Cara makan untuk menurunkan berat badan: petua berguna

Berat badan bermula dengan diet yang baik. Seseorang boleh menghabiskan berjam-jam di gim melelahkan tubuhnya sendiri, tetapi jika dia tidak melepaskan makanan burger dan makanan kesenangan, simpanan lemak tidak akan hilang. Puasa dikontraindikasikan, serta semua jenis diet yang merosakkan kesihatan dan pencernaan yang perlahan. Lalu bagaimana menjadi langsing dan cergas? Makan dengan betul dan seimbang.

Mengenai gula-gula

Gula-gula adalah musuh utama gigi dan pinggang yang nipis. Oleh itu, katakan pakar pemakanan, memanggil untuk beralih ke stevia dan keju kotej rendah lemak. Adakah anda mesti melupakan kek dan makan epal hijau secara eksklusif?

Gula-gula tidak dilarang, tetapi anda perlu mematuhi beberapa peraturan:

1. Makan hanya satu bar coklat gelap atau sekeping kecil kek.
2. Makanan pencuci mulut memakan masa sehingga 12 hari sehingga badan mempunyai masa untuk mengubah karbohidrat yang dihasilkan menjadi tenaga.
3. Hidangan tepung dan pastri diganti dengan marshmallow buatan sendiri dan jeli buah, yang mempunyai kalori lebih sedikit.
4. Sebelum gula-gula, mereka memakan epal atau limau gedang. Makanan ringan akan memenuhi perut, kelaparan yang membosankan, dan memulakan metabolisme, sehingga sosok itu tidak akan mengalami kek krim.
5. Pencuci mulut tidak dibasuh dengan soda atau teh. Cecair manis mencairkan jus gastrik, memperlambat pencernaan makanan, dan penapaian bermula, kerana perut membengkak.

Coklat dan gula-gula tidak boleh dibawa. Pencuci mulut adalah sumber karbohidrat cepat yang berubah menjadi lemak dan kolesterol subkutan, yang menyumbat saluran darah. Mereka cuba membeli kek dan pastri tidak lebih dari 2-3 kali seminggu, dan setelah setiap bar mereka pergi ke gim atau berlari untuk menghabiskan kalori yang terkumpul.

Serat untuk Usus yang Sihat

Tahap pertama menurunkan berat badan adalah membersihkan badan. Bakso beku dihantar ke tong sampah, sayur-sayuran segar dan rebus, banyak buah dan beri muncul dalam makanan.

Zucchini dan pir membekalkan usus dengan pektin dan serat makanan kasar. Bahan menyerap toksin dan kolesterol, mengeluarkan makanan yang busuk. Motivasi usus bertambah baik, metabolisme dipercepat, dan pinggang secara beransur-ansur menjadi lebih kurus.

Sumber serat harus ada dalam makanan:

• bijirin bijirin seperti oat, millet atau barli;
• sayur-sayuran dalam bentuk rebusan atau salad;
• kacang polong atau kacang muda, serta kacang hijau;
• buah beri;
• buah-buahan, terutamanya epal dan limau gedang;
• kacang almond dan kacang tanah;
• kismis dan buah kering lain;
• kentang
• roti gandum dari tepung gandum;
• biji labu.

Serat makanan membantu mengawal selera makan. Sebaik sahaja di perut bersama dengan cecair, mereka membengkak dan mengisinya. Tetapi jika terdapat terlalu banyak serat, sembelit dan masalah pencernaan lain berlaku. Norma harian serat makanan ialah 30 g. Ini adalah tiga hidangan kacang hijau atau roti dedak.

Garam dan air

Tubuh memerlukan cecair untuk berfungsi dengan baik. Dengan kekurangan air, metabolisme menjadi perlahan, hati berfungsi, dan badan ini bertanggungjawab untuk penukaran kolesterol menjadi tenaga. Orang dewasa disarankan minum 1.5-2.5 liter cecair setiap hari. Berguna:

• minuman buah beri;
• sup sayur-sayuran;
• teh herba;
• jus yang baru diperah;
• kompot buah kering;
• kopi semula jadi.

Tetapi penekanan harus diberikan kepada mineral atau air suling. Sentiasa simpan sebotol cecair bersih di tangan, dengan potongan lemon atau jus.

Orang-orang yang bermimpi menurunkan berat badan disarankan untuk melepaskan gula, dan menggunakan garam secara sederhana. Perasa menahan air dalam tisu lembut. Kerja ginjal bertambah buruk, bengkak muncul yang menjadikan anak panah sisik menunjukkan 0,5-2 kg lebih banyak.

BZHU

Diet orang langsing adalah 50% terdiri daripada karbohidrat kompleks. Mereka terkandung dalam bijirin:

• soba;
• gandum;
• barli;
• jagung;
• barli mutiara;
• beras perang.

Tubuh menerima karbohidrat kompleks dari sayur-sayuran dan herba, pasta gandum. Tubuh memproses bijirin dan salad menjadi tenaga. Menu seimbang mengandungi sumber protein:

• dada ayam;
• telur
• keju kotej;
• Bayam
• brokoli
• biji bijan;
• ikan laut dan sungai;
• daging lembu;
• ayam belanda
• tauhu
• walnut dengan badam dan kacang hazel.

Seseorang harus mengambil kira-kira 100-150 g makanan yang mengandungi protein, yang merupakan 30–35% dari diet.

Lemak juga penting untuk kesihatan normal. Mereka bertanggungjawab untuk penyerapan vitamin, pengeluaran tenaga dan sistem pembiakan. Dengan kekurangan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, rambut dan kulit menderita, dan libido menurun. Bahan berguna diperoleh dari:

• alpukat
• hati ikan kod;
• zaitun dan mentega kacang;
• biji rami dan biji bunga matahari;
• walnut.

Lemak hanya menyumbang 10-15% daripada diet. Norma harian walnut atau alpukat untuk orang dewasa ialah 50-70 g. Dan berapa banyak makan minyak sayuran? 10 hingga 30 ml sehari.

Berkat diet seimbang, di mana terdapat karbohidrat kompleks, dan lemak, dan protein, tubuh memecah lemak subkutan, mengubahnya menjadi tenaga, dan jisim otot tetap ada. Seseorang menurunkan berat badan sebanyak 2-4 saiz tanpa merosakkan kesihatan.

Porsi yang betul

Ketebalan pinggang tidak hanya bergantung pada kualiti makanan, tetapi juga dari kuantiti. Bagi orang yang suka makan dengan baik dan banyak makan, perut secara beransur-ansur meregang. Hidangan standard tidak memuaskan selera anda, mereka meminta tambahan. Tubuh menerima lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Sisa bertukar menjadi lemak, menetap di pinggul dan sisi.

Makan berlebihan adalah musuh utama tokoh tersebut. Memerangi kebiasaan buruk memang sukar, tetapi ada beberapa cara untuk mengelabui otak:

1. Beli pinggan dengan warna biru tua. Rona membantutkan selera makan.
2. Tuangkan makanan ke dalam pinggan kecil. Otak nampaknya banyak makan. Dia menghantar isyarat "Berhenti" ke perut, rasa lapar hilang.
3. Makanan dibahagikan kepada kepingan kecil, dan masing-masing dikunyah 40 kali.
4. Daripada garpu, kayu digunakan.
5. Produk tidak dibasuh dengan soda. Air manis "mendorong" makanan yang tidak dicerna ke dalam usus, memberi ruang untuk hidangan baru.
6. Bahagian standard diregangkan selama 15-20 minit. Perut memerlukan banyak masa untuk menghilangkan rasa lapar.
7. Anda perlu memberi tumpuan kepada makanan, tidak terganggu oleh buku atau filem, bercakap dengan rakan.
8. Makanan pasti menyeronokkan. Anda tidak boleh memasukkan asparagus atau terung rebus ke dalam diri anda.
9. Minum air sebelum makan untuk meredakan rasa lapar. Sekiranya anda minum cecair selepas makan tengah hari atau sarapan pagi, metabolisme akan menjadi perlahan.

Perut terbiasa dengan bahagian baru secara beransur-ansur. Tubuh memberontak, seseorang lapar. Keluarkan keinginan untuk mengunyah sesuatu membantu latihan dan permainan aktif. Buku yang menarik, karya kegemaran, hobi menyelamatkan orang lain. Otak sibuk melaporkan, berhenti memikirkan makanan.

Cara makan

Orang yang makan sarapan pagi cenderung mengalami rasa lapar yang berterusan dan mengambil lebih sedikit kalori. Tetapi anda perlu memilih hidangan yang betul:

• telur rebus atau telur dadar;
• keju kotej dengan madu dan beri;
• oatmeal dengan buah kering, biji atau sepotong minyak;
• sepotong roti dedak dengan alpukat, pisang atau keju keras;
• muesli.

Bubur membekalkan tubuh dengan karbohidrat kompleks, sementara telur dan keju kotej membekalkan protein. Hidangan perlahan dicerna, jadi seseorang merasa kenyang sekurang-kurangnya 4-5 jam. Jangan menolak sarapan kedua: epal, segelas yogurt, bar coklat.

Jangan lewatkan makan tengah hari, yang terdiri daripada sup, salad sayur-sayuran dan sepotong daging rebus atau ikan kukus. Seseorang memerlukan karbohidrat dan protein yang perlahan untuk terus aktif. Makanan ringan tidak perlu, tetapi dilarang makan malam. Perut dimanjakan dengan ikan bakar dan lauk sayur. Ini cukup untuk tidur lena, dan pada waktu pagi untuk bangun dengan sedikit rasa lapar.

Berat berlebihan muncul di kalangan peminat mengisi sandwic di mana sahaja. Anda perlu makan sambil duduk, berehat dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada prosesnya. Setelah menelan bahagian terakhir, jangan bangun dari najis selama 5-10 minit, membiarkan perut bersiap untuk bekerja.

Produk Pembakar Lemak

Orang yang bermimpi menurunkan berat badan disarankan untuk makan sekurang-kurangnya 800 g sayur setiap hari. Keutamaan diberikan kepada kubis, timun, tomato, zucchini dan jenis lain di mana terdapat minimum pati. Diet ini juga merangkumi makanan yang mengaktifkan metabolisme dan membantu membakar deposit subkutan. Ini termasuk:

• cili
• sup sejuk;
• buah ara;
• akar halia dan serbuk;
• sawi dan lada merah;
• sup sayur-sayuran tumbuk tanpa kentang;
• kacang pain dan badam;
• salad warna;
• teh hijau dan ikan wap;
• keju kotej dan yogurt tanpa pemanis;
• epal dan pir.

Adalah berguna untuk bermain sukan atau hanya berjalan di luar, terutamanya jika cahaya matahari terik di luar. Ultraviolet, pada kulit, berinteraksi dengan kolesterol, mengubah sebatian berbahaya menjadi vitamin D, yang menyumbang kepada penyerapan kalsium yang lebih baik dan menguatkan sistem rangka.

Bolehkah saya makan makanan ringan sebelum latihan? Ya, jika ia adalah dada ayam atau keju kotej, tetapi anda boleh melakukannya 2 jam selepas makan tengah hari atau minum petang. Bagaimana untuk memuaskan rasa lapar setelah pergi ke gim? Protein shake atau daging tanpa lemak dengan selada. Makanan protein tidak membenarkan tubuh memusnahkan tisu otot, memaksa membakar lapisan berlemak.

Apa yang tidak dapat dilakukan

1. Kelaparan adalah idea yang tidak baik. Ia tidak membantu membersihkan badan dari toksin. Badan yang tidak mempunyai makanan tertekan. Metabolisme melambatkan, dan setiap kalori yang diperoleh setelah kelaparan berubah menjadi simpanan lemak "untuk hari hujan".
2. Anda tidak boleh menggunakan perap dan makanan asap, makanan segera, makanan mudah, soda dan kerepek dengan keropok. Mereka menyumbat badan, mengganggu fungsi pencernaan dan meningkatkan kolesterol.
3. Dilarang memarahi diri anda dengan makanan ringan "berbahaya", seperti sekeping coklat atau daging babi. Lebih baik anda gembira kerana anda berjaya memanjakan diri, dan kemudian berlari atau menari.
4. Jangan makan bubur dan daging dengan buah, jika tidak, penapaian bermula di perut, yang menyebabkan perut kembung, dan makanan diserap lebih teruk.
5. Coklat tidak akan menyelesaikan semua masalah. Makanan adalah sumber tenaga, dan tidak lebih dari itu. Anda perlu menghilangkan tekanan di gimnasium, dan tidak di sebelah peti sejuk.

Beralih ke diet seimbang adalah sukar. Tubuh tahan, tidak mahu berpisah dengan kentang goreng dan mayonis. Kita harus mengatasi diri dan kelemahan kita, secara beransur-ansur meninggalkan produk berbahaya. Tetapi anda tidak boleh berputus asa, kerana makanan sihat meningkatkan kesejahteraan, membantu menurunkan berat badan tambahan dan menjadi lebih sihat.

Video: cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan