Peraturan untuk mengendalikan kelas

Setelah memutuskan untuk mengikuti kelas kecergasan, seorang wanita hamil wajib mengikuti beberapa cadangan. Senarai mereka kecil, jadi mengingat peraturan ini tidak akan sukar. Tetapi pelaksanaannya akan meningkatkan keberkesanan kelas itu sendiri, dan akan memberi banyak manfaat kepada ibu dan bayi yang sedang hamil.

1. Latihan haruslah sederhana. Jangan membawa masalah sesak nafas.
2. Anda perlu sentiasa memantau intensiti latihan.
3. Pergerakan, lompatan dan regangan secara tiba-tiba harus dikecualikan dari program latihan.
4. Kekerapan latihan adalah prasyarat walaupun bagi wanita hamil. Jika tidak, tidak masuk akal untuk memulakan kelas.
5. Apa-apa penyakit harus menjadi alasan serius untuk membatalkan latihan.
6. Adalah perlu untuk mengawasi keseimbangan air dalam badan dengan ketat dan minum jumlah cecair yang mencukupi. Pendekatan ini akan membantu mengelakkan dehidrasi.
7. Panas badan tidak boleh dibenarkan, kerana ini memberi kesan buruk kepada janin. Pada musim panas, latihan harus dipindahkan ke awal pagi atau melakukan latihan pada waktu petang. Pada musim sejuk, anda harus bersenam di bilik yang sejuk.
8. Program latihan harus dipilih secara individu dengan mengambil kira pengalaman sebelumnya dalam sukan.
9. Setiap senaman harus dimulakan dengan senaman yang baik, yang akan memastikan pemanasan otot. Mula-mula anda perlu mengira nadi - biasanya angka ini adalah 12-16 denyut dalam sepuluh saat. Setelah melakukan beberapa latihan, kadar denyutan jantung menjadi lebih tinggi - rata-rata 18 denyutan.

Kecergasan pada peringkat kehamilan yang berbeza

Terdapat beberapa ciri kelas semasa kehamilan. Kesemuanya berkaitan dengan perkembangan janin dan bertujuan untuk meminimumkan potensi risiko.

1. Tahap awal (trimester pertama) adalah tempoh pembentukan organ dan sistem utama anak yang belum lahir. Dalam tempoh ini, anda boleh melakukan senaman ringan yang bertujuan untuk menguatkan otot femoral. Latihan pernafasan dibenarkan.
2. Tahap tengah (2 trimester) perkembangan janin dicirikan oleh pertumbuhan aktifnya. Tetapi ini tidak menghalang ibu hamil untuk melakukan kecergasan. Dalam tempoh ini, latihan ditujukan ke kawasan panggul dan tekan. Oleh itu, disarankan untuk melakukan komplek dalam pembalut. Ini akan membantu mengurangkan beban pada tulang belakang.
3. Pada akhir kehamilan, senaman relaksasi belakang disyorkan. Ia mesti dilakukan dengan berhati-hati, mengikut denyutan nadi. Pada tahap kemerosotan sedikit pun, latihan harus segera dihentikan.

Dan akhirnya, perkara utama: kecergasan harus menjadi tambahan yang menyenangkan dan aktif untuk rutin harian ibu masa depan. Anda tidak boleh menjalankan perniagaan, termasuk sukan, secara paksa. Tetapi keputusan bebas dalam perkara sukar ini juga tidak boleh dibuat.Semua niat ibu masa depan harus diselaraskan dengan doktor yang memerhatikannya.

Video: adakah mungkin melakukan senaman semasa kehamilan