Cara menghilangkan lemak viseral: petua berguna

Anda tidak akan melihat lemak viseral tanpa bantuan pemeriksaan perubatan, kerana ia terletak di belakang lapisan lemak subkutan, yang tidak sukar diperhatikan jika seseorang tidak menderita distrofi. Lemak viseral mengelilingi organ dalaman, ia melindungi hati, ginjal, usus buntu, perut, usus dari kerosakan mekanikal. Di samping itu, simpanan berlebihan digunakan untuk mengisi tenaga apabila lemak subkutan tidak mencukupi.

Punca Pembentukan Lemak Visceral

1. Kecenderungan genetik individu. Sekiranya anda mempunyai sebiji epal, anda berisiko. Gadis-gadis berbentuk pir tidak perlu takut, kerana lemak mereka terkumpul di pinggul berbanding perut.
2. Wanita semasa menopaus. Dalam tempoh ini, penghasilan hormon wanita menurun, disebabkan lemak larut pada kadar yang lebih rendah dan disimpan di tempat yang tidak diingini.
3. Bagi lelaki, kehadiran lemak viseral dibuktikan dengan perut bir yang besar. Alkohol menghalang testosteron, yang bertanggungjawab untuk pengedaran lemak yang betul di dalam badan.
4. Pemakanan yang tidak betul adalah salah satu faktor utama penampilan lemak viseral. Pengambilan makanan berlemak, manis, tepung, masin yang berlebihan menyumbat lapisan subkutan, akibatnya lemak mulai menembusi lebih dalam, menyelubungi organ manusia. Penting untuk memahami bahawa makanan mengisi sumber tenaga, oleh itu makanan tidak boleh berlebihan atau, sebaliknya, tidak mencukupi.

Bahaya lemak viseral untuk kesihatan manusia

1. Deposit mempunyai kesan negatif terhadap latar belakang hormon wanita dan lelaki.
2. Lemak viseral menyumbang kepada kemunculan hipertensi. Dengan kekerapan yang besar, ia membuang deposit ke dalam darah, membentuk plak kolesterol dan menyumbat saluran darah. Sebagai perbandingan, lemak subkutan tidak menyebabkan komplikasi seperti itu.
3. Lemak viseral tidak dapat dilihat, jumlahnya mungkin melebihi norma yang dibenarkan, walaupun anda seorang wanita berkaki panjang yang kurus. Dari ini, kehadirannya lebih berbahaya. Lemak viseral memprovokasi lebih daripada 30 hormon, mereka gagal dan mempunyai kesan negatif pada dinding arteri jantung dan otak. Kerana akibat ini, strok dan serangan jantung yang kerap bermula pada lelaki dan wanita, tekanan darah meningkat dan barah organ dalaman berkembang.

Pencegahan

Pencegahan adalah kaedah pertama dan paling berkesan untuk memerangi sebarang penyakit. Sudah tentu, seseorang diatur sedemikian rupa sehingga dia mulai memantau kesihatannya hanya ketika sudah mustahil untuk ditanggung. Namun, ada juga bahagian orang waras yang lebih suka mencegah kemungkinan akibat daripada berbaring di katil hospital selama berbulan-bulan.

Setiap orang mempunyai kecenderungan genetik masing-masing mengenai pembentukan lemak viseral. Sekiranya anda melihat saudara-mara anda, sama ada datuk dan nenek, ibu atau ayah, anda dapat dengan mudah menentukan jenis keperibadian anda. Perhatikan kecenderungan untuk berlebihan berat badan, tanyakan mengenai kehadiran endokrin, jantung dan penyakit lain. Saudara mara tidak akan menyembunyikan genetik daripada anda, jadi anda akan segera mengetahui sama ada anda berisiko atau tidak.

Sekiranya semua tanda-tanda "di wajah", maka mulai hari ini anda perlu berhati-hati dan bertanggungjawab terhadap kesihatan anda sendiri. Jangan makan berlebihan, hadkan pengambilan makanan berlemak, masin, tepung. Tumpukan lebih banyak pada sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, semestinya 80% daripada diet harian anda.Perokok harus meninggalkan ketagihan atau mengurangkan jumlah rokok yang dihisap hingga 5 keping sehari, setiap bulan mengurangkan jumlah ini.

Biasakan bermain sukan, berjalan lebih banyak di udara segar (sekurang-kurangnya 3 jam sehari), mendaftar untuk berenang. Trik mudah seperti itu akan membantu anda mengurangkan risiko sebanyak setengah, atau bahkan dengan faktor tiga, yang akan mempengaruhi keadaan umum badan. Kawal lemak badan, jangan biarkan keadaan melayang.

Diet yang betul

Ada orang yang makan seumur hidup, memperkaya badan mereka dengan vitamin dan mineral yang berguna. Namun, ada juga yang kerap memakan makanan ringan dan menderita sendiri, tidak menjadi seperti mereka. Selaraskan diet, bukan apa-apa yang dikatakan oleh orang bijak Cina: "Kamu adalah apa yang kamu makan." Beralihlah ke makanan seimbang, sesuaikan pengambilan protein, lemak, karbohidrat, serat setiap hari.

Penerbitan cetak dan Internet mengandungi banyak maklumat mengenai produk mana yang meningkatkan intensiti tenaga dan mana yang tidak. Periksa piramid makanan, di mana komponen yang dibenarkan dan terlarang dijelaskan dalam bahasa yang mudah diakses. Pergi ke kalkulator kalori dalam talian dan hitung jumlah optimum anda yang boleh diterima setiap hari. Anda juga boleh berjumpa dengan pakar pemakanan, dia akan menulis diet dan menjadi asas untuk diet yang betul pada masa akan datang. Seorang pakar akan menilai parameter badan anda, kemungkinan penyakit dan, dengan mengambil kira nuansa ini, akan membuat menu (konsultasi berharga sekitar 700 rubel).

Tolak makanan segera dan makanan ringan segera, jangan makan gula-gula, daging dan sayur-sayuran semasa perut kosong. Masak makanan anda sendiri dan hanya di rumah, penting untuk memahami apa yang terdiri daripada setiap hidangan. Goreng biasa dengan minyak sayuran yang berbahaya, lebih baik rebus dengan jusnya sendiri. Gayakan salad dengan minyak zaitun, makan lebih banyak daging rebus dalam kombinasi dengan sayur-sayuran segar.

Produk untuk membantu menghilangkan lemak viseral

Protein:

• daging putih (ayam, ayam belanda);
• telur ayam / puyuh;
• ikan rendah lemak;
• keju kotej dengan kandungan lemak tidak melebihi 5%;
• keju keras;
• daging lembu;
• kacang, kacang polong, jagung, rai;
• pulpa babi;
• kacang dan bijirin.

Karbohidrat yang betul:

• zucchini;
• anggur;
• hijau;
• kubis;
• lada bel;
• Kacang
• bijirin;
• roti hitam;
• buah kering;
• tomato.

Serat:

• dedak rai;
• kacang polong
• beras perang;
• kismis, aprikot kering;
• lentil
• lobak merah;
• brokoli
• epal
• kentang
• limau gedang, oren.

Lemak yang betul (pengambilan harian tidak lebih dari 2%):

• kacang: badam, kacang mete, walnut, pistachio, hazelnut;
• minyak: zaitun, jagung, soya, bunga matahari, biji rami;
• alpukat
• buah zaitun
• ikan berminyak;
• keju tauhu.

Seperti yang anda lihat, anda boleh membuat menu yang bervariasi, jadi pemakanan yang betul bukanlah kalimat.

Dilarang makan makanan goreng, pastri yang terbuat dari tepung putih, gula-gula, kue, sosis berlemak, produk salai dan ikan dalam minyak.

Sukan

Untuk menghilangkan lemak viseral secara kekal, anda tidak hanya perlu makan makanan seimbang, tetapi juga bersenam. Senaman akan membantu menurunkan berat badan tambahan dan mengurangkan lemak subkutan, selepas itu sukan akan mula memusnahkan viseral. Tidak lama lagi, anda akan mengepam otot yang dapat berfungsi walaupun dalam keadaan rehat, menghabiskan sumber tenaga badan.

Anda tidak perlu menarik dumbbell atau barbell; latihan harian selama 30-60 minit akan mencukupi. Luangkan masa di jalan atau di loggia, menghirup udara segar, ia mengaktifkan proses metabolik dalam badan dan meningkatkan peredaran darah. Untuk kanak-kanak perempuan yang lemak badannya beberapa kali lebih tinggi daripada biasa, disyorkan untuk mendaftar dengan pelatih peribadi. Dia akan membina untuk anda bukan sahaja diet, tetapi juga latihan untuk otot perut, punggung dan pinggul. Masa akan berlalu dan badan akan terbiasa dengan beban, ia akan menghabiskan lebih banyak tenaga, secara beransur-ansur menghilangkan lemak viseral.

Adakah anda ingin membuang lemak viseral secara kekal dan mencegah penampilannya? Ikuti pendekatan holistik yang merangkumi diet dan latihan yang seimbang. Ingat bahawa lemak subkutan pertama dihancurkan, dan setelah itu adalah viseral. Anda memerlukan kekuatan dan kesabaran, kerana prosesnya akan memakan masa lebih dari 1 bulan. Segala-galanya datang kepada mereka yang tahu bagaimana menunggu, mencarinya!

Video: menyingkirkan lemak viseral