Cara membuat protein shake di rumah

Sebahagian besarnya, penggunaan protein shake diperlukan untuk orang yang terlibat secara aktif dalam sukan. Ini termasuk pembina badan, angkat berat, angkat kuasa. Keperluan ini disebabkan oleh fakta bahawa otot hancur di bawah pengaruh beban, jadi mereka perlu sentiasa diberi makan. Protein mengandungi banyak protein, di mana serat otot terdiri. Penggunaannya membolehkan anda menambah berat badan, membakar lemak dan mengaktifkan kerja organ dalaman sepenuhnya.

Resipi Kecergasan Protein Shake Terbaik

Sebelum anda mula mencampurkan ramuan, anda perlu mengira jumlah protein berdasarkan berat badan anda. Rata-rata setiap 1 kg. berat menyumbang 1.5-2.5 g. protein. Sekiranya anda mengunjungi gimnasium untuk menjadikan badan anda dalam bentuk dan tidak mengambil bahagian dalam pertandingan, tambahkan 1.5 gr. serbuk. Siloviki dan pesaing harus meningkatkan jumlahnya kepada 2.5 g / 1 kg. Koktel yang disediakan tidak diminum sekali gus, tetapi dihidangkan sepanjang hari.

Koktel berasaskan Kefir

• kefir atau yogurt dengan kandungan lemak 1% - 350 ml.
• dedak rai - 30 gr.
• bubur rami - 50 gr.
• kayu manis tanah - 15 gr.
• pisang - 1 pc.
• air suling - 150 ml.

Rendam bubur rami dan dedak rai dalam air panas, tunggu sehingga komposisi membengkak sepenuhnya. Pukul pisang dengan kefir dan kayu manis dalam pengisar, kemudian masukkan bubur dan protein.

Koktel dengan madu dan kacang

• walnut, gajus atau badam - 55 gr.
• pisang - 3 biji.
• susu rendah lemak (soya boleh) - 630 ml.
• keju kotej dengan kandungan lemak 0.1-1.8% - 220 gr.
• madu cair - 80 gr.

Masukkan kacang melalui penggiling daging atau potong dengan cara lain yang mudah, kisar dengan keju kotej dan madu. Masukkan pisang dan susu ke dalam pengisar, ubah bahan menjadi bubur. Kacau bahan yang tinggal, tambah jumlah protein yang diperlukan, masukkan campuran ke homogen.

Koktel pic

• air yang ditapis - 300 ml.
• vanila - 10 gr.
• pengisar sederhana oatmeal - 50 gr.
• pic dalam tin (bebas gula) - 150 gr.

Tuangkan tepung oat dengan air bersih dan bersih dan tunggu sehingga membengkak sepenuhnya. Kisar pic dalam pengisar, masukkan bubur, vanila dan protein, kacau sekali lagi. Sebagai pilihan, oatmeal boleh diganti dengan biji rami / dedak.

Koktel berasaskan Kvass

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• tembikai atau tembikai - 2 keping
• telur puyuh - 3 biji.
• biji rami - 13 gr.
• parut oat - 50 gr.
• air yang ditapis - 75 ml.

Bancuh oatmeal dalam air panas. Setelah campuran dimasukkan, tuangkan kvass dan kefir ke dalamnya, kemudian tuangkan protein. Keluarkan kulit dari tembikai / tembikai, keluarkan biji, hantar ke pengisar. Pukul telur puyuh dengan pengadun atau garpu, tambah biji oat, protein, dan biji rami. Campurkan semua komponen, ubah menjadi jisim homogen. Masukkan secubit kayu manis jika mahu.

Smoothie coklat

• coklat gelap (60-70%) - 15 g.
• serbuk coklat kastard - 10 g.
• beri bermusim - 100 gr.
• keju kotej bebas lemak (sehingga 1.8%) - 110 gr.
• susu - 50 ml.

Cairkan coklat gelap ke dalam tab mandi air atau microwave. Cairkan serbuk coklat dengan susu panas, tunggu sehingga butiran larut. Letakkan beri bermusim dan keju kotej dalam pengisar, potong rata. Masukkan protein, kastard dan coklat semula jadi. Panaskan sebelum digunakan.

Koktel sitrus

• oren - 2 pcs.
• limau gedang - 1 pc.
• yogurt semula jadi (kandungan lemak 0.1-1%) - 300 gr.
• vanila - 12 gr.

Kupas jeruk dan limau gedang, masukkan sitrus melalui penggiling daging. Masukkan bubur ke dalam pengisar, masukkan vanila, protein dan yogurt, pukul sebati.

Koktel yis

• ragi hidup (bir boleh) - 25 gr.
• telur puyuh (mentah) - 5 biji.
• ais - pilihan
• strawberi segar - 150 gr.
• susu soya - 330 ml.

Pukul telur dan strawberi dalam pengisar, tambahkan sedikit ais, tuangkan susu kedelai dan ragi. Pukul selama 1 minit, kemudian biarkan selama seperempat jam.

Koktel ais krim

• ais krim berkrim - 100 gr.
• serbuk koko - 30 gr.
• serpihan kelapa - 50 gr.
• air yang ditapis - 100 ml.
• yogurt semula jadi tanpa lemak - 100 gr.
• currant merah atau hitam - 70 gr.

Campurkan serpihan kelapa dan serbuk koko, isi campuran dengan air, biarkan selama seperempat jam. Pukul dalam kismis pengisar dengan ais krim, protein dan yogurt, masukkan bubur yang direndam. Bawa jisim ke homogenitas.

Koktel kopi

• Pemanis semula jadi Stevia - 15 g.
• kopi hitam yang dibancuh - 100 ml.
• kayu manis tanah - 5 gr.
• telur ayam (mentah) - 1 pc.

Tuang dalam cawan kopi, masukkan kayu manis dan Stevia, gaul rata dan sejukkan. Pukul telur dengan pengadun, tambahkan protein ke dalamnya dan gabungkan dengan komposisi pertama. Gunakan pada waktu pagi sebelum latihan.

Koktel persimmon

• telur ayam - 2 pcs.
• keju kotej buatan sendiri (kandungan lemak 5-12%) - 50 gr.
• whey - 100 ml.
• madu - 20 gr.
• kesemak - 2 pcs.
• jus ceri semulajadi - 155 ml.
• beri bermusim - 120 gr.

Pukul telur dengan pengadun, tambahkan madu, susu whey dan protein ke dalamnya, campurkan dengan garpu. Tumbuk keju kotej, potong kesemak menjadi kepingan kecil, hantar semuanya ke pengisar. Tuangkan jus ceri, campuran telur, tutup beri, potong sehingga bersih.

Koktel Kelapa

• kelapa - 0,5 pcs.
• santan - 45 ml.
• walnut - 10 pcs.
• keju kotej lembut rendah lemak - 325 gr.
• susu (lebih baik kacang soya) - 125 ml.

Kupas kelapa dari cengkerang dan kulit dalam, parut pada parut halus. Kisar biji walnut dengan cara yang mudah, campurkan dengan kelapa, santan, keju kotej rendah lemak dan protein. Masukkan ke dalam pengisar, pukul, tuangkan susu kedelai secara beransur-ansur.

Koktel Jus Delima

• ceri diadu - 60 gr.
• strawberi segar - 50 gr.
• oren - 1 pc.
• blackberry atau kismis merah - 100 gr.
• gooseberry - 50 gr.
• jus delima - 200 ml.
• pisang - 1 pc.

Potong pisang menjadi kepingan kecil, campurkan dengan buah beri yang lain dan hantar ke pengisar. Tuangkan jus delima dan masukkan protein, pukul sebati, ambil sejuk.

Goncang epal

• epal hijau - 1 pc. bersaiz sederhana
• epal merah - 2 pcs. bersaiz sederhana
• kefir dengan kandungan lemak hingga 1% - 135 ml.
• kayu manis tanah - 5 gr.
• pemanis semula jadi - 10 gr.
• susu soya - 50 ml.
• keju kotej rendah lemak - 140 gr.

Kupas epal dari biji, potong kecil dan potong dengan pengisar. Tuangkan susu kedelai, kefir, tambah keju kotej, kayu manis dan protein. Kacau, sejuk.

Koktel kiwi

• telur puyuh - 6 biji.
• sirap buah - 25 ml.
• susu dengan kandungan lemak tidak melebihi 1% - 115 ml.
• kuning ayam - 1 pc.
• Kiwi - 3 pcs.
• pisang - 1 pc.

Keluarkan kulit dari kiwi, potong pisang menjadi kepingan kecil, ubah buah menjadi bubur menggunakan pengisar. Pukul dengan pengadun telur puyuh dan kuning ayam, pindahkan ke pengisar. Tuangkan protein, tuangkan sirap dan susu, campurkan.

Koktel halia

• acar atau halia segar - 25 gr.
• kefir 1% lemak - 85 ml.
• kayu manis tanah - 10 gr.
• lada merah tanah - 2 gr.
• jus oren yang baru diperah - 100 ml.

Kisar halia, gabungkan dengan kayu manis, lada, protein. Tuangkan kefir dan jus oren, gaul rata dengan pengisar.

Koktel buah kering

• plum kering - 2 pcs.
• aprikot kering - 5 pcs.
• prun - 3 pcs.
• telur ayam mentah - 2 pcs.
• susu tepung - 30 gr.
• air tulen - 55 ml.
• keju kotej bebas lemak - 175 gr.
• madu - 35 gr.
• krim masam dengan kandungan lemak 10-15% - 50 gr.

Cairkan susu tepung dengan air, tunggu 10 minit. Potong prun, aprikot kering, plum kering menjadi kepingan nipis, kisar buah kering dengan keju kotej. Pukul telur dengan garpu, tambahkan madu, protein dan krim masam ke dalamnya.Masukkan semua bahan ke dalam pengisar, ubah komposisi menjadi bubur.

Koktel badam

• susu badam - 45 ml.
• badam - 55 gr.
• masam susu yang ditapai - 60 ml.
• telur puyuh mentah - 4 pcs.
• keju kotej bebas lemak - 80 gr.
• pisang belum masak - 1 pc.
• Kiwi - 1 pc.
• serat - 25 gr.

Kisar kacang almond dalam penggiling kopi, masukkan ke dalam pengisar. Tuangkan ragi susu yang ditapai, minyak badam. Masukkan telur puyuh, pisang, protein, serat dan keju kotej. Ubah campuran menjadi komposisi homogen, gunakan sejuk.

Membuat protein shake mudah jika anda tahu komponen mana yang akan digunakan. Seperti yang dapat dilihat dari resipi, komposisi merangkumi nisbah vitamin yang ideal dengan keunggulan protein.

Video: cara memasak protein dan penambah di rumah