Cara mengatasi keletihan: petua berguna

Keletihan adalah masalah biasa orang moden. Lebih kerap, penyakit berlaku apabila diet yang betul, pola tidur yang tidak teratur dan kekurangan unsur jejak yang berguna tidak diperhatikan. Sekiranya anda tidak mengambil tindakan, keletihan berkembang menjadi penyakit kronik.

Sebab Keletihan

• kekurangan udara bersih;
• penyalahgunaan minuman kopi;
• gangguan tidur;
• diet tidak seimbang;
• kekurangan cecair di dalam badan;
• kesan sampingan daripada mengambil pelbagai ubat;
• kekurangan vitamin D;
• kerosakan fungsi kelenjar tiroid;
• kekurangan zat besi, anemia;
• kesempurnaan;
• saluran gastrousus yang tidak betul;
• tekanan dan kemurungan;
• penyakit otot jantung;
• jangkitan uretra;
• diabetes mellitus.

Cara mengatasi keletihan

Kaedah nombor 1. Tidur

1. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam. Lebih-lebih lagi, rehat mesti jatuh pada waktu malam dari jam 22:00 hingga 6:00. Sebab semuanya adalah bioritma manusia yang normal.
2. Pada waktu-waktu inilah aktiviti otak menurun dan memerlukan reboot, dan dengan itu seluruh organisma. Sekiranya pekerjaan tidak memungkinkan anda berehat pada waktunya, cubalah mengubahnya, kesihatan harus menjadi keutamaan.
3. Jika tidak, jika anda harus tidur pada waktu siang, anda perlu menggelapkan ruangan sebanyak mungkin dan mengeluarkan alat yang tidak wajar, ia tidak boleh mengganggu percutian anda.
4. Doktor tidak mengesyorkan mengubah bioritma semula jadi seseorang, pada masa akan datang aspek serupa akan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Percayalah, akibatnya tidak akan menimbulkan emosi positif.

Kaedah nombor 2. Aktiviti fizikal

1. Berbeza dengan semua alasan, masuk sukan. Tidak ada yang memaksa anda membeli keahlian gim yang mahal. Sudah cukup untuk mula berlari dan melompat tali.
2. Selepas seminggu, anda akan merasakan bahawa anda sedang mekar. Cukup untuk menghabiskan latihan selama setengah jam dan 35-40 minit di rumah. Muat turun akhbar dan lakukan squats. Manipulasi dijalankan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Kaedah nombor 3. Kompleks Vitamin

1. Kaji semula diet anda. Untuk meningkatkan aktiviti badan, anda perlu makan makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Ini termasuk kekacang, ikan merah, daging lembu, ayam, produk tenusu.
2. Pastikan minum kompleks vitamin-mineral. Juga perlu berada di bawah sinar matahari untuk beberapa waktu. Badan perlu mendapatkan vitamin D. Jangan lupa juga makan bijirin dan biji-bijian, makanan laut.

Kaedah nombor 4. Lawatan pakar

1. Sekiranya anda mengambil ubat, baca arahannya dengan teliti. Mungkin anda akan menemui sebab penurunan aktiviti badan.
2. Sekiranya perlu, berjumpa dengan doktor anda sehingga dia menukar ubat atau menetapkan PCT (terapi pasca kitaran). Langkah sedemikian dalam masa sesingkat mungkin akan membantu memulihkan badan.

Kaedah nombor 5. Sarapan pagi yang betul

1. Mulakan hari baru dengan sarapan jika anda belum melakukannya sebelumnya. Makan yogurt semula jadi dengan granola, bijirin dengan buah kering.
2. Pastikan minum segelas air dengan jus lemon setelah bangun atau ganti dengan sitrus segar. Tolak minuman kopi dan teh hitam.

Kaedah nombor 6. Perjuangan menentang perfeksionisme

1. Sekiranya anda mempunyai ciri yang serupa, perlu dipertimbangkan fakta ini. Perhatikan berapa banyak usaha dan masa yang anda habiskan untuk aktiviti biasa.
2. Cuba kurangkan kesempurnaan dalam persekitaran tempat kerja anda.Anda boleh menjadi istimewa dalam pekerjaan rumah tangga; di tempat kerja, tindakan seperti itu tidak mungkin dihargai.

Keletihan Petang

1. Pada masa ini, banyak orang kekurangan kekuatan selepas makan malam. Masalah yang serupa ditunjukkan dalam keadaan mengantuk dan keletihan. Penurunan aktiviti berpunca dari keletihan tenaga yang berkaitan dengan aktiviti otak setiap hari.
2. Perlu diingat bahawa aktiviti fizikal secara langsung bergantung pada pemakanan yang betul dan corak tidur yang betul. Seimbangkan makanan anda. Campurkan karbohidrat dan protein, jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
3. Menolak makanan ringan dan jurutera kuasa. Sekiranya boleh, lakukan senaman atau berjalan kaki sepuluh minit dengan langkah cepat. Jangan perhatikan rakan sekerja, biarkan mereka terus mengantuk.

Keletihan bersama dengan masalah psikologi

Kaedah nombor 1. Penilaian gaya hidup

1. Langkah pertama adalah dengan menilai secara saksama sama ada anda mengalami tekanan yang berpanjangan. Berapa banyak kebimbangan anda yang mendesak. Tanyakan kepada diri anda soalan sama ada tidak perlu risau.
2. Sekiranya anda dapat mencari penjelasan untuk sebahagian besar aspek ini, cubalah mengatasi masalah itu sendiri. Anda juga boleh mendapatkan pertolongan dari ahli psikologi.

Kaedah nombor 2. Ketenangan

1. Sekiranya anda mengalami kegusaran atau kegelisahan yang berterusan, fikiran seperti itu akan mula menguras tenaga vital. Anda akan berakhir dengan sikap tidak peduli dan kemurungan.
2. Untuk membolehkan badan berehat dari pengalaman dan tergesa-gesa adrenalin, anda perlu belajar bagaimana mengawal kesedaran. Pelajari teknik meditasi dan relaksasi, yoga juga akan membantu.

Kaedah nombor 3. Kelalaian dan kesenangan

1. Tetapkan had tertentu, bergerak ke arah tujuan dan impian anda. Tidak perlu mencuba untuk melompat di atas kepala anda, sekali lagi, tindakan sedemikian membawa kepada keletihan moral.
2. Ahli psikologi mengesyorkan mencari beberapa jam percuma hanya untuk menganggur. Anda hanya boleh berehat dan tidur di rumah dengan muzik, buku atau filem. Luangkan juga masa bersama rakan-rakan.

Kaedah alternatif untuk menghilangkan keletihan

Kaedah nombor 1. Teknologi Cina

1. Sekiranya dana memungkinkan, anda boleh menghubungi ruang urut profesional. Cuba akupresur, amalan serupa yang diketahui sejak zaman purba China.
2. Teknik ini mirip dengan akupunktur, tetapi akupresur mendalam digunakan bukan jarum. Melalui teknik ini, pelbagai bahagian badan diuli, peredaran darah bertambah baik.
3. Selepas prosedur, panas terasa di seluruh badan, keletihan dikurangkan dengan ketara, otot benar-benar santai. Juga diketahui bahawa akupresur membantu penghasilan endorfin.

Kaedah nombor 2. Yoga

1. Yoga membantu mengatasi keletihan dan mengatasi situasi tekanan. Teknik ini telah membuktikan dirinya dapat mengembalikan sistem saraf.
2. Ahli psikologi sering mengesyorkan menggunakan teknik yoga. Manipulasi yang berterusan mempunyai kesan positif terhadap tenaga vital. Sekiranya anda memperoleh pengalaman, anda akan dapat mengawal kekuatan yang dihabiskan pada siang hari.

Kaedah nombor 3. Aromaterapi

1. Prosedur ini bertujuan untuk memerangi keletihan melalui penggunaan pelbagai eter. Minyak diekstrak dari hampir semua produk yang ada di alam semula jadi.
2. Ether digunakan dengan cara yang berbeza, ia boleh ditambahkan ke tempat mandi, lilin atau disapu pada kulit. Dalam memerangi keletihan, ester sitrus, pudina dan cemara telah membuktikan diri mereka dengan baik.
3. Sekiranya anda ingin bersorak, minyak kapulaga, kayu manis, minyak cengkih akan membantu anda. Caj tenaga yang diperlukan diperoleh tanpa kesan sampingan, tidak seperti kafein.

Kaedah nombor 4. Suntikan

1. Untuk mengisi dan menyegarkan badan, doktor mengesyorkan menyuntikkan vitamin B12. Selepas suntikan, sel-sel sistem saraf diaktifkan.
2. Oleh kerana sifat vitamin B12, ingatan, tumpuan, dan pemikiran bertambah baik.Suntikan membantu berasa lebih segar, keletihan hilang.

Kaedah nombor 5. Makan

1. Cuba makan dalam bahagian kecil, tetapi 4-5 kali sehari. Sekiranya anda menyokong badan sepanjang hari dengan semua bahan yang diperlukan, keletihan tidak mungkin mengancam anda.
2. Elakkan menurunkan glukosa darah, kerana sebahagian besarnya terlibat dalam pengeluaran tenaga. Oleh itu, anda perlu makan manis, tetapi dalam jumlah kecil.

Kaedah nombor 6. Diet

1. Untuk memulihkan kesihatan normal dengan cukup tenaga, anda harus meninggalkan diet rendah kalori.
2. Kekurangan karbohidrat menyebabkan penurunan aktiviti seluruh organisma. Adalah perlu untuk mempelbagaikan diet dengan produk yang sihat. Ikuti kursus vitamin-mineral secara sistematik.

Untuk mengatasi keletihan, perlu mengetahui punca kemerosotan kesejahteraan. Kembalikan bioritma normal, tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam pada waktu malam. Buat diet yang betul. Bersenam dan belajar bagaimana untuk berehat.

Video: bagaimana mengatasi keletihan kronik