Cara membuat perut rata di rumah

Terdapat lebih daripada satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dan membuang perut. Ini termasuk: semua jenis diet, bermain sukan di udara segar, di gimnasium, dan juga melakukan senaman tertentu di rumah. Pilihan terakhir sangat menarik untuk orang yang penuh, kerana ia membantu membetulkan angka, mengurangkan perut dan bahagian badan yang lain tanpa kos kewangan.

Agar hasilnya dapat memenuhi semua harapan, tidak hanya perlu melakukan semua latihan dengan jelas, tetapi juga melakukan pra-urut, sekaligus memantau diet anda.

Urut untuk perut rata di rumah

Sekiranya tujuannya adalah untuk menghilangkan perut yang kendur, maka anda perlu memulakan dengan mengurut. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk berbaring atau berdiri di atas kaki anda. Dengan usaha yang kuat, urut perut. Lakukan ini selama 5 minit. Penggunaan krim anti selulit adalah disyorkan. Ia mempunyai kesan pemanasan. Diterapkan dalam kes seperti itu, tukang urut, yang mana otot rongga perut terlibat.

1. Telapak tangan dihancurkan ke cams dan secara aktif mengurut perut dengan mereka, membuat pergerakan bulat mengikut arah jam.
2. Dengan menggunakan sikat urut atau sarung tangan, urut rongga perut, dengan peralihan ke sisi.

6 petua pengurangan perut yang sederhana

1. Pakar mengesyorkan mengelakkan situasi tertekan dan menarik. Mereka yakin bahawa dalam keadaan ini, tahap hormon kortisol, yang memprovokasi pengumpulan lemak di rongga perut, tiba-tiba melompat pada seseorang. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Anda boleh menenangkan saraf dengan ekstrak valerian atau motherwort. Penyelesaian yang baik adalah dengan mengambil glisin, afobazol. Mungkin kelihatan aneh, tetapi emosi positif menyumbang kepada pembentukan badan.
2. Adalah perlu untuk mengecualikan pengambilan minuman beralkohol sepenuhnya atau sebahagian. Mana-mana daripadanya bersedia meningkatkan jumlah kortisol dalam badan, yang menyumbang kepada pemendapan lemak. Untuk menurunkan berat badan di perut, anda mesti mematuhi diet dua minggu. Dalam kes ini, anda perlu banyak bergerak, menghabiskan lebih banyak kalori daripada mengambilnya. Sekiranya seseorang membelanjakan lebih sedikit tenaga daripada yang diterima sebagai hasil pemakanan, maka dia tidak akan berjaya menurunkan berat badan dan membuang perutnya. Lebih baik mengecualikan diet malam dari menu harian.
3. Untuk mengurangkan ukuran perut, anda harus memilih makanan yang merangkumi banyak sayur-sayuran hijau dan merah. Walau bagaimanapun, produk yang mengandungi kanji harus dikecualikan. Jangan menyalahgunakan makanan berlemak dan goreng, salai. Terima kasih kepada serat (melembapkan badan, meredakan rasa lapar), yang terdapat dalam sayur-sayuran, anda dapat menyingkirkan pengumpulan lemak di perut.
4. Diet harus diperkaya dengan beras perang, serta makanan ikan atau daging unggas. Dalam kes ini, pengambilan sebilangan besar buah-buahan tidak diingini. Sebilangan besar mengandungi glukosa yang mencukupi, yang menghentikan proses menurunkan berat badan, termasuk perut.
5. Setiap hari anda perlu minum 2-3 liter air, supaya proses metabolisme, pembuangan toksin dan racun berjalan seperti biasa. Jika tidak, badan tidak akan dibersihkan tepat pada masanya, yang akan menyebabkan pemendapan lemak di rongga perut, bahagian badan yang lain. Anda boleh menggunakan ekstrak herba diuretik. Mereka membantu fungsi sistem perkumuhan yang lemah. Pertukaran air aktif di dalam badan diperlukan untuk mengurangkan perut.
6. Tindakan yang disyorkan di atas akan sia-sia sekiranya anda tidak melakukan aktiviti fizikal di persekitaran rumah.Senaman yang ringkas tetapi berkesan akan membantu anda membuang perut dan menguatkan otot. Perkara utama adalah mengetahui susunan semua tindakan.

Apakah peraturan untuk melakukan latihan untuk akhbar

Senaman akan membantu membakar lemak di perut, menjadikannya rata. Peraturan berikut mesti diingat:

1. Pinggang tidak boleh dibengkokkan.
2. Dalam proses melakukan latihan, otot-otot abs terlibat secara berasingan. Kaki dan belakang mesti dilonggarkan.
3. Beban di akhbar memberikan bilangan pengulangan yang mencukupi. Ini diperlukan untuk membakar lemak di kawasan perut. Dianjurkan untuk memulakan dengan 20 pengulangan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Anda tidak boleh fokus untuk mengira, tetapi lakukan latihan pada waktu pagi sehingga sensasi terbakar yang kuat pada otot.
4. Pada akhir kelas menghabiskan peregangan. Mereka berbaring menghadap lantai, menaikkan bahagian atas batang tubuh, bersandar di tangan mereka. Tarik nafas, bengkok ke belakang. Seseorang merasakan bagaimana regangan kumpulan otot individu berlaku.

Cara menghilangkan perut di rumah

Seluruh teknik latihan kompleks yang dirancang untuk mengurangkan dan seterusnya menghilangkan perut telah dikembangkan. Sangat mungkin untuk mencapai rumah ini, dan hasilnya akan melebihi semua jangkaan.

Penting!
Sekiranya seseorang sudah lama tidak berlatih, tidak melakukan senaman pagi yang sederhana, maka anda perlu memulakan kelas secara beransur-ansur. Anda tidak dapat langsung memberikan beban yang besar. Sebelum memulakan latihan utama, anda harus melakukan senaman ringan. Anda boleh menari atau melompat dengan tali ponteng. Inti latihan seperti itu adalah memanaskan kumpulan otot tertentu. Nafas mesti betul.

6 latihan melawan perut yang kendur

1. Berbaring di bahu, menghembus nafas, mengencangkan perut. Tarik bahagian depan rongga perut. Semasa inspirasi, otot perut dalam keadaan tegang. Bahagian depan rongga perut tetap ditarik ke dalam. Pergerakan dilakukan dua puluh kali berturut-turut.
2. Mereka mengambil posisi permulaan - mereka berbaring di lantai dengan bilah bahu, dan tangan mereka dikeluarkan di belakang kepala. Badan atas diangkat sambil menarik lutut ke arah dada, dan tumit - ke arah pantat. Mereka mengambil perut dengan sekuat tenaga. Kaki kanan ditarik ke udara, dan lutut kaki kiri diarahkan ke siku yang bertentangan. Langkah diulang dengan lutut yang lain. Bilangan pengulangan hendaklah 20.
3. Mereka berbaring di sebelah kiri, dan kaki sedikit bengkok di lutut. Putar badan atas ke kanan di sekitar paksinya. Mereka mencapai tumit dengan tangan mereka, mengangkat lutut dari lantai, serta bilah bahu. Kedudukan yang diterima dipegang selama 60 saat. Selanjutnya, pergerakan diulang, berbaring di sebelah kanan. Harus ada 20 ulangan.
4. Mereka mengambil kedudukan awal - mereka berbaring di bilah bahu, membengkokkan kaki di lutut, berehat di lantai. Bahagian belakang harus ditekan ke permukaan lantai, dan lengan harus berada di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, mereka menaikkan pelvis tinggi, menarik perut. Mereka berada dalam kedudukan ini sehingga 40 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan pelvis, dan ulangi tindakannya dua puluh kali.
5. Berbaring di bilah bahu, angkat lutut ke dada. Tangan tersebar ke arah yang berbeza, telapak tangan ditekan ke permukaan lantai. Angkat punggung sedikit, gerakkan pinggul ke kanan. Lutut berpegangan, tidak menurunkannya. Kembali ke kedudukan asal, ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Harus ada dua puluh pengulangan.
6. Kedudukan awal - berbaring di bilah bahu, bengkokkan kaki di lutut, menghantarnya ke satu arah. Dalam kes ini, tangan harus berada di arah yang bertentangan. Oleh itu, ulangi latihan dengan giliran berurutan. Dua puluh set selesai.

Berkat latihan di atas, anda benar-benar dapat mengencangkan perut, menguatkan otot-otot rongga perut. Ini adalah kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih langsing tanpa membahayakan kesihatan.

Cara menghilangkan perut bawah

Ini adalah salah satu masalah global bagi banyak wanita yang terpaksa melahirkan.Akibatnya, terdapat regangan, kelonggaran otot, yang menyebabkan perut kendur di bahagian bawah. Terdapat latihan yang diterima umum yang bertujuan untuk mengepam bahagian bawah akhbar.

Anda perlu berbaring di atas lantai, mengangkat kaki yang sangat lurus, diikuti dengan menaikkan pelvis dan merobek tulang ekor dari permukaan lantai. Latihan ini dilakukan dengan betul dan berterusan. Tujuannya bukan hanya untuk mengangkat kaki, tetapi untuk menarik otot-otot perut bawah.

Semasa melakukan senaman, seseorang harus merasakan sensasi terbakar di bahagian bawah perut. Ini akan menjadi isyarat bahawa prosesnya berjalan dengan betul. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan, maka setelah 1.5 bulan otot-otot akhbar agak kuat, akan memegang dinding perut. Garis pinggang akan menjadi lebih kecil, yang juga merupakan hasil yang menyenangkan bagi mana-mana wanita.

Mematuhi semua cadangan di atas, anda dapat menyesuaikan angka dengan berkesan, membuat perut rata, dan pinggang terasa sempit. Tetapi anda tidak boleh mengganggu latihan, dan juga berhenti memantau pemakanan. Bersama-sama, anda dapat memperoleh hasil yang hebat dan mengekalkannya dengan stabil.

Video: perut rata dan cantik dalam 10 minit